Деятельность вне зоны комфорта. Способы минимизации отрицательных ощущений

ВВЕДАНИЕ

 

     Как-то я прочитала фразу, сказанную одним известным американским миллиардером, Дональдом Трампом, что самое опасное место, где человек может находиться - это комфортная зона. Меня эта фраза очень заинтересовала. Мне захотелось узнать, а что же такого опасного там, в этой зоне?

 

     В этой работе мы рассмотрим все сильные и слабые стороны зоны комфорта, стоит ли из нее выйти и как это лучше сделать. Какое вознаграждение ждет нас за пределами зоны комфорта и стоит ли возвращаться обратно.

   

     Глупо просто так, специально погружать себя в дискомфортные условия, однако жизнь всегда подает нам сигналы, которые нельзя пропускать. Один из таких сигналов — это состояние «и хочется и колется». Если появилось такое чувство, обязательно следуйте его зову — выйдите за пределы зоны комфорта — вознаграждение гарантировано.

Для себя я так объясняю это ощущение:

 

     Во-первых: в вашей жизни появляется событие, которое сможет ее значительно улучшить, если вы осмелитесь пойти вперед, осмелитесь преодолеть свой страх

 

     Во-вторых: само это ощущение подсказывает вам, что у вас действительно есть все силы и необходимые навыки, чтобы оказаться в результате победителем!!!

    

     Выводы: Если «хочется и колется» — действуйте, обязательно примите вызов, не разочаруетесь. Узнаете о себе много нового, получите новый опыт, расширите границы возможного для вас лично.

 

 

 

 

 

 

 

1.Что такое зона комфорта?

     Зона комфорта — то состояние, в котором мы проводим большую часть своего времени, и это вполне оправдано. Человек автоматически ищет для себя более комфортные условия существования, как и любое другое биологическое существо.

Рис. 1.1.Зона комфорта. 
     

     Что такое "зона комфорта"? Это довольно глубокое понятие, обозначающее тот образ действий и окружающих нас условий, который мы привыкли делать и видеть вокруг себя. Если угодно - привычный уклад жизни. Возникает понятие зоны комфорта у человека по простой причине: то, что делать привычно - делать легко, а мы такие, нам же всегда хочется поменьше сил тратить. 
 
      На самом деле зона комфорта не может быть плохой или хорошей. Она нужна нам как инструмент для качественной жизни - и плохо, когда мы воспринимаем её не как инструмент, а как непреложные рамки и границы своих возможностей. 

     Диаметр  зоны  комфорта  определяется  нашими  психосоматическими  блоками , шаблонами поведенческих реакций и стереотипами мышления.

     Существование человека определяют три сферы, давно известные в философии и психологии. Мы видим это на рисунке 1.2.:

Рис.1.2. Сфера существования  человека.

     В каждой из этих глобальных сфер существования формируется своя зона комфорта. Во внутреннем мире мы избегаем все то, что несет пугающие или болезненные переживания. Например, избегаем что-то помнить или о чем-то думать и так далее. Банальный пример - избегание мыслей о смерти.

     В области ближайшего окружения и пространства зона комфорта проявляется явно . Нам неприятно, когда собеседник стоит очень близко к нам. Мы воспринимаем это как нарушение своей территориальной целостности. Причем у японца, европейца и американца радиус этой территории будет разный. Если собеседник затронул табуированную для нас тему, мы стараемся спрятаться в зоне комфорта или защищать ее любой ценой.

    А теперь внимательно изучим рисунок 1.3. связи зоны комфорта и судьбы. Лучшее решение, как правило, лежит вне зоны комфорта. Иногда мы это понимаем, иногда нет. В первом случае принимается компромиссное решение, во втором случае – неверное.

Рис.1.3. Связь зоны комфорта и судьбы.

Притча: 
     Однажды лягушку бросили в кипящую воду, и она моментально оттуда выпрыгнула. Когда же ее бросили в холодную воду, она там осталась, и лягушке было там очень комфортно. Воду начали медленно подогревать, лягушка была не в состоянии понять, в какой момент выпрыгивать из воды, и попросту сварилась.

     Так и человек в своей зоне комфорта пребывает в бездействии по отношению ко всему новому, ко всему непривычному, к новому опыту, к новым знаниям, ко всему, что может вызвать хотя бы малейший дискомфорт, и в какой-то момент эта комфортная зона может его «сварить»…)))

Поэтому зону комфорта нужно  расширять за счет огромнейшей зоны дискомфорта...

 

2. "Зона комфорта — не комфортная зона?"

 

     Вся сфера личностного роста, сфера изменений находится по ту сторону черты, отделяющей комфорт от дискомфорта.

Что находится вне зоны комфорта: 
- безграничные возможности к познанию; 
- обретение нового опыта и новых знаний; 
- раскрытие собственных способностей; 
- более глубокое понимание себя и своих внутренних мотивов; 
- новые обстоятельства, которые несут собой великолепные возможности;

… и все это находится ВНЕ ЗОНЫ КОМФОРТА.

 

     Однако, спасительным оказывается следующий факт:

«Выйдя за пределы  собственных границ однажды, вы обретаете  новый опыт, и ситуация постепенно трансформируется в нечто для  вас знакомое и вполне понятное –  зона комфорта расширяется»

 

     Именно к расширению собственной зоны комфорта вам следует стремится, если вы хотите развиваться, если хотите стать успешным.

По началу, вас может многое испугать: 
- общение с новыми людьми; 
- отстаивание собственных прав; 
- проявление своего истинного лица без маски; 
- открытие своих чувств другому человеку; 
- публичные выступления.

 

     Так или иначе, мы все равно 98% времени живем в зоне комфорта. Поэтому, если вы хотите стать успешнее, думаю вы найдете силы, чтобы в 2% случаев преодолеть свой страх или нервозность перед чем-то неизвестным.

     Устоявшийся мир, где все знакомо, стабильно и предсказуемо, окунает нас в состояние, в котором мы себя чувствуете «в своей тарелке». Казалось бы, что плохого в комфорте и безопасности? Ничего, за исключением того, что они сильно затрудняют развитие и освоение нового.                                        Любое научение и обучение связано с выходом за границы зоны комфорта.

     За пределами зоны комфорта находится зона риска. Разумный выход за пределы зоны комфорта в зону риска – необходимое условие развития личности.

     Как правило, чем моложе человек, тем проще и охотнее он расширяет зону комфорта. Когда здоровый человек надолго задерживается в зоне комфорта и не предпринимает никаких усилий, чтобы выходить из этой зоны и расширять ее границы, то его развитие прекращается, переходя в деградацию личности. Такая формулировка очень ясно дает нам почувствовать неизбежность преодоления границ, если нас интересует собственное развитие.

     Для начала следует разобраться с тем, как именно мы можем понять, что застряли в зоне комфорта. Понять это можно по своей реакции на любую новую ситуацию, с которой мы столкнулись или даже просто подумали о ней. Первой реакцией, скорее всего, будет страх. Хотим подчеркнуть, что реакция на новое может быть абсолютно разной (ажиотаж, любопытство, интерес, беспокойство), но именно страх является деструктивным чувством и показателем того, что выходить из зоны комфорта не хочется. Далее, исходя из этого страха, застрявший в зоне комфорта может выбрать несколько вариантов поведения: «убежать и спрятаться», игнорировать, протестовать, сопротивляться и стараться не допустить перемен, тогда как путь, ведущий к расширению зоны комфорта, подразумевает принятие и адаптацию.

2.1 Осознание

«Жизнь  начинается там, где заканчивается  зона комфорта» - Нил Доналд Уолш

     Самым важным условием выхода из зоны комфорта можно считать осознание того, что мы в ней зависли. Не признаваясь себе, что мы зависли в зоне комфорта, мы не можем сдвинуться с мертвой точки. Очень важно принять для себя мысль, что мы здесь застряли и что нам необходимо вырваться за пределы сложившейся ситуации, определив область зоны комфорта. Это наша работа, наш бизнес, устоявшиеся, но не устраивающие нас отношения, город, квартира, где мы живем – все это может быть нашей зоной комфорта, которые нас уже никак не устраивают, но мы боимся перемен и ничего не предпринимаем для того, чтобы изменить свою жизнь.

     Зачастую для того, чтобы начать изменять свою жизнь к лучшему, человеку достаточно просто понять – надо выбраться из зоны комфорта, надо перестать делать то, что он делал всегда, если эти действия не приносят желаемого результата. Надо набраться мужества и начать делать что-то незнакомое, в чем, возможно, он пока еще не чувствует себя как рыба в воде. Что-то, чему еще предстоит учиться, на что придется тратить время, силы и деньги, и что, скорее всего, не будет получаться с первого раза легко и просто. Чтобы стать мастером любого дела, необходимо пережить время, в течение которого вы будете учеником, а ученичество далеко не всегда бывает легким и комфортным. Один из важнейших принципов благополучия заключается в следующем – ваш успех лежит за пределами вашей зоны комфорта.

Медведь в тесной клетке.

     В одном маленьком зоопарке медведя долго держали в тесной клетке, так что он мог только сделать 4 шага в одну сторону, повернуться и сделать 4 шага обратно. Так и ходил он целыми днями по клетке туда и обратно. Посетители жалели медведя и говорили: «Как, наверное, он был бы счастлив, если бы ему удалось оказаться на свободе». Время шло, зоопарк стали ремонтировать, и всем животным сделали большие просторные вольеры.      В них было много зелени, а загоне у медведя даже бассейн. Работники зоопарка предвкушали, как обрадуется огромный зверь, когда его переведут из тесной клетки в просторный вольер. И вот долгожданный день наступил. Медведя перегнали в крошечную клетку для перевозки и повезли на новое место. Даже находясь в транспортной клетке, медведь ухитрялся делать свои обязательные 4 шага взад-вперед. Наконец его выпустили в новый просторный вольер. Медведь огляделся, осторожно сделал шаг, другой, третий, четвертый… А потом повернулся и снова сделал 4 шага обратно. Он так и не смог понять, что теперь прутья клети, ограничивавшие его свободу, существуют только в его воображении. Но эти прутья в памяти зверя оказались крепче настоящих. Так медведь до сих пор и ходит в огромном вольере: 4 шага туда и 4 шага обратно.

     Вот почему так важен этап осознания того, что границы существуют.

     Осознав то, что мы застряли в зоне комфорта, необходимо действовать.

 

2.2 Как выйти из зоны комфорта?

 

     Программу действий по выходу из зоны комфорта можно условно поделили на пять шагов:

1. Задача. Первым шагом для преодоления внутренних границ будет постановка Задачи. То есть мы будем определяться, к чему мы хотим прийти, какого результата хотим достичь.

Предположим, мы поняли, что нам  некомфортно или страшно знакомиться  с новыми людьми. Соответственно, нашей  задачей будет знакомиться как  можно больше и чаще, с тем, чтобы  сделать этот процесс привычным, а значит, и комфортным.

2. ОЗР. Следующий этап - формулирование Объема запланированного результата (ОЗР) - конкретика, сколько и чего к определенному сроку я планирую получить по итогам работы над упражнениями Дистанции или других обязательств в работе над собой. Как правило, это цифры, факты или экспертная оценка.

Как мы узнаем, что расширили зону комфорта? Понятно, что критерием  будет спокойствие при завязывании  знакомств, но это состояние не поддается  «взвешиванию». Поэтому ОЗР мы определим  в нашем случае, как конкретное число знакомств за месяц работы по выходу из зоны комфорта. И наметим, какое конкретное количество человек, мы предполагаем включить в план на каждый день. Стоит заметить, что необходимо постепенно увеличивать их количество в разумных пределах. Приведет ли запланированное количество знакомств к комфортному состоянию? Даже если не совсем, то в любом случае, прогресс будет налицо.

3. Работа. Работа включает в себя планомерное прохождение намеченных шагов. Мы запланировали определенные действия на каждый день , и теперь наша задача, выполнять их. Оптимальным будет писать ежедневные отчеты о проделанной работе, анализируя результаты и прогресс.

4. Работа. Повторение пункта это не просто так… Подчеркнем  два аспекта:

• Во-первых, то, что Работа это основное, что требуется для расширения зоны комфорта и соответственно основную часть времени мы уделяем именно ей.
• Во-вторых, то, что эта Работа должна вестись последовательно и наращивание объемов должно быть постепенным. И это очень важно.

     Проблема с выходом из зоны комфорта заключается в том, что люди часто пытаются сразу перепрыгнуть на тот уровень, которого они хотят достичь. У некоторых людей это может сработать, но для большинства такая попытка лишь заставит их остаться в своей зоне комфорта даже просто из-за беспокойства, возникшего в результате попытки «откусить больше, чем смогут прожевать». Именно постепенное освоение и наращивание сможет привести к адаптации новой зоны. И нужно понимать, что прохождение этапов займет определенное время. Невозможно моментально освоиться в новой расширенной зоне. Мы помним, что закрепление новой привычки занимает 21 день. Фактически, освоение новой привычки - это тоже расширение зоны комфорта.

Если мы не убедимся, что чувствуем  себя комфортно при все более  возрастающем объеме, то у нас возникает  высокий риск уничтожить результаты всей нашей работы. Поэтому каждый этап и каждый шаг на этом этапе  должен стать комфортным.

5. Освоение. И наконец, пятый шаг – полное Освоение на новой территории. Достижение ОЗР. Это уже фактически наша новая зона комфорта.