Эргономика рабочего места секретаря

3.Физическая культура в режиме рабочего дня. 
 

    Необходимым условием сохранения здоровья в процессе труда является чередование работы и отдыха. Отдых после работы вовсе  не означает состояния полного покоя. Лишь при очень большом утомлении может идти речь о пассивном отдыхе. Желательно, чтобы характер отдыха был противоположен характеру работы человека ("контрастный" принцип построения отдыха). Людям физического труда необходим отдых, не связанный с дополнительными физическими нагрузками, а работникам умственного труда необходима в часы досуга определенная физическая работа. Такое чередование физических и умственных нагрузок полезно для здоровья. 

Секретарша большую  часть времени проводит в вынужденной  позе сидя, поэтому еей необходим активный отдых. В первую и вторую половину дня секретарю необходимо делать физкультурная пауза, в течение которой выполняете комплекс из 6--7 специально подобранных физических упражнений. 

Физиологическое значение физкультурных пауз состоит  в ускорении и углублении отдыха во время регламентированных перерывов, в восстановлении нарушенных динамических стереотипов и в предупреждении возможного их нарушения. Отсюда следует  очень важное положение: назначать перерывы для физкультурных пауз целесообразно в моменты, предшествующие развитию утомления, с тем расчетом, чтобы предотвратить возможность снижения работоспособности и сохранить на всем протяжении рабочего дня высокий уровень производительности труда. Поэтому их надо назначать в моменты наступления начальных признаков утомления, которые желательно определять в предварительных исследованиях изменений работоспособности у работающих на данном участке производства. Во время физкультурных пауз, т.е. активного отдыха, выполняются такие упражнения, которые обеспечивают переключение деятельности на мышечные группы, не участвовавшие (или мало участвовавшие) в основной работе. Эта рекомендация основана на одном из основных естественных законов высокой производительности труда - законы перемены деятельности. Если упражнения для активного отдыха (физкультурной паузы) выбраны правильно, то по закону индукции в мышцах и нервных центрах, утомленных предыдущей работой, индуцируется (наводится) торможение, под воздействием которого ускоряются и углубляются процессы восстановления, активизируется их отдых. Однако установлено, что при чрезмерных раздражениях «работающих» во время активного отдыха нервных центров описанный механизм расстраивается и дает отрицательный эффект, В связи с этим необходимо организовать физкультурную паузу так, чтобы создать наилучшие условия для переключения внимания и деятельности работающих (соответствующий комплекс упражнений, психологическая обстановка, методически рациональное проведение физкультурной паузы и т.д.). Целесообразно подбирать такие упражнения, которые давали бы посильную тонизирующую нагрузку, способствовали углублению торможения и ускорению восстановительных процессов в соответствующих нервных центрах. Исследования показали, что выполнение комплекса физкультурной паузы в среднем и быстром темпе восстанавливает работоспособность гораздо эффективнее, чем выполнение этих же упражнений в медленном темпе. Это относится как к работе легкой и средней физической тяжести, так и к тяжелой физической работе. В общем случае, как показывает опыт работы, комплексы физкультурных пауз целесообразно менять через четыре недели. Нагрузка в комплексе физкультурной паузы в общем случае нарастает в середине комплекса и затем снова понижается. Однако в зависимости от характера условий труда, от физической подготовленности занимающихся нагрузка в комплексе физкультурной паузы может значительно изменяться (при этом она не должна быть чрезмерной и разрушать восстановительный эффект физкультурной паузы). 

При разработке типовых комплексов упражнений физкультурной  паузы в настоящее время пользуются классификацией деления разных профессий  на четыре основные группы труда. В  первую группу объединены профессии, связанные  с выполнением кратковременных  операций. Они требуют небольших физических нагрузок и отличаются монотонностью рабочих действий. При этом виде труда у рабочих на протяжении длительного времени значительно напряжено внимание и зрение; рабочие длительно находятся в однообразной позе и выполняют мелкие и точные, весьма однообразные движения, главным образом пальцами рук Работа секретаря входит в эту группу. Для представителей этой группы труда упражнения физкультурной паузы рекомендуется чередовать следующим образом: 

1. Упражнения  в потягивании.

2. Упражнения  для мышц туловища, рук и ног  (повороты, наклоны в стороны и  вперед с движениями рук и  ног).

3. Те же упражнения, но выполнение их более интенсивное.

4. Приседания, прыжки, бег, переходящий в ходьбу.

5. Упражнения  для туловища, рук и ног.

6. Расслабление мышц рук.

7. Упражнения  на точность и координацию  движений. 

Нагрузка увеличивается  постепенно, достигая максимума в  четвертом 

упражнении, а  затем понижается. 
 
 

Физкультминутки- это форма производственной гимнастики. Состоят, как правило, из двух-трёх упражнений (потягивание с глубоким дыханием, вращение туловища, приседание и другие), применяются для решения тех же задач, что и физкультурная пауза. Упражнения физкультминутки выполняются самостоятельно и гораздо чаще, чем физкультпауза (приблизительно в конце каждого часа работы). 

Во время обеденного перерыва, если длительность его продолжительна (до 1 часа и более), а прием пищи был достаточно кратковременным, в  оставшееся до начала работы время  целесообразно не только пассивно отдохнуть, но и выполнить определенные виды упражнений с целью активизации отдыха и восстановительных процессов. С этой целью в практике научно оправдано применяют комплекс легких двигательных упражнений (5--6 упражнений), который выполняется в медленном темпе в сочетании с глубоким дыханием и с расслаблением крупных мышечных групп. Выполняется комплекс, как правило, после спокойного сидения за 5--10 мин. до начала работы в течение 3--4 мин. Через час после обеденного перерыва рекомендуется физ.минутка, нормализующая мозговое кровообращение и снижающее сонливость и вялость. Известно, что после обеда все усилия организма направлены на переваривание и усвоение пищи, что усиливает кровообращение в брюшной полости и несколько ослабляет мозговое. В головном мозге в это время развивается процесс торможения и возникает сонливое и вялое состояние. Если нет возможности сделать физкультурную паузу, то можно проделывать физические упражнения прямо на месте (тип скрытой гимнастики). Поочередно напрягать различные группы мышц, глубже дышать, выполнять упражнения для глаз. Это улучшает умственную деятельность.

4.Лечебная  физкультура для  глаз. 
 

Проводить лечебную физкультуру на протяжении рабочего дня рекомендуется несколько  раз, но не менее двух. Все упражнения должны происходить в расслабленном состоянии.  

1. Для начала, нужно сесть за стол и обопреться на локти. Далее помаргивать глазами на протяжении 30 секунд, затем столько же времени смотреть прямо перед собой, повторить это действие не менее трех раз.

 

2. При закрытых глазах необходимо делать ими движения вверх-вниз. Для достижения эффекта нужно делать 8 повторений. Для снятия напряжения необходимо сильно зажмурить глаза и резко их открыть, повторить также 8 раз. Эти профилактические упражнения помогут глазам почувствовать себя значительно лучше, и секретарь сможет снова плодотворно приступить к работе.

 

3. Для полного  расслабления глаз нужно потереть свои ладони одна об одну пока они не станут теплыми. Затем приставить ладони к глазам так, чтобы пальцы прикасались ко лбу. Нужно чтобы руки были как можно более расслабленными, не причиняли боли глазам и покрывали их словно купол. В этом состояние рабочий чувствуете темноту, что очень полезно, поскольку именно в темноте сетчатка глаза выделяет необходимые микроэлементы и вещества. Такое состояние глаз характеризуется абсолютной их расслабленностью, как правило, в это время глаза отдыхают и зрение восстанавливается.

 

4. Далее следует представить себе, что вы смотрите на темный предмет, например на черную стенку или на темное небо, темнота проникает по нервам к головному мозгу. Как правило, через некоторое время у перед глазами начнут появляться разнообразные образы. Не нужно впадать в панику, это не галлюцинации. Постепенно нужно постараться прийти в нормальное состояние, но не в коем случае не открывать глаза, они должны быть закрытыми.

 

5. Резко открыть  глаза. Вы должны будете почувствовать разницу в яркости изображения. Сначала изображение будет не четким, но это продлится недолго, уже через несколько секунд картинка станет четкой.

 

6. Также для  улучшения работоспособности глаз рекомендуется делать небольшие освежающие компрессы. Не бойтесь, что ваши коллеги, во время обеденного перерыва застанут вас в неудобном положении и с пакетиками чая на глазах. Этим способом вы сможете не только снять усталость, но и разгладите морщинки на веках, что сделает ваши глаза более презентабельными и вы сможете скрыть их красноту и усталость. Ежели вы стыдитесь делать такие действия, то можно прибегнуть и к другим методам.

 

7. Например, промывать глаза на протяжении дня холодной водой – это поможет расслабить глаза.

 

8. Также существует еще один ряд упражнений, который  разработан отечественными офтальмологами для профилактических занятий по восстановлению зрения. Начинается гимнастика с вращения глазами вокруг своей  оси, их необходимо сделать около 10 повторений, но вращения должны быть медленными. Так секретарь сможет снять напряжение с глазных мышц. Для улучшения четкости и резкости необходимо посмотреть на кончик носа, затем посмотреть вдаль, повторите эту операцию не менее 6 раз.

 

9. Заключительным  этапом физкультуры является массаж глаз. Для этого необходимо приставить указательные пальцы обеих рук к векам и легкими движениями массировать их в направлении от носа к вискам. А также необходимо делать перерывы в работе на 10-15 минут, это даст глазам дополнительный отдых.

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Вывод. 
 

    Неправильно организованный распорядок дня и рабочее место секретаря может принести вред здоровью. Поэтому большое значение имеет налаживание рационального образа жизни. Работник, умеющий организовать режим своего труда и отдыха, имеет большую работоспособность и менее подвержен профзаболеваниям. Важно правильно организовать рабочее место, что позволить секретарю возможность долго и плодотворно трудиться не уставая: спина не будет испытывать усталости, и рука не устанет от управления с помощью мышки.

Вынужденная поза сидя секретаря может пагубно  сказываться на осанке работника  и вызывать различные заболевания  позвоночника. Поэтому необходимо периодически проводить физкультурную паузу, состоящую из нескольких упражнений. Если нет возможности сделать физкультурную паузу, то можно проделывать физические упражнения прямо на месте (тип скрытой гимнастики). Поочередно напрягать различные группы мышц, глубже дышать, выполнять упражнения для глаз. Это улучшает умственную деятельность. Через час после обеденного перерыва рекомендуется физ.минутка, нормализующая мозговое кровообращение и снижающее сонливость и вялость. Постоянная работа с компьютером тоге может плохо влиять на здоровье. Монитор следует устанавливать на расстоянии вытянутой руки, но не дальше 70см. Усталость от работы с монитором тем меньше, чем ниже яркость экрана и чем крупнее объекты на экране. Яркость нужно установить минимальную, при которой можно без напряжения различать символы на экране. Необходимо как можно чаще вытирать монитор от пыли, так как наэлектризованная пыль -это сильный канцероген. Если приходится долго работать с электронными документами, необходимо давать глазам отдохнуть: посмотреть в окно, в даль или провести небольшую физкультуру для глаз. Проводить лечебную физкультуру на протяжении рабочего дня рекомендуется несколько раз, но не менее двух. Все упражнения должны происходить в расслабленном состоянии.

Выполнение этих не сложных рекомендаций позволит секретарю долго и плодотворно работать, не уставая без вреда собственному здоровью. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Список  литературы. 
 

1. Жеребцов  А.B. Физкультура и труд. - М:1986г
2. http://www.ergomeb.ru/
3. http://www.iv-info.ru/articles_7.php
4. http://tehbez.ru/
5. материалы лекций