Как укрепить своё здоровье

Министерство образования и науки Российской Федерации

Государственное образовательное учреждение

Высшего профессионального образования

«Сибирский государственный индустриальный университет»

 

 

 

 

Кафедра РСРПП

 

Реферат на тему:

« Как укрепить своё здоровье »

 

 

 

 

                                       

                            Выполнила:

                                           Студентка гр. C-112

                                                              Ильиных Екатерина Евгеньевна

                                                                   Проверил:

                                                           Кандидат  Медицинских наук,

                     Доцент

                                                                     Метелёв Вячеслав Георгиевич                                                                                                                                            

                                                                                   

                                                                               

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Новокузнецк

2011 

Содержание

 

Введение…………………………………………………………………………3

1.Методы укрепления здоровья……………………………………………………….…………………

2. Физкультура-залог здоровья………………………………………………………………………..6

3. Здоровье. Факторы, влияющие на здоровье……………………………………………….7

4. Здоровый образ жизни. Способы укрепления здоровья…………………………….8

5. Негативные факторы, влияющие на здоровье…………………………………………..19

6.Народная медицина………………………………………………………………….….20

7.Заключение…………………………………………………………………………………...21

8.Библиографигеский список…………………………………………………………..22

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Введение

    Тему, которую я выбрала для своего реферата, очень актуальна на сегодняшний день. Миллионы людей озадачены вопросом “Как правильно укрепить своё здоровье? ”. Есть много методов и средств по укреплению здоровья. Здоровье одна из самых больших жизненных ценностей. К сожалению сегодня человек должен постоянно заниматься укреплением своего здоровья. Это объясняется тем, что мы нарушили связи с окружающим миром, остро встают экологические проблемы. В пище много вредных для здоровья компонентов. Многие ведут малоподвижный образ жизни, при этом постоянно подвергаются стрессам. Результат - ослабление иммунитета. Загрязнение организма и как следствие различные болезни. Укрепление здоровья является жизненной необходимостью для большинства людей.

Проблема здоровья является особенно важной для большинства наших граждан. Средняя продолжительность жизни населения в России на 12 лет меньше, чем в США и на 5 лет меньше чем в Китае. Российские мужчины живут в среднем 59 лет, американцы 75 лет, а японцы 80 лет. Мужчины до 50 – летнего возраста умирают в 4 раза чаще, чем женщины.

 

Цели:

1.Выявить методы укрепления здоровья.

2.Физкультура, как способ укрепления организма человека.

  Задачи:

1. Основные методы укрепления организма.

2. Роль физкультуры в жизни человека.

3. Факторы, влияющие на  здоровье.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Методы укрепления здоровья

 

   Самое дорогое, что у нас есть – это наше здоровье, и без здоровья никуда.

   Чтобы быть здоровым и поддерживать себя в хорошей форме, перво-наперво нужно уяснить для себя, что забота о себе должна быть регулярной. Только в этом случае можно добиться хорошего физического и эмоционального состояния.

  Теперь рассмотрим непосредственно то, что нам понадобиться для того, чтобы укрепить наш организм.

1) Во-первых, необходимо проверить  свой организм. Сходить к врачам, сдать анализы. Если есть какие-то  хронические заболевания, то нужно  обязательно попытаться их вылечить (хронические болезни тоже лечатся). Если же вас что-то беспокоит, то срочно к врачу! Пока мы  сами о себе не позаботимся, за нас этого никто не сделает. Не стоит бояться врачей, ведь  чем раньше мы начнем приводить  свой организм в порядок, тем  меньший вред болезнь сможет  ему нанести. Так как в организме  все взаимосвязано, то многие  заболевания способны нанести  вред всему организму, особенно  хронические. Поэтому, если у вас  что-то болит или есть хронические  заболевания, то нужно обязательно  обратиться к врачу, лечиться  и затем постоянно наблюдаться. Мы перешли немного на грустную  тему, но что уж поделаешь, здоровье  – это то, что требует от  нас постоянной заботы.

2) Во-вторых, нужно проанализировать  свой эмоциональный фон. Большинство  болезней идет от нервов. Поэтому  чем спокойнее будет наша жизнь, тем меньше мы подвержены стрессам, а следовательно и болезням. Сейчас о спокойной жизни говорить не приходится, ведь большинство из нас находится в постоянном цейтноте. Необходимо не только постоянно работать и думать о работе, но и оставлять себе время на отдых, причем не только лежа на диване (хотя и такой отдых нужен), но культурный отдых: сходить куда-нибудь с семьей, с друзьями и т. д.

3) Чтобы быть здоровым, необходимо стать организованным  человеком. Ведь распорядок дня еще никто не отменял. Наш организм привыкает к определенным биологическим ритмам, в этом случае ему проще работать, а мы меньше устаем. Поэтому более или менее простой распорядок дня или хотя бы план с делами обязательно необходим. Например, нужно постараться вставать и ложиться в одно и тоже время, выполнять определенные дела и т. д. Чтобы было легче привыкнуть к распорядку, стоит завести ежедневник или простую тетрадь, где будет записан список дел, которые необходимо выполнить за день. Поверьте, это самый простой способ сделать жизнь легче!

4) Практически каждому  из нас известна фраза: «если  хочешь быть здоров – закаляйся». Закалка для человека очень важна. Часто людей с детского возраста кутают и постоянно говорят, что ты замерзнешь и заболеешь, здесь сквозняк и т. д. Тогда, в конце концов, получается, что мы сами начинаем верить, что, если замерзнем, то заболеем, если не оденемся, то нас просквозит. Вот и получается простое самовнушение: замерз – заболел. Поэтому стоит перейти на другое: я замерз – я не заболею и т. д. Это на самом деле работает. Также стоит закаливаться. Самое простое – это обтирание мокрым полотенцем или смена воды в душе с горячей на более прохладную. Только стоит понижать температуру и увеличивать время пребывание под прохладной водой постепенно. Это поможет не болеть простудами и укрепит сосуды.

5) Спорт – вот что  нужно, чтобы быть здоровым. Особенно  физические упражнения нужны  тем людям, кто ведет сидячий  образ жизни (сидячая работа, учеба  и т. д.). Даже простая зарядка  поможет поддержать мышцы в  тонусе. А самое главное – физические  упражнения укрепляют здоровье. Умеренная физическая нагрузка  не переутомляет организм, а наоборот  прибавляет энергии и улучшает  настроение. Главное – постепенно  увеличивать нагрузку. Сейчас огромное  количество различных комплексов  упражнений на все группы мышц, которые учитывают состояние  вашего организма, стоит лишь  подобрать этот самый комплекс  упражнений. Также необходимо обратить  внимание на питание. Рацион должен  быть разнообразным и обязательно  включать ежедневное употребление  свежих овощей и фруктов.

     Сочетая распорядок дня, физические упражнения и заботу о своем здоровье, можно с легкостью идти по жизни, не боясь никаких болячек! И главное – регулярность во всем. Здоровье — это такое состояние организма, при котором он и все его органы могут выполнять свое предназначение.

     Все знают, что для укрепления и сохранения здоровья необходимо заниматься спортом и закаляться, или хотя бы делать зарядку и чаще бывать на свежем воздухе. Но порой так трудно заставить себя сделать несколько упражнений или принять контрастный душ. Мы привыкли всё откладывать на завтра, как-будто завтра будет больше времени и желания чем сегодня.

 

Как улучшить здоровье?

 

Можно значительно улучшить уровень здоровья, если выполнять 7 рекомендаций:

1.Ежедневный 7−8-ми часовой  сон;

2.Трехразовое питание  в те же часы без переедания;

3.Ежедневные завтраки;

4.Поддержка нормальной  массы тела (диета по группе  крови);

5.Воздержание от чрезмерного  употребления алкогольных напитков;

6.Ежедневные физические  упражнения;

7.Полное воздержание от  курения

 

 

 

 

 

 

Физкультура-залог здоровья

  Каждый из нас еще из школы знает о том, что физкультура - залог здоровья. Но многие ли могут похвастаться конкретными знаниями о том, чем именно физкультура помогает здоровью? А ведь регулярная физическая активность организма уменьшает риск появления более 20 заболеваний! Ученые из Британии после многолетних исследований утверждают, что благодаря физкультуре можно предотвратить рак кишечника, большинство болезней сердца, инсульт и диабет, и множество других болезней.

 Физкультура в жизни  человека - это самый простой и  самый лучший способ укрепить  свое здоровье и сохранить  его до самой глубокой старости. Наряду с отказом от курения  физическая активность может  на самом деле изменить вашу  жизнь к лучшему.

   В мире есть  масса проведенных исследований  о связи здоровья человека  с занятиями спортом. И общий  вывод этих исследований заключается  в том, что длительность жизни  среднестатистического человека  зависит от множества факторов. А самые главные из них -  образ жизни и место жительства. Пусть не всегда мы в состоянии изменить место жительства на другое, с более благоприятными экологическими условиями, но изменить свой образ жизни может каждый из нас.

Режим и рацион питания, отсутствие вредных привычек, высокая физическая активность - мы в состоянии контролировать эти факторы и, тем самым, продлить свою жизнь. Причем продлить именно здоровую жизнь.

Заняться спортом никогда не поздно. Всего около двух часов занятий физкультурой в неделю достаточно для того, чтобы человек начал чувствовать себя намного лучше. Всего 20 минут хорошей физической активности каждый день, и вы сможете забыть дорогу к ближайшей больнице.

Можно выбрать любой подходящий для вас вариант укрепления здоровья физкультурой: сходить в спортзал, заняться фитнесом или танцами. Даже обычная быстрая ходьба по 20 минут каждый день улучшит ваше самоощущение.

  Физическая активность предупреждает появление рака груди, рака кишечника и матки. Даже если вы не можете заставить себя бросить курить или похудеть, просто больше двигайтесь, и вы будете поражены полученными результатами.

  А для того чтобы получить здоровое долголетие, вам достаточно регулярно заниматься спортом, отказаться от курения и алкоголя, кушать здоровую пищу и следить за своим весом.

 

Здоровье. Факторы, влияющие на здоровье

 

Здоро́вье — состояние любого живого организма, при котором он в целом и все его органы способны полностью выполнять свои функции; отсутствие недуга, болезни. 

Здоровье — величайший дар природы.

В формировании уровня здоровья большую роль играют так называемые «факторы риска». Фактор риска — дополнительное неблагоприятное воздействие на организм, повышающее вероятность возникновения заболевания или смерти.

  По классификации американского ученого Робинса факторы, влияющие на здоровье можно разделить на четыре большие группы.

   Факторы, влияющие на здоровье:

-образ жизни;

-биологические;

-состояние окружающей среды;

-объем и качество медицинской помощи.

 

   Первое место по влиянию на здоровье человека в современных условиях играют факторы образа жизни, на них приходится более 50%. С образом жизни связывают такие понятия, как уровень жизни, качество жизни, стиль жизни, уклад жизни.

  На втором месте по силе влияния на жизнь находятся биологические факторы (пол, возраст, наследственность, конституция). На них приходится около 20%.

  Третье место занимают факторы окружающей среды (состояние воздуха, воды, продуктов питания, почвы, уровень радиации). Влияние этих факторов также составляет около двадцати процентов.

  Четвертое место занимают сугубо медицинские факторы — лечебно-профилактические и санитарно-противоэпидемические мероприятия (прививки против инфекционных заболеваний, качество лечения и обследования больных и т.д.) только на 10% определяют состояние здоровья.

  Из приведенных данных можно сделать важный вывод: главным направлением усилий по сохранению и укреплению здоровья человека является улучшение образа жизни и состояния окружающей среды.

 

Здоровый образ жизни

 Здоровый образ жизни — это индивидуальная система поведения человека, направленная на сохранение и укрепление своего здоровья.

Единой точки зрения на понятие здорового образа жизни нет, но основное его содержание составляют следующие элементы: