Основные составляющие режима дня человека. Значение двигательной активности, питания и сна в режиме дня для здоровья человека

 

4 часа. Дыхание еще низкое, мозг снабжается  минимальным количеством крови. Это час, когда чаще всего умирают  люди. Тело «работает» на самых малых «оборотах», но слух обостряется. Мы пробуждаемся от малейшего шума.

 

5 часов. Почки ничего не выделяют. Мы  сменили уже несколько фаз  сна. Встающий в это время быстро  приходит в бодрое состояние.

 

6 часов. Давление повышается, сердце бьется  быстрее, кровь пульсирует в венах. Даже если мы хотим спать, тело  наше уже пробуждается.

 

7 часов. Иммунологическая защита человека  особенно сильна. Кто вступает  в конфликт с вирусами и  бактериями в это час, имеет  больше шансов победить.

 

8 часов. Тело отдохнуло, печень освободила  наш организм от ядовитых веществ. В это время ни в коем  случае нельзя принимать алкоголь - на печень обрушится большая  нагрузка.

 

9 часов. Повышается психическая активность, уменьшается чувствительность к  боли. Сердце работает на полную  мощность.

 

10 часов. Активность повышается. Мы в самой  хорошей форме. Кто в это время  сидит за чашкой кофе или  болтает по пустякам, просто распыляет  свою работоспособность, которая  уже не проявится в полную  силу.

 

11 часов. Сердце продолжает работать ритмично, в гармонии с нашей психической  активностью. Большие нагрузки почти  не ощущаются.

 

12 часов. Наступает момент мобилизации  всех сил. Не стоит сейчас принимать  обильную пищу - лучше пообедать  на час позже.

 

13 часов. Печень отдыхает, в кровь поступает  немного гликогена. Первый период  дневной активности прошел, чувствуется  усталость, хотя впереди еще много  работы. Нужен отдых.

 

14 часов. Кривая энергии опускается. Это  вторая самая низкая точка  в 24-часовом цикле. Реакции замедляются.

 

15 часов. Снова наступает улучшение. Органы  чувств, особенно обоняние и вкус, обострены до предела. (Гурманы, между  прочим, предпочитают садиться за  стол именно в это время.) Снова  мы входим в норму.

 

16 часов. УРОВЕНЬ САХАРА В КРОВИ повышается. Однако это не заболевание. После  первоначального оживления наступает  спад.

 

17 часов. Производительность еще высока. Спортсмены тренируются с удвоенной  энергией.

 

18 часов. У людей снова понижается ощущение  физической боли. Повышается желание  больше двигаться. Психическая бодрость  постепенно уменьшается.

 

19 часов. Давление крови повышается, психическая  стабильность на нуле. Мы нервозны, можем ссориться из-за пустяка. Плохое время для аллергиков. Начинаются головные боли.

 

20 часов. В этот час ваш ВЕС достигает  максимума, реакции - удивительной быстроты. Водители находятся в прекрасной  форме, аварий почти нет.

 

21 час. Психическое состояние нормально. Вечерняя память обостряется.

 

22 часа. Кровь насыщена кровяными тельцами - количество лейкоцитов удваивается. Температура тела понижается.

 

23 часа. Наше тело уже готовится к  отдыху, продолжая работу по восстановлению  клеток.

 

00 часов. Если мы легли спать в 22 часа, настало время для сновидений. Не только тело, но и мозг  подводят итоги, отторгая все  ненужное. День закончен.

 

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

 

В настоящее время мы еще не можем полностью управлять биологическими ритмами, это дело будущего, Но и сейчас значительная часть гигиенических рекомендаций строится на знании ритмической деятельности организма и в первую очередь на так называемых циркадных или суточных ритмов.

 

Ученых особенно интересует, как сказываются биологические ритмы на деятельности центральной нервной системы. Оказалось, что у большинства здоровых людей наивысший уровень активности коры полушарий головного мозга отмечается в утренние и дневные часы, снижение - во вторую половину дня и падение - вечером.

 

Учеными установлено, что десятки процессов, протекающих в организме человека, подчинены суточному ритму. В дневное время наиболее активны те отделы вегетативной нервной системы, которые дают организму наиболее благоприятные возможности для физической и умственной работы. И, как известно, основную деятельность человек производит именно днем.

 

Таким образом, режим дня со всеми его составляющими, является интересной темой не только с практической, но и с научной точки зрения.