Современные методы обеспечения безопасности жизнедеятельности

При многократном совершении работы может случиться, что повторная  работа выполняется тогда, когда  утомление от предыдущей работы еще  полностью не прошло. При этом утомление  от повторной работы может суммироваться  с остаточным утомлением от предшествующей. Такое суммирование явлений утомления  при повторяющейся изо дня  в день работе приводит к развитию  хронического  утомления и называется переутомлением. Переутомление как хроническую форму утомления не следует смешивать с состоянием чрезмерного острого утомления (изнеможения или перенапряжения) после однократно выполненной изнурительной работы, которое иногда неправильно называют переутомлением. Например, бегун может после финиша находиться в состоянии полного изнурения; в этом случае, хотя иногда и говорят, что наступило переутомление, но его следует понимать в смысле очень сильного острого утомления. Перенапряжение большей частью связано с несоответствием проделанной работы данному уровню тренированности.⁶

Переутомление, возникающее  в связи с физической тренировкой  как результат суммирования явлений  утомления от повторных тренировочных  занятий или соревнований, называется перетренировкой.

Перетренировка не является неизбежным следствием тренировки. Перетренировка наступает только при нарушениях режима тренировки. Соответствующая  дозировка нагрузки при тренировочных  занятиях и соблюдение необходимых  временных интервалов между тренировочными занятиями или соревнованиями, обеспечивающих положенный отдых и ликвидацию явлений  острого утомления, исключают возможность  перетренировки. Наступлению перетренировки могут способствовать однообразие и монотонность тренировочных занятий, их слабая (или, наоборот, чрезмерная) насыщенность эмоциональными моментами, а также ослабление организма в связи с перенесенным заболеванием (грипп, ангина и т. п.).

В развитии переутомления (перетренировки), как и в развитии утомления, ведущую  роль играет центральная нервная  система. Состояние перетренированности  обусловливается перенапряжением  возбудительного и тормозного процессов  в коре больших полушарий, а также  перенапряжением подвижности этих процессов. Таким образом, перетренировку можно рассматривать как особого рода невротическое состояние, т. е. расстройство нормальной высшей нервной деятельности, нарушение правильных взаимоотношений между возбудительным и тормозным процессами в коре больших полушарий.

Перетренировка может  наблюдаться как у начинающих, так и у высокотренированных  спортсменов, если условия тренировки приводят к перенапряжению нервных  процессов в коре больших полушарий. Особенно легко возникает перетренировка у лиц с недостаточно сильной  и уравновешенной нервной системой. Признаками перетренировки в большинстве случаев являются: нежелание заниматься данным видом спорта, потеря своеобразного чувства «мышечной радости», которым обычно сопровождаются занятия физическими упражнениями. Часто отмечаются также общая вялость, уменьшение аппетита, сонливость днем, бессонница ночью, повышенная раздражительность, быстрое наступление усталости при работе и т. д. Эти явления связаны с известным истощением центральной нервной системы и характерны для невротического состояния.

Признаками перетренировки являются также уменьшение  веса тела, уменьшение жизненной емкости легких и данных динамометрии. В выраженной стадии перетренировки может быть повышена частота пульса и понижено кровяное давление. В некоторых случаях отмечается резкое урежение пульса. Иногда наблюдается экстрасистолическое нарушение ритма сердечной деятельности. Для перетренировки характерно также повышение возбудимости нервной системы, что проявляется в том, что сравнительно небольшая нагрузка вызывает резкое учащение пульса и повышение кровяного давления, одышку, потоотделение. Свойственное тренированному организму нормальное соотношение между интенсивностью работы двигательного аппарата и высотой вегетативных сдвигов при перетренировке нарушается. В результате значительно увеличиваются энергетические затраты при работе. Восстановительный период после работы удлиняется. При перетренировке наблюдается также большая или меньшая степень нарушения координации движений. Все это свидетельствует о расстройстве нормальной координации функций со стороны центральной нервной системы. Перетренировка может проявляться различно, в зависимости от индивидуальных особенностей спортсмена, вида спорта, характера тренировочных занятий. На первый план могут выступать различные признаки переутомления в зависимости от того, какие функциональные изменения преимущественно выделяются в данном конкретном случае. Существенным признаком перетренировки является снижение спортивных результатов. Часто именно этот признак перетренировки в первую очередь обращает на себя внимание спортсмена и тренера, в то время как другие признаки могут на первых порах пройти незамеченными. Неожиданно обнаруживается, что спортсмен никак не может повторить своего прежнего максимального результата в беге или прыжке, метании, подъеме штанги и т. д. Это снижение спортивного результата есть следствие уменьшения работоспособности при перетренировке.

Переутомление во время занятий  спортом предупреждается рациональным распределением нагрузки в процессе тренировки и соблюдением необходимого режима. Если перетренировка все же наступила, необходимо дать органику отдых, сделав перерыв в тренировке. Иногда достаточно уменьшить нагрузку при тренировочных занятиях или переключиться временно на занятия другим видом спорта. При серьезных расстройствах следует обратиться за советом к врачу. Известно, что переутомление скорее проходит, если спортсмен переносит свои занятия в другую обстановку — на другой стадион, в другой спортивный зал и т.д. Это показывает, что переутомление связано с условнорефлекторными влияниями. Перемена обстановки, т. е. в данном случае устранение условных раздражителей, сигнализирующих состояние пониженной работоспособности (состояние перетренированности), благоприятствует восстановлению прежнего уровня тренированности.  

Заключение

Процессы, лежащие  в основе утомления, многообразны и сложны. Природа утомления до настоящего времени остается недостаточно изученной. Невозможно определенно указать, является ли состояние утомления следствием расходования каких-либо веществ или оно зависит от накопления продуктов обмена, от блокирования определенных этапов распада и ресинтеза энергетически важных веществ, от изменения ритма протекающих процессов (интервала возбуждения), от развития нервного торможения, от каких-либо определенных комбинаций всех этих явлений или других процессов.

Утомление –  процесс, обусловленный временными изменениями состояния периферических рабочих систем, а в ряде случаев, в частности в спорте, - нарушениями относительной стабильности внутренней среды организма. Эти изменения, в свою очередь, поддерживают функциональные изменения в центральной нервной системе. Утомление выражается в появлении чувства усталости, снижении работоспособности, уменьшении мышечной силы, нарушении координации движений. Особенно выраженное утомление наступает после выполнения максимальных тренировочных и соревновательных нагрузок. В этом случае частая смена процессов возбуждения и торможения в нервных центрах даже хорошо тренированных лиц утомительна.

Таким образом, для предотвращения утомления при выполнении физических нагрузок необходимы соответствующие возрасту перерывы в работе, включение в режим прогулок, элементов двигательной активности, смена деятельности, положительные эмоции, материальное и моральное поощрение работающих. В результате такой труд будет менее утомительным, что также отразится на производительности труда.

Список литературы

1. Безопасность жизнедеятельности: Учебник / Под ред. проф. Э.А. Арустамова.- 2-е изд., перераб. и доп. – М.: Издательский Дом «Дашков и К°», 2010.- 678с.
2. Безопасность жизнедеятельности: Учебник / Под ред. проф. Э.А. Арустамова.- 8-е изд., перераб. и доп. – М.: Издательско-торговая корпорация «Дашков и К°», 2009.- 496с.
3. Белов С.В., Ильницкая А.В., Козьяков А.Ф. Безопасность жизнедеятельности: Учебник для вузов / Под ред. С.В. Белова.- 2-е изд., испр. и доп. – М.: Высшая школа, 2009.- 448с.
4. Гринин А.С., Новиков В.Н. Безопасность жизнедеятельности: Учебное пособие / Под ред. А.С. Гринина, В.Н. Новикова.- М.: ФАИР-ПРЕСС, 2012.- 288с.
5. Занько Н.Г. Медико-биологические основы безопасности жизнедеятельности: Учебник для студентов высших учебных заведений / Под ред. Н.Г. Занько, В.М. Ретнева.- М.: Издательский центр «Академия», 2010.- 288с.
6. Тимофеева С.С. Введение в безопасность жизнедеятельности / Серия. «Учебники, учебные пособия».- Ростов н/Д: «Феникс», 2010.- 384с.

¹ Безопасность жизнедеятельности: Учебник / Под ред. проф. Э.А. Арустамова.- 8-е изд., перераб. и доп. – М.: Издательско-торговая корпорация «Дашков и К°», 2009.- с.134

² Белов С.В., Ильницкая А.В., Козьяков А.Ф. Безопасность жизнедеятельности: Учебник для вузов / Под ред. С.В. Белова.- 2-е изд., испр. и доп. – М.: Высшая школа, 2009.- с.213

³ Тимофеева С.С. Введение в безопасность жизнедеятельности / Серия. «Учебники, учебные пособия».- Ростов н/Д: «Феникс», 2010.- с.178

⁴ Гринин А.С., Новиков В.Н. Безопасность жизнедеятельности: Учебное пособие / Под ред. А.С. Гринина, В.Н. Новикова.- М.: ФАИР-ПРЕСС, 2012.- с.98

⁵ Занько Н.Г. Медико-биологические основы безопасности жизнедеятельности: Учебник для студентов высших учебных заведений / Под ред. Н.Г. Занько, В.М. Ретнева.- М.: Издательский центр «Академия», 2010.- с154.

⁶ Безопасность жизнедеятельности: Учебник / Под ред. проф. Э.А. Арустамова.- 2-е изд., перераб. и доп. – М.: Издательский Дом «Дашков и К°», 2010.- с.234