Воздействие стресса на человека

Основные данные о работе

Версия шаблона	2.1
ЦДОР	Красноборский ЦД
Вид работы	Творческое эссе
Название дисциплины	Безопасность жизнедеятельности (курс7)
Тема	Воздействие стресса на человека
Фамилия	Червочкина
Имя	Светлана
Отчество	Николаевна
№ контракта	1371014400109008

 

 

Основная часть

Воздействие стресса на человека

 

Стресс – это еще один из факторов (кроме экологии и питания), влияющих на здоровье человека.

Влияние стресса на здоровье человека очень пагубно. Если мы не будем знать как справиться со стрессом, то опасность возникновения тяжелых болезней велика. Нам нужно научиться правильно реагировать на стрессовые ситуации.

В современном мире нам не нужно охотиться за дичью и дикими животными, чтобы прокормить себя и не нужно убегать от хищников, чтобы сохранить свою жизнь. Но, тем не менее, стресс преследует нас повсюду.

Вы знаете хоть кого-нибудь, кто не подвержен стрессу? Я - не знаю. Только вспомните: на улице, дома, на работе – везде стресс. Посмотрели или послушали новости – стресс, зашли в магазин (увидели, как поднялись цены или много продуктов на прилавках с добавкой E) – стресс, просидели в очереди в поликлинике – стресс. В таком состоянии человеку сложно думать о счастье.

Большие эмоциональные нагрузки испытывают не только взрослые люди, но и дети от самых маленьких до подростков. Чем старше становятся дети, тем серьезнее стрессовые ситуации: ожидание наказания за провинность, отношение с одноклассниками, контрольные и экзамены, проблемы со здоровьем.

В отличие от древнего человека, порой у нас нет времени для восстановления от стрессовой ситуации. Поэтому организм человека постепенно изнашивается как физически, так и эмоционально.

Если мы долго сдерживаем свои эмоции, подвергаясь стрессу, то они имеют свойство накапливаться и затем происходит взрыв, как бы на ровном месте. Возникает эффект переполнения стакана одной каплей. И все это сказывается на нашем здоровье.

Что такое стресс?  Стресс – это реагирование организма на любое воздействие, которое нарушает равновесие или стабильное состояние здоровья. Такое воздействие может быть как эмоциональным, так и физическим.

На стресс реагируют все системы организма человека: нервная, пищеварительная, опорно-двигательная, сердечно-сосудистая, эндокринная, репродуктивная и другие.

Напряжение психики при стрессе, которое сохраняется длительно, нарушает иммунную систему. Здоровые клетки перерождаются и это приводит к тяжелым заболеваниям. Под влиянием стресса возникают:

- состояние угнетенности и волнения или перемены в настроении;

- чувство внезапной усталости;

- потеря аппетита или внезапная тяга к определенной пище;

- резкое снижение веса;

- различные высыпания, покраснения, шелушения.

Внезапный стресс может привести:

- к сердечному приступу, панической атаке

- к повышению уровня глюкозы и адреналина, а значит и артериальное давление становится высоким

- у мужчин возможно снижение гормона тестостерона,  развивается импотенция

- у женщин пропадает либидо, у беременных возможен выкидыш

- возникает отказ от еды или, наоборот, приступы обжорства

- при сильном волнении мы чувствуем, что в животе «летают бабочки»

- некоторые в это время подвержены тошноте и даже внезапной рвоте

- иногда, во время стресса возникает понос

- часто стресс вызывает спазмы не только сосудов, но и мышц, нарушается двигательная функция

Если человек постоянно находится в состоянии стресса, то организм изнашивается. Здоровье такого человека под угрозой. Но стресс оказывает свое влияние не только на здоровье человека, но и на здоровье и продолжительность жизни животных.

Приведем пример:

 среднестатистический городской  воробей находится в условиях  постоянного стресса: добывании  пищи, внешней опасности. Продолжительность  жизни такого воробья составляет 1-2 года. Учеными продемонстрировано, что если воробья оградить  от стрессов, поместить его в тепличные условия, то он способен прожить 17 лет!

Как справиться со стрессом?

Чаще всего подвергаются стрессу люди, у которых повышено чувство тревожности. Сначала у них изменяется настроение, возникает волнение, затем появляется ожидание негатива, т.е. страх будущего.  Затем организм начинает реагировать на такое поведение сердцебиением, потоотделением, дрожанием рук, дрожанием голоса и т.д. Результатом становятся различные проявления организма, о которых писалось ранее: от слез до поноса.

Если состояние стресса – стало уже хронической реакцией на раздражители, то, как и при аллергии, нужно пытаться избегать «соприкосновения» с ними. Но не всегда это возможно. Поэтому важно научиться справляться со стрессом. Как это сделать? Задействовать все резервы своего организма. Если научиться адекватно оценивать ситуацию, то это поможет предотвращать реакцию организма человека  на стресс.

Психологи и психотерапевты в таких случаях применяют методы воздействия на психологические, интеллектуальные, духовные ресурсы организма.

- арт-терапия: рисование своих тревог на листе бумаги и за тем уничтожение этого рисунка;

- письменные практики – ведение дневника, в котором описываются все ощущения человека, а затем анализируются причины и методики выхода из стресса - как бы взгляд на проблему со стороны;

- медитация, релаксация, аутотренинг

Все это освобождает мозг от ненужных тревог и эмоций, снимает напряжение. В результате возникает состояние спокойствия и уверенности в себе, в своих силах.

Помогает при стрессе также:

Обливание водой, контрастный душ, гидромассаж.

Точечный массаж, при котором разминают участки тела затвердевшие, скованные спазмом

Любые физические упражнения способны убрать состояние тревоги, ведущее к стрессу. Особенно хорошо заниматься плаванием: мышцы расслабляются, вода смывает весь негатив.

Такие отрицательные эмоции как раздражение, беспокойство, тревога, страх вызывают напряжение в мышцах. Если научиться расслаблять мышцы, то можно уменьшить влияние стресса на здоровье человека.

Учимся расслабляться:

- делаем «маску релаксанта» - поочередное напряжение и расслабление мышц лица.

- применяем антистрессовое дыхание: задержка дыхания перед глубоким выдохом

- перефразируем негативные мысли на позитивные: «Плохой, злой человек» - «У этого человека, что-то болит. Мне его жаль»

- счет в обратном порядке «от десяти», и назад: «до десяти»

- прослушиваем расслабляющую музыку

- выговариваемся: «разговор с попутчиком»

- учимся улыбаться, даже в сложных ситуациях.  Улыбка способна творить чудеса. Доказано, что при состоянии грусти задействованы 43 мышцы лица, улыбка же дает мышцам отдых, потому что задействованы только 17 мышц. При этом в головном мозге возникают биохимические процессы, вызывающие ощущения радости и тормозящие выработку гормона стресса. Смехотерапия показана даже тяжелобольным людям.

Пагубное влияние стресса на здоровье человека доказано. Жизнь человека в таком состоянии не просто укорачивается, а подвергается постоянному негативу. Нам нужно знать как справиться со стрессом. Иначе, велика опасность возникновения тяжелых болезней. Правильно реагировать на стрессовые ситуации - вот верный путь к сохранению здоровья.

В зависимости от степени тревожности, возраста человека и его жизненного опыта каждый из нас может выбрать любую технику выхода из начала стресса – тревожного состояния, а так же и самого стресса. И тогда не стресс будет управлять нами и влиять на наше здоровье, а мы им.

Как стресс влияет на мышцы человека?

Сигнал о появление конфликтной ситуации от мозга направляется ко всем мышцам, тем самым приводя их в боевую готовность. Мышцы быстро наполняются кровью. Однако если мышцы не израсходовали свою энергию, то в их волокнах происходит застаивание крови. Для того чтобы не навредить своему организму, в состоянии стресса полезно побегать или быстро пройтись.

Влияние стресса на здоровье глаз.

Информацию об опасности человек получает, прежде всего, от глаз. Стресс может сопровождаться появлением неприятных ощущений в органах зрения: напряжения, сухости, рези, повышенного давления. У людей, которые часто сталкиваются со стрессом, зрение может вовсе ухудшиться.

Очень важно уметь расслаблять глазные мышцы. Для этого нужно выполнять вращения глазами, повороты вправо-влево, только при этом они должны быть закрыты. Можно помассировать кончиками пальцев глазные яблоки. Если есть возможность, полежать в расслабленном состоянии минут 20.

Воздействие стресса на желудок.

В состоянии стресса изменения претерпевают все органы человека, в том числе и желудок. При возникновении опасной ситуации нервная система человека возбуждается, что приводит к спазму капилляров, расположенных в желудке. Из-за этого нарушается выработка защитной слизи, препятствующей агрессивному действию желудочного сока. Вследствие чего желудочный сок начинает медленно разъедать стенки, что может привести к язве.

Если вы часто испытываете стресс, то вам необходимо защитить желудок. Для этого следует пить теплое молоко, минеральную воду. При этом рекомендуется исключить из рациона на некоторое время жирное и жареное.

Как справиться со стрессом.

Вам необходимо выплеснуть наружу все свои чувства, поэтому полезно покричать.

Если стресс застал вас на рабочем месте, то вам нужно отдохнуть, расслабиться хотя бы в течение 10 минут.

Полезно прогуляться по улице. Зеленый цвет и свежий воздух помогает расслабиться и успокоиться.

 

 

 

 

 

Список использованных интернет-ресурсов

№ п/п	Наименование интернет-ресурса	Ссылка на конкретную используемую страницу интернет-ресурса
1	Что нужно знать о стрессе	aniramia.ru
2	Стресс и его влияние на жизнедеятельность человека	odiplom.ru/
3	Влияние стресса на здоровье человека	biofile.ru

 

Список использованных источников

 

№ п/п	Библиографическое описание использованной литературы
В данной колонке разместите порядковые номера использованных источников. Нумерация использованных источников должна быть сквозная. Порядковый номер может проставляться как вручную, так и автоматически. Количество строк в таблице должно строго соответствовать количеству внесенных в нее использованных источников. Пустых строк в таблице быть не должно.	В данной колонке разместите библиографические описания использованных источников.

 

Приложения

Данный раздел необязателен для заполнения

 

Здесь разместите порядковую букву приложения. Нумерация приложений должна быть сквозная, за исключением букв Ё, З, Й, О, Ч, Ь, Ы, Ъ. Порядковый номер может проставляться как вручную, так и автоматически. Количество строк в таблице должно строго соответствовать количеству приложений. Пустых строк в таблице быть не должно.

Здесь разместите файл приложения.