Здоровый образ жизни – стратегическая необходимость для жизни современного человека

Это и будут собственно тренировки для снижения массы тела. 

Интенсивность занятий

Интенсивность занятий - наиболее важный фактор составления фитнес программы. Правильно выбранная интенсивность может возбудить интерес к продолжению занятий фитнесом, что будет стопроцентной гарантией того, что вы добьётесь желаемых результатов. Ошибка в выборе интенсивности является главной причиной прекращения тренировок. Если интенсивность слишком мала, то тренировки обычно прекращаются по причине отсутствия результата. Кто же захочет тратить свои ресурсы временные и денежные не получая за это ни какой компенсации в виде повышения уровня физической формы и улучшения состояния здоровья. Когда же интенсивность слишком велика и организм не успевает приспособиться к темпам повышения нагрузки, включается биологический закон адаптации "приближения - отторжения". Если организм чувствует вред, наносимый слишком большой нагрузкой, если уровень нагрузки превышает адаптационные способности организма, то он включает подсознательные механизмы. Понимая разумом, необходимость физических упражнений, человек подсознательно ищет совещание, внезапные незапланированные переговоры, автомобильную пробку или лёгкое недомогание, чтобы не пойти на тренировку, хотя при всех этих условиях может пойти на менее интенсивную вечеринку с потреблением "рекомендуемым врачами" алкоголем. Поэтому интенсивность тренировки должна быть подобрана таким образом, чтобы в конце тренировки вы чувствовали переполняющую вас радость от совершённой физической работы и от выполненного долга перед своим организмом, удовлетворив его "животные потребности" в движении.  

В разных видах физической деятельности интенсивность определяется разными параметрами. Например, в аэробных тренировках основными показателями интенсивности могут являться скорость и угол наклона беговой дорожки, а во время тренировок в тренажёрном зале величиной отягощения и количеством подъёмов.  

Интенсивность измеряется в процентах от ваших максимальных возможностей. Обычно для оздоровительного эффекта достаточно работать с интенсивностью 50-70%. Но это не догма. Интенсивность может меняться в зависимости от самочувствия и периода тренировок. Кроме того основной причиной смены интенсивности при длительных тренировках является смена целей. Желание - 2/3 рефлекса. Оно никогда не заканчивается. Возможно, через некоторое время вы будете работать как опытный спортсмен, потому что называемый у обывателей оздоровительный уровень интенсивности, будет слишком мал для вашего, жаждущего физической работы, организма.

Для снижения жировой массы тела без вреда для здоровья интенсивность должна составлять 50-70%. Количество упражнений постепенно должно увеличиваться от 15 до 30 упражнений. Количество подходов к каждому упражнению так же должно постепенно увеличиваться от 3 до 6 подходов на каждое упражнение.

Заключение

Итак, рассмотрев основные критерии здорового образа жизни, мы можем подвести некоторый итог нашим рассуждениям. Мы выяснили, что здоровый образ жизни – это совокупность профилактических мер, направленных на предотвращение заболеваний, укрепление всех систем организма и улучшение общего самочувствия человека. 

Ведение здорового образа жизни предполагает не хаотическое использование различных методик, но применение индивидуального, тщательно подобранного плана. План этот должен учитывать физиологические и психологические особенности конкретного человека, стремящегося улучшить свое состояние. Здоровый образ жизни не предполагает какую-то специальную физическую подготовку, его принципы рассчитаны на использование их обычным человеком с целью поддержания работоспособности и нормализации жизнедеятельности организма, что очень важно в современном мире.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Список используемой литературы

1. Как быть здоровым (из зарубежного опыта обучения принципам здорового образа жизни). М.: Медицина, 1990.
2. Книга о здоровье: Сборник // Сост.: Ю.В.Махотин, О.В.Карева, Т.Н. Лосева. Под. Ред. Ю.П.Лисицына. – М.: Медицина, 1988.
3. Выбираем здоровье! В.Михайлов,  А.Палько. – 2-е изд. – М.: Молодая гвардия, 1987.
4. http://fitnessekb.ru/
5. http://www.fitnessite.ru/Examples.aspx
6. http://www.elenasokolova.ru/metodi.html

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Приложение А

Как правильно выбрать вид занятий фитнесом в зале групповых фитнес программ в зависимости от цели

Цель	Вид тренировки	Эффект
Коррекция веса	- функциональный тренинг - силовой тренинг - аэробика - степ-аэробика - калланетика - интервальная тренировка - фитбол	- снижение веса - коррекция проблемных  зон - тренировка сердца и  легких -  развитие силовой выносливости - мышечный тонус

Функциональное тело	- функциональный тренинг - пилатес - йога - фитбол	- укрепление тела во всех плоскостях - увеличение подвижности  и стабильности суставов - улучшение осанки - улучшение координационных  способностей и чувства равновесия - развитие сбалансированного  тела
Антивозраст	- функциональный тренинг - пилатес - йога - стрейтчинг (растяжка) - силовой тренинг - фитбол	- развитие гибкого и сильного  тела - развитие сбалансированного  тела - увеличение подвижности  в суставах - оздоровление позвоночника - поддержание уровня метаболизма
Антистресс	- йога - пилатес	- психо-эмоциональное расслабление - умение управлять стрессом
Здоровое сердце	- аэробика - функциональный тренинг	- тренировка сердечно-сосудистой  и дыхательной систем - увеличение общей выносливости - подготовка сердца к  перспективной работе, в начальном периоде тренировок
Подготовка к родам	- фитнес для беременных	- снижение негативных проявлений  беременности - улучшение общего самочувствия - профилактика диабета, излишнего  увеличения веса - уменьшение отрицательных  эмоций

 

 

Приложение Б

Как определить уровень физической подготовленности для занятий фитнесом

Уровень	Признаки	Рекомендации
«0»	не занимались аэробикой вообще	2-3 раза в неделю  (аэробика, пилатес, калланетик, МТ, FITBALL)
«1»	занимались аэробикой с перерывом до 1-го года или занимались другими видами нагрузки.	3-4 раза в неделю (аэробика, степ-аэробика, пилатес, йога, калланетик, МТ, FT, FITBALL)
«2»	занимались аэробикой регулярно не менее  3-х месяцев в сочетании с силовыми нагрузками или занимались (без перерыва) аэробикой другого типа не менее года.	3-5 раз в неделю  (аэробика, степ-аэробика, пилатес, йога, калланетик, МТ, FT, ABL, BODY UP, STEP INTERVAL, танцевальные направления, FITBALL)
«3»	не менее 6-ти месяцев без перерыва занимались аэробикой в сочетании с силовой нагрузкой, добились положительных результатов.	3-5 раз в неделю  (аэробика, степ-аэробика, пилатес, йога, клланетик, МТ, FT, ABL, BODY UP, STEP INTERVAL, FITBALL, танцевальные направления  - продвинутый уровень)

 

Приложение В

 

 

1 Как быть здоровым (из зарубежного опыта обучения принципам здорового образа жизни). М.: Медицина, 1990. – с.6.

2 В.Михайлов,  А.Палько. Выбираем здоровье! – 2-е изд. – М.: Молодая гвардия, 1987. – с.109.

 

3 Книга о здоровье: Сборник / Сост.: Ю.В.Махотин, О.В.Карева, Т.Н. Лосева. Под. Ред. Ю.П.Лисицына. – М.: Медицина, 1988.   – с.278.

*Впрочем, американские исследователи утверждают, что человеку “совсем необязательно питаться пищей животного происхождения – мясом, птицей, рыбой, яйцами и молочными продуктами” (Как быть здоровым (из зарубежного опыта обучения принципам здорового образа жизни). М.: Медицина, 1990. – с.45.)

 

 

4 В.Михайлов,  А.Палько. Выбираем здоровье! – 2-е изд. – М.: Молодая гвардия, 1987. – с.110.

5 Книга о здоровье: Сборник / Сост.: Ю.В.Махотин, О.В.Карева, Т.Н. Лосева. Под. Ред. Ю.П.Лисицына. – М.: Медицина, 1988.   – с.282.

6 Как быть здоровым (из зарубежного опыта обучения принципам здорового образа жизни). М.: Медицина, 1990. – с.43.

 

7 Как быть здоровым (из зарубежного опыта обучения принципам здорового образа жизни). М.: Медицина, 1990. – с.84 – 86.

 

 

8 Как быть здоровым (из зарубежного опыта обучения принципам здорового образа жизни). М.: Медицина, 1990. – с.86.

 

9 Книга о здоровье: Сборник / Сост.: Ю.В.Махотин, О.В.Карева, Т.Н. Лосева. Под. Ред. Ю.П.Лисицына. – М.: Медицина, 1988.   – с.285 – 286.

 

10 Книга о здоровье: Сборник / Сост.: Ю.В.Махотин, О.В.Карева, Т.Н. Лосева. Под. Ред. Ю.П.Лисицына. – М.: Медицина, 1988.   – с.291.

 

11 В.Михайлов,  А.Палько. Выбираем здоровье! – 2-е изд. – М.: Молодая гвардия, 1987. – с.71.

12 Книга о здоровье: Сборник / Сост.: Ю.В.Махотин, О.В.Карева, Т.Н. Лосева. Под. Ред. Ю.П.Лисицына. – М.: Медицина, 1988.   – с.293.

 

 

13 Как быть здоровым (из зарубежного опыта обучения принципам здорового образа жизни). М.: Медицина, 1990. – с.31.