Комната психологической разгрузки

Комната психологической разгрузки

 

Последним веянием моды стала организации комнат психологической разгрузки.

 В наши дни  большая часть работы сместилась  в умственную сферу. Большие нагрузки  получает не тело человека, а  его мозг – психическое состояние. Мы за день решает огромное количество задач и каждая из них требует изучения большого количества информации. Тот объем информации, который двадцать пять лет назад «сваливался» на человека за месяц, сегодня «сваливается» за день. Необходимо также помнить, что не только на работе, но и дома нас окружает очень большое количество информации, которая чаще всего нам не нужна. Телевизоры, компьютеры, Интернет, новейшие мобильные телефоны, смартфоны, рекламные баннеры – все это воздействует на психику человека. Конечно, это не может не сказаться на психологическом состоянии.

Для борьбы с психологическим, а не физическим утомлением были разработаны и продолжают создаваться новые методики, одной их которых стала комната психологической разгрузки.

Все методы, используемые в комнате психологической разгрузки, направлены на то, чтобы оградить человека от информации на время, необходимое для его умственного и психологического расслабления.

Большую часть информации человек воспринимает через органы зрения. Ученые оценили, что объем световой информации занимает 90% всего получаемого объема данных. Далее следует звук и потом остальные ощущения. Визуальная и звуковая информация в рекламе и на экране подается в определенном виде, чтобы захватить внимание. Однако можно при помощи света и звука, преподносимых в другом виде, наоборот переключить внимание и расслабить центральную нервную систему. Именно такие цели достигаются при помощи специализированного оборудования (в первую очередь светового) в сенсорных комнатах(психологической разгрузки).

Чтобы человек как можно скорее восстановил силы и психоэмоционально нормализовался, к воздействию света добавляют цветовую составляющую. Цвет уже давно используют при создании определенных ощущений и настроений в дизайне интерьера. Для цветотерапии отбирают те оттенки, которые благоприятно воздействуют на психоэмоциональное состояние, создают комфортные условия, приводят к глубокой внутренней гармонии. Определенная цветовая подборка может сделать человека более уверенным, отвлечь от чего-то беспокоящего, восстановить силы.

Обычно сенсорную комнату используют для:

• лечения и коррекции функциональных нарушений;
• мобилизации собственных защитных сил организма;
• Восстановления психоэмоционального состояния;
• психологического и умственного расслабления.

 

 

На одного посетителя должно отводиться не менее 4-х квадратных метров.

В помещении устанавливают кондиционер или другие системы для создания приятных климатических условий. Воздух не должен застаиваться, поэтому рекомендуются частые проветривания помещения. Что касается температурного режима, то предпочтительно установить его в пределах 18-22 С.

Очень важна звукоизоляция помещения, чтобы человек смог отвлечься от внешнего мира. Для комнаты психологической разгрузки вполне подойдет помещение без окон, так как там будут установлены собственные источники света. Если окно все же есть, то его необходимо закрыть светонепроницаемым занавесом или жалюзями.

Для оборудования взрослых комнат психологической разгрузки очень хорошо подойдут кресла или диваны. Они должны быть мягкими и удобными. В то же время, нельзя забывать и о специализированных сидениях для релаксации: пуфы-кресла с гранулами, острова отдыха и т.п. Материал на ощупь не должен быть колючим или холодным.

При отделке стен помещения рекомендуется использовать ненасыщенные пастельные тона. Комната не должна быть насыщена цветом, однако и однотонной ее не рекомендуется делать. В первом случае цвета помешают расслаблению, а во втором создастся ощущение больничной палаты. Рекомендуется использовать несколько оттенков одного цвета.

Могильная тишина благодаря хорошей звукоизоляции часто давит на человека. В комнате устанавливают музыкальный центр или другое оборудование, которое обеспечит высокое качество звука. Важное значение имеет подборка музыкальных альбомов. В музыкальной библиотеке могут быть классические произведения или записи звуков природы без музыкального сопровождения. Сейчас популярно пение птиц, шум моря и дождь.

 

Основная задача комнаты психологической разгрузки — восстановление работоспособности в стадии развивающегося утомления.

 

Примерная возможная схема проведения занятий в кабинете психологической разгрузки

Занятие по психологической разгрузке проводится 5 раз за курс (возможно чаще). Приглашаются все желающие, но не более 5 человек. В кабинете психологической разгрузки, кроме психолога, могут работать другие специалисты: врач-фитотерапевт, массажист, медсестра и другие.

Время работы: 30мин - 1,5 часа.

Схема работы:

1. Вводная часть:

- психологическая  разминка;

2. Основная часть:

- самомассаж или дыхательная гимнастика;

- релаксация.

- игры и упражнения;

3. Заключительная  часть:

- музыкотерапия;

- фитотерапия (или  чаепитие).

Схему занятий в кабинете психологической разгрузки можно изменять, заменяя или исключая что-нибудь в зависимости от условий проведения, состава участников, наличия технических средств.

Оснащение комнаты психологической разгрузки:

Массажное кресло

Магнитофон с дисками

Кресла….

Психологическая разгрузка просто необходима абсолютно всем. При сегодняшнем ритме жизни и каждодневных стрессовых ситуациях каждый человек обязательно должен иметь возможность полноценно отдохнуть, снять стресс, расслабиться, почувствовать себя легко и свободно, избавиться от грустных или тяжелых мыслей, усилить концентрацию внимания, настроиться на плодотворную работу. 
Именно для этой цели мы приглашаем всех задержаться в этой комнате психологической разгрузки и испытать всю легкость и новый прилив сил после сеанса

 

Как исправить кругловогнутую спину

Главная задача при лечении патологии – уменьшение кривизны грудного отдела. Для этих целей применяется лечебная гимнастика и ортопедические корсеты.

Гимнастические упражнения назначаются для сокращения и развития мышц спины («полукузнечик», «змея»), устранения спазмов скелетной мускулатуры.

Гимнастика для исправления гиперкифоза:

1. Несколько раз в день вставайте спиной к стене, чтобы плечи, затылок, ягодицы плотно к ней прилегали. Старайтесь втянуть живот максимально, чтобы сократить расстояние между стеной и спиной. Такое упражнение учит навыкам правильной осанки, поэтому делать его нужно, как можно чаще. Длительность его выполнения от 60 секунд до 3 минут. После стояния у стены пройдитесь по комнате, но старайтесь держать спину ровно;
2. Встаньте вертикально. На вдохе втягивайте живот внутрь, а на выдохе присаживайтесь на пятки. На следующем вдохе опуститесь на колени, а ладонями рук упритесь в пол. Количество повторений:8;
3. Сядьте на пол с подогнутыми ногами. Скрестите руки за спиной и сохраняйте положение в течение 30 секунд. Затем встаньте и пройдитесь по полу. Количество повторов: 8-12;
4. В положении стоя соедините пальцы рук за спиной. Меняйте положение рук через каждые 10 секунд. Упражнение применяется для устранения бокового искривления позвоночника. Применять его следует 4-6 раз;
5. Сядьте на коврик и согните ноги. При этом сложите стопы вместе (шея вертикально, ноги согнуты, подбородок отклонен вперед). Дышите произвольно и неглубоко. Упражнение применяется для укрепления тонуса скелетной мускулатуры спины. Вначале длительность его выполнения не должна превышать 20 секунд, так как мышцы не еще не привыкли к физической нагрузке;
6. Упражнение на тренировку брюшного пресса: сделайте неглубокий вдох и немного вытяните вперед живот. На выходе втяните живот внутрь. Количество повторений: 4-6 раз.

При выполнении гимнастики для исправления нарушений осанки необходимо соблюдать следующие принципы:

• Увеличивать силу и амплитуду движений следует постепенно от занятия к занятию;
• Если при выполнении движений возникает боль, необходимо прекратить гимнастику и выполнить расслабляющий комплекс;
• Большинство упражнений косвенным образом тренируют не только мышечные группы, для которых предназначены, но и скелетную мускулатуру, располагающуюся неподалеку;
• При большом животе значительные усилия придется затратить на укрепление брюшного пресса. При этом следует следить, чтобы упражнения не «прокачивали» мышцы поясницы.