Методы строго регламентированного упражнения

 

Специальные методы физического воспитания - метод  строго регламентированного упражнения, игровой, соревновательный.

В процессе физического воспитания используется большое разнообразие методов и методических приёмов, с помощью которых решаются задачи по воспитанию физических качеств человека и формированию двигательных умений и навыков. «Метод» в переводе с греческого означает – способ, путь.

Методы физического воспитания – это специальные способы организации двигательной деятельности занимающихся, позволяющие решать задачи обучения двигательным действиям и воспитания физических качеств. В процессе физического воспитания используются две группы методов: специфические методы и общепедагогические методы.

Специфические методы включают в себя:

 

 

 

              Методы строго регламентированного упражнения

 Сущность этого метода заключается в том, что каждое упражнение выполняется в строго заданной форме и с точно обусловленной нагрузкой. Методы строго регламентированного упражнения обладают большими педагогическими возможностями, они позволяют: 1) осуществлять двигательную деятельность занимающихся по твердо предписанной программе; 2) строго регламентировать нагрузку по объёму и интенсивности, а также управлять её динамикой по ходу занятия; 3) точно дозировать интервалы отдыха между упражнениями; 4) избирательно воспитывать физические качества.

В практике физического воспитания все методы строго регламентированного  упражнения подразделяются на две подгруппы: 1)методы, направленные на обучение и  совершенствование двигательных действий; 2) методы, направленные на воспитание физических качеств.

1. Методы, направленные на  обучение и совершенствование  двигательных действий.

В процессе освоения структуры  двигательного действия применяются  следующие методы:

1) целостный метод;

2) расчленено-конструктивный  метод;

3) сопряжённого воздействия.

Целостный метод. Применяется  на любом этапе обучения. Сущность его состоит в том, что техника  двигательного действия осваивается с самого начала в целостной свей структуре без расчленения на составные части. Целостный метод позволяет разучивать структурно несложные движения (например: бег, простые прыжки, общеразвивающие упражнения и т. п.).

Целостным методом возможно осваивать отдельные детали, элементы или фазы не изолированно, а в общей структуре движения, путём акцентирования внимания занимающихся на необходимых частях техники.

Расчленено-конструктивный метод. Применяется на начальных этапах обучения. Предусматривает расчленение целостного двигательного действия, преимущественно со сложной структурой, на отдельные фазы или элементы с поочерёдным их разучиванием и последующим соединением их в единое целое.

При применении расчленённого  метода необходимо соблюдать следующие  правила:

• Обучение целесообразно  начинать с целостного выполнения двигательного  действия. А затем, в случае необходимости, выделять из него элементы, требующие  более тщательного освоения.

• Необходимо расчленять разучиваемое действие без существенного искажения  основных его характеристик

• Все выделенные элементы двигательного действия по мере их освоения затем сводятся в целостное  действие

• Выделенные элементы надо по возможности изучать в различных  вариантах. Тогда легче конструируется целостное движение.

• В практике физического  воспитания целостный и расчленено-конструктивный методы часто комбинируют. Сначала приступают к разучиванию упражнения целостно. Затем осваивают выделенные элементы и в заключении возвращаются к целостному выполнению.

Метод сопряжённого воздействия. Применяется в основном в процессе совершенствования разученных двигательных действий для улучшения их качественной стороны, то есть результативности. Сущность его состоит в том, что техника двигательного действия совершенствуется в условиях, требующих увеличения физических усилий. Например, спортсмен на тренировках метает утяжелённое копьё или диск, прыгает в длину с утяжелённым поясом и т. п. В этом случае одновременно происходит совершенствование, как техники движения, так и физических способностей. При применении сопряжённого метода необходимо обращать внимание на то, чтобы техника двигательных действий не искажалась и не нарушалась их целостная структура.

2. Методы, направленные на  воспитание двигательных качеств.

Структуру этих методов определяет характер выполнения упражнений –  непрерывность или прерывистость (дискретность). По этому признаку, методы, направленные на воспитание двигательных качеств можно подразделить на две  группы: 1) методы выполнения упражнения в режиме непрерывной нагрузки (непрерывный  метод); 2) методы интервального упражнения (интервальный метод).

1) Непрерывный метод – характеризуется однократным непрерывным выполнением физических упражнений при отсутствии пауз отдыха. Непрерывный метод можно применять в двух вариантах:

Первый вариант – метод равномерного длительного упражнения, в основном связанный с выполнением циклических упражнений (ходьба, бег, плавание, велоезда и т. п.).

Второй вариант - метод длительного выполнения упражнения в режиме переменной нагрузки. Этот метод также связан с длительным непрерывным выполнением движений циклического характера, но с переменной скоростью, варьируемой на протяжении дистанции по заданной программе.

Такого рода методы направлены преимущественно на воспитание выносливости. Аналогичные методы можно применять  при выполнении движений ациклического  характера, которым придаётся искусственно-циклический  характер путём слитных повторений (например, многократные, без пауз отдыха приседания, наклоны, отжимания в упоре лёжа, поднимание отягощений и т. д.).

2) Интервальный метод – предусматривает выполнение упражнений с регламентированными паузами отдыха. Выполняемая нагрузка прерывиста, чередуется с нормированными интервалами отдыха.

Интервальный метод можно  использовать в двух вариантах:

Первый вариант – метод стандартно-повторного упражнения – характеризуется повторным выполнением заданных двигательных действий, без существенных изменений скорости или мощности выполняемых упражнений, длительности интервалов отдыха. Примером стандартно-повторного упражнения может служить многократное пробегание заданного отрезка дистанции(200, 400 метров и др.) с постоянной, непредельной, но достаточно высокой скоростью и с регламентированными интервалами отдыха (2 минуты спокойной ходьбы). Аналогичным образом могут быть нормированы нагрузки в гимнастических упражнениях, в упражнениях с отягощениями.

Второй вариант – метод вариативного интервального упражнения – отличается направленным изменением воздействующих факторов по ходу выполнения тренировочной программы. Это достигается различными путями: 1) изменением параметров движений (скорости, длительности, темпа); 2) сменой способов выполнения действий (путём варьирований интервалов отдыха, внешних условий выполнения упражнений, дополнительных отягощений или сопротивлений).

Примеры методических приёмов  вариативного интервального упражнения:

• в переменном режиме;

• с увеличением или  уменьшением скорости (мощности) выполняемых  упражнений;

• с увеличением или  уменьшением длины отрезков дистанции  или времени выполнения упражнений;

• с сокращением или  увеличением пауз отдыха между выполняемыми упражнениями;

• комбинирование методических приёмов.

3. Организационно-методическая  форма занятий – «круговая  тренировка».

Круговая тренировка включает ряд частных методов строго регламентированного  упражнения.

Основу круговой тренировки составляет серийное (с интервалами  отдыха или слитное) повторение нескольких видов упражнений заранее подобранных  и объединённых в комплекс.

Для каждого упражнения определяется место, которое называется «станцией». Обычно в круг включается 8 – 10 станций, которые оснащаются соответствующим  оборудованием или символом упражнения, изображенным на рисунке. Большинство  упражнений имеет относительно локальную  направленность, то есть воздействует на определённую мышечную группу, но есть, как правило, и 1 – 2 упражнения общего воздействия.

Число повторений на каждой станции можно определять индивидуально, в зависимости от теста, который  называется «максимумом повторений» (М. П.). Этот тест проводится предварительно на максимально доступное число  повторений на каждой станции, а затем  в качестве тренировочной нормы  можно определять число повторений индивидуально для каждого упражнения (50%, 70%, 90%, или 1/3, 1/2, 2/3 и т. п.).

В комплекс круговой тренировки включают технически сравнительно не сложные и предварительно хорошо разученные общеподготовительные и специально-подготовительные упражнения, а также упражнения с отягощениями или сопротивлениями.

Весь круг в отдельном  занятии проходят от 1 до 3-х раз  слитно или интервально, дозируя  общее время прохождения или  интервалы отдыха, а также число  повторений.

Круговая тренировка имеет  ряд методических вариантов, рассчитанных на комплексное воспитание физических качеств. Круговая тренировка по типу непрерывного длительного упражнения, преимущественно направлена на развитие выносливости. Круговая тренировка по типу интервального упражнения с  полными интервалами отдыха, преимущественно  направлена на развитие скоростно-силовых  способностей.

Круговая тренировка по типу интервального упражнения с неполными  интервалами отдыха, преимущественно  направлена на развитие силовой и  скоростно-силовой выносливости.

                                                 Игровой метод

Сущность игрового метода заключается  в том, что двигательная деятельность занимающихся организуется на основе содержания, условий и правил игры. Игровой метод не обязательно  связан с какими-либо общепринятыми  играми (футболом, баскетболом, волейболом), или подвижными играми. В принципе он может быть применён на материале любых физических упражнений, при условии, что они поддаются организации в соответствии с особенностями этого метода (фартлек, спортивное ориентирование).

Игровой метод в физическом воспитании характеризуют следующие особенности:

• Игровой метод обеспечивает всестороннее, комплексное развитие физических качеств  и совершенствование двигательных умений и навыков, так как в  процессе игры они проявляются не изолированно, а в тесном взаимодействии. В случае же педагогической необходимости  с помощью игрового метода можно  избирательно развивать определённые физические качества (подбирая соответствующие  игры).

• Наличие в игре элементов соперничества  требует от занимающихся значительных физических усилий, что делает её эффективным  методом воспитания физических способностей.

• Широкий выбор разнообразных  способов достижения цели, импровизационный характер действий в игре способствует формированию у занимающихся самостоятельности, инициативы, творчества, целеустремлённости и других ценных личностных качеств.

• При использовании игрового метода, педагогическое управление усложняется  и приобретает новые формы. Программирование имеет здесь вероятностный характер (в расчёте на ряд достаточно вероятных  игровых вариантов, которые могут  быть предусмотрены в плане игры, в тактических установках). В определённой мере обеспечивается и регулирование  нагрузки (например, путём изменения  продолжительности и темпа игры, числа участников, размеров игровой  площадки, а также посредством  игровых снарядов, оборудования и  другими способами).

• Присущий игровому методу фактор удовольствия, эмоциональности и привлекательности  способствует формированию у занимающихся (особенно у детей) устойчивого положительного интереса и деятельного мотива к  занятиям физическими упражнениями и спортом.

Соревновательный  метод

Соревновательный  метод – это способ выполнения упражнений в форме соревнований.Обязательным условием соревновательного метода является подготовленность занимающихся к выполнению тех упражнений, в которых они должны соревноваться.

Соревновательный метод в физическом воспитании применяется как в  относительно элементарных формах, так  и в развёрнутой форме. В первом случае это выражается в использовании  соревновательного начала, как способа  стимулирования интереса и активизации  деятельности при выполнении отдельных  упражнений. Во втором случае этот метод  используется в качестве относительно самостоятельной формы: контрольные, зачётные, официальные спортивные и  подобные им состязания.

Соревновательный метод позволяет:

• Стимулировать максимальное проявление двигательных способностей и выявлять уровень их развития.

• Выявлять и оценивать качество владения двигательными действиями.

• Обеспечивать максимальную физическую нагрузку.

• Содействовать воспитанию волевых  качеств.

По сравнению с другими методами физического воспитания, соревновательный метод позволяет предъявлять  наиболее высокие требования к функциональным возможностям организма и тем  способствовать наиболее зффективному их развитию. В спорте соревновательный метод проявляется в виде официальных соревнований различного уровня (Олимпийские игры, чемпионаты мира по различным видам спорта, первенство страны, города, отборочные соревнования и т. п.).

 

Оптимальное сочетание названных  методов в соответствии с методическими  принципами может обеспечить успешную реализацию задач физического воспитания.

 

 

Список литературы:

1.Бутин И. М. Лыжный спорт. Учебное пособие. - М., 2000.

2. Холодов Ж. К., Кузнецов В. С. Теория и методика физического воспитания и спорта. Учебное пособие. - М., 2000

3. Жданов С.И. Теоретические основы физической культуры. /Учеб. пособие. - ОГТИ, 2010., 146 с.

4. Физическая культура студента. Учебник для высших учебных заведений.  / Под ред. проф. В.И.  Ильинича. -М., 2000.