Мышечный панцирь Райха

Мышечный панцирь Райха

"Конфликт, который действовал  в определенный период жизни,  всегда оставляет свои следы  в характере, в форме ригидности". 
 
Запрет на открытое и бурное выражение недовольства, обиды, гнева и даже радости рождает внутренний конфликт между спонтанно и объективно возникающими эмоциями и запретом на них общества. 
Подавленные эмоции и полученные в результате этого подавления переживания тело фиксирует - оно обретает "мышечный панцирь" - узлы и зоны хронических напряжений и зажимов. Эти зоны блокируют жизненную энергию, эмоции, силы, способности, снижают качество жизни, ведут к заболеваниям. .

Результатом такого закрепощения является неспособность человека в  полной мере использовать ресурсы своего организма.Чем больше человек закрепощен телесно, тем более он закрепощен психологически. 
Райх разработал теорию "мышечного панциря", связав постоянные мышечные напряжения в теле человека с его характером и типом защиты от болезненного эмоционального опыта. Психоанализ изучал последствия вытеснения, а Райх обратил внимание на сам процесс. "Заключение характера в панцирь" происходит под воздействием навязанных обществом стереотипов поведения и авторитарной обстановке в семье и возникает как средство подавления и сдерживания эмоций. Это то, что зависит от человека - сдерживать экспрессивные компоненты эмоций за счет мышечного напряжения. 
Напряженное тело приводит к телесной несвободе, к скованности. Внешне скованность выглядит как один из признаков неуверенности и неловкости. Уверенный в себе человек раскрепощен и естественен в движениях. В этом его отличие от неуверенного, который боится движений, стоит, как истукан или повторяет одни и те же заученные жесты. В таком человеке чувствуется страх - «не дай бог мне привлечь еще больше внимания других, чем я уже имею». 
 
Другим постулатом системы Райха стало введенное им понятие "биопсихической", или вегетативной энергии, нормальное распределение которой в организме является основой душевного и физического здоровья. Невротическое состояние отличается от психологического здоровья именно наличием застойного эмоционального возбуждения и его телесного эквивалента (неотреагированных эмоций). 
 
Характер человека включает постоянный набор защит. 
Хронические мышечные зажимы блокируют 3 основных эмоциональных состояния: тревожность, гнев и сексуальное возбуждение. То, что сначала возникает как защита против захлестывающих чувств напряжения и возбужденности, становится физической и эмоциональной «смирительной рубашкой». Хронические напряжения блокируют энергетические потоки, лежащие в основе сильных эмоций. Защитный панцирь не дает человеку переживать сильные эмоции, ограничивает и искажает выражение чувств, в частности подавляет сексуальные чувства. Эмоции, блокированные таким образом, никогда не устраняются, потому что не могут полностью реализоваться. По Райху, полное освобождение от заблокированной эмоции происходит только после ее глубокого переживания. 
Причём отрицательные эмоции должны быть проработаны прежде, чем могут быть пережиты позитивные чувства, которые ими замещаются. 
 
В.Райх полагал, что каждое характерное отношение имеет соответствующую физическую позу и подчеркивал важность освобождения, расслабления мышечного панциря в дополнение к психоанализу, потому что он рассматривал душу и тело как нерасторжимое единство.   
 
При работе с мышечным панцирем Райх обнаружил, что освобождение хронически зажатых мышц часто вызывает особые физические ощущения – чувство тепла или холода, покалывание, зуд или эмоциональный подъем. Он полагал, что эти ощущения возникают в результате высвобождения вегетативной или биологической энергии. 
 
Мышечный панцирь представляет собой 7 основных защитных сегментов. 
 
Эти сегменты образуют ряд из 7 горизонтальных колец, находящихся под прямым 
углом к позвоночнику и располагаются в области глаз, рта, шеи, груди, диафрагмы, живота и таза. 
 
Райхианская терапия состоит прежде всего в распускании панциря в каждом 
сегменте, начиная с глаз и кончая тазом: 
- Глаза. Защитный панцирь в области глаз проявляется в неподвижности 
лба и "пустом" выражении глаз. Панцирь удерживает испуг. 
 - Рот. Сегмент включает мышцы пoдбopoдка, горла и затылка. Удерживает эмоциональное выражение плача, крика, гнева, кусания, сосания, гримасничанья.   
- Шея. Этот сегмент включает мышцы шеи и язык. Защитный панцирь удерживает в основном гнев, крик и плач. Напряжение затылочных мышц связано со страхом нападения сзади. 
- Грудь (широкие мышцы груди, мышцы плеч, лопаток, грудная клетка, руки с кистями). Этот сегмент сдерживает смех, печаль, страстность. Сдерживание дыхания, являющееся важным средством подавления любой эмоции, осуществляется в значительной степени в груди. 
- Диафрагма. Этот сегмент включает диафрагму, солнечное сплетение, различные внутренние органы. Панцирь здесь удерживает в основном сильный гнев.  
- Живот. Сегмент живота включает широкие мышцы живота и мышцы спины. Напряжение поясничных мышц связано со страхом нападения. Защитный панцирь связан с подавлением злости, неприязни. 
- Таз (все мышцы таза и нижних конечностей). Чем сильнее защитный панцирь, тем более таз вытянут назад, торчит кзади. Тазовый панцирь служит подавлению возбуждения, гнева, удовольствия. 
 
По сути, большинство людей невротизирована в той или иной степени, а потому мышечный панцирь и энергетические дисбалансы характерны для большинства. Поэтому существенный личностный рост невозможен без раскрепощения тела, без ослабления жесткости мышечного панциря. 
 
Зрелая личность в состоянии контролировать выражение своих чувств, и отключать самоконтроль, отдаваясь потоку спонтанности. Она имеет доступ в равной степени как к неприятным чувствам страха, боли, злости или отчаяния, так и к приносящим удовольствие сексуальным переживаниям, радости, любви. 
 
Психология тела Райха в 20-40-е годы стала первым направлением телесно-ориентированной психотерапии. 
 
"Можно выбраться из ловушки. Однако чтобы выбраться из тюрьмы, нужно понять, что ты в тюрьме. Ловушка — это эмоциональная структура человека, его характерная структура. Мало пользы в изобретении систем мысли по поводу природы ловушки; единственное, что нужно, чтобы выбраться — знать ловушку и найти выход".

Упражнение Райха  распускаем мышечный панцирь

Современная наука собрала достаточно сведений, чтобы сделать однозначный  вывод: 
«Телесно-ориентированная психотерапия особенно эффективна в лечении психосоматических заболеваний, неврозов, посттравматических состояний, стрессовых расстройств, депрессий. Телесно-ориентированная психотерапия показана также для решения задач личностного роста, повышения личной эффективности, самореализации и коммуникации, расширения самосознания, улучшения общего самочувствия». 
Райх - основоположник и первопроходец в телесно-ориентированной психотерапии называл своё учение - вегетотерапией. 
Главная задача вегетотерапевта (и его пациента) это «распустить» мышечный панцирь. 
В ближайших материалах я познакомлю читателя с несколькими техниками-упражнениями из вегетотерапии Райха, которые как раз и направлены на распускание мышечного панциря, устранение зажимов во всех сегментах тела, начиная с глазного сегмента и далее - вниз. 
 
В чём основной принцип упражнений Райха? 
Главный способ расслабить неадекватно напряжённую мышцу у Райха вот какой. Каждая неадекватно напряжённаяя мышца расслабляется с помощью сильнейшего проникающего массажа (скручивания, ущипывания и т.д.). Мышца расслабляется благодаря её способности к ЗАПРЕДЕЛЬНОМУ ТОРМОЖЕНИЮ. Запредельное торможение - это термин из биологии. Запредельное торможение - это природный механизм, благодаря которому наши мышцы расслабляются, когда происходит их истощение на биохимическом уровне. 
Этого и добиваются сильные массажные движения, которые использовал Райх. 
Однако же распускать панцирь помогут не только массажные движения терапевта. САМОСТОЯТЕЛЬНЫЕ движения, осуществляемые самим клиентом, справляются с этим ничуть не хуже. 
Но задача остаётся той же, что и при массаже - предельно напрячь напряжённую хронически мышцу, чтобы вызвать запредельное торможение и последующее за ним - расслабление. 
Нюанс телесно-ориентированной психотерапии-вегетотерапии 
Райх очень много и часто говорил о том, что между клиентом и терапевтом должен быть установлен - глубокий, доверительный и принимающий контакт. Почему? Это ведь не пустые слова. 
Всё дело в том, что когда хронически напряжённая мышца вдруг расслабляется, человек наконец получает доступ к тому переживанию, которое было упрятано, законсервировано в напряжении этой конкретной мышцы... Что тогда происходит? Грусть, слёзы...

В этот момент человек должен не испугаться, а 
1. принять, 
2. пережить 
переживание, которое было 
1. давно забыто, 
2. или находилось под запретом. 
Последний козырь Райха против мышечного панциря 
Итак, Райх «распускает» мышечный панцирь с помощью двух вещей: 
1. непосредственного воздействия на напряжённую мышцу (сжатием - до наступления запредельного торможения); 
2. с помощью принятия и осознанного переживания ещё раз той эмоции, которая была скрыта и упрятана в мышечный зажим. 
Но есть ещё один козырь - третий. 
Райх (как и многие до и после него) полагал, что можно заставить свободно и беспрепятственно течь энергию по человеческому телу ещё одним способом. Каким? 
Глубоким дыханием. 
Давайте мы с Вами вспомним, что вся телесно-ориентированная терапия крутится вокруг двух базовых вещей: 
1. вокруг проблемы тока энергии по телу и 
2. вокруг проблемы правильного и неправильного дыхания. 
Чем так плохи мышечные зажимы? Почему ученики и последователи Райха с ними так яростно борются? Не из-за того же, что поза сутулого человека как-то ... «не эстетична». Мы (с помощью психотерапевтов) боремся с зажимами потому, что они (зажимы) препятствуют току оргонной энергии (термин телесно-ориентированной терапии, введённый Райхом) внутри человеческого тела. Вот, что главное. 
Можно убрать зажимы — и тогда оргонная энергия «потечёт». 
А можно просто «продуть» человеческое тело глубоким дыханием, без «надавливания» на зажимы — и они сами «расправятся». 
Но лучше, конечно, сочетать обе практики. 
Итак. 
Накопление энергии в теле достигается посредством глубокого дыхания. 
Когда этой энергии будет накоплено достаточное количество, считал Райх, она сама проложит себе путь через все зажимы и блоки, сметая их на своём пути.

В общем, Райх сочетал дыхательные упражнения с упражнениями массажными, удваивая тем самым свои терапевтические усилия.

В следующих статьях я буду знакомить  Читателя с упражнениями Райха по устранению, «распусканию» мышечного панциря. Это будут упражнения, непосредственно воздействующие на напряжённую мышцу каждого сегмента тела. 
А сейчас я познакомлю Вас с техникой дыхательной. Чтобы Вы тоже могли удвоить свои терапевтические усилия. 
Райх считал, что каждый человек — едва дышит и совершенно не представляет себе — что же это такое — дышать полной грудью. А о глубоком брюшном дыхании вообще почти никто не имеет никакого представления! 
Вот этому мы с помощью вегетотерапии сейчас и будем учиться. 
Делайте это упражнение регулярно, пока не добьётесь искомого результата. 
Итак,

Упражнение вегетотерапии Райха для приобретения телом навыка глубокого брюшного дыхания

Все предлагаемые мною упражнения созданы  для самостоятельной работы клиента  и не требуют работы с психотерапевтом  в паре. Подобные упражнения я бы ни в коем случае не выложила в открытый доступ, так как их выполнение дома без специалиста либо очень опасно либо просто бесполезно. 
Я отдаю предпочтение тем упражнениям, которые человек может выполнить в одиночку, иногда даже сидя на работе. Все они - безопасны. Хотя, вспомним пословицу: «Заставь дурного Богу молиться...» Прошу Вас не уподобляться этому дурному из старой пословицы. Редкие упражнения (но замечательные!) требуют парного действа - то есть, ассистента, которым легко может быть Ваш родственник или приятель. 
Это же упражнение из тех, что выполняются в одиночку. Итак... 
Лягте на спину. Обе руки положите на живот. (Мизинцы лежат чуть выше пупка). Вдыхайте и выдыхайте. Затем на протяжении каждого вдоха начинайте сильно надавливать руками на живот. Как бы сопротивляясь вдоху. 
Мышечный панцирь в этом месте распускается, и скоро Вы «научитесь» брюшному дыханию. То есть оно появится само, как только распустится Ваш панцирь, не дававший нормально дышать. 
Удачи в Ваших начинаниях по самостоятельным занятиям вегетотерапией. 
И помните: «Ничего — слишком». Особенно если речь идёт о телесно-ориентированной психотерапии.