Психологическое консультирование

Министерство образования и науки РФ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Психологическое консультирование

Реферат на тему: неуверенность в себе

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                        Выполнил:

                                            

 

                              

 

 

 

Ханты-Мансийск, 2015 г.

Содержание

 

Неуверенность в себе – что это

Неуверенность в себе: когда она формируется и как проявляется

Как побороть неуверенность в себе

Заключение

Список литературы

Приложение

 

 

 

 

 

Неуверенность в себе – что это?

Неуверенность в себе - проблема, существующая во все времена, поскольку в обществе всегда были нерешительные люди. Подобная ситуация доставляет много неприятностей, но, с другой стороны, становится поводом для дальнейшего развития личности.

Слабохарактерная и неуверенная в себе натура становится настоящей марионеткой, которой без труда могут управлять более сильные личности. Такому человеку достаточно сообщить об абсурдности его поступков, и он, не задумываясь, переделывает начатое. Эта древняя проблема неуверенности в себе мешает добиться поставленных целей, поскольку личность недооценивает свои способности и боится сделать решительный шаг. Неуверенный в себе индивид далеко не всегда бывает спокоен. Он может вести себя довольно агрессивно по отношению к окружающим, чтобы компенсировать свой комплекс неполноценности. По этой причине личность часто применяет физическую силу по отношению к слабым людям.

Основным сигналом о потере веры в себя является то, что человек не пытается добиваться своей цели только потому, что боится попробовать. Возможно, он заранее убедил себя в неудаче и опасается насмешек, обид и поражения. Слишком осторожные персоны теряют уверенность в себе всего лишь потому, что не имеют никаких достижений. Второй признак того, что вас посетил вирус неуверенности - приукрашивание реальности. Желание говорить неправду связано с тем, что индивид пытается произвести хорошее впечатление на других людей, и показывает себя якобы с положительной стороны. Все дело в том, что у него нет другого способа заставить окружающих уважать себя, но от подобной лжи теряется самоуважение. Третий сигнал – низкая самооценка. В данном случае следует понимать, что в каждом человеке есть много недостатков, но если постоянно искать их в себе, вы постоянно будете себя принижать. Четвертый признак - стремление быть таким как все, потому что доводы окружающих кажутся более убедительными, чем собственные. Для обретения веры в себя требуется одобрение со стороны других людей. Пятый сигнал, свидетельствующий о негативном эмоциональном состоянии – желание быть похожим на другого человека (манера поведения, имидж, внешность). Вот что об этом сообщает психология: неуверенность в себе возникает тогда, когда личность стремится сравнивать себя с другими. Если постоянно искать себе кумира, индивид все время будет меняться и пребывать в недоумении, так как стандарты меняются.

Неуверенность в себе — это сложное эмоциональное состояние, состоящие из страха, тревоги, навязчивых сомнений, неловкости и ощущения себя плохим. Неуверенность в себе становится проблемой, когда она заставляет человека отказываться от планов и реализации собственных идей, препятствует новым знакомствам и затрудняет уже существующую коммуникацию. Обычно люди, страдающие от неуверенности в себе, склонны к навязчивым мыслям и постоянным сомнениям. Мучительные переживания неуверенности в себе могут превращаться в рискованные импульсивные поступки, либо прятаться под покровом показного самолюбования, постоянной потребности в оценке других людей, позитивной или негативной реакции. Самое болезненное для такого типа людей — это равнодушие и безразличие, которое может привести к появлению таких симптомов, как панические атаки или фобии.

Причины неуверенности: что стоит за неуверенностью в себе?

 Само собой, корни  неуверенности в себе формируются  в раннем детстве вместе с  формированием самооценки. Как правило, основными причинами формирования  неуверенности является отсутствие  эмоционального принятия и эмоциональной  поддержки (одобрения) в детстве. Это  приводит к дефициту защищающих  и поддерживающих объектов в  психике человека. А, как известно, для психического и психологического  здоровья личности необходим  позитивный (защищающий и поддерживающий) образ родительских фигур (мамы  и папы). Также немаловажным фактором  в формировании неуверенности  в себе является непринятие  агрессии ребенка родителями. В  этом случае психика считывает, что агрессивный (сильный и уверенный) он не нужен родителям и, подстраиваясь  под их бессознательные ожидания, он становится более пассивным  и неуверенным в себе.

В каждой психологической теории существуют разные версии появления неуверенности. Согласно мнению Альберта Бандуры (канадский психолог), это ощущение зарождается еще в самом детстве в результате копирования ребенком шаблонов поведения окружающих. Также, если родители часто говорили своему малышу о невысоком уровне развития его умственных способностей, он начинает верить в это. С годами навязанное мнение подкрепляется неудачами в жизни, грубым поведением окружающих людей и многим другим. [2]

Неуверенность в себе: симптомы

• Бездействие, боязнь попробовать.

• Приспособленчество (не преуспевать, не выделяться из толпы, не рисковать, чтобы только не потерять одобрение окружающих).

• Лживость (стремление выдать желаемое за действительное, приукрашивание реальности, самоутверждение за чужой счет).

• Суетливость (боязнь отстать от других, не успеть). Спокойствие и ничего неделание вызывает у таких людей дискомфорт, тревогу, страх. Поэтому они постоянно суетятся, убегая от внутреннего дискомфорта.

• Обида, зависть, самоуничтожение приводят к осуждению, недовольству собой и другими людьми, чувству вины, несправедливости. [5]

 

К  основным проявлениям неуверенности в себе относятся:

1. Зависимость от мнения и решений окружающих.

2. Избегание ответственности.

3. Пассивность.

4. Страхи, связанные с межличностными отношениями (страх негативной оценки окружающих, оценки страх оказаться в центре внимания)

5. Низкая самооценка.

6. Отсутствие способности спонтанно выражать чувства, желания и потребности.

7. Возможны такие крайности как чрезмерно самоуверенное поведение - зеркальное отражение неуверенности (психологическая защита, которая выражается в демонстративном искусственном усилении того качества, которое на самом деле не развито).

8. Отсутствие умения чувствовать границы в общении (трудно попросить о чем-то, заявить о своих требованиях, сказать «нет»).

 

Неуверенность в себе: когда она формируется и как проявляется?

Базовая неуверенность закладывается еще в раннем и дошкольном детстве, благодаря влиянию родителей и значимых взрослых (так, например, родители неосознанно могут воспитывать потенциального неудачника, говоря своему малышу, что бы он ничего не трогал и не брал, так как может что-нибудь сломать, разбить или же покалечить самого себя). Дело в том, что для ребенка, особенно в дошкольном возрасте, родители являются примером для подражания, идеалом, поэтому все, что исходит от них, в том числе критика и оценка действий малыша, принимается как единственно правильное. Поэтому родителям следует быть очень внимательными и исключить из своей речи слова «плохой», «неумеха», «растяпа», ведь нельзя оценивать личность ребенка, нужно давать характеристику только его действиям, поступкам и поведению («ты поступил неправильно»). Наиболее сензитивным периодом для формирования у ребенка неуверенности в себе можно считать подростковый возраст, когда на фоне внешней неуклюжести, высокой значимости мнения сверстников и максимально критичного отношения к своему виду, резко падает самооценка. В это время подросток более чувствителен к замечаниям и критике в свой адрес (особенно если это относиться к его внешнему виду, манере говорить и одеваться). По мере достижения взрослости, способы формирования неуверенности, также как и ее причины, существенно меняются, ведь теперь на человека оказывают воздействия не только родители и друзья, но и все его окружение – сотрудники, руководство, семья, знакомые, посторонние люди, масс-медиа и даже «глобальная паутина».

Неуверенности в себе, как и любое психическое состояние, находит свое проявление как во внутренней (психической) активности человека, так и во внешних реакциях (поведении, поступках и деятельности). О том, что у человека может быть сформировано чувство неуверенности, можно говорить если: он зависим от мнения, действий и решений других людей; стремиться избегать ответственности; отличается пассивностью и не любит проявлять инициативность; у него могут появляться страхи, которые связаны с межличностными контактами и построением взаимоотношений; характерный низкий уровень как самооценки; не отличается склонностью спонтанно проявляться свои желания и эмоции; в качестве психологической защиты может проявляться чрезмерная самоуверенность; у него наблюдаются трудности в определении границ в общении и контактах. [7]

На возникновение неуверенности у взрослого могут оказать существенное влияние психологические травмы, существенные нарушения здоровья, негативные события, резкие изменения внешности (в результате болезни или аварии). Все эти события являются серьезными испытаниями, которые подрывают равновесие внутреннего мира человека, снижают его самооценку, приносят интенсивные эмоциональные переживания. Со временем неуверенность в себе имеет свойство усиливаться. Появившись в определенной ситуации она понижает шансы на успех. Неудача, в свою очередь, усиливает страх данной социальной ситуации, который распространяется на смежные, подобные области деятельности, ситуации. Негативный опыт и новый страх  повышает вероятность неудачи и в этих ситуациях. Этому соответствуют негативные установки и ожидания: «Я не смогу…», «Не буду рисковать», «Это выше моих сил». Внимание сосредотачивается на этих ожиданиях и тормозит уверенное поведение. Страх, чувство беспомощности, ожидание неудачи выучивается, автоматизируется и воспроизводится снова и снова теперь уже практически во всех ситуациях (особенно новых).[6]

 

Как побороть неуверенность в себе?

10 способов  побороть неуверенность:

 - Заведите отдельный дневник и фиксируйте в нем все свои достижения, даже самые незначительные.

- Не критикуйте себя за разные промахи и слабости, в том числе за самые маленькие. Употребляйте фразы «Все равно я молодец, что старался», «Ничего страшного, в другой раз обязательно получится».

- Не акцентируйтесь на негативных мыслях и случаях, научитесь делать выводы, после чего выбрасывайте из головы события, которые кардинально не меняют вашу жизнь.

- Прекращайте сравнивать себя с другими и помните о том, что идеальных людей не существует.

- Сделайте себе, например, такие установки: «Я смогу», «В следующий раз я сделаю лучше», «Сегодня у меня будет прекрасный день».

- Не стесняйтесь комплиментов и отвечайте на них искренним «спасибо».

- При общении с людьми говорите им больше приятного. Они тоже начнут видеть в вас положительные стороны.

- Окружайте себя жизнерадостными и хорошими друзьями, они обязательно заставят радоваться вас.

- Следите за своей походкой: она должна быть спокойной и уверенной, ходите с всегда поднятой головой.

- Чаще улыбайтесь и думайте позитивно о своем будущем. [3]

Пять правил преодоления неуверенности

1. Замечайте каждый день свои достижения. За каждую удачу говорите себе приятные слова. Записывайте каждый день по 10 дел, за которые можете себя похвалить.

2. Научитесь не ругать себя за слабости и неудачи. Придумайте позитивную фразу, которой можете себя успокоить в такие моменты, напишите ее на видном месте, вспоминайте каждый раз.

3. Посмотрите своей неуверенности прямо в «глаза». Спросите себя: так ли страшно то, чего вы боитесь? Что самое страшное может произойти? Что нужно сделать прямо сейчас?

4. Не концентрируйте внимание на тревожных, плохих ситуациях и мыслях. Научитесь переключаться с негативных мыслей на позитивные.

5. Не бойтесь обидеть другого человека или сказать «нет». Конечно, агрессивным хамом не нужно становится. Нужно уважать личность другого человека, но и уважать собственные границы и интересы.

Среди упражнений и методов, направленных на повышения самооценки и соответственно формированию более высокого уровня уверенности в себе можно выделить следующие техники и правила:

• отлично помогает аутогенная тренировка, самовнушений (следует чаще говорить себе, что все получиться и замечать даже самые незначительные победы) и релаксация;

• нужно постараться вспомнить момент или же ситуацию, когда человек был уверен в себе и благодаря этому он добился в чем-то успеха (даже если это выступление на школьном концерте);

• необходимо записать и проанализировать все свои страхи, которые мешают человеку принимать решения (это страхи оценки, непринятия, осуждения, отказа, своей неполноценности и несостоятельности);

• стремиться повышать собственную самооценку (нужно не только видеть в себе недостатки, но и подчеркивать имеющиеся достоинства, кроме того следует как можно чаще хвалить себя и говорить комплименты, а также учиться принимать их и от других людей);