Синдром эмоцианального выгорания

Синдром эмоционального выгорания (СЭВ) - это реакция организма, возникающая вследствие продолжительного воздействия  профессиональных стрессов средней интенсивности.

Первые работы по этой проблеме появились в США. Американский психиатр H.Frendenberger в 1974 г. описал феномен и дал ему название "burnout", для характеристики психологического состояния здоровых людей, находящихся в интенсивном и тесном общении с пациентами в эмоционально нагруженной атмосфере при оказании профессиональной помощи. Позже симптоматика данного синдрома существенно расширилась за счет психосоматического компонента. Исследователи все больше связывали синдром с психосоматическим самочувствием, относя его к состояниям предболезни.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Распространенность синдрома эмоционального выгорания

Среди профессий, в которых  СЭВ встречается наиболее часто (от 30 до 90% работающих), следует отметить врачей, учителей, психологов, социальных работников, спасателей, работников правоохранительных органов. Почти 80% врачей психиатров, психотерапевтов, психиатров-наркологов имеют различной  степени выраженности признаки синдрома выгорания; Среди медицинских сестер психиатрических отделений признаки СЭВ обнаруживаются у 62,9% опрошенных. Те или иные симптомы выгорания имеют 85% социальных работников. По данным английских исследователей, среди врачей общей практики обнаруживается высокий уровень тревоги в 41% случаев, клинически выраженная депрессия - в 26% случаев.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Синдром эмоционального выгорания - результат стресса.

Как распознать стресс?

Признаки  стресса:

1. Физические:

•общее напряжение мышц и связанные с ним боли в  груди, животе, спине, шее;

•дрожь или нервный  тик;

•спазмы и связанные с  ними кишечные, почечные колики, запоры, понос, затрудненное глотание, головные боли, заикание;

•повышенное кровяное давление, усиленное сердцебиение.

2. Эмоциональные:

•Беспокойство или повышенная возбудимость;

•Раздражительность, гнев, агрессивность;

•Невозможность сосредоточиться, путаница мыслей;

•Чувство беспомощности, страх.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3. Поведенческие:

•Беспокойство или повышенная возбудимость;

•Раздражительность, гнев, агрессивность;

•Невозможность сосредоточиться, путаница мыслей;

•Чувство беспомощности, страх.

Приемы  антистрессовой защиты:

1. Отвлекайтесь:

•Много пользы может принести пятиминутная прогулка на природе.

•Постарайтесь переключить  свои мысли на другой предмет.

•Обращайте внимание на мельчайшие детали.

•Медленно, не торопясь, мысленно "переберите" все предметы один за другим в определенной последовательности. Говорите мысленно самому себе: "Коричневый письменный стол, зеленые занавески  и т. п. "

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2. Снижайте значимость  событий:

• Следует помнить, что  истинной причиной стресса являются не люди, не разочарования, не ошибки, а  то как вы к этому относитесь.

• Используйте принцип  позитивности во всем с установками, типа:

•"не очень-то и хотелось", "главное в жизни не это, не стоит относиться к случившемуся, как к катастрофе", и т.д.;

•кто волнуется раньше, чем положено, тот волнуется больше, чем положено.

3. Действуйте:Стресс является очень сильным источником энергии. Разрядиться можно самым простым способом•наведите порядок дома или на рабочем месте;•устройте прогулку или быструю ходьбу;•пробегитесь;

•побейте мяч или подушку  и т. п.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

4. Творите:

Любая творческая работа может  исцелять от переживаний:

•рисуйте;

•танцуйте;

•пойте;

•лепите;

•шейте;

•конструируйте и т. п.

5. Выражайте эмоции:

Загонять эмоции внутрь, пытаться их скрывать, очень вредно!Учитесь показывать эмоции, "выплескивать" их без вреда для окружающих.Умение рассказать о своих проблемах поможет налаживать контакты с окружающими, понимать самого себя.

•изображайте эмоции с  помощью жестов, мимики, голоса;

•мните, рвите бумагу;

•кидайте предметы в мишень на стене;

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

•попытайтесь нарисовать свое чувство, потом раскрасьте его, сделайте смешным или порвите;

•поговорите с кем-нибудь, делая акцент на свои чувства

6.Возьмите себе за правило всякий раз, когда происходит что-то негативное, минимум три раза проводить рефрейминг:

•постарайтесь найти три  позитивных последствия или выигрыша, которые можно извлечь из данной неприятности.

Методы саморегуляции:

1. Антистрессовое дыхание;

В любой стрессовой ситуации, в первую очередь, сконцентрируйтесь  на дыхании:

•Медленно выполните глубокий вдох, на пике вдоха, на миг задержите  дыхание, после чего сделайте выдох  как можно медленнее.

Постарайтесь представить  себе, что с каждым вдохом, вы

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

наполняетесь энергией, свежестью  и легкостью, а с каждым выдохом, избавляетесь от неприятностей и  напряжения!

2. Аутогенная тренировка;

В основе этого метода лежит  применение специальных формул самовнушения, позволяющих оказывать воздействие  на происходящие в организме процессы, в том числе не поддающиеся  контролю в обычных условиях.

•Составьте фразы –  внушения, направленные на достижение определенных лично значимых целей,

•повторяйте эти фразы по несколько раз находясь в состоянии глубокого расслабления.

3. Медитация;

Процесс медитирования предполагает достаточно длительное размышление о каком-

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

то предмете или явлении в состоянии углубленной сосредоточенности психики и ума. Этот метод отличается простотой и разнообразием техник.

Медитация позволяет эффективно защитить себя от стресса: снять мышечное напряжение, нормализовать пульс, дыхание, избавиться от чувства страха и тревоги.

4. Йога;

Это система укрепления и  сохранения здоровья человека. Дает рекомендации по здоровому образу жизни.

Условия здоровой жизни: стрессоустойчивость, психическое равновесие.

Упражнения ориентированы  на развитие здоровья человека, в то числе, укрепление памяти, раскрытие  умственных способностей, воспитание

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

терпения и воли, обретения  навыков управления своими настроениями и эмоциями.

5. Релаксация

Если мышцы расслаблены  человек находится в состоянии  полного душевного покоя.

Мышечное расслабление –  релаксацию используют для борьбы с  состояниями тревоги и эмоциональной  напряженности, а также для предупреждения их возникновения.

Полное расслабление достигается  путем сильного напряжения и последующего расслабления определенных групп мышц.

6. Визуализация  ресурсного состояния;

Человек, в состоянии глубокого  расслабления вызывает у себя какое-либо приятное

воспоминание: место, время, звуки и запахи, вживается в  это состояние, запоминает его и 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

тренирует способность вызывать его по желанию.

Это состояние называется ресурсным, и научившись быстро вызывать его, может включать это состояние в трудные минуты.

Если хотите расслабиться и отдохнуть, то:

Наденьте, пожалуйста наушники и включите любую мелодию relax

Сядьте, поудобнее, не напрягая мышц.

Не скрещивайте руки.

Приготовьтесь отдохнуть, расслабиться, почувствовать внутренне равновесие, гармонию.