Социальные стрессы

Социальные стрессы

Стресс - неспецифическая реакция организма на действие экстремальных факторов, какую-либо трудно разрешимую или угрожающую ситуацию. При стрессе в организме вырабатывается гормон адреналин, основная функция которого заставить организм выживать. Стресс является нормальной частью человеческой жизни и необходим в определенных количествах. Если бы в нашей жизни не было стрессовых ситуаций элементов соревнования, риска, желания работать на пределе возможностей жизнь была бы гораздо более скучной. Иногда стресс выполняет роль своего рода вызова или мотивации, которая необходима, чтобы почувствовать полноту эмоций, даже в случае, если речь идет о выживании. Если же совокупность этих вызовов и сложных задач становится очень большой, тогда способность человека справляться с этими задачами постепенно утрачивается.

стресс – эмоциональное напряжение, которое возникает в результате неприятных переживаний;

стресс – это потрясения, вызванные  различными по модальности и интенсивности  силами;

стресс – это психическая  напряженность (эмоциональная и  операциональная).

“Стресс” – это современное  слово, которое широко используется  во многих популярных журналах и книгах. Тысячи пособий по практической психологии обещают научить, как избежать стресса  или справиться с ним. Но, согласно Гансу Селье, крупнейшему авторитету в этой области, “стресс” – это “неспецифический ответ организма на любое предъявленное ему требование.Требования и изменения, порождающие стресс, открывают возможности для адаптации к новым условиях жизни.

Таким образом, стресс далеко не всегда наносит ущерб. Исследования показали, что мышата, которые время от времени  подвергались умеренным стрессам (взятие в руки, слабые электрические разряды), впоследствии лучше переносили стрессовые ситуации, чем мыши того же помета, прежде не подвергавшиеся таким воздействиям. Вырастая, они становились более  сильными и крупными, а их надпочечники были большего размера.

Стресс в нормальных условиях обеспечивает условия здоровья – это эустресс. Измененный под влиянием неблагоприятных условий стресс вызывает патологическую реакцию, заболевание, такой стресс Селье определяет как – дистресс.

Потенциально опасным и для  животных, и для человека может  быть слишком продолжительный стресс или комбинация стрессогенных факторов (“стрессоров”), затрудняющих или делающих невозможным приспособление к требованиям ситуации.

Теория Селье явилась ответом на резко изменившееся состояние здоровья населения, “натиск” хронически протекающих заболеваний, сформировавшийся неэпидемический тип или профиль патологии, который стал результатом влияния не отдельных патогенных факторов, причин, а целого комплекса патогенных ситуаций, приводящих к “болезням цивилизации”.

Ведущая роль в обеспечении реакций  стресса, по Селье, принадлежит “адаптивным гормонам” коры надпочечников, передней доли гипофиза, тимуса. Но, безусловно, реакции организма обеспечиваются согласованной деятельностью всех систем организма, под управлением нейроэндокринной системы.

Человек – это социальное существо, социальная, общественная сущность человека уже неоднократно разбиралась. Поэтому физическое и психическое здоровье человека напрямую связано с благополучной социальной атмосферой вокруг него. Под понятием “социальные стрессы” выступают самые разнообразные факторы жизни человека. Социальные стрессы определяются неспецифическими факторами.

Многие психологические и физиологические  исследования подтвердили связь  между эмоциями и болезнью. В одном  крупномасштабном исследовании пять тысяч  больных сообщили о том, какие  события в их жизни предшествовали физическому заболеванию. Исследователи  обнаружили, что во многих случаях, имели место драматические жизненные  коллизии. Больные рассказывали о  таких событиях, как смерть супруга, развод, брак, смена местожительства, потеря работы, уход на пенсию. При анализе  полученных данных, психологи пришли к выводу, что преодоление жизненных  кризисов, особенно когда эти способы  преодоления неудачны, может снизить  сопротивляемость организма.

Опыты Джея Р.Кэплана на обезьянах показали, что социальные стрессы могут приводить к атеросклерозу, т.е. уплотнению стенок артерий. Все обезьяны с самого рождения находились на благоприятной в этом отношении диете, в их пище содержалось мало насыщенных жиров и почти не было холестерина. Через два года некоторых особей подвергли воздействию стрессорных условий, связанных с обычными социальными взаимоотношениями обезьян. Например, отдельных особей несколько раз изымали из их группы и переводили в другую группу, где у них не было определенного места в иерархии и надо было бороться за свое положение. Кроме того, в группу обезьян-самцов на двухнедельный период допускалась самка в состоянии течки, и возникала стрессовая ситуация борьбы за ее благосклонность. В результате у обезьян, испытавших стресс, оказалось больше артериальных поражений и они имели более серьезный характер, чем у обезьян, чья социальная жизнь была стабильной.

Насколько далека аналогия между стрессами  социальной жизни обезьян, и стрессами, с которыми сталкивается, скажем, служащая среднего ранга или работающая мать-одиночка? Первая получает от своего начальства директивы, которые должна выполнять, но вероятно, не участвует в принятии соответствующего решения. Она почти  все время осознает, что должна конкурировать по службе, а те, кто  занимает более низкое по сравнению  с ней положение, точно так  же конкурируют между собой, стремясь получить ее должность. Большую часть  своей социальной жизни она проводит вместе с другими служащими из своей корпорации, так что служебными заботами пронизана и ее личная жизнь. Добавьте сюда неудобства передвижения в общественном транспорте  в  часы пик, необходимость летать в  командировки, испытывать при этом полетную дазадаптацию, и вы найдете все причины для стресса.

Современное экономическо-политическое положение России создает огромное количество разнообразных социальных стрессов. Самым мощным стрессовым фактором является чрезвычайно низкая оплата профессионального труда человека. Неадекватность заработанной платы не способной обеспечить нормальную жизнь самого работающего, не говоря о его детях, за которых он несет ответственность. Невозможность существовать на такую зарплату, порождает постоянный не проходящий конфликт между отцовским (материнским) долгом, между профессиональным выполнением своей работы, конфликт между собственной совестью, порядоченностью, честностью. Например, низкая оплата труда военнослужащих, офицеров порождает конфликт между выполнением воинского долга и отцовского долга, долга перед семьей. Служба подразумевает полную временную отдачу, поэтому, честно несущие свой воинский долг офицеры не имеют возможностей для дополнительного заработка. Такая ненормальная ситуация, созданная социальными условиями жизни, приводит к развитию депрессий, заболеваниям и самоубийствам. Аналогичная картина наблюдается и в сфере здравоохранения, образования и т.д. Развитие постоянного, эмоционального стресса обусловлено созданием, по сути, неразрешимой для данного человека ситуации. Причем страдают от этой ситуации наиболее профессиональная, порядочная и честная часть общества.

Стресс определяется как взаимосвязь  между угнетающим фактором и реакцией на него. Эти факторы сами по себе не вызывают болезнь, но могут иметь  решающее значение для ее возникновения  в зависимости от индивидуальной чувствительности к данному фактору. Превышение определенного, индивидуального  порога чувствительности данным социальным фактором может вызвать заболевание. Некоторые люди заболевают после  прекращения действия стрессорного фактора. Например, неврозы, депрессии, как правило, развиваются после окончания стрессовых ситуаций.

Вот основные симптомы:

- рассеянность,

- повышенная возбудимость,

- постоянная усталость,

- потеря чувства юмора, 

- резкое увеличение количества  выкуриваемых сигарет,

с одновременно появившимся пристрастием к алкогольным напиткам,

- пропажа сна и аппетита,

- ухудшение памяти,

- иногда возможны, так называемые  «психосоматические» боли в области  головы, спины,желудка,

- полное отсутствие источников  радости.

Если Вы обнаружили у себя пять и более из перечисленных признаков, значит надо срочно вытаскивать себя за уши из этого болота.

Твердо усвойте, что вы у себя одна, а неприятностей вокруг пруд-пруди, на всех здоровья не напасешься. И, главное, жизнь такая штука, которую можно спокойно воспринимать только обладая большим чувством юмора.

Известно, что нет лучше лекарства, чем хороший сон. Поэтому стоит  задуматься о том, как вы спите. Вот  некоторые рекомендации, которые  помогут сделать ваш сон лучше.

• Очень помогают для нормального  сна регулярные физические упражнения. Желательно их проводить на свежем воздухе за пару часов до сна.

• Перед тем, как лечь спать, можно  принять теплую ванну, послушать  негромкую спокойную музыку. Если есть возможность, совместите прием  ванны с прослушиванием музыки. Старайтесь делать это каждый день.

• Чтобы сон был более крепким  и здоровым, организму требуется  гормон мелатонин. Его содержание повышается при приеме витаминов группы В, которых достаточно много в рисе, пшенице, ячмене, семечках подсолнуха, кураге. В рафинированных продуктах этих витаминов почти нет, поэтому старайтесь употреблять в пищу натуральные продукты, желательно с высоким содержанием углеводов.

• В вашей спальне не должно быть душно, шумно и светло: всё  это не способствует спокойному сну.

Помочь справиться со стрессовым состоянием может равномерное, спокойное дыхание. Вдох следует делать глубокий, через  нос. Выдыхать же надо медленно и через рот.

При стрессе также важно правильно  питаться. Еда должна быть легкой и  хорошо усваиваться. Ешьте не спеша, небольшими порциями. После принятия пищи следует немного отдохнуть.

Существуют народные способы борьбы со стрессом. Хорошим средством считается  ромашка аптечная. Ее отвар помогает справиться с головной болью, бессонницей, обладает успокаивающим действием. Эффективным расслабляющим свойством  обладают также трава душицы и  масло шалфея мускатного. Отличным средством от переутомления является мелисса. Ее используют, чтобы снять  напряжение, беспокойство, она может  помочь даже при сильных стрессах. Чаи из мелиссы хороши при бессоннице и депрессии.

Научитесь справляться со стрессовыми  ситуациями, использовать технику релаксации, например глубокое ровное дыхание. Дайте  себе достаточно времени, чтобы прийти в себя после стресса. Регулярно  делайте зарядку. Таким образом, вы улучшите свое здоровье и самочувствие и повысите способность организма  реагировать на стресс. Не употребляйте алкоголь и разрешенные наркотические  препараты. Ограничьте употребление кофеина, поскольку он может усилить проявления тревожности. Научитесь противостоять  своим страхам.