Стресс и способы его преодоления

Черты характера, поведения, помогающие преодолевать стрессоры:

- умение управлять собственным временем;

- умение равномерно распределять нагрузки, «планировать дела»;

- умение работать в коллективе, не брать всю работу на себя, считая, что другие сделают ее хуже;

- умение определить приоритеты при выполнении дел;

- умение рационально распределять ресурсы (финансовые, людские);

- не делать или стараться не делать несколько дел одновременно;

- умение использовать перерывы в работе для отдыха или переключения на другие проблемы уверенность в себе;

- наличие социальных навыков общения, управления конфликтами.

- умение все делать вовремя, не оставлять мелкие дела на «потом»;

- умение распределить обязанности по дому между членами семьи;

- умение планировать домашнюю работу;

- умение ставить конкретные достижимые, реальные цели и научиться «поощрять себя» за их выполнение.

- навыки межличностного общения;

- уверенность (но не самоуверенность) в поведении;

-профессиональная компетентность;

- честность и трудолюбие и пр.

Важным стрессовым фактором может  оказаться не один фактор или событие, а комплекс сложных, взаимопереплетающихся и взаимосвязанных факторов, которые в совокупности формируют уровень социальной адаптации человека -- то есть его способность сохранять равновесие и иметь достойное качество жизни и здоровья.

Примером может служить приведенная  ниже методика оценки уровня социальной адаптации и прогнозирования связанных с ней расстройств здоровья.

Что может помочь определить случаи, когда может быть применен метод  «прямого действия» на стрессор ?

- Оценить свою способность изменить ситуацию. В ситуациях, относящихся к межличностным отношениям, необходимо также учитывать последствия, которые могут быть следствием изменения этих отношений. Прямые действия, направленные на устранение источника стресса без соответствующих навыков, могут обернуться весьма неадекватным решением проблемы.

- Оценить, в чем причина стрессовой ситуации. В неумении выполнить или в незнании? Спросите себя: «Во всех ли ситуациях развивается стрессовая реакция на этот фактор?» Например, в присутствии всех ли лиц возникает неловкость публичного выступления, или только в присутствии конкретных лиц. При недостатке навыков выполнения -- надо научиться преодолеть тревогу (навыки социального общения, уверенности в себе, обучение методам определения проблем и принятия решений, методам общения), а при недостатке знаний - научиться, что надо делать.

К стрессорам неуправляемым, неподвластным  нашему поведению можно отнести  ситуации, условия, людей и их поведение, которые мы не в состоянии изменить, но которые для нас являются факторами  стрессовой ситуации. Например, «неудобно  стоящий пассажир», «вечно обгоняющие водители», «очереди», «толчея на перроне» и т.п.

 

 

 

 

 

 

Заключение

 

   Стресс это неотъемлемая часть любой жизни человека.  Стресс способствует формированию многих процессов, в частности, процессу адаптации. Стресс не всегда приводит к негативным последствиям. Существует два вида стресса, один из которых положительный, другой – отрицательный. В большинстве случаев, человек сам может справиться с последствиями стрессовой ситуации.

Стрессу подвержены все –  от новорожденного до немощного старика. Стресс не только зло, не только беда, на и великое благо, ибо без стрессов различного характера наша жизнь  стала бы похожа на какое-то бесцветное и безрадостное прозябание. Активность – единственная возможность покончишь  со стрессом: его не пересидишь и  не перележишь. Постоянное сосредоточение внимания на светлых сторонах жизни  и на действиях, на которые могут  улучшить положение, не только сохраняет  здоровье, но и способствует успеху. Ничто не обескураживает больше, чем  неудача, ничто не ободряет больше, чем успех. Со стрессом можно справиться, нужно лишь желание и немного  свободного времени для себя любимого. Другое дело, что нет желания – просто человеку приятно осознать, то, что он испытывает стресс, рассказывая и «жалуясь» всем, о том, в каком он глубоком стрессе, ища в этом, наверное, сочувствия, понимания. Если же есть желание и немного свободного времени, то описанные выше способы преодоления стресса, весьма эффективны.

 

 

Список использованной литературы

1.  Рутман Э.М. «Как преодолеть стресс», М.: ТОО «ТП», 1998. 118 с 
2.  Кижаев-Смык Л.А. «Психология стресса», М.: «Наука», 1983.  272 с 
3. Как победить стресс / Авт.-сост. Н.В. Белов. – М.: АСТ; Мн.: Харвест, 2005. 96с

4. Короленко Ц. Психофизиология человека в экстремальных условиях – СПб., 2002 – 272 с 
5. Леонова А., Костикова Д. На грани стресса//В мире науки. – М.,  
2004 – 34-39 с 
6. Мертон Р. Социальная структура и аномия// Социология преступности – М., 1966 – 368 с 
7. Немов Р. Психология – М., 1994 – 572 с 
8. Пельцман Л. Стрессовые состояния у людей, потерявших работу//Психологический журнал - М., 1992. Т. 13. No 1 
9. Пергаменщик Л. Список Робинзона – Минск, 1996 – 152 с 
10. Селье Г. Стресс жизни – СПб, 1994 – 274 с 
11. Селье Г. Стресс без дистресса – М., 1982 – 390 с 
12. Устимов Д. Информационный стресс – Казань, 2006 – 90-91 с