Стресс и стрессоуйстойчивость

Федеральное государственное  образовательное бюджетное учреждение

высшего профессионального  образования

 

«Финансовый университет

при Правительстве  Российской Федерации»

 

КОНТРОЛЬНАЯ РАБОТА

 

По дисциплине - Психология

На тему: Стресс и стрессоуйстойчивость

 

 

 

 

 

                                                           Студентка Комагорова Вероника Андреевна

                                                                   факультет заочной экономики

                                                                   курс первый группа фб-эф101

                                                            зач.книжка № 100.07/130067

                                                            Преподаватель:

                                                            Кандидат философских наук, доцент

                                                            Щеглов Владимир Васильевич

 

Волгоград - 2014 

План:

 

Теоретические вопросы

1. Стресс и основные  фазы его развития.

2. Приемы противостояния  деструктивному стрессу.

Тестовое задание

Стресс связан с:

а) прогрессирующим истощением резервов организма;

б) неожиданной и острой ситуацией;

в) способностью каждого  идти на риск;

г) верны все варианты ответа.

 

1. Сущность сознания и его структура

Стресс  — это состояние эмоционального и физического напряжения, которое  возникает в определенных ситуациях, которые характеризуются как  трудные и неподвластные.

Такое явление как стресс испытываем все  мы временами. Это может быть как  ощущение пустоты, так и раздражительность, бессонница. Незначительные стрессы неизбежны и безвредны. Проблему для человека создает именно чрезмерный стресс. Нередко конфликтные ситуации сопровождаются сильными переживаниями, которые переходят в стресс. Конфликт представляет собой сложные отношения между оппонентами, отмеченные сильными эмоциональными переживаниями. Исследования показали, что к физиологическим признакам стресса относятся: язва, мигрень, гипертония, астма, боль в спине, в груди. А к психологическим: раздражительность, потеря аппетита, пониженный интерес к межличностным отношениям и т.д. Человек находясь в состоянии стресса, может совершать необдуманные поступки. В момент стресса в кровь выбрасывается большое количество адреналина, возможности человека растут, но на определенное время. 

Продолжительность этого  периода и последствия для  организма у каждого человека свои. В целом считается, что небольшой  и непродолжительный стресс может  быть даже полезным для выполнения работы и безвредный для человека, а длительный и значительный - может  привести к разным нежелательным  последствиям. По данным исследований физиологов, если стресс длится месяц, год и уже стал причиной какого-либо заболевания, вернуть физиологические  функции организма в норму  практически невозможно.

Впервые физиологический  стресс описан Гансом Селье как общий адаптационный синдром. Термин «стресс» он начал использовать позднее. «Стресс есть неспецифический ответ организма на любое предъявление ему требования. Другими словами, кроме специфического эффекта, все воздействующие на нас агенты вызывают также и неспецифическую потребность осуществить приспособительные функции и тем самым восстановить нормальное состояние. Эти функции независимы от специфического воздействия. Неспецифические требования, предъявляемые воздействием как таковым, — это и есть сущность стресса».

Селье выделил 3 стадии стресса:

• реакция тревоги (мобилизация адаптационных возможностей — возможности эти ограничены)
• стадия сопротивляемости
• стадия истощения

Реакция тревоги - фаза мобилизации защитных сил организма, повышающая устойчивость по отношению к конкретному травмирующему воздействию. При этом происходит перераспределение резервов организма: решение главной задачи происходит за счет второстепенных задач.

Стадия сопротивляемости - сбалансированное расходование адаптационных резервов. При этом поддерживается практически не отличающееся от нормы существование организма в условиях повышенного требования к его адаптационным системам. Ввиду того что "адаптационная энергия не беспредельна", рано или поздно, если стрессор продолжает действовать, наступает третья - "стадия истощения".

Стадия истощения - человек ощущает слабость и разбитость, снижается работоспособность, резко возрастает риск заболеваний. Непродолжительное время с этим еще можно бороться усилием воли, однако потом единственный способ восстановить силы - это основательный отдых. Именно третья стадия может сопровождаться повышенной тревожностью и депрессией.

Главные причины стресса.

• Финансы. Большинство исследователей считают главной причиной стресса финансы. Это покупки дома или автомобиля, одежды, еды. Потеря денег в результате лотереи, азартных игр. Долги перед банком или другими людьми. Отсутствие денег – довольно часто встречаемая проблема людей.
• Работа. Работа тесно связана с финансами, поэтому её можно назвать второй из основных причин возникновения стресса. Работа и карьера являются постоянным источником стресса. Большинство людей беспокоятся по поводу получения и поддержания работы. Мы стремимся вверх по карьерной лестнице и перегружаем себя работой.
• Здоровье и безопасность. Большинство людей считает, что личное здоровье является одной из основных причин стресса. У кого-то это ожирение и желание похудеть. Другими причинами могут быть вредные привычки, такие как курение, злоупотребление алкоголем или наркомания. Не менее частая причина стресса - болезнь или травма. Личная безопасность также является одной из основных причин стресса.
• Семья. Каждый член нашей семьи может быть источником стресса. Регулярные споры между супругами и другими членами семьи. Родители разводятся. Дети попадают в неприятности, женятся, покидают родной дом. Беременность, болезни близких людей. Причин для возникновения стресса здесь множество.
• Личные взаимоотношения. Дружба, знакомства, расставание, брак, развод, повторный брак и так далее, отношения являются одной из основных причин для стресса. Мы всех хотим любви, но не всегда получаем её.
• Личные проблемы. Возглавляет список личных проблем – отсутствие контроля. Каждый человек желает обрести контроль над своей собственной жизнью, а иногда и над жизнью других людей. Когда контроль ослабевает или отсутствует в той или иной области, мы испытываем стресс. Мы желаем контролировать все, что происходит дома или на работе, мы желаем контролировать своё время, мы боремся с вредными привычками и пытаемся изменить свою жизнь. Стресс нарастает, когда у нас это не получается.
• Смерть. Возможно это одна из самых мучительных причин стресса. Смерть близкого человека всегда трагична. Даже смерть домашнего животного может вызвать стресс. Ещё одна из причин для стресса – ожидание смерти. Никто не знает, когда она придёт, но года идут, иногда не успеваешь опомниться, как быстро проходит время.
• Невозможность самовыражения. Это не самая распространённая, но частая причина для стресса. Практически каждый человек хочет что-то из себя представлять. Быть кем-то значимым для своих близких и окружающих его людей. К сожалению, не у каждого из нас это выходит.

Состояние стресса наступает не сразу, но имеет свою динамику, этапы  развития, высшим из которых является деструктивный стресс.

В настоящее время ученые различают эустресс (положительный стресс, который сочетается с желательным эффектом и мобилизует организм) и дистресс (отрицательный стресс с нежелательным вредоносным эффектом).

Деструктивный стресс или дистресс возникает в том случае, если стресс-фактор действуют интенсивно или продолжительно, человек неправильно оценивает ситуацию, имеет низкую стрессоустойчивость.

Самыми первыми проявлениями стресса  являются – раздражительность, утомляемость и общая слабость.

Физический стресс - это не только посттравматический, т.е. реакция на боль, но в подавляющем большинстве это реакция на голод, холод, жару, жажду (жизненно-важные реакции).

Психологический стресс - это опять же не только стресс, разрушающий психику человека и приводящий к депрессии, но и тот стресс, который развивает личность, характер, помогает приобрести жизненный опыт.

 

 

2. Приемы противостояния деструктивному стрессу

Стрессоустойчивость человека - умение преодолевать трудности, подавлять свои эмоции, понимать человеческие настроения, проявляя выдержку и такт. Стрессоустойчивость определяется совокупностью личностных качеств, позволяющих человеку переносить значительные интеллектуальные, волевые и эмоциональные нагрузки, обусловленные особенностями профессиональной деятельности, без особых вредных последствий для деятельности, окружающих и своего здоровья.

Способы самозащиты от стресса:

• Чаще говорите со своими родными и близкими о ваших проблемах и вопросах, которые вас интересуют. Общение с семьей и друзьями, благотворно влияют на нервную систему.
• Не меняйте привычный для вас ритм жизни. Довольно часто люди, которые находятся в состоянии стресса не в состоянии выполнять свои ежедневные обязанности. Очень важно чтобы человек не бросал привычных дел, монотонность и обыденность которых может благотворно повлиять на настроение.
• Начинайте свой день с физических упражнений.
• Старайтесь больше отдыхать.
• Откажитесь от вредных привычек.
• Не пропускайте приемы пищи.
• Чаще бывайте в общественных местах.

Существует несколько способом противостоянию стрессу. Например:

• Воспринимайте жизнь такой, какая она есть. Не усложняйте и не преувеличивайте оценку событий. Не ищите в действиях окружающих подвоха. У каждого из нас есть какой-то идеал счастливой жизни. Мы все имеем мечты.
• Не прогнозируйте собственные несчастья. Некоторые люди склонны представлять себя постоянной жертвой. Как выяснили психологи, если постоянно бояться и ждать неудач, то они настигают человека значительно быстрее и чаще.
• Любите себя. Многие считают, что любить, хвалить себя несколько неэтично. Это в корне не верно. Похвала себе выражает удовлетворенность своим результатом, вызывает положительные эмоции и придает уверенность в своих силах.
• Управляйте своими эмоциями, не растравляйте себя. Попав под влияние отрицательных эмоций, человек не редко начинает многократно прокручивать в голове ситуации, их вызвавшие. Тем самым он поддерживает в напряжении эмоции, сопровождавшие эти ситуации и приносящие ему столько переживаний.

В наше время организм человека подвергается высоким психологическим и физическим нагрузкам. По этим причинам человек  должен позаботиться сам о своем  здоровье как физическом, так и  моральном. Система психофизического саморегулирования является надежной основой для поддержания и укрепления здоровья.

Методы психофизического саморегулирования:

• Водные процедуры. Контрастный душ помогает взбодриться и избавиться от усталости и вялости.
• Хобби. Для многих людей занятие любимым делом помогает отвлечься от проблем окружающего мира и погрузиться в свой маленький мирок.
• Физические упражнения. Активный отдых и занятия спортом довольно распространенный способ борьбы со стрессом и усталостью.
• Смена обстановки так же помогает восстановить необходимый запас физических и моральных сил.

 

Заключение

Стресс это часть нашей жизни, с ним надо уметь справляться, но не избегать его. Уход от стресса  это не выход. Необходимо помнить, что стресс может «повредить» не только психическое здоровье человека, но и физическую сторону нашего организма.

Лучшим способом борьбы со стрессом является профилактика. В окружающем мире существуем множество проблем, которые нас касаются, так или  иначе. Если держать в себе волнующие  вас вопросы и проблемы в себе, то в дальнейшем это перерастет в  стресс. Лучше всего чтобы предотвратить стресс, нужно поделиться насущими проблемами с близкими, они выслушают и могут дать совет. Так же можно заниматься спортом или любимым делом, которое отвлечет вас от всего происходящего и вы погрузитесь в свой мир. Смена надоевшей вам обстановки, может благотворно сказаться на вашем душевном мире. Даже перестановка мебели может приподнять вам настроение. Отдых является неотъемлемой методикой стрессоустойчивости. Походы в кино, семейные пикники и уикенды, прекрасно влияют на психическое здоровье человека.

Но как было сказано ранее  «стресс – это часть нашей  жизни». Поэтому не менее важно  видеть и те угрозы, совокупность которых  характеризуется как стрессовый образ жизни. Такими угрозами могут  быть ссоры между коллегами на работе, ссоры с детьми или между  супругами, работа без отдыха, однообразие  жизни. Все это может привести к стрессовой ситуации.

 

Тестовое задание

Стресс связан с:

а) прогрессирующим истощением резервов организма;

б) неожиданной и острой ситуацией;

в) способностью каждого  идти на риск;

г) верны все варианты ответа.

Верный ответ – б.

Потому что, стресс — это состояние эмоционального и физического напряжения, которое возникает в определенных ситуациях, которые характеризуются как трудные и неподвластные.

Стресс, это  физическая, психическая, эмоциональная  и химическая реакция тела на то, что пугает человека, раздражает его  или угрожает ему.