Тренинг уверенности и положительного самовосприятия

Можно расположить их в хронологическом порядке и  даже написать приблизительные даты. Обратите внимание, нет ли противоречия между целями и событиями из разных областей вашей жизни? Может они помогают друг другу, или не оказывают друг на друга никакого влияния. Постарайтесь согласовать их.

Оцените свои собственные  достоинства и недостатки, которые  могут повлиять на успешность достижения различных целей.

Определите пути преодоления  этих недостатков.

Отметьте все внешние  препятствия на пути к вашим целям.

Определите пути преодоления  внешних препятствий.

Оцените возможность  резервных вариантов в разных сферах жизни (на случай непреодолимых  препятствий или глубокого противоречия между целями из разных сфер жизни).

С каких целей вы начнете  практическую реализацию своего плана. Укажите конкретную дату.

День шестой.

«И жили они долго  и счастливо»

 

 

«Розовый куст»

Инструкция:

Введение

- С древних времен  и на Востоке и на Западе  определенные цветы считались символами Высшего человеческого "Я". В Китае таким цветком был «Золотой цветок", в Индии и на Тибете — лотос, в Европе и Персии — роза. Примером этому могут служить «Песнь о розе» французских трубадуров, «вечная роза», так замечательно воспетая Данте, роза, изображенная в середине креста и являющаяся символом целого ряда духовных традиций.

Обычно Высшее «Я»  символизируется уже распустившимся цветком, и хотя этот образ по своей природе статичен, его визуализация может служить хорошим стимулом и пробуждать силу. Но еше более стимулирует процессы в высших сферах нашего сознания динамический образ цветка — развитие от бутона до раскрывшейся розы.

Такой динамический символ соответствует внутренней действительности, которая лежит в основе развития и раскрытия человека и всех процессов природы. В нем сливаются воедино свойственная всему живому энергия и напряжение, исходящее изнутри человека, которое велит ему участвовать в процессе постоянного роста и эволюции. Эта внутренняя жизненная сила и есть то средство, которое полностью высвобождает наше сознание и ведет к открытию нашего духовного центра, нашего Высшего «Я».

Порядок выполнения

1. Сядьте поудобнее,  закройте глаза, сделайте несколько  глубоких вдохов и выдохов  и расслабьтесь.

2. Представьте себе розовый куст с большим количеством цветов и нераспустившихся бутонов... Теперь переведите свое внимание на один из бутонов. Он еще совсем закрыт, окружен зеленой чашечкой, но на самом его верху уже заметен розовый кончик. Полностью сосредоточьте свое внимание на этом образе, держите его в центре вашего осознавания.

3. Теперь очень медленно  зеленая чашечка начинает раскрываться. Уже видно, что она состоит  из отдельных чаше листиков, которые  постепенно отходя друг от  друга, загибаются книзу, открывая  розовые лепестки, которые все еще остаются закрытыми. Чашелистики продолжают раскрываться, и вы уже видите весь бутон целиком.

4. Теперь уже и лепестки  тоже начинают раскрываться медленно  разворачиваясь до тех пор,  пока не превращаются в полностью  расцветший цветок... Постарайтесь почувствовать как пахнет эта роза, ощутите ее характерный, только ей одной присущий аромат.

5. Теперь представьте  себе, что на розу упал луч  солнца. Он отдает ей свое тепло  и свет... В течение некоторого  времени продолжайте удерживать  в центре своего внимания розу, освещенную солнцем.

6. Загляните в самую  сердцевину цветка. Вы увидите  как там появляется лицо мудрого  существа. Оно преисполнено понимания  и любви к вам.

7. Поговорите с ним  о том, что для вас является  важным в данный момент жизни. Не стесняясь спросите о том, что вас сейчас больше всего волнует. Это могут быть какие-то жизненные проблемы, вопросы выбора и направления движения. Постарайтесь использовать это время для того, чтобы выяснить все, что необходимо. (Здесь даже можно прерваться и записать то, что вы узнаете. Попытайтесь развить и углубить те откровения, которые были вам даны).

8. Теперь отождествите  себя с розой. Представьте себе. что вы стали этой розой  или же вобрали в себя весь  этот цветок... Осознайте, что роза  и мудрое существо всегда с вами и что вы в любое время можете обратиться к ним и воспользоваться какими-то их качествами. Символически — вы и есть эта роза, этот цветок. Та же сила, которая вдыхает жизнь во Вселенную и создала розу, дает вам возможность развить в себе вашу самую заветную сущность и все, что из нее исходит.

 

Упражнение « Письмо самому себе любимому»

Все мы очень разные. Но можно ли сказать, что образ “Я”  бывает “хорошим” или “правильным”? Нет, не бывает правильного внутреннего  мира. Но бывает гармоничное и не гармоничное состояние нашего внутреннего мира. Достигнуть гармонии с самим собой помогает эмоционально принимаемый образ “Я”.

Теперь соберите воедино  все, о чем мы сегодня говорили и напишите письмо, обращение к  самому себе любимому.

Это заключительное упражнение, письма можно зачитывать, но только с согласия авторов. Если группа не настроена, читать письма настаивать не стоит.

 

 

«Чемодан в дорогу»

Группа садится по кругу.

Инструкция:

Мы завершаем нашу работу. Сейчас каждый из вас по очереди будет ставить перед собой этот стул (ведущий ставит стул в центр круга). Все участники группы в том порядке, в котором вам будет удобно, будут подходить к вам, садиться на стул и называть одно качество, которое, на их взгляд помогает вам, и одно, которое мешает. При этом надо помнить, сто называть следует те качества, которые проявились в ходе работы группы и поддаются коррекции. После того, как все выскажут свое мнение, следующий участник берет стул и ставит напротив себя. Упражнение повторяется и т.д.

 

 

Упражнение « Какой был тренинг»

Упражнение помогает участникам вспомнить то, что происходило  на тренинге, соединить в единое целое свои впечатления о нем  и полученную информацию. Также упражнение помогает завершить тренинг живой, активной, запоминающейся манере.

Необходимые материалы: планшетки, бумага формата А4, карандаши.

Все участники делятся  на мини-группы по 3-4 человека, каждая мини-группа получает бумагу и планшетку и  должна за 5 минут придумать максимум прилагательных-определений, которые  подходят к пройденному тренингу. Например, активный, информативный и т.д.

После чего они зачитывают полученный список прилагательных.

Можно попросить группы прокомментировать  интересные идеи, которые они выскажут.

 

Прощание.

 

Достоинства и недостатки тренинга.

 

Выполняя разнообразные упражнения, участники сами обнаруживают то, как можно по-другому воспринимать себя и жизнь вокруг, как изменить собственное поведение, чтобы достигнуть нужных результатов. Тренинг —  это зеркало, в котором с помощью других участников вы получаете возможность увидеть себя со стороны.

Основные принципы психологического тренинга —  конфиденциальность и доверительность общения. Участникам не рекомендуется выносить содержание общения за пределы группы. Это способствует развитию взаимного доверия, поскольку члены группы уверенны, что их проблемы не станут известны посторонним и поэтому легче идут на открытый и искренний контакт друг с другом. 

К тому же, никто не оказывает участникам «медвежьих услуг» в плане потворства их слабостям —  привычкам и любимым играм. Поэтому тренинг бывает достаточно болезненной для личности процедурой. Ваши самолюбие и самооценка могут быть сильно уязвлены. 

Еще один минус тренинга – это  временный характер его действия.  Обычно сразу после тренинга участники испытывают небывалый подъем, прилив сил и желание применить полученные знания и навыки на практике. Потом эти ощущения постепенно пропадают.