Гигиенические нормы сна подростка

Гигиенические нормы сна подростка.

Для выявления продолжительности  сна, мы просили респондентов указать то время, когда они обычно «ложатся спать» и когда «встают» в будние дни. Временной интервал, фиксируемый этими двумя ответами, и даёт возможность установить продолжительность сна.

Полученные в ходе опроса данные показывают, что в среднем продолжительность ночного сна подростка составляет 7 часов. Характерно, что с возрастом продолжительность сна учащихся заметно снижается. Так, если в 8 классе подростки в среднем спят 7-8 часов ,то в 9-11 классах всего лишь 6-7 часов. В этой связи следует обратить внимание на то, что, по данным Института возрастной физиологии РАО ,возрастные нормативы (гигиенические требования) ночного сна в сутки в 7-8 классах должны составлять 10 часов ,в 9 – 9,5 часа ,в 11 –от  9 до 8,5 часа. Таким образом, сравнение результатов опроса с физиолого-гигиеническими нормами, показывают, что как в среднем, так и в старшем звене школы реальная продолжительность сна подростка оказывается гораздо ниже той, которая предусматривается нормативами: подростки в среднем не досыпают 1,5 – 2 часа.

Заметим, что при обсуждении режима дня, особый интерес предоставляет  не только продолжительность сна, но и то время, когда подростки ложатся  спать. Именно время отхода ко сну  являются определяющим для организации  правильного режима дня, соответствующего здоровому образу жизни.

Понятно, что с возрастом нормативы, определяющие время ухода ко сну, меняются: в 7-8 классах – 21:30, в 9-11-х – от 22:00 до 23:00. Между тем полученные данные показывают, что лишь 13 % восьмиклассников соблюдают эти требования. Среди 9-11-х классов нормы не соблюдаются.

Проводя анкетирование, мы задавали вопросы  о длительности сна с двумя содержательными сюжетами: физическим самочувствием и школьной успеваемостью. В этой связи обратимся к соответствующим материалам нашего исследования.

Поскольку в ходе опроса мы задавали специальный вопрос, касающийся жалоб  на физическое самочувствие, то мы можем  сопоставить жалобы на физическое самочувствие с продолжительностью сна подростка. Наиболее показательны в этом отношении два вида жалоб: «слабость, сонливость» и «головная боль».

Как мы видим, ежедневное недосыпание  оказывает явное негативное влияние  на физическое самочувствие у учащихся. По мере же приближения к суточной норме ночного сна число школьников, часто испытывающих состояние усталости и сонливости, последовательно снижается. В этой связи можно сделать вывод о том, что соблюдение возрастных гигиенических нормативов важно не только в младших возрастных когортах, но и, - подчеркнем это специально, - в старшем школьном возрасте.

Обратимся теперь к материалам о  влиянии продолжительности ночного  сна школьника на его успеваемость. Анализ полученных данных показывает, что продолжительность ночного сна оказывает явное влияние на академическую успеваемость среди групп с разной продолжительностью ночного сна.

Из этого делаем вывод, что несоблюдение гигиенических нормативов приводит учащихся к состоянию слабости и  сонливости, оказывая влияние на академическую  успеваемость.