Автор работы: Пользователь скрыл имя, 15 Февраля 2015 в 16:08, реферат
Мышцы шеи удерживают голову в равновесии, участвуют в движении головы и шеи, также в процессах глотания и произнесения звуков. На туловище и шее различают две группы мышц: собственные мышцы и мышцы-пришельцы.
Реферат "Мышцы шеи"
Мышцы шеи
Мышцы шеи удерживают голову в равновесии, участвуют в движении головы и шеи, также в процессах глотания и произнесения звуков. На туловище и шее различают две группы мышц: собственные мышцы и мышцы-пришельцы.
Собственные мышцы лежат очень глубоко, на самых костях осевого скелета, и своими сокращениями приводят в движение главным образом скелет туловища и головы. Мышцы-пришельцы при развитии зародыша появляются на туловище позднее, и поэтому располагаются на поверхности его собственной мускулатуры. Мышцы-пришельцы отличаются от собственных мышц тем, что связаны, главным образом, с работой верхних конечностей, хотя и способны при определённых условиях приводить в движение туловище и голову. Собственные мышцы находятся во всех областях туловища; мышцы-пришельцы располагаются на груди, спине и шее.
Мышцы, расположенные вдоль срединной линии туловища, имеют продольное направление волокон, а находящиеся сбоку — косое.
Тренировка мышц шеи
РАЗМИНКА
Перед каждой тренировкой нужно выполнять качественную разминку, охватывающую все мышцы шейного отдела позвоночника. Упражнения могут быть самые простые, но разнообразные и выполняться в разных режимах мышечной деятельности (преодолевающем, статическом и уступающем). То есть мышцы должны имитировать действия тренировочного занятия, но при меньшей нагрузке. Разминочные усилия распределяются на достаточно большое количество повторений (от 40 в начале разминки до 25 в конце).
РАЗМИНОЧНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
1. Вращения головой вправо-влево.
2. Наклоны головой вперёд-назад.
3. Наклоны головой вправо влево.
4. Повороты головой вправо-влево.
5. Упираясь ладонями рук в лоб, наклоны головой вперёд-назад.
6. Упираясь ладонью руки, в боковую часть головы, наклоны головы в сторону.
7. Обхватив кистями рук затылочную область головы, наклоны вперёд-назад.
8. Упираясь ладонями рук
в лоб (ладонью руки, в боковую
часть головы; обхватив кистями
рук затылочную область головы)
Стараться не менять положение головы.
ВАРИАНТЫ ОСНОВНОЙ ЧАСТИ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ЗАНЯТИЙ
"Косметические" упражнения для мышц шеи
Упражнения для шеи, используемые в косметологии, позволят избавиться от лишних жировых отложений в этой области. Они сделают ваш внешний вид более привлекательным благодаря тому, что они, прежде всего, препятствуют появлению двойного подбородка. Рассмотрим основные из них:
Свободным движением следует откинуть голову назад и в то же время нижней губой нужно покрыть как моно большую площадь верхней губы, после чего начинайте считать до пяти. Затем следует резко бросить отяжелевшую голову с сомкнутыми губами на грудь;
Шею необходимо слегка вытянуть вверх, голова в расслабленном положении. Наружной стороной правой ладони нужно слегка дотронуться до подбородочной области, при этом приоткрыть рот и как можно больше высунуть язык вперёд. Это положение следует держать на счёт до 7; затем нужно расслабиться, закрыть рот, опустить голову и руку. Эти упражнения для шеи уплотняют и укрепляют мышцы подбородочной области;
Поместив правую ладонь на левую, нужно подложить их наружной стороной под подбородок и стремиться к тому, чтобы голова запрокинулась назад. Во время выполнения данного упражнения голова должна сопротивляться этому движению. При этом сильно напрягаются шейные подбородочные мышцы, но голова должна сохранять своё исходное положение. Затем надо сосчитать до семи и, расслабив мышцы шеи, мягко опустить голову.
Эти упражнения для шеи начинают выполнять с 3-4 раз, затем увеличивая их количество до десяти-двенадцати раз.
Упражнения для шеи при остеохондрозе
Остеохондроз является одним из наиболее серьёзных заболеваний. При первых его признаках — болях в спине, головных болях, головокружении, появлении «мушек» в глазах, ухудшении слуха или покачивании при ходьбе — следует сразу же срочно заняться своим здоровьем. Для этого можно регулярно выполнять такие упражнения для шеи:
Подбородок следует опустить к шее, после чего повернуть голову по пять раз вправо и влево;
Необходимо чуть приподнять подбородок и снова повернуть голову вправо и влево по пять раз;
Следует наклонить голову вправо и попытаться достать ухом плечо пять раз, затем повторить то же самое влево;
Голову нужно держать прямо и, преодолевая сопротивление сильнонапряжённых шейных мышц, попытаться прижать подбородок к яремной впадине. Макушку головы при этом следует тянуть вверх;
Нужно надавить лбом на ладонь и сильно напрячь мышцы шеи. Повторять упражнение три раза по семь секунд;
Напрягая шейные мышцы, следует надавить левым виском на левую ладонь, затем поменять руку. Упражнение следует выполнять три раза по семь секунд;
Подбородок нужно держать ровно, руки положить на затылок и надавливать ним на руки три раза по семь секунд;
Руки, соединённые в замок, следует поместить под подбородок и надавить на руки три раза по семь секунд.
Упражнения для укрепления мышц шеи
Для того чтобы укрепить шейные мышцы, мы можем выполнять следующие простые упражнения для шеи, которые идеально подойдут как для дома, так и для офиса:
Опустите руки по швам и расправьте плечи. Голову, как будто налитую тяжестью, следует перекатить на левое плечо до отказа и задержать в таком положении, затем переведите голову назад и сделайте паузу, после — на правое плечо снова с паузой и затем обратно на грудь. После этого голова перекидывается на правое плечо и все повторяется снова. Упражнение выполняется по два раза на левое и на правое плечо. В начале движения делается вдох, после опускания головы — выдох;
Упражнение для шеи «Жираф». Его необходимо делать стоя в течение всего дня. Выпрямите грудную клетку, затем поместите руки на плечи, после чего старайтесь как можно сильнее тянуть шею вверх, одновременно создавая давление на плечи, которые не должны подниматься. Сделайте вдох, сосчитайте до 10, выдохните и расслабьтесь. Повторять упражнение следует не менее 5-6 раз;
После того как вы согнули руку в локте, поместите ладонь на шею сзади, а ладонь другой руки поместите под подбородок в качестве подставки. После этого необходимо слегка наклонить голову вперёд, задержать дыхание на вдохе и ладонью медленно поднимать и запрокидывать сопротивляющуюся голову. Подбородок должен быть вытянут вперёд, а нижняя челюсть выдвинута. Медленно опускайте голову, при этом рукой, прижатой к подбородку, тормозите её движение. Затем выдохните и поменяйте руки.
ВНИМАНИЕ‼!
Во время тренировки мышц шеи внимательно следите за дыханием. В некоторых упражнениях присутствие большого статического напряжения усугубляется низким положением головы относительно тела, что значительно повышает артериальное давление. Для некоторого смягчения воздействий этих двух негативных факторов старайтесь не допускать натуживания, даже если для этого придётся уменьшить вес отягощения. Слишком частое применение натуживания при максимальных напряжениях может привести к нарушениям в сосудистой системе.
Спазм мышц шеи
Причины мышечного спазма шеи
Чаще всего возникает из-за резких движений, вследствие чего возникает чрезмерное давление в шейном отделе позвоночника, нарушается кровообращение, вызывая сильные болевые ощущения.
Дефицит питательных веществ. В частности, недостаток витамина B12 и витамина D, которые необходимы для нормального функционирования мышц. Даже дефицит магния, калия и кальция способны вызвать спазматические сокращения мышц шеи.
Дефицит натрия в организме. Натрий — важная составляющая мышечной клетки — значительно уменьшается при обезвоживании организма, что приводит к спазмам.
Как лечить спазмы мышц шеи?
Надо понимать, что наступает этот недуг внезапно. Тем не менее, при правильном лечении можно избавиться от него в довольно короткий промежуток времени.
Медикаментозное лечение. В данном случае применяются обезболивающие препараты (ибупрофен), снимающие воспаление, и противовоспалительные (напроксен).
Массаж. Проведённый грамотным специалистом, мягкий массаж способен творить чудеса. Он улучшит кровообращение и расслабит мышцы.
Горячая ванна, грелка или компресс.
Бальзамы. В аптеках доступны бальзамы, которые обеспечат облегчение при спазмах мышц шеи. В основном, бальзамы содержат ментол, который поднимет температуру тела и успокоит напряжённые мышцы.
Наркотические обезболивающие, такие как: пропоксифен и гидрокодон, используются при тяжёлых случаях. Они значительно и быстро снимают спазмы, однако злоупотребление данными препаратами вызывает головокружение, тошноту, сонливость.
Магнитная терапия. Заключается в ношении специального магнитного браслета или магнитной подушки. Ещё не получила должного применения на нашем рынке.
Миорелаксанты. Как понятно из названия, эти препараты обеспечивают релаксацию поражённых участков. Доступны в виде таблеток, только после консультации с врачом.
Можно также использовать и природные миорелаксанты, которые находятся в свободном доступе:
Ромашка. Является естественным транквилизатором. Отлично расслабляет мышцы.
Валериана. Один из самых сильнодействующих природных релаксантов.
Хрен. Добавьте в ванну несколько капель масла хрена для снятия напряжённости в мышечной ткани.
Лаванда. Массаж проблемной зоны с втиранием масла лаванды успокоит мышцы и облегчит боль.
И ещё несколько трав: мята перечная, бергамот, базилик, корень имбиря.
Природные травы + лёгкие обезболивающие в данное время считаются лучшим и безопасным лечением спазмов мышц шеи. Естественно, после консультации с врачом.
Список литературы