Сон. Физические механизмы сна

3. Сновидения

Сновидения - возникающие  во сне образные представления и  воспринимаемые как реальная действительность. Детям и взрослым гораздо легче  вспомнить содержание только что  увиденного сна, если их разбудить во время БДГ-фазы или тотчас после  ее окончания; проснувшись в фазе медленноволнового сна, человек  часто не помнит сновидений. Отмечается высокая частота воспоминаний в  первом случае (60-90%) и существенно  более низкая, причем значительно  колеблющаяся (от 1 до 74%), - во втором. Следовательно, вполне вероятно, что сновидения всегда или обычно возникают во время  БДГ-сна. В то же время в медленноволновом сне наблюдаются разговор, снохождение и ночные страхи у детей. Если даже людей или животных в течение длительного времени лишали БДГ-сна (а следовательно, и сновидений), вопреки существовавшим ранее предположениям, никаких продолжительных физических или психических расстройств у них не возникало.

Факторы, побуждающие сновидения:

• Предшествующая сну деятельность (дети продолжают «играть» во сне, исследователь ставит эксперименты и т.д.). Например, известному физиологу О.Леви приснилась модель опыта, с помощью которого он открыл медиаторный механизм передачи влияний с симпатического и парасимпатического нервов на сердце. Д.И.Менделееву сновидение помогло создать свою знаменитую таблицу.
• Раздражители, действующие на организм во время сна. Так, если приложить горячую грелку к ногам, спящему человеку может присниться сон, что он идет по раскаленному песку.
• Избыточная импульсация от переполненных или больных внутренних органов может вызывать кошмарные сновидения.

Снохождение (сомнамбулизм) также нельзя считать патологией. За исключением редких несчастных случаев, оно совершенно безобидно. Снохождение  наблюдается в любом возрасте, особенно часто у детей и молодых  людей. Глаза сомнамбулы широко открыты, взгляд устремлен вперед - как бы в пустоту. Внешние раздражители не вызывают у него никаких реакций. Движения человека угловатые и неуклюжие. Как уже говорилось, снохождение  возникает преимущественно во время  глубокого сна, поэтому его нельзя принимать за двигательное проявление сновидений. Сомнамбулизм считают особой формой бодрствования, при которой  преобразование сенсорной информации в двигательные акты в общем сохраняется, однако сознание отключено.

4.Условия нормального  сна

Быстрое засыпание и глубокий сон легко наступает при соблюдении некоторых  правил.

Не занимайтесь до позднего вечера напряженной умственной и  физической деятельностью, не ложитесь спать сразу же после еды. Ужин должен состоять из легкоперевариваемых молочных или овощных блюд, без каких-либо острых приправ. Нельзя много пить, особенно возбуждающие напитки.

Наступлению сна способствуют легкие физические упражнения (для  дыхательных мышц и брюшного пресса) и, конечно, такие испытанные средства, как легкие, неутомительные прогулки и теплые водные процедуры.

Еще одно из непременных  условий здорового сна - чистый воздух умеренной температуры (14-17˚). Поэтому  перед сном обязательно тщательно  проветрите помещение. А еще лучше, если вы приучите себя круглый год  спать при открытом окне или форточке

5. Требования к  оборудованию помещения. Организация  сна в домашних условиях

Сон - это особая активность мозга, при которой у человека выключаются сознание и механизмы поддержания естественной позы, снижена чувствительность анализаторов. Засыпанию способствуют соблюдение режима сна - сон в одно и то же время (циркадианный биоритм), утомление нервных клеток, ослабление активности анализаторов (закрытие глаз, тишина, удобная поза). Человек может спать и во время шума, например шума от автомобилей на улице. Следует, однако, помнить, что шум отрицательно влияет на сон, нарушая его глубину, последовательность фаз и тем самым ухудшая общее самочувствие. Поэтому спальню нужно, насколько это возможно, изолировать от внешних раздражителей.

Ребенку не следует спать, укрывшись одеялом с головой, на животе, уткнувшись носом в подушку. Нужно, чтобы на подушке лежала только голова, а не корпус ребенка. Не надо приучать детей спать всегда на одном (правом) боку. Длительное пребывание в  одном и том же положении может  привести к деформации черепа, грудной  клетки, позвоночника. Детей, проснувшихся раньше времени, надо постараться вновь  уложить.

Кровать не должна стеснять ребенка, мешать ему принимать любое удобное  для него положение. Поэтому желательно, чтобы ее длина на 20—25 см превышала  рост ребенка, а ширина была в два  раза больше ширины плеч. При расстановке  кроватей в помещении, предназначенном  для сна, желательно соблюдать расстояние между ними не менее 1 м; от наружной стены до ближайшего к ней ряда кроватей должно быть 70 см. Наиболее гигиеничны матрацы из волоса или морской  травы. Подушки следует изготовлять  из пуха или мягкого пера, небольших  размеров (30Х30 см). Вполне отвечают гигиеническим  требованиям подушки и матрацы  из синтетического материала — поролона.

Около кровати надо ставить стул, на котором ребенок мог бы раздеваться, одеваться и складывать на время  сна свою одежду. Для хранения ночной рубашки или пижамы на спинке кровати  укрепляют «карман», сшитый из легко  стирающегося материала.

Об организации сна в домашних условиях. Родители должны знать, что  детей перед сном нельзя обильно  кормить и поить, особенно крепким  чаем, кофе, какао; нельзя рассказывать им страшные сказки, играть с ними в  возбуждающие, подвижные игры, разрешать  им смотреть телевизионные передачи. Очень важно, чтобы и в домашних условиях дети имели свою индивидуальную кровать, так как сон в одной  постели с другими детьми или  со взрослыми не создает условий  для хорошего, спокойного отдыха, способствует легкому заражению инфекционными  болезнями, может привести к преждевременному пробуждению полового чувства

Список литературы

1. А.С. Лучинин. ПСИХОФИЗИОЛОГИЯ. Ростов-на-дону, «Феникс», 2010.
2. Брайан Клег, Пол Бич. Интенсивный курс: РАЗВИТИЕ ЛИЧНОСТИ. М., АСТ-Астрель, 2008.
3. Смирнов В.М., Будылина С.М. Физиология сенсорных систем и высшая нервная деятельность –М; Просвещение, 2009
4. Фомин Н.А. Физиология человека –М., Просвещение, 2009
5. Интернет