Комплекс корригирующей гимнастики для глаз

  В близоруком глазу  параллельные лучи, идущие от  далеких предметов, пересекаются  впереди сетчатки, не доходя до  нее. Такому глазу, преломляющая  способность которого и без  того велика, аккомодация помочь  не в состоянии.

Для ясного видения предмета фокус попадающих в глаз лучей должен совпадать с сетчаткой. Но это не единственное условие для ясного видения. Чтобы различить тонкие детали предмета, необходимо, чтобы его изображение попало на область желтого пятна сетчатки, расположенную прямо против зрачка. Линию, соединяющую рассматриваемый предмет с центром желтого пятна, называют зрительной линией (или зрительной осью), а способность одновременно направлять на рассматриваемый предмет зрительные линии обоих глаз - конвергенцией. Чем ближе находится зрительный объект, тем больше должны сходиться зрительные линии.

   Для ясного видения  необходимо, чтобы оптическая система  глаза обеспечивала совмещение  фокуса попадающих в глаз лучей  от рассматриваемого предмета  с сетчатой оболочкой. Однако, в наше время у все большего числа людей возникают оптические недостатки глаза (близорукость, дальнозоркость, астигматизм) и, как следствие, снижается зрение. Наиболее распространенным нарушением зрения является близорукость.

Близорукость - это такое состояние, когда человек хорошо видит предметы, расположенные вблизи  и плохо- удаленные от него. При близорукости задний отдел глазного яблока как бы растягивается, сетчатка соответственно отодвигается. Получающиеся в таких глазах изображения отдаленных предметов фокусируются впереди сетчатки, перестают совпадать с ней и теряют отчетливость. Если со временем глазное яблоко продолжает удлиняться, то увеличивается и степень близорукости. В таких случаях говорят, что близорукость прогрессирует. Прогрессирование близорукости может привести к серьезным необратимым изменениям в глазу. Из оптического дефекта близорукость превращается в. серьезную болезнь.

   Социальная значимость  проблемы близорукости усугубляется  и тем, что этот недуг поражает  людей в молодом возрасте. По  последним данным, близорукостью  страдает каждый пятый выпускник  средней школы.

Серьезное изучение близорукости началось в середине прошлого века. За это время было высказано немало предположений относительно механизма ее возникновения. Преобладающее влияние получила гипотеза о наследуемости близорукости. Существует также мнение, что близорукость - это неизбежная "болезнь цивилизации" и что со временем вследствие эволюции близоруким станет все человечество. Эти теории получили настолько широкое распространение, что в некоторых странах офтальмологи отказались от всяких попыток влиять на течение близорукости и вести с ней борьбу.

    Близорукость, может  развиться под влиянием напряженной  фиксации на близком расстоянии  и других неблагоприятных внешних  воздействий. Например, во время  чтения, глаза выполняют огромную  работу. Многочисленными исследованиями  ученых установлено: движение глаз  по строке происходит не плавно  и непрерывно, а скачками, после  следует остановка. Скачки, т.е. движения  глаз, происходят настолько быстро, что глаз в это время не  различает текста. Восприятие текста  происходит во время остановки (фиксации). Продолжительность фиксации - 0,2-0,6 сек., скачков - 0,02 сек., т.е., 97% времени  тратится на чтение и 3% - на  скачки.

При усталости появляются длительные остановки, уменьшение числа фиксаций и рефиксаций. Изменяется и поза читающего: человек ближе наклоняется к книге, чаще меняет позу, прерывает чтение. Особенно вредно читать недостаточно освещенный или нечеткий текст.

   При чтении лежа  трудно обеспечить правильное  освещение и работа глаза затрудняется. Чтение в метро, автобусе также  вредно, так как и освещение, там  недостаточное, и вибрация постоянно  меняет расстояние от глаз  до книги, что вызывает излишнее  утомление. Ни в коем случае  нельзя читать во время ходьбы.

Сегодня человек очень много проводит времени перед телевизором, монитором. Сейчас компьютер применяется во всех сферах деятельности человека. В то же время, длительная работа перед экраном вызывает ряд негативных реакций: резь в глазах, быструю утомляемость, усиленная слезоточивость, снижение резкости зрения, а так же головные боли и другие симптомы перенапряжения. В итоге это тоже может привести к близорукости.

    Удлинение оси  глаза происходит в физиологических  условиях постепенно, с возрастом. В условиях, способствующих вытягиванию  глазного яблока в переднезаднем  направлении (работа на близком  расстоянии, связанная с наклонным положение головы, напряжение аккомодации и усиленная конвергенция, обусловливающая систематическое сдавление глазного яблока глазодвигательными мышцами). Миопия может непрерывно возрастать до 20-25-летнего возраста, когда стенки глаза становятся уже неподатливыми.

 

3. Комплекс корригирующей гимнастики для глаз

1. Частое моргание в  течение 10 секунд.

2. Усиленное сжатие и  разжатие век, 6-12 раз.

3. Частое моргание еще  в течение 10 секунд для снятия  напряжения.

4. С закрытыми глазами, движения глазным яблоком вправо-влево, 10-20 раз.

5. С закрытыми глазами, движения глазным яблоком вверх-вниз, 10-20 раз

6. С закрытыми глазами, движения глазным яблоком «по  квадрату»: вправо-вверх - вправо-вниз - влево-вниз - влево-вверх, 6-12 раз в  каждую сторону.

7. С закрытыми глазами, движения глазным яблоком по  кругу, 6-12 раз в каждую сторону.

8. С закрытыми глазами, диагональные движения глазным  яблоком, из одного угла «квадрата»  в противоположный, 6-12 раз.

9. Исходное положение. Сидя на стуле: круговые движения глазными яблоками в одном направлении с открытыми глазами. Выполнять 25 -30 секунд. Темп медленный, дыхание не задерживать.

10. Исходное положение. Самомассаж глаз тремя пальцами, надавливая на верхнее веко, не вызывая боли. Повторить 30-40 сек.

11. Исходное положение. Сидя на пятках на гимнастическом коврике или на стуле.  Вдыхая, опустить глаза вниз и затем медленно поворачивать их по часовой стрелке, остановившись в самой верхней точке (на 12-ти часах). Не задерживаясь, начать выдох и продолжить поворот глаз по часовой стрелке вниз (до 6 часов). Закрыть после выполнения упражнения, глаза на несколько секунд. Затем сделать это упражнение, поворачивая глаза против часовой стрелки.

12. Сядьте на стул. Спина выпрямлена, взгляд устремлен прямо перед собой. Голова неподвижна. Вращайте глазами восьмерку. Движения медленные.       Важно помнить о том, что следует избегать упражнений с резкими движениями головой. Поэтому наклоны туловища вперед лучше выполнять в положении сидя на полу.

  Круг средств физкультуры и спорота, которые можно рекомендовать лицам с близорукостью средней степени, сужен по сравнению с теми, у кого миопия слабой степени. Они могут, заниматься некоторыми видами спорта лишь при не осложненной близорукости - бегом на средние и длинные дистанции, спортивной ходьбой, плаванием, парусным спортом, художественной гимнастикой, гимнастикой по программе III - II спортивных разрядов, городошным спортом, лыжными гонками. Заключение о возможности занятий даже названными видами спорта должен сделать окулист. В самостоятельные занятия желательно включать такие виды физкультуры, как основная гимнастика (общеразвивающие, дыхательные и корригирующие упражнения), элементы волейбола (особенно отработка верхней н нижней передачи мяча с партнером), ведение баскетбольного мяча и броски его в кольцо, штрафные броски мяча в кольцо, игра в бадминтон, настольный теннис и большой теннис (игра в теннис у стены), броски теннисного мяча в мишень, игра футбольным мячом у стены, ходьба в среднем темпе, медленный бег (трусцой), плавание в медленном темпе, катание па велосипеде и на коньках, лыжные прогулки, туризм без переноски тяжелого рюкзака, а также танцы. Все названные упражнения выполняются чаще всего в среднем темпе, нагрузка средняя.

  Помимо разнообразных физических упражнений им необходимо ежедневно выполнять лечебную и гигиеническую гимнастику продолжительностью не менее 10-15 мин.

  При составлении комплексов упражнений нужно учитывать индивидуальные особенности человека, его физическое развитие, возраст, пол, состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем, степень близорукости и т. д.

  Всем людям, и близоруким прежде всего, важно тренировать мышцы глаз и другие мышцы нашего организма. Все выше перечисленные принципы и методики очень важны для профилактики, коррекции и лечения различных нарушений зрения для всех возрастных групп, но для детей ведущую роль играет профилактика, что позволяет вовремя избежать осложнений.

Правильный образ жизни, соблюдение научно обоснованного режима зрительной работы, нормальное питание, регулярные занятия физкультурой, выполнение специальных упражнений и самомассаж глаз с детских лет должны обеспечить хорошее здоровье человеку и нормальную функцию глаз.

 

 

 

 

 

 

 

 

4. Метод Уильяма Бейтса

 

    В начале прошлого века американский врач-офтальмолог Уильям Бейтс провел исследование, касавшееся расстройств зрения. Результатом его работы стали выводы о малой роли хрусталика при формировании приходящего на сетчатку светового пучка, и главенствующей - окологлазных мышц. В своей книге «Улучшение зрения без очков» Бейтс дал множество советов желающим лучше видеть. Огромные популярность и количество изданий, выдержанные книгой, свидетельствуют о ее справедливости и применимости. Даже сейчас, спустя семь десятков лет, метод Бейтса широко используется при исправлении недостатков зрения.

  В основе метода лежит принцип расслабления глазных мышц во время и после зрительной нагрузки. Бейтс советует, кроме регулярных отдыхов и смены зрительного объекта (раз в час на 10-15 минут), делать так называемый пальминг - закрывание глаз ладонями для обеспечения черноты светового поля, иначе говоря, его полного отсутствия. Термин произошел от английского слова palm - ладонь и как нельзя лучше иллюстрирует принцип его действия. Помимо отсутствия света, ладони обеспечивают еще и тепловую стимуляцию глазных яблок, несут расслабление и, если верить восточным религиям, восстанавливают энергетическое равновесие в глазах и сопряженных органах. Пальминг рекомендуется делать каждые полчаса или сорок минут по пять-семь минут.

  Помимо пальминга, еще одним средством для возвращения зрения является расслабление. Бейтс учит уметь расслаблять глаза, представляя себе черное поле, как при пальминге, каждый раз при выполнении какой-либо зрительной работы. Отзывы его читателей и учеников говорят о том, что при соблюдении этого правила глаза постоянно пребывают в расслабленном состоянии, не напрягаются, следовательно, не происходит дополнительных ненужных напряжений окологлазных мышц, что ведет к длительному сохранению эффекта улучшения зрения, наблюдаемому после проведения пальминга.

  Бейтс предлагает также комплекс упражнений для непосредственного укрепления глазных мышц, достаточно простой для запоминания и выполнения. Несомненным достоинством его является то, что комплекс можно выполнять практически в любом месте в любое время. Комплекс состоит из упражнений, выполняемый глазным яблоком и веками. Для полной проработки всех мышц его рекомендуется проводить три раза подряд с усиленным вторым подходом несколько раз в день.

5. Заключение

 

  В современном темпе жизни чрезвычайно важно оставаться здоровым во всех отношениях человеком. Отнюдь не последним в череде необходимых «характеристик» является нормальное зрение. К сожалению, сидячий образ жизни, долговременная работа с вычислительной техникой, малоподвижность, постоянное пребывание в помещении, неправильное питание и нервные расстройства приводят к подчас очень серьезным нагрузкам на глаза, что впоследствии может привести к сильным осложнениям - миопии, амблиопии, пресбиопии, астигматизму, отслоению сетчатой оболочки и др. Для поддержания достойного уровня зрения применяются методики расслабления и коррекции зрения, число которых достаточно велико.

  Забота о своем зрении - дело каждого человека. Даже если вы обладаете «орлиным взором» и способны различить мельчайшие детали объектов на больших расстояниях, это не значит, что не следует прислушиваться к советам врачей-офтальмологов о сбережении зрения. Только постоянный контроль за зрительной нагрузкой, систематизация и ритмирование отдыхов для глаз, а также гигиена органа зрения могут защитить вас от преждевременного ухудшения визуализаторов - основных источников информации об окружающем мире.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

6. Список литературы

 

1. Уильям Г. Бэйтс. Улучшение зрения без очков по методу Бейтса. М., 1990.

2. Wiiliam Horratio Bates. The Bates Method For Better Eyesight Without Glasses. New York, H. Holt and Company, 1968.

3. Маргарет Д. Корбетт. Как приобрести хорошее зрение без очков. Руководство к быстрому улучшению зрения. М., 1990.

4. Margaret Darst Corbett. A Quick Guide To Better Vision. How to have good eyesight without glasses. Englewood Cliffs (N. J.), Prentice-Hall, 1957.

5. И. Афонин, В. Травинка. Как прекрасен это мир, посмотри! Книга-ПроЗрение. СПб: Питер Пресс, 1996.