При работе субмаксимальной
мощности кислородный долг у тренированных
спортсменов может достигать 20 л и более.
Его ликвидация после работы такой мощности
обычно заканчивается в течение 1,5 - 2 часов.
Выполнение длительной работы
большой и умеренной мощности
характеризуется медленным восстановлением
дыхательных функций и энергетики.
Даже у квалифицированных спортсменов
энергетические траты снижаются
до исходных величин очень долго
- в течение нескольких суток. Например,
у тренированных лыжников - гонщиков
это продолжается 2 - 3 дня.
Казалось бы, о восстановлении
работоспособности организма можно
судить по восстановлению его основных
двигательных качеств: быстроты, силы
и выносливости. Однако экспериментальные
данные показывают, что восстановление
их также весьма вариативно и протекает
гетерохронно. Даже такие взаимосвязанные
показатели, как сила кисти после статической
работы к 5-й мин. восстановления уже достигает
90%исходной величины. Силовая же выносливость,
от которой зависит объём повторной работы,
на 6-й мин. восстановления ещё на 40% ниже
исходного уровня.
Длительность интервалов
отдыха между отдельными упражнениями
на тренировочных занятиях, между
ними и повторными выступлениями
на соревнованиях должна планироваться
с учётом того, что эффективность
последующей работы будет больше
тогда, когда утомление от предыдущей
деятельности почти ликвидировано,
а положительное последствие
этой работы ещё сохранено.
На тренировочных занятиях
оптимальная длительность интервалов
отдыха зависит от объёма и мощности
выполняемых нагрузок, от метеорологических
условий и др. В среднем она
колеблется от 1 до 20 мин.
Оптимальные интервалы отдыха
между тренировочными занятиями
могут быть разными. Однако продолжительность
их не должна быть больше 48 часов. Для
достижения высоких спортивных результатов
необходимо тренироваться с меньшими
интервалами отдыха (5-6 и более
раз в неделю). На тренировочных
сборах нагрузки могут выполняться
даже 2-3 раза в день. Неполное восстановление
в этих условиях не является препятствием
для повторной работы.
Таким образом, биологическая
роль восстановления - формирование эффекта
тренированности.
После окончания работы,
в периоде восстановления, нормализуется
внутренняя среда организма, восстанавливаются
энергетические запасы, различные функции
приходят в состояние рабочей
готовности и способствуют её временному
увеличению.
Восстановительные процессы
частично протекают непосредственно
во время мышечной деятельности.
Восстановительный период проходит
волнообразно. В восстановительном
периоде преобладают процессы ассимиляции.
Это обеспечивает пополнение израсходованных
при работе энергетических запасов.
Сначала они восстанавливаются
до исходного уровня, затем на некоторое
время становятся выше его (фаза суперкомпенсации)
и далее вновь понижаются.
Различают ранние и поздние
фазы восстановления.
По уровню работоспособности
организма в периоде восстановления
различают фазы пониженной и повышенной
работоспособности. Первая наблюдается
сразу после окончания мышечной
деятельности. В дальнейшем работоспособность
восстанавливается и, продолжая
возрастать, становится выше исходной.
Этот период называется фазой повышенной
работоспособности. Через некоторое
время после окончания мышечной
деятельности работоспособность вновь
снижается до исходного уровня.
Повышение работоспособности,
вызванной мышечной деятельностью,
должно подкрепляться последующей
работой. Если этого не происходит,
то работоспособность снижается
до исходного уровня и дальнейшие
прогрессивные изменения в организме
могут приостанавливается.
- Сущность активного отдыха
Активный отдых подразумевает
собой увлечение различными видами
физической активности, будь то игровые
виды спорта, плавание или просто бег
трусцой в ближайшем парке
или сквере. Сущность активного отдыха
заключается в увеличении двигательной
активности человека, что позволяет
обеспечивать нормальные физиологические
процессы в организме и поддерживать
тонус мускулатуры. В результате
двигательной активности все системы
органов человека поддерживают свою
работоспособность, что является залогом
хорошего самочувствия и бодрого
настроения.
Преимуществами активного отдыха по сравнению
с пассивным времяпрепровождением являются
возможность побывать на свежем воздухе
во время загородных прогулок или путешествий,
провести тренировку в спортивном зале
или фитнес-клубе, выполнить оздоровительные
процедуры в специализированных салонах
и домах отдыха. Все перечисленные варианты
реализации активного отдыха отражают
сущность ведения здорового образа жизни.
Сущность преимуществ пребывания на открытом
пространстве во время проведения активного
отдыха является возможность находиться
на свежем воздухе. Во время прогулок или
пробежек на природе наш организм насыщает
свои клетки кислородом, которого иногда
недостаточно содержится в загрязнённой
атмосфере улиц больших городов или в
душных кабинетах городских офисов. Кислород
участвует в окислительных процессах
в нашем организме, при которых осуществляется
распад питательных веществ до конечных
продуктов – воды и углекислого газа,
при этом высвобождается необходимое
количество энергии. Преимуществом активного
отдыха является также то, что в ходе усиленных
окислительных процессов при двигательной
активности происходит расщепление жировой
ткани, которая зачастую откладывается
в так называемых «проблемных» зонах –
ягодицах, бёдрах, животе. Избыточная масса
тела сильно ухудшает фигуру, поэтому
возможность избавиться от «лишних» килограммов
при ведении активного отдыха может значительно
улучшить внешние данные любого человека.
Сущность посещения тренировок в спортивных
клубах или фитнес-центрах заключается
в усиленном расходовании энергии нашим
организмом. Для получения этой энергии
за счёт окислительных процессов расщепляются
молекулы жира, и за счёт этого исчезает
избыточная масса тела, обусловленная
наличием жировых отложений. Преимуществами
избавления от «лишних» килограммов за
счёт ведения активного отдыха по сравнению
с различными новомодными диетами является
физиологически обоснованное уменьшение
количества жировых отложений. При посещении
тренировок и осуществлении принципов
активного отдыха нет необходимости изнурять
организм голоданием или использовать
сильнодействующие препараты, которые
зачастую обладают многочисленными побочными
эффектами. К тому же при постоянном ведении
активного отдыха сброшенные килограммы
уже вряд ли вернутся к вам в отличие от
того случая, когда заканчивается соблюдение
какой-либо диеты.
Таким образом, сущность активного отдыха
заключается в реализации научно обоснованных
принципов ведения здорового образа жизни.
Преимуществами такого времяпрепровождения
являются возможность устранения недостатков
вашей фигуры, обусловленных избыточным
весом, а также непременное улучшение
психологического настроя. |
| |
|
Список используемой литературы:
- Куколевский Г.М. «Здоровье и физическая культура» – М.: Медицина,2009г.
- Лаптев А.П. «Медицина» Москва,2011г.
- Борилкевич В.Е. «Вопросы физического воспитания» Москва,2011г.
- Толовин В.А. «Физическое воспитание» – М.: Медицина, 2008г.
- Леонтьев А.И. «Потребности, мотивы, эмоции» » – М.: Медицина, 2004г.
- Анохин П.К. «Психология эмоций», Москва, 2007г.
- Бароненко В. А. Здоровье и физическая культура студента: учеб. пособие / В. А. Бароненко, Л.А. Рапопорт. М.: Альфа, 2003г.
|
Содержание:
- Физиологические механизмы восстановительных процессов
- Физиологические особенности организма в период восстановления
- Сущность активного отдыха
Список используемой литературы