Лечение грыжи

Автор работы: Пользователь скрыл имя, 02 Ноября 2014 в 10:28, лекция

Описание работы

Работа содержит комплекс упражнений для лечения межпозвоночной грыжи.

Файлы: 1 файл

Комплекс упражнений для лечения межпозвоночной грыжи.docx

— 129.24 Кб (Скачать файл)

Комплекс упражнений для лечения межпозвоночной грыжи

Гимнастика при межпозвоночной грыже

Грыжа межпозвоночного диска часто сопровождается сильными болями, которые выбивают вас из привычной колеи. В хронических случаях может потребоваться хирургическое вмешательство.

Тем не менее, лечебная гимнастика примежпозвоночной грыже способна облегчить ваши страдания и даже – заменить операцию. Основная цель лечебной гимнастики при позвонковой грыже – снять боль на пораженном участке и подача к нему кислорода.

Приведенные ниже упражнения направлены на поддержание нормальной циркуляции крови в организме.

Важно: не делайте данные гимнастические упражнения «через силу, стиснув зубы». После каждого подхода делайте продолжительную паузу.

 

 

 

Лягте на живот, держа обе ноги немного разведенными. Согните ноги назад, возьмитесь руками за лодыжки и тяните их, стараясь коснуться ногами головы. Конечно, с первого раза это удастся далеко не всем, но.… Эта поза укрепляет позвоночник и улучшает гибкость.

 

Лягте на живот, держа пятки вместе. Поднимите верхнюю часть туловища. Ваша голова должна быть поднята и запрокинута назад. При правильном выполнении вы почувствуете напряжение вокруг пупка.

Эта поза полезна при межпозвонковой грыже поясничного отдела, шейных и грудных позвонков.

 

Положение, лежа на животе. Медленно оторвите бедра от земли. После поднимите голову, верхнюю часть туловища и руки. Как можно лучше прогнитесь.

Поза работает для нижнего отдела позвоночника, растягивая его.

 

Встаньте на колени, бедра параллельно полу. Согнитесь вперед и положите руки и голову на пол.

Эта поза мягко растягивает мышцы без нагрузки на них, нормализует кровообращение.

 

С детства известный нам «Мостик».  Вначале, скорее всего, потребуется посторонняя помощь.

Это не только укрепляет позвоночник, но и регулирует циркуляцию крови.

 

Лягте на спину, руки по швам. Теперь поднимите ноги, бедра и попытайтесь коснуться пальцами ног пола за головой. Если получится, зафиксируйтесь на несколько секунд. Потом. Вернитесь в исходное положение. Со временем вы сможете проделать упражнение без посторонней помощи.

 

Встаньте прямо, руки вместе. Согните одну ногу в коленях и положите ее на бедро другой ноги.

Поднимите руки и соедините их над головой.

Поднимитесь на носочек. Потянитесь всем телом вверх.

Эта поза исправляет осанку и снимает напряжение в нижней части спины.

 

Встаньте прямо, широко расставив ноги.

Вытянув руки в стороны, опустите правую руку вниз, пытаясь коснуться лодыжки. Ваша левая рука поднимается строго вверх.

Повторите в другую сторону.

Упражнение растягивает позвоночник и увеличивает гибкость.


 

Лечебная гимнастика при межпозвоночной (межпозвонковой) грыже помогает укрепить основные мышцы. Как только это произойдет, автоматически снизится давление на позвоночник.  Постепенно, вы сгладите все диспропорции в организме и восстановите природное равновесие.

 

Ещё один комплекс упражнений

Первые занятия и назначение комплекса должен проводить специалист: только он может учесть все особенности Вашей проблемы и выбрать оптимальные интенсивность и режим нагрузки. Иначе есть риск нанести дополнительные повреждения вместо пользы для позвоночника от правильной физкультуры. Вот примерный комплекс упражнений, который подойдет для начального уровня подготовки. Упражнения лучше делать в течение дня короткими тренировками:

  1. Лягте на спину, под спину положите валик высотой 10 см (подойдет и небольшая подушка), руки заложите за голову. Из этого положения на выдохе поднимайте поясницу и спину, не отрывая голову и ягодицы от пола. Делать это упражнение нужно без чрезмерного напряжение, насколько позволяет гибкость. Повторите 10-15 раз;
  2. Уберите валик. Согните колено и подтяните его рукой к себе, задержите ногу в этом положении на несколько секунд, вернитесь на исходную. Повторите, чередуя ноги, 10-15 раз;
  3. Из того же положения немного поднимайте нижнюю часть корпуса и ноги, подъем делайте на вдохе, опускание ног – на выдохе, повторите 10-15 раз;
  4. В положении лежа согните колени, держа ноги вместе. На выдохе положите колени набок, стараясь полностью расслабить мышцы в нижней точке. Чередуя стороны наклона, повторите 10-15 раз
  5. Из положения стоя на четвереньках делается знакомая всем еще со школы «кошка». Одновременно опускайте голову и выгибайте спину, насколько это возможно. Затем прогибайте спину, поднимая голову. Повторите 5-8 раз;
  6. Стоя на четвереньках попеременно понимайте одновременно противоположные руку и ногу;

Во время обеденного перерыва можно легко заняться гимнастикой, не удаляясь от рабочего места:

  1. Сядьте на стул с прямой спинкой, положите руки на затылок. Прогибайтесь назад, касаясь верхней частью спины спинки стула, во второй фазе упражнения наклонитесь вперед до момента, когда в спине возникнет легкое напряжение;
  2. В том же положении вытяните руки надо головой. Обхватите одной рукой запястье другой, сделайте несколько наклонов в сторону, поменяйте руки и повторите;
  3. Сделайте несколько поворотов головы вправо и влево, стараясь не двигать при выполнении упражнения корпусом;
  4. Несколько раз сначала как можно дальше запрокидывайте голову назад, после чего наклоняйте вперед.

В идеале количество занятий в день должно быть не меньше трех, некоторые упражнения можно делать, не вставая с постели. Поэтому первую мини-тренировку лучше проводить сразу после пробуждения.

 


Информация о работе Лечение грыжи