Личная гигиена

Оглавление

 

| |стр |

|1. Гигиена и ее основные  задачи…………………………………….. |2 |

| Личная гигиена……………………………………………………... |2 |

|2. Гигиена питания……………………………………………………. |3 |

| Обезоласьте себя от  кишечныз заболеваний……………………. |3 |

|3. Гигиена здоровья…………………………………………………... |4 |

| Оберегайти себя от  сердечной |4 |

|недостаточности……………... | |

| Защищайте себя от  простудных заболеваний…………………...|4 |

| Заботьтесь о своиз  ногах…………………………………………. |4 |

|4. Гигиена одежды и  обуви…………………………………………... |5 |

|5. Чистка зубов………………………………………………………... |6 |

| От чего нужно очищать  зубы и полость рта…………………...|6 |

| Чистке каких мест  нужно уделять внимание…………………… |6 |

| Чем чистить зубы…………………………………………………. |6 |

| Методика чистки зубов…………………………………………… |8 |

|6. Список использованной  литературы……………………………... |10 |

 

Гигиена и её основные задачи

 

 Гигиена, а также  естественные условия внешней  среды (воздействие солнечных  лучей, воздуха, воды) являются  средствами физического воспитания.

 Физическая культура  не должна исчерпываться одними  лишь физическими упражнениями  в виде спорта, гимнастики, подвижных  игр и прочего, но должна  обнимать и общественную и  личную гигиену труда и быта, использование естественных сил  природы, правильный режим труда  и отдыха.

 

 Гигиена - наука о  здоровье, о создании условий,  благоприятных для сохранения  человеком здоровья, о правильной  организации труда и отдыха, о  предупреждении болезней. Её целью  является изучение влияния условий жизни и труда на здоровье людей, предупреждение заболеваний, обеспечение оптимальных условий существования человека, сохранение его здоровья и долголетия. Гигиена является основой профилактики заболеваний.

 

 Основные задачи гигиены  - изучение влияния внешней среды  на состояние здоровья и работоспособность  людей; научное обоснование и  разработка гигиенических норм, правил и мероприятий по оздоровлению  внешней среды и устранению  вредно действующих факторов; научное  обоснование и разработка гигиенических  нормативов, правил и мероприятий  по повышению сопротивляемости  организма к возможным вредным  влияниям окружающей среды в  целях улучшения здоровья и  физического развития, повышения  работоспособности.

 

Личная гигиена

 

 Защита от болезней  и ранений требует от человека  овладения многими простыми приемами, которые называются личной (персональной) гигиеной. Выработка иммунитета  защитит вас от ряда очень  серьезных заболеваний, которым  вы можете подвергнуться, - оспа, брюшной тиф, дифтерия, холера, чума, желтая (тропическая) лихорадка.  Это не избавит вас от наиболее  распространенных заболеваний, таких  как дизентерия, простуда, малярия.  Руководствуясь следующими советами, вы как можно дольше останетесь  на ногах:

1) Чистота тела - это первая  защита от болезнетворных микробов. Идеальным было бы принятие  ежедневного душа с горячей  водой и мылом. Если это невозможно, содержите руки чистыми, чистите  ваши ногти, губкой обтирайте  лицо, подмышки, промежность и ноги, по крайней мере один раз  в день. 2) Содержите по возможности  чистыми и сухими одежду, особенно  нижнее белье и носки. Если  стирка невозможна, вытряхивайте  одежду, сушите и проветривайте  ее регулярно.

3) Если это возможно, пользуйтесь  каждый день зубной пастой. Мыло, пищевая соль или сода могут  с успехом заменить зубную  пасту, а маленькая зеленая  веточка, хорошо разжеванная с  одной стороны, послужит вам  в качестве зубной щетки. Другой  метод - чистка зубов чистым  пальцем.

 Этот метод массирует  также десны. После еды полощите  рот питьевой водой, если она  есть в вашем расположении.

 

 Гигиена питания

 

 Остерегайтесь желудочно-кишечных  заболеваний и расстройств. Не  грызите ногти, не принимайте  пищу грязными руками (как минимум,  тщательно обтирайте руки перед  едой чистой сухой травой или  листьями). Не пейте грязную воду (ее надо прокипятить или обработать  специальными таблетками, а затем  профильтровать). Предохраняйте пищу  и воду от мух и прочих  насекомых, своевременно удаляйте пищевые отбросы и отходы. Избегайте употреблять в пищу необработанные и недоброкачественные продукты

(недостаточно проваренные,  прожаренные,немытые горячей водой,  подгнившие, покрытые плесенью, забродившие,  протухшие и т.д.). Пищевое отравление, дизентерия в полевых условиях  означают срыв боевого задания  и, вполне вероятно, гибель человека.

 

 Обезопасьте себя от  кишечных заболеваний:

1) Наиболее распространенными  и опасными заболеваниями являются  понос, пищевое отравление и  другие кишечные расстройства. Их  причиной могут стать зараженные  пища, вода или другие напитки.  Чтобы защитить себя от этих  болезней, необходимо:

- сохранять тело, особенно  руки, в чистоте. Не грызть ногти.  Не есть руками;

 

- перед употреблением  воды развести в ней обеззараживающую  таблетку или прокипятить 1 минуту;

 

- мыть и снимать кожуру  со всех фруктов;

 

- перед приготовлением  не хранить долго продукты;

 

- стерилизовать кухонные  предметы, желательно в кипяченой  воде;

 

- предохранять пищу и  воду от мух и других насекомых.  Содержите ваш

 

 дом в чистоте;

 

- следите строго за  своевременным удалением отбросов  и отходов.

2) Если у вас понос  или рвота, не употребляйте  тяжелую пищу, пока не появятся  симптомы улучшения вашего состояния.  Употребляйте питье, в частности  питьевую воду, маленькими порциями  и часто, через равные промежутки  времени. Даже если вам стало  лучше, попытайтесь избежать употребления  тяжелой пищи. Не солите пищу  слишком обильно.

 

 Гигиена здоровья

 

 Оберегайте себя от  сердечной недостаточности

 

 В местностях с жарким  климатом загорайте осторожно,  частично выставляя свое тело  солнцу. Сильное напряжение под  горячим солнцем может стать  причиной сердечного удара. Сердечную  слабость можно предупредить  дополнительным употреблением питьевой  воды и соли, чтобы возместить  то, что уходит при потении.

 

 Защищайте себя от  простудных заболеваний

 

1) В зонах с очень  холодным климатом сохраняйте  тело в тепле всеми возможным  средствами. Особенно заботьтесь  о ногах, руках и оголенных  частях тела. Следите, чтобы носки  были сухими, для утепления используйте  тряпки, бумагу, мох, траву, листья, из которых всегда можно сделать  хорошее укрытие.

2) Обморожение - постоянная  опасность для любого, кто подвергается  воздействию температуры ниже  точки замерзания воды. Для обработки  обмороженных мест найдите быстрее  теплое место (с нормальной  комнатной температурой) и немедленно  погрузите их в горячую воду  или подвергайте эти места  обработке горячим воздухом. Не  массажируйте и не прикладывайте  лед к обмороженным участкам  тела.

 

 Заботьтесь о своих  ногах

 

1) Грязные или потные  носки могут навредить вашим  ногам. Если у вас нет чистых  пар, стирайте чаще те, что надеваете.  Если же имеется чистая пара, кладите выстиранную поверх одежды  за спиной. Они высохнут быстрее.  По возможности надевайте шерстяные  носки, они лучше впитывают  пот. Носки могут быть заморожены, затем их следует отбить, чтобы  очистить от грязи.

2) Волдыри представляют  опасность, поскольку с них  может начаться инфекция, которая  может помешать вашему передвижению, или вообще, при дальнейшем ухудшении  вашего положения, стать причиной  смерти. Если обувь подходит вам  хорошо, после каждого перехода  очищайте ее от земли, чаще  меняйте носки, используйте пудру  для ног, массажируйте или спокойно  растирайте свои ноги и у  вас будет меньше забот относительно  волдырей. Если же появился волдырь  - не вскрывайте его, а наложите  на него мягкую прокладку, чтобы  меньше натирать это место.

 

 Гигиена одежды и  обуви

 

 За обувью всегда  нужно тщательно следить, особенно  при действиях в сырых климатических  условиях и зимой. Обувь нужно  чаще сушить, соблюдая осторожность, так как при быстрой сушке  (на огне костра, у горячей печки)  она может испортиться, равно  как и при оставлении мокрой  обуви на морозе. Хорошим способом  сушки является заполнение обуви  нагретой (так, чтобы не обжигало) галькой, песком, мелкими камешками.  Обувь можно набить бумагой,  сухим сеном или мхом - это способствует  сушке и препятствует деформации. Допустимо в крайнем случае  надевание сырых сапог (ботинок)  на сухие носки и портянки, но не наоборот.

 

 Регулярно смазывайте  обувь тонким слоем сапожного  крема. Сапожный крем можно  заменить несоленым салом, дегтем, жиром водоплавающих птиц

(рыбы), сырым мылом, растительным  маслом. Для получения дегтя нужно  нагревать бересту в банке  на огне до тех пор, пока  не отгонится темная жидкость.

 

 При переноске грузов  правильно заполняйте рюкзак (ранец): мелкие предметы нужно укладывать  к спине, твердые и тяжелые  - в нижней половине ранца. Лямки  ранца подгоняйте по росту  так, чтобы его нижний край

(прикрепленный груз) прилегал  к крестцу. Подогнанный таким  образом ранец не бьет по  спине и не слишком оттягивает  плечи. При тяжелом грузе (более  20 кг) необходимо позаботиться о  мягких прокладках под наплечные  ремни (из поролона, войлока, мха  и т.д.).

 

 Зимой нужно особенно  тщательно следить за исправностью  одежды, содержать ее сухой и  оберегать от прожигания. Наиболее  частой причиной увлажнения одежды  является сильное потоотделение.  При его появлении снимите  лишнюю одежду (обязательно сохранив  верхний ветрозащитный слой), уменьшите  физическую нагрузку, если есть  возможность.

 Обмундирование при  длительных действиях, особенно  в холодных климатических условиях, следует просушивать, вывешивая  в верхней части убежища, предварительно  вытряхнув. При невозможности  выстирать необходимо белье и  одежду вытрясти, а затем повесить  на 1,5-2 часа на открытом воздухе.  Чтобы в метель (пургу) к обмундированию  не прилипал снег и оно не  намокало, рекомендуется поверх  одевать халаты, накидки, изготовленные  из парашютной ткани. Этим же  обеспечивается маскировка.

 

 Помните, что:

 

- плотно прилегающая одежда  уменьшает зону неподвижного  воздуха вокруг тела и препятствует  свободному кровообращению;

 

- потение опасно, поскольку  оно понижает изоляционную способность  одежды, насыщая воздух влагой. Когда  влага испаряется, тело охлаждается.  Предупреждайте перегревание, снимая  часть одежды и расстегивая  ее у шеи, запястий и на  груди;

 

- руки и ноги охлаждаются  быстрее, чем другие части тела, и на них следует обращать  большее внимание. Закрывайте руки, насколько это

 

 возможно. Руки можно  согреть под мышками, на внутренней  части бедра или на груди.  Так как ноги быстро потеют, согревать их трудно.

 Лучше носить обувь  большего размера, чтобы можно  было надеть не менее двух  портянок (носка). Теплый двойной  носок можно сделать, если положить  между парой носков сухую траву,  мох, целлофановый пакет или  птичьи перья;

 

- самые большие теплопотери  происходят в районе головы. Никогда  не забывайте о хорошем головном  уборе.

 

 В субтропиках, а  также в средней полосе на  болотах и в лесу жарким  летом человек подвергается нападению  полчищ насекомых (комаров, оводов, слепней, мух, ос, шершней, мошкары  и т.д.). Поэтому он должен иметь:

 

- одежду такой прочности,  чтобы она не рвалась во  время движения сквозь густые  заросли кустарника и подлеска;

 

- сетку и перчатки для  защиты от насекомых;

 

- рукава и брючины,  достаточно свободные для заправки  их в перчатки и в носки;

 

- Сетка-накомарник должна  быть светлой, т.к. комары и  многие другие насекомые боятся  светлого цвета. Темные тона  их привлекают.

 

Чистка зубов

 

 Индивидуальная гигиена  полости рта - неотъемлемая часть  общей гигиены человека. От того, насколько хорошо выполняет человек  правила гигиены полости рта,  зависит не только его внешний  вид (красивые зубы и десны), отсутствие неприятного запаха  изо рта, ощущение комфорта  и свежести во рту, но и  - самое главное! - здоровье его  зубов, десен, слизистой оболочки  полости рта. Основа индивидуальной  гигиены полости рта

- правильная и регулярная  чистка зубов.

 

 

 ОТ ЧЕГО НУЖНО ОЧИЩАТЬ  ЗУБЫ И ПОЛОСТЬ РТА ?

 

 В полости рта человека  постоянно находятся бактерии. Практически  все продукты и напитки, содержащие  легкоферментируемые углеводы - сахара  и прошедшие кулинарную обработку  крахмалы - обеспечивают питание  бактерий. Колонии бактерий и  выделенные ими клейкие вещества  образуют зубной налет.

 

 Впервые бактерии были  обнаружены именно в зубном  налете голландским ученым А.  Левенгуком (в 1683 году). Продуктом  жизнедеятельности бактерий являются  кислоты, выделение которых может  способствовать началу процесса  разрушения зуба.

 

 Остатки пищи и зубной  налет должны обязательно удаляться  из полости рта.

 

 

 ЧИСТКЕ КАКИХ МЕСТ  НУЖНО УДЕЛЯТЬ ВНИМАНИЕ ?

 

 Главные места сосредоточения  зубного налета и частиц пищи: поверхности зубов, межзубные  промежутки и десневая бороздка

(зубодесневой карман).

 

 Выделяют внутренние (языковые, небные), наружные (губные, щечные), жевательные  и боковые поверхности зубов.  Боковые зубы

(премоляры и моляры) имеют  неровности на жевательных поверхностях - фиссуры.

 

ЧЕМ ЧИСТИТЬ ЗУБЫ ?

 

 Основные инструменты  чистки зубов - зубная щетка  и зубная паста.

 

 Каждая зубная щетка  состоит из ручки и рабочей  головки с посаженными в нее  кустами щетины. Щетки могут отличаться  материалом, формой и конструкцией  ручки, формой и размером головок,  расположением, густотой, длиной  щетинок.