Методика М. Норбекова. Увеличить рост

Методика М. Норбекова.Увеличить рост.

Все упражнения, описанные ниже, являются только частью разминки уникальной оздоровительной  методики Мирзакарима Норбекова. Вот, что говорит сам автор методики: "Все пациенты через 7-8 дней занятий  отмечают увеличение роста от двух до десяти и более сантиметров. Конечно, от упражнений человек сам не растет. Просто человек приобретает естественные для него форму и гибкость за счет восстановления эластичности межпозвоночных дисков".  
Но я уверен, что эти несколько сантиметров улучшат ваше настроение и дадут стимул для дальнейших занятий с использованием других методик. А теперь пора ознакомиться с комплексом упражнений.

 

Упражнения для верхнего плечевого  пояса. Участвует только верхняя  часть позвоночника.

1. Плечи вперед. Подбородок подтянуть к груди. Затем плечи и голову сгибаем 15 раз вперед, 15 раз назад. На каждое движение 6 секунд. Подбородком достигаем груди; не отрываясь, тянемся в направлении живота; верхняя часть позвоночника должна прогнуться, как лук, и в этот момент тянем плечи вперед и друг к другу, напрягаясь. Плечи не поднимать. Без остановки переходим к наклонам назад. Вначале голова упирается в спину, тянем ее вниз, и плечи начинаем тянуть назад друг к другу. Дыхание: во время движения вперед - выдох, назад - вдох.

2. Подъем и опускание плеч. Голова  неподвижна, позвоночник прямой. Опуская  плечи, руки тянем вниз с  усилием. Аналогично делаем упражнение, поднимая плечи вверх. 

3. Круговые движения рук по 15 раз.  Представьте паровоз. Плечи мысленно  превратим в колеса и начнем движения постепенно, не торопясь, расширяя круг движений. Дышите ровно, без усилий.

4. Наклоны влево и вправо, руки  по швам. Это упражнение выполняется  стоя. Постарайтесь правой рукой  дотянуться до правой ступни, левой - до левой. Конечно, до ступни вы не достанетесь, но нужного эффекта достигнете - позвоночник станет более гибким. Суть упражнения и в том, что когда руки не отрываются от туловища, сгибается верхняя часть позвоночника. Наклоны выполняются по 10 раз в каждую сторону. Во время сгибания выдох, при подъеме вдох. Упражнения для средней части позвоночника.

 

Грудной и поясничный отделы.

1. Наклоны вперед, как бы стараясь  достать носом живот. Упражнение  лучше выполнять сидя на стуле.  Руками держимся за сиденье  и голову тянем к животу. Выдох во время сгибания и вдох при подъеме головы. Выпрямляем спину полностью. На каждое движение по 5-6 секунд, всего 10 движений. Затем делаем наклоны назад, как бы стараясь затылком достать ягодицы.

2. Вращение позвоночника. Спина и  голова по одной прямой линии. Поворачиваем плечи и голову вправо до упора. Когда плечи развернулись до упора, делаем колебательные движения, с легким усилием пытаемся захватить лишние сантиметры в каждом движении. 1-5 движений на одном повороте, потом еще раз. После этого поворачиваемся влево и снова делаем два раза по 15 движений. Дыхание не задерживать. 20 секунд на один поворот и 1 секунду на одно колебательное движение.

 

Упражнения для нижней части  позвоночника. Пояснично-крестцовый отдел.

1. Выполняется стоя. Ноги на ширине плеч, кулаки на области почек, локти сзади максимально сведены друг к другу. После того, как кулаки упрутся в поясницу, начнем постепенно наклоняться назад. Вначале наклоняем голову, затем постепенно спину. Представьте весы. Ваши кулаки играют роль центральной оси: готова и спина - одна чаша, нижняя часть туловища и ноги - вторая. Тянем их друг к другу по дуге. Когда почувствуете, что дальше невозможно сгибаться, начинайте основное упражнение. Не разгибаясь, делаем колебательные движения с намерением захватить лишние сантиметры - 2 раза по 15 движений. Во время поворота дыхание не удерживать, колени во время наклонов не сгибать. А теперь перейдем к более простому упражнению.

2. Выполняется сидя на полу. Руки  на коленях, наклоны вперед. Руки  кладем по бокам бедер и начинаем сгибаться вперед. Когда позвоночник дальше не пускает, добавляем усилие и захватываем еще несколько сантиметров. Норма - нужно достать носом свои колени, далее попробуем коснуться коврика. Не пугайтесь, если в первые дни ваш нос остановится на большом расстоянии от коленей.

3. Наклоны назад с поднятыми  руками. Это движение выполняется  стоя. Ноги на ширине плеч. Дыхание  свободное. Нагрузка рассчитана  на весь позвоночник. Поднимаем  руки вверх. Пальцы в замок  и, не сгибая коленей, начинаем движение. Когда позвоночник дальше не прогибается, снова добавляем усилие.

4. Наклоны в стороны с поднятыми  руками. Выполняется стоя. Ноги и  плечи на одной линии, делать  как упражнение 3, но вправо и  влево. 

5. Ноги на ширине плеч. Старайтесь  увидеть боковую поверхность стопы с противоположной стороны. Повороты назад - вправо, потом влево.

6. А теперь представьте, что  пытаетесь, обернувшись назад,  увидеть свои пятки. Для лучшего осмотра можно чуть прогнуться назад. Вот здесь мы и подошли к началу нужных движений. То есть, когда вы обернулись назад, начинайте колебательные движения, чтобы увидеть правую ногу с наружной стороны и сзади. А теперь попробуйте увидеть ее, обернувшись с левого плеча назад и не сдвигая ног.

Цель: увеличить гибкость движения позвоночника вокруг своей оси. Внимание - на позвоночнике.

7. Упражнение выполняют, сидя  на коврике. Ноги разведены  в стороны. Максимальные наклоны  к левой, правой ноге, посередине, во время выдоха. Ладони положить на грудь и правым плечом попытаться достать правое колено 10 раз, затем левым плечом - левое колено. Потом вперед, к полу - двумя плечами. Смысл этих движений в том, что во время их выполнения плечи необходимо максимально поворачивать.

8. А теперь это же упражнение, только плечом стараться достать  пальцы ног.

Некоторые советы автора по всей методике.

1. Не опережайте события. В  первые три-четыре дня не делайте  окончательных выводов о себе, своих возможностях и данной методике.

2. Избегайте влияния нытиков. 

3. Не разговаривайте и не отвлекайтесь  во время занятий. 

4. Недопустимо механическое выполнение  занятий, без смысла и цели.

5. Не перенапрягайтесь. Признак  неправильной работы - чувство тяжести  в голове.

6. Во время выполнения работы не дремать, сонливость недопустима.

7. Нельзя заниматься усталым и  голодным.

8. Недопустимы любые оправдания  вашей лени и пассивности. 

Главный запрет - неограниченное растягивание времени выздоровления. Комплекс упражнений на увеличение роста за счет наращивания хряща между позвонками позвоночника и за счет раздражения трубчатых костей ног.

Единственное  правило при выполнении - регулярность (минимум - 1 раз в день, в норме - утром и вечером, если нет другого  указания).

 

Упражнения на ноги.

1. Подвижные игры (1-2 раза в неделю  по 2 часа, минимум 1 час).

2. Бег (4 раза в неделю, не менее  3 км).

3. Подскоки со скакалкой (4 раза  в неделю по 1-3 мин). Во избежание  травм советуют аккуратно увеличивать  нагрузку. Упражнения на позвоночник. Частота занятий - 2 раза в день, утром и вечером каждый день. Все упражнения выполняются с максимальной амплитудой и максимальной скоростью.

4. Гимнастическая палка за плечами,  ноги шире плеч (1,5 ширины плеч). Наклоны в стороны 25-50 раз в  каждую сторону.

5. Исходное положение как и в  пункте 1. Максимальные амплитудные  развороты плечевого пояса (с  палкой) 25-50 раз в каждую сторону. 

6. Выполняется аналогично 1-му упражнению, но сидя на табурете.

7. Выполняется аналогично 2-му упражнению, но сидя на табурете.

8. Исходное положение: сидя на  низком табурете (0,5 высоты обыкновенного  табурета). Кисти рук сцеплены  за головой, локти разведены  вдоль плеч. Правым локтем коснуться  левого колена, вернуться в исходное  положение. Потом левым локтем  коснуться правого колена. Выполнять 25-50 раз в каждую сторону. 
Примечание: Если при 50-и повторениях будет средняя степень усталости, тогда переходить на 2 подхода.

 

Дополнительные рекомендации.

Итак, вы ознакомились с двумя комплексами  упражнений. Они, конечно, имеют право на жизнь. Но... Вас ничего не удивило? В эти комплексы не входят упражнения на перекладине.

Поэтому, я добавлю еще несколько полезных упражнений.  
1. Исходное положение: вис на перекладине, хват прямой, кисти рук сдвинуты вместе, ноги не должны доставать до пола. Выполнять вращательные движения, отклоняясь от вертикальной оси, по часовой стрелке, потом - против. В этом упражнении кисти рук и ступни ног как будто остаются на месте, а таз движется по кругу. Начинайте движения осторожно. Вначале позвоночник может немного похрустеть. Постепенно увеличивайте амплитуду движений и скорость выполнения упражнения.

2. Довольно сложное упражнение (особенно, для начинающих и слабосильных). Исходное положение: вис на  перекладине вниз головой, ноги  прямые. В этом упражнении не обойтись без специального оборудования. Я не знаю, можно ли его где-нибудь купить, но - немного находчивости, и вы сами все сделаете. Скажу только, что это устройство (громко сказано) должно крепиться не к ступне, а к низу голени. А само упражнение выполняется аналогично предыдущему, только вниз головой.

3. Еще одно упражнение. Махи ногами. Ухватитесь левой рукой за  что-нибудь надежное и крепкое,  а правой ногой выполняйте  махи вперед и назад с максимальной  амплитудой и с максимальным  ускорением так, чтобы почувствовать прилив крови к ступне. Потом поменяйте ногу и все сначала. Опорная нога должна быть очень устойчива. 
Примечание. Перекладина должна быть высокой, чтобы до нее нужно было допрыгивать.

Удачи!

Для сайта Ярасту.ру