Научные основы закаливания организма

 

 

На тему: «Научные основы закаливания организма»

Курс: 2

Специальность: ОЗ

Группа: 203

 

                                    

                                                          Проверил: Ибраев С. С

                                                          Подготовила: Усманова Р.Ш

 

 

 

                                    г.Семей 2013 год

 

Государственный Медицинский Университет г. Семей 
Кафедра: Общая гигиена и эпидемиология 
Дисциплина: Валеология

 

СРС

        План

 

•  Введение.

-понятие  закаливание

-основные  правила закаливания

-виды  закаливания

-показания  и противопоказания

• Заключение.
• Список литературы.

 

    

 

При определенных условиях человек может значительно  повысить устойчивость своего организма  к воздействию неблагоприятных  метеорологических и других факторов внешней среды. Это достигается  путем рациональной систематической  тренировки, называемой закаливанием организма.

 

Введение.

 

• Закаливание - это комплекс мероприятий по повышению устойчивости организма к воздействию неблагоприятных погодно-климатических условий.
• Закаливание – это своеобразная тренировка защитных сил организма, подготовка их к своевременной мобилизации.
• Закаливающие процедуры нормализуют состояние эмоциональной сферы, делают человека более сдержанным, уравновешенным, они придают бодрость, улучшают настроение. Закаливание повышает работоспособность и выносливость организма.

Для того чтобы с наибольшей эффективностью, использовать природные факторы  для оздоровления, необходимо придерживаться определенных правил .

 

 

 

1.Постепенность  увеличения интенсивности закаливающих  воздействий. Вместе с тем она должна быть достаточной, чтобы организм реагировал на нее. Недостаточные нагрузки снижают эффект закаливания, а избыточные вызывают запредельное торможение или перегрузку, препятствующие закаливанию.

2.Регулярность (или непрерывность), обязывающая систематически повторять закаливающие процедуры на протяжении всей жизни. Время между повторными раздражениями не должно превышать продолжительности последействия применяемого фактора.

3. Обязательный  учет индивидуальных особенностей  организма, состояния здоровья индивидума, восприимчивости и переносимости им закаливающих процедур. Чем приступать к приему закаливающих процедур, следует обратиться к врачу, т.к. закаливание оказывает сильное воздействие на организм, особенно на людей, впервые приступающих к нему.

4. Правило  многофакторности. Очень важно использовать несколько физических факторов: холод, тепло, лучистую энергию, воду и др.

5. Последовательность  в проведении закаливающих процедур. Необходима предварительная тренировка организма более щадящими процедурами. Начать можно с обтирания, ножных ванн, и уж затем приступить к обливаниям, соблюдая при этом принцип постепенности снижения температур.

Виды  закаливания.

 

Закаливание воздухом.

Закаливающее  действие воздуха на организм способствует повышению тонуса нервной и эндокринной  систем. Под влиянием воздушных ванн улучшаются процессы пищеварения, совершенствуется деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, изменяется морфологический состав крови (в ней повышается количество эритроцитов и уровень гемоглобина). Пребывание на свежем воздухе улучшает общее самочувствие организма, оказывая влияние на эмоциональное состояние, вызывает чувство бодрости, свежести. Пребывание на воздухе целесообразно сочетать с активными движениями: зимой – катанием на коньках, лыжах, а летом – игрой в мяч и другими подвижными играми. Воздушные ванны- начинать прием воздушных ванн надо в комнате независимо от времени года при температуре не ниже 15-16° С, и только спустя некоторое время можно переходить на открытый воздух. Их принимают в хорошо проветренном помещении. Обнажив тело, следует оставаться в таком состоянии в начале курса закаливания не более 3-5 минут (в дальнейшем увеличивая время). При приеме прохладных и особенно холодных ванн рекомендуется совершать активные движения: гимнастические упражнения, ходьбу, бег на месте.

Закаливание водой.

Существует  много способов закаливания водой     (обтирание, обливание, купание, зимнее купание 

« моржевание», душ, баня).

Купание в ледяной воде осуществляется в  соответствии с правилами этой процедуры. Нужно строго соблюдать практические рекомендации и указания. Если оно  осуществляется правильно, то все изменения  в организме находятся в пределах нормы. При этом происходит повышение  жизненной емкости легких, увеличивается  количество эритроцитов и лейкоцитов в периферической крови. Повышается  работоспособность сердечной мышцы. Большое влияние зимнее купание  оказывает и на психические функции  человека.

Закаливание в парной.

 

 

      

 

 

        Баня является прекрасным гигиеническим, лечебным и закаливающим средством. Под влиянием банной процедуры повышается работоспособность организма и его эмоциональный тонус, ускоряются восстановительные процессы после напряженной и длительной физической работы. Пребывание в парном отделении бани вызывает расширение кровеносных сосудов, усиливает кровообращение во всех тканях организма. Под влиянием высокой температуры интенсивно выделяется пот, что способствует выведению из организма вредных продуктов обмена веществ. Банные процедуре не рекомендуется применять людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией.

     

        Солнечные инфракрасные лучи обладают ярко выраженным тепловым действием на организм. Они способствуют образованию дополнительного тепла в организме. В результате этого усиливается деятельность потовых желез и увеличивается испарение влаги с поверхности кожи: происходит расширение подкожных сосудов и возникает гиперемия кожи, усиливается кровоток, а это улучшает кровообращение воздушных ванн всех тканях организма. Инфракрасное облучение усиливает влияние на организм УФ радиации. УФ лучи оказывают преимущественно химическое действие. УФ облучение обладает большим биологическим эффектом: оно способствует образованию в организме витамина D, который оказывает выраженное антирахитическое действие; ускоряет обменные процессы; под его влиянием образуются высокоактивные продукты белкового обмена – биогенные стимуляторы. Солнечные ванны- принимать солнечные ванны лучше всего утром, когда воздух особенно чист и ещё не слишком жарко, а также ближе к вечеру, когда солнце клонится к закату. Лучшее время для загара: в средней полосе – 9-13 и 16-18 часов; на юге – 8-11 и 17-19 часов.

 

Закаливание солнцем

Заключение.

 

Физиологическая сущность мероприятий закаливания заключается  в тренировке терморегуляторного аппарата, в совершенствовании механизмов, регулирующих образование и отдачу тепла. Таким образом, укрепляется  нервная система, улучшается деятельность сердца, легких; химические превращения  в мышцах, печени, почках и других органах становятся более интенсивными, усиливается обмен веществ.

Список литературы.

 

•  Соколова А.Д. и др.Валеология- наука о здоровье, Алматы,1999.
• 2005-2013 DoctorHelp.ru
• www.missfit.ru
• rebenok.by

Спасибо за внимание!