Плавание как средство коррекции нарушения осанки

Плавание как средство коррекции  нарушения осанки

Осанка — это привычное положение  тела в покое в движении, это  поза, непринужденно стоящего человека, которую он принимает без лишнего  мышечного напряжения. Осанка отражает не только физическое, но и психическое состояние человека, его настроение и даже характер. Опущенные вниз голова и плечи, ссутулившаяся спина, согнутые колени могут говорить о робости, пассивности человека или о том, что он болен. Правильная осанка — это не просто красиво. Это свидетельство того, что вы уверены в себе и благополучны. 
При неправильной осанке страдает весь организм. Происходят грубые нарушения в работе всех его органов и систем, искажается нормальная деятельность сердечно-сосудистой системы, затрудняется дыхание, появляется быстрая утомляемость, плохое самочувствие. 
Нарушения осанки приводят к целому ряду серьезных заболеваний. В первую очередь — к болезням позвоночника и корешков спинного мозга. А это, в свою очередь, приводит к ухудшению работы тех органов, которыми они управляют. 
Осанка определятся, во-первых, состоянием мышечного аппарата, то есть степенью развития мышц шеи, спины, груди, живота и нижних конечностей, а также функциональными возможностями мускулатуры, ее способностью к длительному статическому напряжению. Во-вторых, — эластическими свойствами межпозвоночных дисков, хрящевых и соединительно-тканных образований суставов позвоночника, определяющими подвижность позвоночника, а также таза и нижних конечностей. В-третьих, состоянием стоп и ног в целом. 
Позвоночный столб – это главная опора туловища, головы, конечностей. Нормальный позвоночник представляет собой волнообразную линию из чередующихся волнообразных изгибов: шейного и поясничного (выпуклостью вперед), грудного и крестцово-копчикового (выпуклостью назад) Эти изгибы способствуют сохранению равновесия, смягчают толчки и сотрясения при движении. Они формируются в процессе роста позвоночника. Шейный формируется, когда ребенок начинает поднимать голову и закрепляется по мере развития шейных мышц; грудной изгиб появляется, когда ребенок начинает сидеть, поясничный — кода становится на ноги. Считается, что к 6-7 годам изгибы уже четко выражены, к 14—15 становятся практически посто-хми, а окончательно формируются к 20—25 годам. Именно поэтому к позвоночнику нужно быть очень внимательными в младшем возрасте. Когда он еще гибок и податлив, когда еще не произошел процесс окостенения, неумеренные физические нагрузки, неправильные позы, длительные односторонние напряжения мускулатуры могут привести к нарушениям осанки. Особенно велика вероятность различных искривлений позвоночника в возрасте 13-15 лет – в период усиленного роста костной системы с определенным отставанием в развитии мускулатуры. Это так называемый период вторичного вытягивания, когда резко усиливается рост тела в длину, с которым связывается диспропорция в развитии костей, связок и мышц растущего организма. Все это должно убедить нас в том, что за состоя-гнием осанки нужно следить с самого раннего детства. А теперь давайте проверим, правильная ли у вас осанка. Для начала перечислим признаки правильной осанки: 
1.Симметричность расположения частей тела 
относительно позвоночника. 
2.Голова находится в вертикальном положении, подбородок слегка приподнят (не настолько, одна 
ко, чтобы ничего не видеть под глазами), линия по нижнему краю глазной орбиты до козелка уха строго горизонтальна. 
3.Линия надплечий горизонтальная. 
4.Грудная клетка не имеет ни выпадений, ни выпячиваний спереди и сзади. 
5.Лопатки прижаты к туловищу, углы лопаток находятся на одной горизонтальной линии. 
6.Брюшная стенка вертикальна, пупок находится на средней линии. 
7.Ноги при осмотре сбоку прямые. 
8.Угол наклона таза 35—55 градусов. 
Вы можете попросить свою подругу выучить эти признаки и попросить какого-нибудь из домашних подвергнуть вас критическому осмотру, но можно поступить гораздо проще: разуйтесь и станьте спиной к двери или стене без плинтуса. При правильной осанке стены будут касаться пятки, икроножные мышцы, ягодицы, лопатки и затылок. Из этого же исходного положения можно делать хорошее упражнение для коррекции осанки. Постарайтесь стать именно так, как это должно выглядеть, если осанка правильная, слегка напрягите мышцы, заставьте их запомнить это положение, оставайтесь в таком положении от 10 до 30 секунд. Затем, сохраняя его, сделайте два шага от стены. 
Обычно выделяют 3 степени нарушения осанки: 
Для I степени характерны небольшие изменения осанки. 
II степень характеризуется нарастанием количества симптомов неправильной осанки, которые 
достаточно легко устраняются, если разгружать позвоночник в горизонтальном положении или при 
подвешивании 
Нарушения осанки III степени при разгрузке позвоночника не устраняются. 
У детей дошкольного возраста чаше всего встречаются I—II степени нарушения осанки, у школьников – 11—111 степени. 
Различаются нарутпения осанки в сагиттальной юнтальной плоскостях. Существует пять видов нарушения осанки в сагиттальной плоскости, уменьшением или увеличением физиологических изгибов. 
При увеличении физиологических изгибов выделяют сутуловатость, круглую спину и кругловогнутую спину. 
Сутуловатость характеризуются увеличением рудного изгиба при одновременном уменьшении поясничного. Голова при этом наклонена вперед, плечи сведены вперед, лопатки выступают, ягодицы уплощены. 
Круглая спина (кифоз) характеризуется увели-сем грудного изгиба с почти полным отсутстви-поясничного. Поэтому ее еще называют тотальным кифозом. Голова также наклонена вперед, плечи опущены и приведены, лопатки отстают, ноги в коленях. Помимо этого, наблюдается западение грудной клетки, уплощение ягодиц, ослабление мышц туловища. Человек может принять правильную осанку лишь на короткое время. Кругло-вогнутую спину отличает увеличение всех в позвоночника, слишком большой угол наклона таза. Голова и верхний плечевой пояс наклонен вперед, живот выступает вперед и свисает, недоразвитие мышц брюшного пресса может привести к висцероптозу — опущению органов брюшной плоскости. Коленные суставы максимально разогнуты, может наблюдаться даже их переразгибание. 
При уменьшении физиологических изгибов диагностируют плоскую спину. Для этого вида нарушений характерно сглаживание всех физиологических изгибов. Грудная клетка смещена вперед, угол наклона таза уменьшен, нижняя часть живота выступает вперед. 
Комбинированное изменение физиологических изгибов дает плоско-вогнутую спину. 
При нарушениях осанки во фронтальной плоскости видовое различие отсутствует, и обычно говорят об асимметричной осанке. Оно вызывается нарушением срединного расположения остистых отростков. Асимметричная осанка характеризуется отклонением головы вправо или влево, отмечается разная высота плеч, неравенство треугольников талии, асимметрия мышечного тонуса, снижение общей и силовой выносливости мышц. 
Нарушение осанки — это не заболевание, это состояние, которое не является необратимым процессом, а подлежит исправлению. Исправление осанки — кропотливая комплексная работа, которая должна включать в себя целый комплекс мероприятий, учитывающих индивидуальность случая. 
Постоянная двигательная активность, включая ходьбу пешком, прогулки, занятия физическими 
упражнениями. Особенно полезно для спины плавание и гимнастика в воде, о чем еще будет сказано ниже более подробно. 
Неусыпный контроль за правильной, равномерной нагрузкой на позвоночник при ношении рюкзаков, сумок и других тяжестей Сон на жесткой постели с невысокой подушкой, которую лучше заменить валиком под шею. 
Йоги считают идеальным местом для сна деревянную поверхность, покрытую нетолстым ватным мат 
расом. 
Сбалансированное питание, включающее в себя достаточное количество минеральных элементов и 
витаминов В, А, С. 
Отказ от таких вредных привычек, как стояние на одной ноге, склонность «горбиться» во время сидения, стояния, ходьбы и др. 
Курс корригирующей гимнастики. Массаж и мануальная терапия. 
Профилактика И исправление деформаций стопы, что приводит к выравниванию нарушений осанки в области таза и правильному распределению нагрузки на позвоночник. Безопорная нагрузка на 
мышцы стопы во время плавания во многом способствует достижению этого эффекта. 
Огромное значение имеет профилактика нарушении осанки, особенно в детском возрасте. От родителей требуется выработка сознательного отношения к этому процессу со стороны ребенка. Необходимо неоднократно объяснять и показывать ему, что такое правильная осанка и что необходимо делать для ее поддержания. Родители оказывают огромное влияние на формирование осанки своего ребенка с первых дней жизни: массаж, занятия плаванием и другими физическими упражнениями, контроль за навыками правильной осанки в быту и при выполнении различных видов деятельности. 
Занятия в воде при нарушениях осанки позволяют решить сразу две задачи: коррекция при нарушениях из разгрузочного положения позвоночника и закаливание. Второе особенно важно для ослабленных детей, большинство из которых страдает нарушениями осанки. Чтобы достичь наилучшего эффекта, вода не должна быть холодной — не ниже 28—29°. Иначе не достичь желаемого эффекта разгрузки позвоночника. 
Продолжительная разгрузка позвоночника в воде дает возможность без ущерба выполнять самые разные упражнения, сочетая их с освоенными навыками различных стилей плавания. Примерная схема занятий для детей девяти-десяти-летнего возраста такова: вводная часть (бминут), состоящая из общеразвивающих упражнений для всех групп мышц, и основная часть занятия, которая длится 25—30 минут: . . 
1.В положении на груди выполняется скольжение на расстояние 5—6 м, выдох в воду. После выдо 
ха голову следует поднять, сделать вдох, повторить скольжение. Весь цикл повторяется 2 раза. 
2.Исходное положение — стоя на дне, (вода достигает шеи), руки в стороны, ладони вперед. Соединить ладони, равномерно преодолевая сопротивление воды, развернуть кисти тыльной поверхностью, развести руки с полной амплитудой до положения в сторону-назад. Количество повторов — 6—8 раз. 
3.Исходное положение — стоя спиной к поручню, руки в стороны, хват за поручень. Шаг вперед, 
прогнуться, выпрямиться. Количество повторов — 6-8 для каждой ноги.