Профилактика остеохондроза

Остеохондроз сегодня является одним из самых распространенных заболеваний на планете. Статистика говорит, что данным заболеванием страдает каждый второй житель. Остеохондроз— дегенеративно-дистрофические нарушения в суставных хрящах позвоночника. Может развиваться практически в любом суставе, но чаще всего поражаются межпозвоночные диски. В зависимости от локализации выделяют шейный, грудной и поясничный остеохондроз. Данные за последние десятилетия показывают, что заболевания позвоночника значительно «помолодели» и диагностируются уже в подростковом возрасте, т. н. Ювенильный остеохондроз. 
Основной причиной ювенильного остеохондроза позвоночника является неадекватная нагрузка на позвоночник, несистематические занятия физической культурой часто сочетающиеся с нарушением осанки и гиподинамией (занятия за компьютером длительное время). У детей и подростков имеется слабость связочно-мышечного аппарата самого позвоночного столба, и при длительном нахождении в какой либо вынужденном положении неравномерная нагрузка оказывает отрицательное воздействие на разные мышцы групп, развивается сколиоз, а в дальнейшем и остеохондроз. Неполноценность рациона питания усугубляет остеохондротические процессы. Хрящ теряет эластичность и прочность, изменяется его форма и консистенция, что приводит к нарушениям взаимных соотношений костных, нервных и сосудистых структур. Также важную роль в развитии ювенильного остеохондроза у детей играют травматические повреждения, аутоиммунные процессы, эндокринные и обменные сдвиги, переохлаждение, наследственные факторы. Отрицательно сказываются на дисках нерациональная и несимметричная работа мышц позвоночника, а именно: при неправильных привычных позах, при недостаточной разминке, при ношении сумок на плече, при использовании мягких подушек и прогибающихся матрацев. Стимулятором патологических процессов при ювенильном остеохондрозе может выступать плоскостопие. Если стопа не обеспечивает должную амортизацию взаимодействий с опорой, то отрицательная перегрузка приходится на позвоночный столб. Ожирение также способствует развитию ювенильного остеохондроза позвоночника. Излишняя жировая ткань, откладываясь в разных местах, усложняет поддержку равновесия и перегружает межпозвонковые суставы. Пример из практики

У взрослых к тем же причинам возникновения остеохондроза также можно добавить профессиональные статические перенапряжения (парикмахер, шофер, оператор, швея, часовщик и др), умственное и нервное перенапряжение, стрессы, тяжелая физическая работа и постоянный подъем тяжестей. 
Начало заболевания может пройти незаметно: иногда больные чувствуют лишь онемение либо дискомфорт в определенном месте позвоночника, в зависимости от локализации дистрофических изменений.

В зависимости от того, какой отдел позвоночника стал вашим «слабым звеном» и поддался разрушительному действию остеохондроза, могут появиться следующие признаки заболевания.

Когда хрящи между позвонками ссыхаются и утончаются, а отверстия и каналы соответственно сужаются, позвоночная артерия пережимается, и мозг выдает симптомы недостатка кислорода (сонливость, головокружение, быстрая утомляемость). Именно на этой стадии могут развиваться синдром хронической усталости, депрессивные состояния, человек испытывает постоянную нехватку жизненных сил.

Затем к привычному дискомфорту могут присоединиться частые головные боли и головокружения, ухудшение слуха и зрения, если это касается шейного остеохондроза.  Самым опасным последствием остеохондроза  врачи называют сдавливание позвоночных артерий, которые на 30% обеспечивают питание головного мозга. За счет этих сосудистых стволов, проходящих справа и слева от позвоночного столба, снабжается кровью ствол мозга, продолговатый мозг, мозжечок, затылочные доли, внутренне ухо, а также верхние отделы спинного мозга. Понятно, что нарушение кровоснабжения этих зон приведет к многочисленным осложнениям, как со стороны сердечно-сосудистой и дыхательной системы, так и зрения, слуха, координации и многого другого.

При грудном остеохондрозе наблюдаются онемение и боли при движении рук, опоясывающие боли грудной клетки. Среди осложнений грудного остеохондроза:

• Межреберная невралгия,
• Нарушение функции дыхания,
• Опоясывающий лишай,
• Нарушение работы внутренних органов,
• Общее снижение иммунитета.

Поясничный остеохондроз характеризуется болями при ходьбе, наклонах, периодическими болями в пояснично-крестцовом отделе позвоночника и болями, отдающимися в пах и ноги.

Поясничный остеохондроз может осложняться радикулитом, спондилезом, ишиасом, «прострелом», межпозвонковыми грыжами. Если вовремя не заняться лечением, то данное обострение остеохондроза может вызвать проблемы с функционированием внутренних органов, таких как мочевыводящая и репродуктивная система.

Профилактические меры просты, но требуют постоянства.

1. Освоить гигиену движений в  повседневной жизни, элементарные правила, регулирующие ваше положение, когда вы стоите, сидите, спите, поднимаете и переносите тяжести, или находитесь в наклонном положении.

-   Первое правило касается того, в каком положении необходимо спать, чтобы обеспечить полноценный отдых позвоночнику.  Наименьшую нагрузку позвоночник испытывает в горизонтальном положении, приблизительно в 2,5-3 раза меньше, чем в вертикальном положении и приблизительно в 4,5-5 раз меньше, чем положении сидя. При выборе кровати свой выбор стоит остановить на жестком и эластичном матраце. И, конечно же, подушка. Подушка должна быть одна, небольшая, плоская. Лучше, использовать вместо подушки валик или ортопедическую подушку.

- В течение дня, по возможности, принимать, так  называемое, физиологическое положение покоя. Это положение лежа на спине с небольшим валиком под шеей, поясницей и под коленными суставами в течение 5-10 мин.

- В положении сидя старайтесь  держать спину прямо и не  опускаться резко на стул. Сидите  как можно прямее, откинувшись на спинку стула, ноги должны доставать до пола, а еще лучше: поставьте ноги на подставку, так, чтобы колени оказались выше уровня бедер или согнуты под прямым углом.  Выбирайте эргономичное кресло с высокой спинкой. Для сохранения прямой спины следует поместить небольшую подушку или валик под поясничный отдел позвоночника. Пока сидите, время от времени немного меняйте позу.

- При поднятии тяжелых предметов  необходимо подойти к ним как  можно ближе, не наклоняясь присесть  на корточки, согнув ноги в  коленях так, чтобы основная нагрузка распространялась на мышцы ног. Спина должна оставаться прямой, а груз необходимо держать как можно ближе к туловищу, не наклоняясь в сторону, распределяя вес груза равномерно, используя обе руки, и что самое главное - избегайте скручивания туловища при подъеме даже незначительных грузов. Старайтесь всегда распределять вес переносимых тяжестей, используя обе руки.

- Последнее правило регулирует  наклонное положение тела и  гласит - избегайте искривленного  состояния позвоночника. Выполняя работу, сохраняйте позвоночник в прямом положении, не сгибайтесь, станьте на колени или на корточки. Работая на садовом участке, используйте инструмент с длинной ручкой, используйте скамейку, если вы занимаетесь прополкой. Если вам приходится стирать руками, не делайте этого согнувшись над тазиком с водой. Поставьте таз на табуретку, выпрямите спину, а ногу на возвышенность, подставку. У вашего пылесоса и швабры должна быть длинная ручка и т.д.  

2. Полезно выполнять комплекс  простых гимнастических упражнений; для шейного отдела — это всевозможные движения головы в медленном темпе, изометрические упражнения на сопротивление. Для всего тела можно порекомендовать элементарные асаны из йоги, например, поза ребенка, поза собака мордой вниз, поза трупа. Можно использовать доступный фитнесс инвентарь, например, популярный фитбол и выполнять на нем простейшие и безопасные упражнения для всех категорий пользователей.

3. Плавание в бассейне эффективно  разгружает позвоночник и расслабляет  мышечный каркас.

4. При плоскостопии и искривлении позвоночника обязательно рекомендуется использование корректирующих приспособлений (специальные стельки, фиксаторы, корректоры)

5. Рекомендуется 2 раза в год  проходить курс профилактического  массажа. Наиболее эффективным как для массажиста, так и для массируемого является точечно-сегментарный массаж.

6. Освоить приемы самомассажа шейно-воротниковой зоны для профилактики шейного остеохондроза. Пример и демонстрация

7. Соблюдать режим труда и  отдыха: распределять физические  и ментальные силы при повышенных обязательствах (основная работа, подработка, учеба, семья, отношения и т. д.), так как при дисбалансе сил возникают стрессы, эмоциональное и физическое перенапряжение и, как следствие, снижение сопротивляемости организма и возникновение заболеваний (остеохондроза в том числе).