Психологические особенности людей пожилого возраста

Геропротекторы (гериатрические  средства)-биологически  активные вещества  неспицифического общерегулятивного  действия. Оказывая   влияние на активные  процессы обмена   на молекулярном, клеточном уровне, они нормализуют   обмен веществ. Активируют  сниженные  физиологические функции организма.  Этим объясняется их   универсальный нормализующий  эффект, обеспечивающих  значительное повышение  биологических возможностей   стареющего  организма, расширяющий  диапазон  его адаптации, в том числе  к  фармакологическим нагрузкам старения. В современной практике широко  применяют комплексную   витаминотерапию, микроэлементы, гормоны, биогенные  стимуляторы- адаптогены ( женьшень, элеутерококк и др.)

 

  Другие ученые  полагают, что старение  вызывается  генетическими  повреждениями, которые наносятся   быстрее, чем   клетки  способны  устранить  их.  Они   возникают под действием электромагнитных излучений (ультрафиолета, гамма-радиация), альфа- радиации( внешние факторы) и в результате   жизнедеятельности самого  организма ( внутренние факторы).

  Это происходит, например, под  воздействием   непрерывных   атак   химических веществ,  известных  под названием свободных  радикалов. Они содержат гидроксильную  группу (ОН) и   атомарный  кислород  ( О), которые уничтожают   многие вещества, окисляя их. Среди  их   жертв- липиды, входящие  в состав   мембран окружающего тела всех клеток, белки  и нуклеиновые  кислоты- материал, из которого  «сделаны» гены.

   

  Эффект  оздоровления  усиливается при  сочетании   гидроколонотерапии с термотерапией, разгрузочным питанием и адсорбентами. Такой подход имеет   большую перспективу и, несомненно,  должен  занять  свою  нишу  в программах  профилактики старения человека.

  Человеческий организм  как   совершенный механизм рассчитан   на   длительную жизнеспособность  и  продолжительность жизни,  что во многом   определяется  тем, как  человек   сам  себе  ее строит,-  сокращает  или продлевает , как заботиться   о своем здоровье, т.к.   именно   здоровье является   главной основой долголетия   и активной  творческой  жизни.

  Продолжительность жизни   и здоровья  на 50%  зависят от  образа  жизни, который человек   создает  себе сам, на 20%  от наследственно  обусловленных   биологических факторов, еще на 20%  от внешних  экологических  факторов, и лишь на  10%  от  усилий   медицины.

 

  Медицина   не может гарантировать   человеку сохранение   абсолютного здоровья и долголетия, если у него   нет установки   на самосохранительное поведение и желание   как можно дольше   быть здоровым  и трудоспособным.

  Здоровый образ жизни- определенный фактор  здоровья  и долголетия, требует от  человека  определенных усилий, а большинство людей пренебрегает  его правилами. По определению академика Н.М.  Амосова «Чтобы  быть здоровым, нужны собственные усилия, постоянные   и значительные . Заменить  их ничем нельзя»¹⁴.

  Здоровый  образ  жизни   как система  складывается  из трех основных   взаимосвязанных  и   взаимозаменяемых  элементов,  трех культур:

Культуры питания, культуры движения  и культуры  эмоций.

  Отдельные оздоровительные   методы   и процедуры не дадут   стабильного   улучшения  здоровья, потому что  не затрагивают   целостную  психосоматическую   структуру человека.

 

1.Культура питания  и профилактика  старения

 

  Нерациональное питание- один  из важнейших факторов  риска преждевременного  старения.

  Сегодня, когда, по мнению  геронтологов,  старение  человека   в преобладающем  большинстве   происходит по  патологическому   преждевременному (ускоренному)  типу, особенности  питания, характерные   для пожилого и старческого   возраста нужно  и необходимо  учитывать  в более ранних  возрастных группах. Эти особенности   связаны  с возрастными изменениями  пищеварительной системы. Преждевременная   атрофия   приводит  к снижению   функциональной активности  желез  желудка, кишечника, а также   больших  пищеварительных желез-печени  и поджелудочной   железы. Это выражается   в уменьшении секреции   и активности  вырабатываемых   ферментов.

  Ослабляются и моторика  желудочно-кишечного тракта, процессы  переваривания  и всасывания  в кишечнике. Ухудшение   его  деятельности   дополнительно  провоцирует  нерациональное  в количественном и качественном  отношении питание. Поэтому соблюдение   основных   его правил   окажет  выраженное  положительное  влияние   на здоровье, профилактику  преждевременного  старения.

  Питание  должно быть  разнообразным, умеренным  и  соответствовать   возрастным  потребностям   и энергозатратам.

  В пожилом возрасте, когда   энергозатраты  ограничены,  калорийность  пищи  должна   составлять 1900-2000 ккал, для мужчин 2200-3000 ккал.

  Режим питания  целесообразно   установить  не менее  3-4  раз  в сутки, последний  прием  пищи – за 2-3  часа  до сна.  Не должны  употребляться  жирные  сорта  пшеницы, субпродукты,  богатые  холестерином (печень, мозги,  вымя, икра). Шире должны  включаться   в рацион питания  овощи  и фрукты.  Больше должны  потребляться  зелень, лук, чеснок, петрушка, укроп.

  Ежедневно   необходимо включать   в пищу  продукты  моря  и   морскую рыбу, консервы  из морской  рыбы.  Они  отличаются наиболее   удельным содержанием  разнообразных   микроэлементов, например, йода, брома,  фтора и благодаря этому   способны  компенсировать  неполноценности   нашей диеты.

  К сожалению, многие сегодня   не в состоянии  позволить   себе полноценно питаться. Из-за  дороговизны   продуктов  проблему  несбалансированного питания   можно попытаться  решить   дополнительным употреблением   биологически  активных добавок.

  Появление  биологически  активных веществ, как средств  профилактики  старения, с точки зрения  геронтологов, оправдано и вызвано  тем, что  состояние  фактического питания  населения России  характеризуется   существенным отклонением   в уровне   потребления  пищевых ингредиентов.

 

2. Культура движения

 

  Оздоровительным эффектом  обладают только  аэробные  физические упражнения ( ходьба, бег трусцой, плавание, катание на лыжах, работа на садово-огородном  участке и т.п.)

  Возрастные изменения  в  организме физиологически  неизбежны,  но каждый  человек   способен   их отдалить. Для этого   уже  с 40-летнего  возраста необходимо   начинать   борьбу за свое  здоровье и сохранение активного  долголетия.

  Недостаточная физическая  активность  относится  к факторам  риска и преждевременного старения  и развития заболеваний.

  У тех, кто ведет   малоподвижный   образ жизни признаки  приближающейся  старости  наступают значительно раньше и усуглубляются с каждым  днем, проявляясь нарастающим истощением  физических и интеллектуальных сил.

  Движения являются пищей   для половины нашего  тела, составленной   мышцами. Без этой  пищи  мускулатура   атрофируется, регулярное разнообразное  и продолжительное движение- это  биологический императив, неподчинение  которому влечет  за собой   не только дряблость и отвратительность  телесных форм, но и сотни тяжелых  болезней.

  Органы человека  отличаются  большим  резервом  функций.  В обычной  повседневной   деятельности участвуют  лишь  от 35% его  абсолютных  возможностей. Остальные 65% без тренировки будут   атрофироваться, будут теряться  резервы. Это  дорога к дезадаптации. Если не заниматься  физической тренировкой, то сердечно-сосудистая   и дыхательная система начинают  стареть уже с 12-13 лет. Интенсивную физическую тренировку  необходимо включать   в обязательный режим дня не позднее 30 лет. Именно с этого возраста   у современного человека  начинается  особенно бурное  угасание  функций и старение всех  основных  систем  жизнеобеспечения.

  Малоподвижный образ жизни  приводит   к общему нарушению   обмена веществ: ускоренному   выведению   азота, серы, фосфора,  кальция. Из-за  уменьшения   экскурсии грудной  клетки, диафрагмы   и брюшной стенки   создаются  предпосылки   для заболеваний  дыхательной, пищеварительной   и мочеполовой систем.

  У лиц с малоподвижным  образом  жизни вместе  со  снижением  физической работоспособности   уменьшается устойчивость к чрезвычайным  воздействиям- холоду, жаре, кислородному голоданию, ослабляется   и дезориентируется   иммунная система. Здоровая иммунная  система, поддерживаемая   систематическим движением, готова  к борьбе даже   с раковыми клетками.

   Длительная недостаточная  мышечная   активность, вызвавшая   существенная  изменения  на  всех уровнях  жизнедеятельности  организма, может привести  к  комплексу  стойких  расстройств- гипокинетическим болезням. Ослабевает внимание и память, появляется сонливость, вялость, бессонница, снижается общая  психическая активность, падает  настроение, ухудшается аппетит, человек становится раздражительным. Постепенно нарушается координация   движений,  становится узкой и впалой грудь, появляется   сутулость, болезни   позвоночника, хронический колит, геморрой, камни в желчном   пузыре  и почках, снижается тонус   мышц и сосудов   и наоборот, активное  движение благотворно   влияет на   психическую составляющую здоровья.

  В  процессе   мышечной  работы  в кровь   выделяются   эндорфины- гормоны, снижающие болевые ощущения   и улучшающие  самочувствие и настроение. Возрастает  также уровень энкефаминов, благотворно воздействующих   на процессы центральной нервной системы, психические процессы  и функции.

  Эндорфины  и   энкефамины  способствуют  выходу из депрессии, обретению   душевного покоя, создают хорошее настроение  и даже   состояние   физической и духовной  одухотворенности, названное древними римлянами эйфорией.

  Таким образом, движение-  важнейший естественный фактор  развития  и поддержания здорового организма.

 

3. Культура эмоций

 

  Если исходить  не из   биологических, а  социально-психологических представлений о болезни, то ее можно рассматривать как психический срыв, психическую  дезадаптацию, дезинтеграцию личности, человеческих чувств, психологических установок, психосоматическую дезинтеграцию.

   Выдающийся современный   патолог   Ганс Селье  рассматривал  болезнь исключительно как патологический стресс или дистресс.

  Отрицательные эмоции (зависть, страх и др.) обладают  огромной  разрушительной силой, положительные эмоции (смех, радость, любовь, чувство благодарности и др.)  сохраняют здоровье, способствуют успеху и продлению жизни.

  Губительны для организма   отрицательные эмоции: подавленный  гнев  гложет печень и тонкий  кишечник, страх оставляет   следы  в почках  и толстом  кишечнике.  Сочетание  эмоций  в сплаве  с неосознаваемыми  и осознанными   отношениями человека и есть  не что иное, как чувства, которые  ведут  по дорогам  здоровья  и болезней, сохраняют   молодость  пожилому  или преждевременно  превращают  в старика молодого .

  Мысли соответствуют  эмоциям,  формируя  некое  единство;  у разгневанного и мысли гневные. Если человек   охвачен страхом, другие  эмоции блокируются, а в мыслях тоже страх. Неприятные мысли толкают человека  по пути болезней.

  Эмоции  определяют наше  настроение - не столь  яркое,  как сами  эмоции, но зато  более  устойчивое   эмоциональное состояние.  Грустное, тревожное, умиротворенное, торжественное   или веселое  настроение   является не предметным, специально направленным, а личностным  и «результативным» фоновым  эмоциональным состоянием. Чувственную основу  настроения   часто  формирует тонус  жизнедеятельности, т.е. общее  состояние  организма  или самочувствие. Даже самое  прекрасное  настроение «портится»- из-за усталости, головной боли, энергетического  истощения. Поэтому  хорошая физическая форма и отличное физическое здоровье- основа  прекрасного  настроения   и положительных эмоций.

 

  Эффективное оздоровление немыслимо  без достижения  психического здоровья. Человек   с истощенной  нервной системой испытывает  духовную и физическую усталость. Он пытается   стимулировать  себя   напряжением   воли, затем борется   с усталостью посредством вредных  для здоровья   стимуляторов: чая, кофе, алкоголя.

  Можно ли  предотвратить   такую  «серую»  жизнь? Не  только  можно, но  и  нужно.  Для этого  необходимо:

взять  под контроль  свое настроение;

уменьшить  свою чувствительность  к чужим   словам;

попытаться  навсегда  покончить  с ненавистью, горечью, завистью,  которые как ничто другое  ослабевают нервную систему;

расстаться  с беспокойством, снижающим  нервную  систему;

не принимать  равнодушно любые  удары   судьбы, не мириться с нищетой  и не топтаться на месте;

не жаловаться   другим, пытаясь  вызвать  у них  сочувствие  и жалость  к себе;

не пытаться   «переделать»  окружающих на свой лад;

не сооружать  грандиозные  перспективные  планы;

превратить  укрепление  жизнеспособности и здоровья в  реальную главнейшую   перспективу и  ежедневно радоваться  малейшим  успехам  в ее достижении.

   

  Полезными  являются и советы долгожителей   Кавказа. Есть большая книга  американки Полы Гарб « Долгожители»¹⁵, на которую ссылается психолог Абрамова Г.С. и приводит она следующие секреты долголетия:

-старые люди, в том числе   старше 90 лет, ежедневно  беседуют  с родственниками  и ближайшими  соседями, по крайней мере  раз в неделю   встречаются со своими друзьями. Цель общей части бесед молодежи и людей среднего возраста  со стариками- получить  совет по важным  вопросам  повседневной  жизни;

- старики в Абхазии  пользуются  большим  уважением, что укрепляет  в них столь  выраженное  чувство  собственного достоинства;