Здоровье

Доклад: Здоровье

Здоровье

ВВЕДЕНИЕ

Здоровье - бесценное достояние  не только каждого человека, но и  всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья, так как это - основное условие  и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять  наши планы, успешно решать жизненные  основные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно  сохраняемое и укрепляемое самим  человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.

Научные данные свидетельствуют о  том, что у большинства людей  при соблюдении ими гигиенических  правил есть возможность жить до 100 лет и более.

К сожалению, многие люди не соблюдают  самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности (гиподинамии), вызывающей преждевременное старение, другие излишествуют в еде с почти  неизбежным в этих случаях развитием  ожирения, склероза сосудов ,а у некоторых - сахарного диабета , третьи не умеют  отдыхать , отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей что  в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов . Некоторые  люди , поддаваясь пагубной привычке к  курению и алкоголю, активно укорачивают  свою жизнь.

РЕЖИМ ТРУДА И ОТДЫХА

Труд - истинный стержень и основа режима здоровой жизни человека. Существует неправильное мнение о вредном действии труда вызывающем якобы "износ" организма, чрезмерный расход сил и  ресурсов, преждевременное старение. Труд как физический, так и умственный не только не вреден, но, напротив, систематический, посильный, и хорошо организованный трудовой  процесс чрезвычайно благотворно влияет на нервную систему, сердце и сосуды, костно-мышечный аппарат - на весь организм человека. Постоянная тренировка в процессе труда укрепляет наше тело. Долго живет тот, кто много и хорошо работает в течение всей жизни, напротив, безделье приводит к вялости мускулатуры,  нарушению обмена веществ, ожирению и преждевременному одряхлению.

В наблюдающихся случаях перенапряжения и переутомления человека виновен  не сам труд, а неправильный режим  труда. Нужно правильно и умело  распределять силы во время выполнения работы как физической, так и умственной. Равномерная, ритмичная работа продуктивнее и полезнее для здоровья работающих, чем смена периодов простоя периодами  напряженной, спешной работы. Интересная и любимая работа выполняется  легко, без напряжения, не вызывает усталости и утомления. Важен  правильный выбор профессии в  соответствии с индивидуальными  способностями и склонностями человека.

Для работника важна удобная  рабочая форма , он должен быть хорошо проинструктирован по вопросам техники  безопасности; непосредственно до работы важно организовать свое рабочее  место: убрать все лишнее ,наиболее рационально расположить все  инструменты и т. п. Освещение  рабочего места должно быть достаточным  и равномерным . Предпочтительнее локальный  источник света , например,  настольная лампа .

Выполнение работы лучше начинать с самого сложного . Это тренирует  и укрепляет волю . Не позволяет  откладывать трудные дела с утра на вечер , с вечера на утро ,с сегодня  на завтра и вообще в долгий ящик.

Необходимым условием сохранения здоровья в процессе труда является чередование  работы и отдыха . Отдых после  работы вовсе не означает состояния  полного покоя . Лишь при очень  большом утомлении может идти речь о пассивном отдыхе . Желательно , чтобы характер отдыха был противоположен характеру работы человека ( "контрастный" принцип построения отдыха ) .Людям  физического труда необходим  отдых ,не связанный с дополнительными  физическими нагрузками, а работникам умственного труда необходима в  часы досуга определенная физическая работа. Такое чередование физических и умственных нагрузок полезно для  здоровья . Человек , много времени  проводящий в помещении , должен хотя бы часть времени отдыха проводить  на свежем воздухе .Городским жителям  желательно отдыхать вне помещений -на прогулках по городу и за городом , в парках , на стадионах , в турпоходах на экскурсиях , за работой на садовых  участках и т. п.

РЕЖИМ СНА

Для сохранения нормальной деятельности нервной системы и всего организма  большое значение имеет полноценный  сон .Великий русский физиолог И. П. Павлов указывал , что сон- это  своего рода торможение , которое предохраняет нервную систему от чрезмерного  напряжения и утомления . Сон должен быть достаточно длительным и глубоким . Если человек мало спит , то он встает утром раздраженным , разбитым , а  иногда с головной болью.

Определить время , необходимое  для сна , всем без исключения людям  нельзя . Потребность во сне у  разных людей неодинакова . В среднем  эта норма составляет около 8 часов . К сожалению , некоторые люди рассматривают  сон как резерв , из которого можно  заимствовать время для выполнения тех или иных дел . Систематическое  недосыпание приводит к нарушению  нервной деятельности , снижению работоспособности , повышенной утомляемости , раздражительности .

Чтобы создать условия для нормального, крепкого и спокойного сна необходимо за 1-1,5ч. до сна прекратить напряженную  умственную работу. Ужинать надо не позднее, чем за 2-2,5ч. До сна. Это важно  для полноценного переваривания  пищи. Спать следует в хорошо проветренном помещении , неплохо приучить себя спать  при открытой форточке , а в теплое время года с открытым окном . В  помещении нужно выключить свет и установить тишину . Ночное белье  должно быть свободным , не затрудняющим кровообращение . нельзя спать в  верхней одежде . не рекомендуется  закрываться одеялом с головой , спать вниз лицом : это препятствует нормальному дыханию . Желательно ложиться спать в одно и то же время - это  способствует быстрому засыпанию.

Пренебрежение этими простейшими  правилами гигиены сна вызывает отрицательные явления. Сон становится неглубоким и неспокойным, вследствие чего, как правило, со временем развивается  бессонница, те или иные расстройства в деятельности нервной системы

ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА

Для работников умственного труда  систематическое занятие физкультурой и спортом приобретает исключительное значение. Известно, что даже у здорового  и нестарого человека, если он не тренирован, ведет сидячий образ  жизни и не занимается физкультурой, при самых небольших физических нагрузках учащается дыхание, появляется сердцебиение. Напротив, тренированный  человек легко справляется со значительными физическими нагрузками. Сила и работоспособность сердечной  мышцы, главного двигателя кровообращения, находится в прямой зависимости  от силы и развития всей мускулатуры. Поэтому физическая тренировка, развивая мускулатуру тела, в то же время  укрепляет сердечную мышцу. У  людей с неразвитой мускулатурой мышца сердца слабая, что выявляется при любой физической работе.

Физкультура и спорт весьма полезны  и лицам физического труда, так  как их работа нередко связана  с нагрузкой какой-либо отдельной  группы мышц, а не всей мускулатуры  в целом. Физическая тренировка укрепляет  и развивает скелетную мускулатуру, сердечную мышцу, сосуды, дыхательную систему и многие другие органы, что значительно облегчает работу аппарата кровообращения, благотворно влияет на нервную систему.

Ежедневная утренняя гимнастика - обязательный минимум физической тренировки. Она должна стать для всех такой  же привычкой, как умывание по утрам.

Физические упражнения надо выполнять  в хорошо проветренном помещении  или на свежем воздухе. Для людей, ведущих ,,сидячий,, образ жизни, особенно важны физические упражнения на воздухе (ходьба, прогулка). Полезно отправляться по утрам на работу пешком и гулять вечером после работы. Систематическая  ходьба благотворно влияет на человека, улучшает самочувствие, повышает работоспособность.

Ходьба является сложнокоординированным двигательным актом, управляемым нервной  системой , она осуществляется при  участии практически всего мышечного  аппарата нашего тела . Ее как нагрузку можно точно дозировать и постепенно , планомерно наращивать по темпу и  объему При отсутствии других физических нагрузок ежедневная минимальная норма  нагрузки только ходьбой для молодого мужчины составляет 15 км., меньшая  нагрузка связана с развитием  гиподинамии.

Таким образом, ежедневное пребывание на свежем воздухе в течение 1-1,5 часа является одним из важных компонентов  здорового образа жизни. При работе в закрытом помещении особенно важна  прогулка в вечернее время , перед  сном . Такая прогулка как часть  необходимой дневной тренировки полезна всем. Она снимает напряжение трудового дня, успокаивает возбужденные нервные центры, регулирует дыхание. Прогулки лучше выполнять по принципу кроссовой ходьбы : 0,5 -1 км медленным  прогулочным шагом , затем столько  же - быстрым спортивным шагом и  т.д.

РАСПОРЯДОК ДНЯ

Особое место в режиме здоровой жизни принадлежит распорядку дня, определенному ритму жизни и  деятельности человека. Режим каждого  человека должен предусматривать определенное время для работы , отдыха , приема пищи , сна .

Распорядок дня у разных людей  может и должен быть разным в зависимости  от характера работы , бытовых условий , привычек и склонностей , однако и  здесь должен существовать определенный суточный ритм и распорядок дня .Необходимо предусмотреть достаточное время  для сна, отдыха . Перерывы между  приемами пищи не должны превышать 5-6 часов . Очень важно , чтобы человек спал и принимал пищу всегда в одно и  то же время .Таким образом вырабатываются условные рефлексы . Человек , обедающий  в строго определенное время хорошо знает , что к этому времени  у него появляется аппетит , который  сменяется ощущением сильного голода , если обед запаздывает. Беспорядок в  режиме дня разрушает образовавшиеся условные рефлексы.

Говоря о распорядке дня не имеются  в виду строгие графики с поминутно  рассчитанным бюджетом времени для  каждого дела на каждый день . Не надо доводить излишним педантизмом режим  до карикатуры .Однако сам распорядок является своеобразным стержнем , на котором  должно базироваться проведение как  будничных , так и выходных дней .

ЗАКАЛИВАНИЕ

Важной профилактической мерой  против простудных заболеваний является систематическое закаливание организма .К нему лучше всего приступить с детского возраста . Наиболее простой  способ закаливания - воздушные ванны . Большое значение в системе закаливания  имеют также водные процедуры . они  укрепляют нервную систему , оказывают  благотворное влияние на сердце и  сосуды , нормализуя артериальное давление , улучшают обмен веществ. Сначала  рекомендуется в течение нескольких дней растирать обнаженное тело сухим  полотенцем, затем переходить к влажным  обтираниям. После влажного обтирания  необходимо энергично растереть тело сухим полотенцем. Начинать обтираться следует теплой водой (35-36 С), постепенно переходя к прохладной воде, а затем к обливаниям. Летом водные процедуры   лучше проводить  на свежем воздухе  после утренней   зарядки. Полезно как можно  больше бывать на свежем воздухе, загорать, купаться.

Физически здоровым и закаленным людям  при соблюдении определенных условий  можно проводить водные процедуры  вне помещений и зимой.

Люди питаются по-разному , однако существует ряд требований которые  должны учитываться всеми . Прежде всего  пища должна быть разнообразной и  полноценной , т.е. содержать в нужном количестве и в определенных соотношениях все основные питательные вещества . Нельзя допускать переедания :оно  ведет к ожирению . Весьма вредно для здоровья и питание с систематическим  введением непомерных количеств  какого-либо одного продукта или пищевых  веществ одного класса (например , обильное введение жиров или углеводов , повышенное потребление поваренной соли).

Промежутки между приемами пищи не должны быть слишком большими (не более 5-6 ч.). Вредно принимать пищу только 2 раза в день , но чрезмерными порциями , т.к. это создает слишком большую  нагрузку для кровообращения . Здоровому  человеку лучше питаться 3-4 раза в  сутки . При трехразовом питании  самым сытным должен быть обед , а  самым легким - ужин . Вредно во время  еды читать , решать сложные и  ответственные задачи. Нельзя торопиться, есть, обжигаясь холодной пищей, глотать  большие куски пищи, не пережевывая. Плохо влияет на организм систематическая  еда всухомятку . без горячих блюд. Необходимо соблюдать правила личной гигиены и санитарии .Человеку , пренебрегающему  режимом питания , со временем угрожает развитие таких тяжелых болезней пищеварения ,как , например , язвенная болезнь и др. Тщательное пережевывание , измельчение пищи в известной  мере предохраняет слизистую оболочку пищеварительных органов от механических повреждений , царапин и , кроме того , способствует быстрому проникновению  соков в глубь пищевой массы . Нужно постоянно следить за состоянием зубов и ротовой полости.

Итак, каждый человек  имеет большие возможности для  укрепления и поддержания своего здоровья, для сохранения трудоспособности, физической активности и бодрости до глубокой старости.

Список литературы

Для подготовки данной работы были использованы материалы с сайта http://www.bankreferatov.ru