Отдых как составная часть здорового образа жизни

МИНИСТЕРСТВО ЗДРАВОХРАНЕНИЯ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ 
ГБОУВПО

 

 

Волгоградский государственный медицинский университет 
Кафедра общественного здоровья и здравоохранения с курсом общественного здоровья и здравоохранения ФУВ

 

 

 

 

«Отдых как составная часть здорового образа жизни»

 

 

 

Выполнила: студентка III курса, 
лечебного факультета, 6 группы: 
Баширова С.И.

 

Проверил асс.: Кривенко С.В.

 

 

 

 

 

 

Волгоград 2015 г.

Содержание

1. Введение………………………………………………………………………….....3 
2. Влияние отдыха на организм человека. Утомление и переутомление…………4 
3. Правовое регулирование времени отдыха………………………………………..6 
4. Заключение……………………………………………………………………...…..9 
5. Список литературы ……………………………………………………………..…11

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Введение

   ОТДЫХ – это процесс восстановления работоспособности, протекающий в условиях прекращения деятельности, вызвавшей утомление. Отдых может быть пассивным и активным. Пассивный  – это отдых, связанный с пребыванием в условиях относительного покоя (Сидеть, лежать, спать…). Активный– это отдых, связанный с изменением характера умственной или физической деятельности. Благотворно влияет на самочувствие человека смена одного вида деятельности другим. Например, умственная работа – физической и наоборот. Активный отдых может быть кратковременным: в процессе работы достаточно 5-10 минут перерыва, чтобы отвлечь внимание от основной деятельности и сделать несколько гимнастических упражнений. отдых следует совмещать с природными оздоровительными факторами. Активный – прогулки на воздухе, туристические походы, плавание, теннис, легкий физический труд и т.п. – быстрее и полнее восстановит силы и работоспособность, чем отдых пассивный.  
   Отдых должен быть регулярным и ритмичным. Периоды отдыха в течение рабочего дня (микропаузы, короткие перерывы, производственная гимнастика, обеденный перерыв…) предусматриваются в процессе организации работы учреждения или предприятия и должны строго соблюдаться. На работу и с работы, по возможности, необходимо идти пешком, при большом расстоянии можно пройти пешком хотя бы несколько остановок.Процесс адаптации длится 5-6 дней, реадаптация – 4-5. В эти периоды между биоритмами человека и ритмами внешней среды появляются определенные расхождения, которые даже у практически здоровых людей могут привести к развитию болезней функциональной природы. Уравновешенное и спокойное состояние нервной системы, отсутствие раздражительности, вызванной хроническим утомлением, внимательное отношение к окружающим способствуют созданию здоровой обстановки в семье, в быту и тем самым моральному отдыху человека. Этому способствует материальное благополучие, удовлетворение культурных запросов, уверенность в завтрашнем дне.

Влияние отдыха на организм человека

   Разнообразные привычки человека, отражающие уклад его жизни, составляют сложную систему условных рефлексов, которые И. П. Павлов назвал динамическим стереотипом. Например, привычка днем бодрствовать, а ночью отдыхать связана с тем, что в ночное время деятельность нашего организма, переключаясь на сон, заметно ослабевает:

• уменьшается частота пульса;
• снижается температура тела;
• замедляется кровообращение.

   Прочность такого динамического стереотипа на протяжении суток обусловлена еще и тем, что человек и все живые существа на нашей планете приспособились к астрономическому ритму жизни. Он связан с движением Земли и Солнца, со сменой дня и ночи, температуры и влажности, а также с другими внешними факторами, определяющими суточный биологический ритм. Но само слово «динамический» означает, что этот стереотип можно в какой-то мере перестроить. Каждый, наверное, испытал на себе, насколько нервная система организма способна изменяться под воздействием внешней среды.  
   Большинство людей, когда возникает необходимость придерживаться другого, непривычного режима труда и отдыха, способны выработать новый динамический стереотип, новый ритм деятельности. Именно поэтому мы привыкаем работать посменно. И все же резервы организма небеспредельны — бывают спады нашей производительности, когда возникает чувство усталости или какое-либо болезненное состояние . 
   В современной жизни под отдыхом правильно понимать мероприятия по восстановлению физических и духовных сил для последующего, более эффективного выполнения своих функций. Современная медицина считает, что смена вида деятельности человека, позволяет уберечь организм не только от пагубного однообразия и монотонности, но и от физического истощения.  Поэтому к отдыху надо подходить разумно, сознавая, что отдыхать надо прежде всего от физических затрат, нервного напряжения или длительного скованного состояния. И поскольку для нашего времени характерно отсутствие необходимости во время работы вкладывать мускульную энергию, человек в часы досуга обязан освободиться от малоподвижности, взбодрить деятельность сердца, оживить обменные процессы в тканях. Такой отдых обеспечивается физической активностью в виде всевозможных упражнений: зарядки, бега, прогулок, различных спортивных и подвижных игр. В подобном отдыхе видятся не просто интересные развлечения, а настоятельная необходимость: болезни легче предупредить, чем лечить.  
   Крайне желательно для получения полноценного отдыха кардинально менять поток получаемых ощущений. Так, например, для городского жителя будет полезным на время перебираться подальше от города, в сельскую местность, на море, в горы и т.п. Это позволит разгрузить определенные центры мозга и предоставить им отдых.  
    Важно понимать, что помимо краткосрочного утомления существует еще более опасное для человека долгосрочное утомление. Оно возникает при однообразном воздействии окружающей среды склонно накапливаться в течение месяцев и даже лет. И если симптомы краткосрочного утомления всегда более или менее понятны для человека – он устал, хочет спать и он способен адекватно реагировать на них, то симптомы долгосрочного утомления часто остаются непонятными. Это может быть повышенная раздражительность, равнодушие и апатия.  
   Утомление — физиологическое и психологическое состояние человека, которое является следствием напряжённой или длительной работы. Субъективно утомление может ощущаться как усталость. Утомление проявляет себя во временном снижении работоспособности.  
    Переутомление – это состояние организма, которое возникает при длительном отсутствии отдыха у человека или после долгой и напряженной работы. Особое внимание стоит обратить на то, что это состояние опасно для организма и может повести за собой негативные последствия.  
   Профилактика переутомления:  Для профилактики переутомления, обязательно нужно  соблюдать несколько условий:  
1. Входить в любую работу нужно постепенно.  
2. Соблюдать последовательность.  
3. Следует правильно чередовать работу и отдых.  
4. Отношение к работе должно быть благоприятным.

   При умственном и физическом переутомлении помогут некоторые продукты и народные средства: 1. Чай с молоком и медом. 2. Настой мяты перечной. 3. Несколько кусочков селедки снижают умственное переутомление, содержащийся в селедке фосфор, улучшает работу мозга. 4. Зеленый лук избавит от чувства усталости, сонливости. 5. При физическом и умственном переутомлении помогает теплая ванна – расслабляет все тело, снимает усталость. 6. 10-минутная горячая ванна для ног снимет усталость, поможет уснуть.  
  

Правовое регулирование времени отдыха

   Право на отдых относится к основным правам человека. Оно закреплено в ч. 5 ст. 37 Конституции РФ и ст. 24 Всеобщей декларации прав человека. Закрепляя право на отдых в качестве неотъемлемого права каждого, ст. 37 вместе с тем предусматривает, что установленные федеральным законом продолжительность рабочего времени, выходные и праздничные дни, ежегодный оплачиваемый отпуск гарантируются не всем гражданам, занимающимся той или иной деятельностью, а только работающим по трудовому договору. Заключив трудовой договор, гражданин вправе требовать от конкретного работодателя соблюдения установленной продолжительности рабочего времени, предоставления ему выходных и праздничных дней, оплачиваемого отпуска, а работодатель в свою очередь обязан эти требования удовлетворить и обеспечить условия для реализации работником права на отдых.

   Время отдыха и рабочее время – неразрывно связанные между собой категории. Весь промежуток времени, в течение которого работник свободен от выполнения трудовых обязанностей, относится к времени отдыха. Продолжительность времени отдыха может регулироваться как непосредственно через установление определенных видов времени отдыха и их продолжительности, так и косвенно, путем установления продолжительности рабочего времени и распределения его в пределах определенного календарного периода.  
   Время отдыха – время, в течение которого работник свободен от исполнения трудовых обязанностей и которое он может использовать по своему усмотрению (ст. 106 ТК РФ). В некоторых предусмотренных законом случаях освобождение от выполнения трудовых обязанностей может иметь место и в рабочее время (например, для выполнения государственных или общественных обязанностей, сдачи крови в качестве донора и др.). Однако такие периоды не считаются временем отдыха, поскольку предоставляются за счет рабочего времени и в случаях, предусмотренных законом, с сохранением среднего заработка.  
   Одним из главных признаков времени отдыха является использование его по своему усмотрению. Это позволяет разграничить время отдыха и время освобождения от работы для определенных целей (например, для лечения при временной нетрудоспособности). Для отдельных категорий работников с учетом специфики их работы в отдельных главах Трудового кодекса РФ и специальных нормативных актах установлены особенности предоставления отдельных видов времени отдыха (например, водителям автомобилей, работникам организаций связи, морского флота, гражданской авиации и др.)   
   Выделяют следующие виды времени отдыха (ст. 107 ТК РФ): 1) перерывы в течение рабочего дня (смены); 2) ежедневный (междусменный) отдых; 3) выходные дни (еженедельный непрерывный отдых); 4) нерабочие праздничные дни; 5) отпуска.  
   В течение рабочей смены работникам в соответствии со ст. 108 ТК РФ предоставляется перерыв для отдыха и питания (обеденный перерыв). Время использования указанного перерыва и конкретная его продолжительность определяются в правилах внутреннего трудового распорядка или по соглашению между работником и работодателем. Минимальная продолжительность такого перерыва должна быть не менее 30 минут и не более двух часов. Такой перерыв не включается в рабочее время и, следовательно, не оплачивается. Работник может использовать его по своему усмотрению, в том числе и отлучаться с предприятия. Предоставление работнику такого перерыва не означает, что в этот период он не может заниматься трудом, т.е. выполнять ту или иную работу. Чем ему заниматься в это время, работник решает самостоятельно.  
   Междусменный перерыв (ежедневный отдых) длится с момента окончания рабочей смены и до ее начала в следующий рабочий день. Продолжительность такого перерыва в Трудовом кодексе РФ не установлена. В соответствии с постановлением Совнаркома СССР от 24 сентября 1929 г. продолжительность междусменного перерыва вместе с перерывом на обед должна быть не менее двойной продолжительности предыдущей рабочей смены. Нормативные правовые акты, действующие во многих отраслях, устанавливают, что продолжительность отдыха между двумя рабочими днями не может быть менее 12 часов (например, для работников эксплуатационных организаций связи, гражданской авиации и др.). Работникам локомотивных и кондукторских бригад после каждой поездки в оба конца в основном пункте работы предоставляется междусменный отдых не менее 16 часов, а для бригад пригородных поездов – не менее 12 часов (п. 11 Положения об особенностях режима рабочего времени и времени отдыха, условий труда отдельных категорий работников железнодорожного транспорта, непосредственно связанных с движением поездов, утв. приказом МПС России от 5 марта 2004 г. №7).  
   Еженедельный непрерывный отдых представляет собой свободное от работы время между временем окончания работы в последний день календарной недели и временем начала работы в первый рабочий день следующей календарной недели, включая выходные дни. В соответствии со ст. ПО ТК РФ продолжительность еженедельного непрерывного отдыха не может быть менее 42 часов. Она должна соблюдаться всеми работодателями при установлении режимов работы и графиков сменности.  
   Инвалиды и женщины, имеющие детей в возрасте до трех лет, могут быть привлечены к работе в выходной день только с их согласия и при условии, что такая работа не запрещена им медицинскими рекомендациями. При этом указанные работники должны быть ознакомлены в письменной форме со своим правом отказаться от работы в выходной день.Беременные женщины, а также работники моложе 18 лет не могут привлекаться к такой работе.

Заключение

   Отдых, здоровый образ жизни, состояние души и сон определят производительность, культуру производства, работоспособность, хорошее, качество здоровья и высокую продолжительность жизни. Задумайтесь на одну минутку, из каких компонентов состоит ваша жизнь? Есть ли в ней место для увлечений, спорта, встреч с друзьями, походов на выставки и кино, отдыха на природе и занятий любимым делом и т. д.? Если да, примите наши искренние поздравления! Вы ведете активный и здоровый образ жизни! Наполните ваши дни занятиями, займитесь физической нагрузкой, общением и саморазвитием, принося себе удовольствие и удовлетворение. В древних манускриптах сказано, что истинный владелец и определитель бессмертия луна. С тех пор люди ломают голову, как этим воспользоваться. Ответ прост, как все гениальное - спите больше. 
  Активный и здоровый образ жизни не только создает хорошее настроение, позитивный взгляд на мир и заряд бодрости, но также способствует формированию и развитию некоторых важных качеств, умений и навыков. Например, стремясь к поставленной цели, будь то горная вершина или рекордный для вас по количеству или весу улов, у вас поднимутся выносливость и упорство, пробежка на дистанцию, более привычная - отличная тренировка. Занятия спортом и активный образ жизни помогают оценить и усовершенствовать свои способности, повысить собственную планку (что играет не последнюю роль в формировании самооценки!), дает возможность вдохнуть жизнь полной грудью, узнать что-то новое, почувствовать что-то доселе неизведанное. Активный образ жизни не требует наличия специального снаряжения и больших временных затрат. Пользу для здоровья, заряд бодрости и положительных эмоций можно получить, даже если просто поиграть в снежки всей семьей или прогуляться по парку. 
    Современная жизнь, активная и суетливая, очень сильно отражается на состоянии нашего организма. Многие с целью поправить здоровье и держать себя в форме прибегают к различным видам активного отдыха. Однако позволить себе такое развлечение с пользой для тела и духа может далеко не каждый, ведь состояние здоровья у всех разное. Как же быть, если вы нуждаетесь в отдыхе, но не знаете, как его организовать?  
   Идеальным решением для тех, кто стремится избежать суеты и чересчур высокой активности, является пассивный отдых. Это отличный способ отдохнуть от шума и общения, которые за пять рабочих дней успевают порядком надоесть. Однако это не значит, что пассивность означает «ничегонеделание»: любой отдых должен нести пользу для нашего тела и мозга!    Основной целью пассивного отдыха считается достижение относительного покоя, расслабления, когда активная двигательная деятельность минимальна. Многие в выходные дни предпочитают проводить на природе, просто прогуливаясь и копаясь в своих мыслях. Пение птиц, умиротворяющая тишина окружающего мира: что еще нужно для того, чтобы расслабиться после трудных рабочих будней? Или вы можете выбрать другие виды подобного времяпровождения:  - чтение книг,                  - просмотр любимых фильмов,  - принятие теплой ванны,  - летом – прогулки по пляжу и просто бесцельное валяние на песке.  
   Пассивный отдых рекомендуется тем, кто чувствует физическую и эмоциональную истощенность, особенно когда работа требует больших затрат сил и умственного напряжения. Конечно, его эффективность по сравнению с активным времяпровождением не так высока, но иногда следует прибегать и к такому способу.

Список литературы:

1. Куценко Г.И., Новиков Ю.В. Книга о здоровом образе жизни. - С-Пб, 2005. - 122 с.

2. Куренной А. М. Трудовое право России. — М: Юристъ, — 2011г. — С.16.

3. Гейц И. В. Нормирование труда и регламентация рабочего времени. — М.: Дело и Сервис, — 2011г. — С.352.

4. Минх А.А. Общая гигиена. - М, 2004. - 333 с.