Аэробика как вид спорта

3. Аэробика как вид спорта

В широком смысле аэробикой  можно назвать множество видов  двигательной активности, однако чаще всего слово аэробика используется для обозначения одной из разновидностей фитнеса, а именно выполнения под  ритмичную музыку комплекса упражнений, в которых дыхательные движения сочетаются с движениями тела, опорно-двигательного  аппарата.

 Важной особенностью  аэробики является то, что движения  выполняются с невысокой интенсивностью  за длительный промежуток времени.

 Занятия аэробикой  можно разделить на три вида  в соответствии с их назначением:  оздоровительная аэробика, прикладная  аэробика и спортивная аэробика. Оздоровительная аэробика это  комплекс танцевальных упражнений, адаптированных для занятий широкого  круга людей различного уровня  физической подготовки. Оздоровительная  аэробика самый распространённый  вид аэробики, над разработкой  комплексов упражнений и танцевальных  программ для людей разных  групп здоровья работает великое  множество специалистов. Очень сложно  найти такой фитнес-клуб, оздоровительный  центр, в котором нет возможности  посещать секцию аэробики или  хотя бы получить консультацию  специалиста.

 Прикладная аэробика  распространена как средство  дополнительной подготовки для  людей занимающихся другими видами спорта. Спортивная аэробика, этот вид аэробики предусматривает спортивные состязания, с очень сложными хореографическими элементами на базе основных элементов аэробики.

 Аэробикой так же  можно заниматься и в плавательном  бассейне, в таком случае она  называется аквааэробикой. Благотворное влияние аэробики на здоровье человека заключается в тренировке выносливости сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а так же в развитии координации опорно-двигательного аппарата.

 Тренировка сердца  приводит к снижению частоты  сердечных сокращений, более эффективному  использованию его ресурсов, что  повышает его долговечность, замедляет  процесс его старения. Высокая  двигательная активность в процессе  тренировок повышает количество  альвеол, участвующих в процессе  дыхания, что в результате приводит  к повышению жизненной ёмкости  лёгких, дыхательная система развитая  таким образом лучше усваивает  кислород, нормализуя дыхание клеток  внутренних органов, повышает  качество их работы.

 Как и любой другой  вид активного движения, аэробика  способствует снижению веса и  может быть эффективно использована  для похудения, в большинстве  случаев она оказывается намного  эффективнее диет. Однако как и при занятиях любым другим видом фитнеса необходимо соблюдение принципов правильного питания, питание должно быть достаточным и сбаллансированым, поэтому не стоит поддаваться влиянию моды на раздельное питание, для человека ведущего здоровый образ жизни, выбравшего активные виды фитнеса для укрепления здоровья следование принципам раздельного питания может нанести ощутимый вред, существует вероятность того, что после такого сочетания человеку понадобится услуги врача и длительное лечение.

 В продуктах питания  должно содержаться достаточное  количество жиров, белков и  углеводов, а так же всех  необходимых человеческому организму  микроэлементов и витаминов, при  недостаточно витаминизированной  пище человек может быть вялым  и при тренировках быстрее  наступает чувство усталости.

 Оздоровительная аэробика, как было сказано выше включает  в себя различные комплексы  упражнений, разработанные специалистами  для людей различного возраста  и уровня здоровья, это обстоятельство  даёт возможность использовать  этот способ поддержки физической  формы каждому члену семьи.

 Для занятий аэробикой  необязательно посещать фитнес-центры, ей можно заниматься и дома, в городской квартире и на даче. Благодаря своей доступности и простоте аэробика может быть использована вместо утренней зарядки, после небольшого комплекса упражнений повышается тонус мышц всего тела, и вы будете бодры весь день.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Из всего вышесказанного можно  сделать вывод, что аэробика относится  к таким видам физической нагрузки, которые требуют наличия в  организме значительных запасов  кислорода в течение продолжительного времени. В результате увеличения потребления  кислорода происходят благоприятные  изменения в легких и сердечнососудистой системе. Регулярные занятия аэробикой  позволяют повышать способность  организма пропускать воздух через  легкие, увеличивать общий кровоток и тем самым «транспортировку»  кислорода к мышечному механизму.

В настоящее время массовой гиподинамии  и дороговизны качественных снарядов для регулярных занятий спортом  это особенно актуально. Двигательная активность, достигаемая при помощи занятий аэробикой, достаточно надежное и доступное средство для нормального  функционирования организма, укрепления здоровья и хорошего самочувствия.

Самостоятельные направления аэробики, такие как оздоровительная, прикладная и спортивная, обусловлены специфическими целями и задачами, решаемыми в различных видах современной танцевальной аэробики.

Все более широкое распространение  аэробика приобретает в общеобразовательных, средних специальных и высших учебных заведениях России. Об интересе к аэробике свидетельствует тот  факт, что почти в каждом номере журнала «Физическая культура в  школе» на протяжении ряда лет публикуются  статьи и письма педагогов об опыте  использования того или иного  вида оздоровительной аэробики. Особую популярность, судя по публикациям  этого журнала, завоевывает степ-аэробика.

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРУТАРЫ

1 Аэробика для хорошего самочувствия. Пер. с англ. М., 1987.

2 Аэробика. Теория и методика  проведения занятий [Текст]: учебное  пособие для студентов вузов  физической культуры / под ред.  Е.Б. Мякинченко, М.П. Шестакова. – М.: Физкультура и спорт, 2002. – 123 с.

3 Демкин, В.В. Питание, физическая  активность и ожирение человека [Текст] / В.В. Демкин. – Кам.: Медицина, 2005. – 154 с.

4 Зубова, О.И. Лечебные свойства  физической культуры [Текст] / О.И.  Зубова. М.: Физкультура и спорт, 1990. 201 с.

5 Ильинич, В.И. Профессионально-прикладная физическая подготовка [Текст] / В.И. Ильинич, З.И. Локтионова. – Алма-Ата: Физкультура и спорт, 1982. – 133 с.

6 Ишанова, О.В. Оптимизация нагрузки при оздоровительных занятиях аэробикой [Текст] / О.В. Ишанова // Теория и практика физической культуры. 2007. – №8. – с.69-70.

7 Крючек, Е.С. Аэробика. Содержание и методы проведения оздоровительных занятий [Текст] / Е.С. Крючек. – М.: Физкультура и спорт, 2001. – 231 с.

8 Кудра, Т.А. Аэробика и здоровый образ жизни [Текст] / Т.А. Кудра. – В.: Физкультура и спорт, 2001. – 133 с.

9 Лисицкая, Т.С. Аэробика. Теория  и методика [Текст] / Т.С. Лисицкая, Л.В. Сиднева. – М.: Физкультура  и спорт, 2002. – 245 с.

10 Макарова, Г.А. Практическое руководство  для спортивных врачей [Текст] / Г.А.  Макарова. – Р-н/Д: Физкультура и спорт, 2002. – 179 с.

11 Физическая культура в школе. 2006, №3. – с.6-8.

12 Филиппова, Ю.С. Морфо-функциональные и психофизиологические особенности спортсменок 19-22 лет, занимающихся спортивной аэробикой [Текст] / Ю.С. Филиппова, В.Б. Рубанович, Р.И. Айзман // Теория и практика физической культуры. 2006. – №1. – с.15-22.