Атлетическая гимнастика

безотказностью  в работе, эстетичностью, возможностью дозирования нагрузки, соответствовали  антропометрическим и функциональным особенностям занимающихся. Необходимы также эффективные программы  занятий. Желающие заниматься на тренажёрах могут сконструировать их самостоятельно (примеры см. на рисунках).

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ТРЕНИРОВКА

Тренировка - систематически повторяющееся воздействие на функциональные системы организма, способствующее выявлению духовных и физических способностей человека и обеспечивающее широкий диапазон приспособления к требованиям социально-экологических условий жизни; универсальный способ совершенствования организма. Цель тренировки вытекает из общих социальных и личностных установок на воспитание и самовоспитание человека и заключается в достижении им такого уровня здоровья и физической подготовленности, который обеспечивал бы полноценную жизнедеятельность гармонически развитой личности. Биологической основой тренировочного эффекта в данном случае является адаптация организма к физическим нагрузкам в процессе тренировки.

Тренировка функциональных систем лежит в основе подготовки человека к любой общественно  полезной деятельности и позволяет  достигнуть совершенства памяти, мышления, любых профессиональных занятий  и умений, физического совершенства, высокого уровня здоровья, работоспособности  и др. Она лежит в основе всех форм воспитания и обучения,

составляет базу физического воспитания и спортивной подготовки, играет огромную роль в  умственном развитии человека.

Посредством тренировок формируются автоматизированные стереотипы деятельности функциональных систем, постоянно проявляющиеся в умственной и поведенческой деятельности человека. Самосовершенствование функциональной системы в процессе тренировки внешне проявляется двумя основными  качествами: экономизацией (выполняется  больший объём полезной работы при  минимальных затратах) и расширением  резервных возможностей (обеспечивается больший результат за более короткое время). В зависимости от необходимого результата подбирается арсенал  средств и метод тренировки.

Физическая тренировка — эффективная форма воздействий  на организм человека, направленных на позитивное изменение его физического  потенциала и достижение других социально  важных целей физического воспитания и самовоспитания. Вследствие систематической  физической тренировки в организме  происходят морфологические и физиологические  изменения, которые позволяют расширить  функциональные возможности практически  всех органов и систем, совершенствовать регуляторные механизмы. В результате повышается сопротивляемость к действию неблагоприятных метеорологических факторов окружающей среды, приспособляемость к различным нагрузкам, улучшаются показатели физического развития.

Важнейшая роль в  этих изменениях, связанных с тренировкой, принадлежит нервной системе. Увеличиваются  сила, подвижность и уравновешенность нервных процессов, значительно  ускоряется двигательная реакция. Совершенствуется функция анализаторов, что обусловлено  большим разнообразием раздражителей  в процессе занятий. Увеличивается  число эритроцитов и содержание гемоглобина в крови, что способствует повышению кислородной емкости  крови. Возрастают запасы энергетических веществ в мышцах, головном мозге, мышце сердца. Изменяется и опорно-двигательный аппарат: повышается прочность костей и связок, увеличивается масса  и объем мышц, возрастает мышечная сила. При регулярных тренировках  развиваются дыхательные мышцы, увеличиваются подвижность грудной  клетки, жизненная ёмкость лёгких. Дыхание становится более редким и глубоким, выдох удлиняется. Сердце работает в более благоприятных условиях: частота его сокращений несколько замедляется при увеличении их силы, что говорит о его экономной работе.

Основным правилом физической тренировки следует считать  соответствие параметров тренировочных  нагрузок текущему состоянию занимающегося  и их соразмерность с естественным ритмом развития его двигательной функции. Руководствуясь этим, следует выбирать тренировочные нагрузки такого содержания, характера и направленности, которые  бы учитывали единство генетических предпосылок развития двигательной активности человека и функциональных свойств его организма (изменчивости, пластичности, способности к обучению и совершенствованию).

В процессе физической тренировки воспитываются высокие  морально-волевые качества (активность, настойчивость, решительность, дисциплинированность) и эстетический вкус, формируются  новые и совершенствуются сложившиеся  двигательные навыки, развиваются физические качества (сила, быстрота, ловкость и  др.). Существенную роль в тренировке играет возраст и пол, например, скоростные качества у девочек развиваются  в основном до 12—.. 13 лет, у мальчиков  до 13—14 лет, сила—в 20—25 лет. В пожилом  и особенно в старческом возрасте приспособительная морфофункциональная перестройка органов и тканей под воздействием физической тренировки значительно замедляется. В связи с этим скоростные нагрузки в таком возрасте нецелесообразны, однако время, отводимое для тренировок, с возрастом должно не уменьшаться, а увеличиваться. Регулярные тренировки на аэробную выносливость препятствуют нарастанию естественных старческих изменений в организме, способствуют сохранению здоровья, активному долголетию и обеспечивают физиологическое приспособление к психоэмоциональным и физическим нагрузкам. Физическую тренировку широко применяют при подготовке людей, работающих в экстремальных ситуациях (лётчиков, космонавтов, подводников), для восстановления утраченных двигательных способностей в результате перенесённых травм и заболеваний. При несоблюдении основных закономерностей физической тренировки могут развиться переутомление , перетренированность и перенапряжение звеньев функциональных систем.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Заключение

Красивое тело с  грациозной осанкой и гармонично развитыми мышцами - одно из величайших эстетических ценностей, которым на протяжении веков поклонялось человечество. Взгляды на красоту субъективны, и в отдельные периоды истории  общества представления людей об эталоне красоты человеческого  тела менялись, о чем свидетельствуют  многочисленные памятники живописи, литературы, архитектуры.

Понятие красоты.

Эталон современной  женщины в наше время главным  образом определяется стройностью, подвижностью, пластичностью. Современная  женщина всегда мечтает быть молодой, а это не только красота, но прежде всего прекрасное самочувствие, высокая  работоспособность, радостное восприятие жизни.

Французская пословица  говорит: „Нет некрасивых женщин, а  есть женщины, которые не хотят быть красивыми". Ну, а если всерьез, то каждая женщина хочет быть красивой. Правда, понятие красоты для современных  женщин порой ассоциируется с умением модно выглядеть. Но, несомненно одно, что секрет молодости тех женщин, которые прекрасно выглядят, в одном: в соблюдении режима питания и регулярных ежедневных физических упражнениях независимо от множества житейских проблем. Красивую осанку, стройную фигуру и хорошее настроение можно создать и сохранить лишь с помощью физических упражнений. При этом одним из лучших способов достижения здоровья и сохранения молодости является атлетическая гимнастика.  

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Список литературы:

1. "Здоровье без  лекарств" - Популярная энциклопедия  Минск, 1994г. 

2. "Как тренируются  звёзды" Джо Уайдер Москва,1997г. 

3. "Сила и красота" - журнал №7, 1999г.

4.http://sovetmne.ru/sport_i_fitnes/28-atleticheskaya-gimnastika-dlya-zhenschin.html