Базовые элементы техники волейбола

 

Содержание

Введение ..………………………….………………………………………3

Глава 1 ..………………………………………………………………….4-6

Глава 2 ..………………………………………………………………….7-8

Глава 3 ..…………………...……………………………………………….9

Глава 4 ………………..…..………………………………………………10

Заключение ……………………...………………………………………..11

Список литературы ………………………..……………………………12

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Введение

Волейбол – это командная  игра, которая принадлежит к числу  игр на отбивание мяча. В волейбол играют на свежем воздухе и в закрытых помещениях.

Игра начинается с того, что с места подачи мяч вводится в игру ударом, посылающим его через  сетку. В ходе игры он перебрасывается  через сетку таким образом, чтобы  при соблюдении правил его не могла  бы отбить через сетку команда  противника.

Волейбол — неконтактный, комбинационный вид спорта, где каждый игрок имеет строгую специализацию на площадке. Важнейшими качествами для игроков в волейбол являются прыгучесть для возможности высоко подняться над сеткой, реакция, координация, физическая сила для эффективного произведения атакующих ударов.

Базовые элементы техники волейбола.

Техника волейбола состоит  из стоек, перемещений, передач, нападающих ударов, блокирования и подач. Исходные положения, которые игрок принимает  в стойке, является основой для  выполнения всех игровых действий с  мячом. Особенностью техники волейбола  является то, что между игровыми приемами существует определенная зависимость. Чтобы передать мяч, надо ввести его  в игру подачей, чтобы выполнить  нападающий удар, необходима точная передача и т.д.

Базовыми элементами стоек  и перемещений являются устойчивое положение на полусогнутых ногах  и сохранение равновесия в стойке. Это дает возможность перемещаться шагом, бегом, делать скачок или выпад  в любом направлении.

 

Глава 1. Стойки в волейболе 

Стартовые стойки

Задача стартовых стоек – приобретение максимальной готовности к перемещению. Это возможно в том случае, если игрок принимает неустойчивое положение, при котором ему легко начать движение. Для принятия оптимальной стоки необходимы относительно небольшая площадь опоры и незначительное сгибание ног в коленях. Она позволяет в начале движения выполнить толчок ногой от опоры, быстро вывести ОЦТ тела за границу опоры и быстро, без больших усилий начать перемещение в любую сторону. Выделяются три типа стартовых стоек.

Устойчивая стойка – одну ногу (чаще разноименную сильнейшей руке) ставят впереди другой. ОЦТ тела игрока проектируется между ног на середине площади опоры, ноги согнуты в коленях, туловище несколько наклонено, руки согнуты в локтях и вынесены вперед.

Основная стойка – обе ноги расположены на одном уровне, стопы параллельны на расстоянии 20-30 см друг от друга. ОЦТ тела игрока проецируется на середину опоры, вес тела равномерно распределен на обе ноги, согнутые в коленях. Туловище несколько наклонено вперед, согнутые в локтях руки вынесены перед туловищем (см. рис.)

Неустойчивая стойка –  обе ноги расположены на одном уровне, аналогично основной стойке. Игрок стоит либо на носках, либо на полной ступне; однако в последнем случае вес тела приходится на переднюю треть стоп обеих ног. Ноги согнуты в коленях, руки согнуты в локтях и вынесены вперед. Приняв определенную стойку, игрок может либо стоять неподвижно на месте, переступая с ноги на ногу или подскакивая на обеих ногах, - это активизирует деятельность мышечного аппарата ног и помогает быстрее начать перемещение. Такие стойки называют соответственно статическими и динамическими.

Особенности стартовых стоек  следующие:

• Во всех случаях начало движения в любую сторону из положения стартовой стойки осуществляется быстрее и точнее, чем из обычного положения;
• Начало движения из положения динамических стоек осуществляется быстрее, чем из положения статических стоек;
• Независимо от типа стоек скорость движения в стороны определяется по рангу: вперед-влево - вправо-назад;
• Наиболее оптимальной является основная стойка (статическая, динамическая).

В различных игровых ситуациях  при выполнении различных технических  приемов могут использоваться все типы стартовых стоек.

Техника выполнения

При выполнении любой стойки следует помнить, что ноги должны быть полусогнуты, стопы располагаются  на ширине плеч, одна нога впереди другой, туловище наклонено вперед, руки согнуты  в локтях, взгляд направлен вперед.

Возможные ошибки

• Ноги выпрямлены или чрезмерно согнуты в коленях.
• Руки опущены.
• Чрезмерный наклон туловища вперед.
• Неустойчивые положения перед приемом мяча.

 

Глава 2. Перемещения

Техника перемещений

Прежде чем осуществить  тот или иной технический прием, волейболист перемещается по площадке. Основная цель таких перемещений – выбор места для выполнения технических приемов. Техника перемещений включает стартовые стойки и различные способы перемещений. Перемещения по площадке осуществляют ходьбой, бегом, скачком.

Ходьба – игрок перемещается пригибным шагом. В отличие от обычного шага здесь ногу выносят вперед слегка согнутой в колене. Это позволяет избежать вертикальных колебаний ОЦТ тела и быстро принимать исходные положения для выполнения технических приемов. Кроме обычного шага можно применять приставной и скрестный шаги.

Бег характеризуется стартовыми ускорениями, незначительными расстояниями перемещения, резкими изменениями направления и остановками. Осуществляют его тем же пригибным шагом, позволяющим сохранить высокую скорость движения на малом расстоянии передвижения. Последний беговой шаг по длине должен быть наибольшим и заканчивается стопорящим движением вынесенной вперед ноги, аналогичным напрыгивающему шагу при нападающем ударе. Это позволяет быстро делать остановки после перемещения или резко менять его направление.

Скачок – это широкий шаг с безопорной фазой. Как правило, скачок сочетается с шагом или бегом. Перемещение может заканчиваться скачком, позволяющим быстрее завершить его.

Упражнения для  обучения.

Принять положение стойки с выставленной вперед левой ногой. Выполнить в стойке выпад влево, вправо, шаг вперед, назад. Руки перед  грудью согнуты в локтях и готовы выполнить действия с мячом.

В стойке выполнять перемещения  бегом в одну, другую сторону, вперед, назад на расстояние 3-5 м. Имитировать  передачу мяча после остановки.

В стойке выполнить перемещение  скачками и выпадами. Имитировать  передачу мяча после остановки.

Основные исходные положения  зависят от различных моментов игры:

• При выполнении второй передачи – высокая стойка;
• При приеме мяча с подачи – средняя стойка;
• При приеме силовой подачи или после нападающего удара – низкая стойка.

Передвижения включают ходьбу, бег, перемещения приставными шагами в стороны, спиной вперед, остановку  в шаге, двойным шагом, в скачке.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Глава 3. Подводящие упражнения

1. Бег:

• Обычный
• Приставными шагами в сторону
• Спиной вперед
• Бег с высоким подниманием бедра
• С захлестыванием голени назад.

2. Прыжки с продвижением  вперед:

• Отталкиваясь ногами поочередно
• Отталкиваясь ногами одновременно
• В приседе.

3. Ходьба и прыжки в  приседе и полуприседе.

4. Бег по заданию, выполняемый  по звуковым или зрительным  сигналам:

• С изменениями направления бега или с ускорениями;
• С остановками различными способами.

5. Старты из различных  исходных положений и стоек.

6. Челночный бег:

• Обычный;
• Приставными шагами;
• Различными способами (сочетания).

7. Упражнения с мячом  для развития ловкости.

 

Глава 4. Последовательность обучения стойкам и перемещениям

1. Выполнение стоек на  месте.

2. Перемещения в медленном  темпе. 

• Ходьба выпадами, в полуприседе, на внешней и внутренней стороне стопы, на носках и пятках.
• Пробег отрезков 15–20 м с ускорением.
• Чередование ходьбы и бега.
• Передвижения разными способами в различных направлениях по зрительному и звуковому сигналам.
• Бег из различных И. П.: лицом или спиной вперед; приставными шагами; с прыжками.
• Различные эстафеты, включающие бег, прыжки, кувырки, ускорения на отрезках 8–15 м. с изменением направления («елочка», челночный бег 9–3–6–3–9 м).

3. Сочетание перемещений  в медленном и среднем темпе  с последующим принятием стойки.

4. Перемещения в высоком  темпе с последующим принятием  стойки.

5. Принятие стойки игрока  после перемещения по звуковому  или зрительному сигналу.

 

 

 

 

 

Заключение

Волейболистам важно научиться сочетать различные способы передвижения с остановками и принятием той или иной стойки, а также уметь выбирать способы перемещения в зависимости от игровой обстановки. Изучение различных стоек и передвижений следует проводить в первую очередь. После ознакомления, с исходными стартовыми положениями занимающиеся учатся применять их при перемещении в различных направлениях, постоянно увеличивая расстояние и скорость передвижения.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Список литературы