Бег на короткие дистанции

Введение

 Бег является одним  из популярнейших занятий в  мире. Занятия этим видом спорта  являются важным средством физического  воспитания, занимают одно из  первых мест по своему характеру  двигательных действий.

         За последнее двадцатилетие наука  о спорте, в том числе и теория, и методика бега, начала развиваться  быстрыми темпами. Если раньше  она в основном занимала объяснительную  функцию и мало помогала практике, то в настоящее время ее  роль существенно изменилась. Спортивные  соревнования – это уже не  просто индивидуальные поединки  и не только соревнование команд, это, прежде всего демонстрация  силы и умения спортсмена, высокого  тактического мышления преподавателя-тренера.

         Каждый, кто начинает заниматься  бегом, ставит перед собой определенную  цель: один хочет стать чемпионом,  другой – просто сильнее и  выносливее, третий стремится с  помощью ходьбы на лыжах похудеть, четвертый - укрепить волю. И все  это возможно. Нужно лишь регулярно,  не делая себе поблажек и  скидок, упорно тренироваться . 

         Бег включает в себя несколько  самостоятельных видов спорта: спринт, стайер, легкая атлетика, пятиборье,  а также и другие. По этим  видам спорта есть правила   проведения соревнований и предусмотрено  присвоение разрядов и званий  в соответствии с требованиями  Единой спортивной  классификации.  Это стимулирует систематические  занятия и рост спортивных  достижений бегунов. Названные  виды бега включены в программы  чемпионатов и Кубков мира,  Олимпийских игр.

1.   КРАТКИЙ ИСТОРИЧЕСКИЙ  ОЧЕРК

Бег на короткие дистанции  является самым древним видом  легкоатлетических упражнений, входящих в современную легкую атлетику. Еще  на античных олимпиадах атлеты соревновались  в беге на один стадий (192,27 м). В наше время бег на короткие дистанции  в соревнованиях стал проводиться  впервые в Англии, и предпочтение было отдано дистанции 100 ярдов (91,4 м, 1860 г.).

Первым официальным мировым  рекордсменом в беге на 100 м с результатом 10,6 с ИААФ утвердила Д. Липпинкотта (США). Этот результат он показал в полуфинале Стокгольмской олимпиады (1912 г.).

Рекорды мира в беге на 200 м на дорожке с полным (100-метровым) поворотом фиксируются с 1951 г. Первый рекорд мира (20,6 с) был установлен Эндрю  Стенфилдом (США).

В беге на 400 м первый рекорд мира был зафиксирован в 1864 г. - англичанин Дербишир пробежал 440 ярдов (402,25 м) за 56,0 с.

Бег на короткие дистанции  раньше других видов легкой атлетики был признан доступным для  женщин и был включен в программу  Олимпийских игр 1928 г. (в беге на 100 м результат победительницы, американки Э. Робинсон, был равен 12,2 с). Через 20 лет олимпийская женская программа  пополнилась новой дистанцией - 200 м, в 1964 г. спортсменки стали выступать  и на дистанции 400 м.

Спринтерский бег в  России получил распространение  позже, чем в западных странах. В  первых официальных соревнованиях  по легкой атлетике в России (1897) в  программу был включен бег  на 300 футов (91,5 м) и на 188,5 сажени (401,5 м). Дореволюционные рекорды России в беге на 100 м равнялись 10,8 с у мужчин (В. Архипов) и 13,1 с у женщин (Н. Попова).

После Великой Октябрьской  социалистической революции начался  новый этап в развитии легкой атлетики в нашей стране. Уже на Всесоюзной спартакиаде 1928 г. рекордные результаты показывают Т. Корниенко (100 м - 10,8 с, 200 м - 22,0 с) и М. Подгаецкий (400 м - 50,2 с).

2.   ТЕХНИКА БЕГА

2.1  ОПРЕДЕЛЕНИЕ И КРАТКАЯ  ХАРАКТЕРИСТИКА

Понятие "бег на короткие дистанции" объединяет группу беговых  видов легкоатлетической программы. В эту группу видов входит бег  на дистанции протяженностью до 400 м, а также различные виды эстафетного  бега, включающие этапы спринтерского  бега. Бег 100, 200 и 400 м, эстафетный бег 4х100 м и 4х400 м, как для мужчин, так  и для женщин, включается в программу  олимпийских игр. Дистанции 30, 50, 60 и 300 м включаются в соревнования в  закрытых помещениях и в соревнования юных легкоатлетов.

Спринтерский бег входит составной частью в ряд видов  легкой атлетики (все виды прыжков, многоборий и некоторые виды метаний), а также во многие виды спорта. Различные  виды бега на короткие дистанции включены в нормативы комплекса ГТО  всех ступеней.

В беге на короткие дистанции  добиваются успеха спортсмены различного роста и телосложения, но, как  правило, хорошо физически развитые, сильные и быстрые.

Бег на короткие дистанции, как правило, характеризуется максимальной интенсивностью пробегания всей дистанции в анаэробном режиме. На дистанциях до 200 м бегуны стремятся за минимальное время набрать максимальную скорость бега и поддерживать ее до финиша.

2.2  АНАЛИЗ ТЕХНИКИ СПРИНТЕРСКОГО  БЕГА

Бег на короткие дистанции (спринт) условно подразделяется на четыре фазы: начало бега (старт), стартовый разбег, бег по дистанции, финиширование.

Начало бега (старт). В  спринте применяется низкий старт, позволяющий быстрее начать бег  и развить максимальную скорость на коротком отрезке.

Для быстрого выхода со старта применяются стартовый станок и  колодки. Они обеспечивают твердую  опору для отталкивания, стабильность расстановки ног и углов наклона  опорных площадок. В расположении стартовых колодок можно выделить три основных варианта:

1. При «обычном» старте  передняя колодка устанавливается  на расстоянии 1—1,5 стопы спортсмена  от стартовой линии, а задняя  колодка — на расстоянии длины  голени (около 2 стоп) от передней  колодки;

2. При «растянутом» старте  бегуны сокращают расстояние  между колодками до 1 стопы и  менее, расстояние от стартовой  линии до передней колодки  составляет около 2 стоп спортсмена;

3. При «сближенном» старте  расстояние между колодками также  сокращается до 1 стопы и менее,  но расстояние от стартовой  линии до передней колодки  составляет 1—1,5 длины стопы спортсмена.

Стартовые колодки, расположенные  близко друг к другу, обеспечивают одновременное  усилие обеих ног для начала бега и создают большее ускорение  бегуну на первом шаге. Однако сближенное положение ступней и почти  одновременное отталкивание обеими ногами затрудняют переход к попеременному  отталкиванию ногами на последующих  шагах.

Опорная площадка передней колодки наклонена под углом 45—50°, задняя — 60—80°. Расстояние (по ширине) между осями колодок обычно равно 18—20см. В зависимости от расположения колодок изменяется и угол наклона  опорных площадок: с приближением колодок к стартовой линии  он уменьшается, с удалением их увеличивается. Расстояние между колодками и  удаление их от стартовой линии зависят  от особенностей телосложения бегуна, уровня развития его быстроты, силы и других качеств.

По команде «На старт!»  бегун становится впереди колодок, приседает и ставит руки впереди  стартовой линии. Из этого положения  он движением спереди назад упирается  ногой в опорную площадку стартовой  колодки, стоящей впереди, а другой ногой — в заднюю колодку. Носки  туфель касаются рантом дорожки или  первые два шипа упираются в дорожку. Встав на колено сзади стоящей  ноги, бегун переносит руки через  стартовую линию к себе и ставит их вплотную к ней. Пальцы рук образуют упругий свод между большим пальцем  и остальными, сомкнутыми между собой. Прямые ненапряженные руки расставлены  на ширину плеч. Туловище выпрямлено, голова держится прямо по отношению к  туловищу. Тяжесть тела равномерно распределена между руками, стопой ноги, стоящей впереди, и коленом  другой ноги.

По команде «Внимание!»  бегун слегка выпрямляет ноги, отделяет колено сзади стоящей ноги от дорожки. Ступни плотно упираются в опорные  площадки колодок. Туловище держится прямо. Таз приподнимается на 10—20 см выше уровня плеч до положения, когда голени будут параллельны. В этой позе важно  не перенести чрезмерно тяжесть  тела на руки, так как это отрицательно отражается на времени выполнения низкого  старта.

В позе готовности важное значение имеет угол сгибания ног в коленных суставах. Увеличение этого угла (в известных пределах) способствует более быстрому отталкиванию. В позе стартовой готовности оптимальные углы между бедром и голенью ноги, опирающейся о переднюю колодку, равны 92—105°; ноги, опирающейся о заднюю колодку,— 115—138°, угол между туловищем и бедром впереди стоящей ноги составляет 19—23°. Указанные значения углов можно использовать для построения оптимальной стартовой позы; вначале с помощью транспортира расположить тело спортсмена в соответствии с оптимальными углами сгибания ведущих звеньев тела, а затем «подставить» ему стартовые колодки.

Положение бегуна, принятое по команде «Внимание!», не должно быть излишне напряженным и скованным. Важно только сконцентрировать внимание на ожидаемом стартовом сигнале. Промежуток времени между командой «Внимание!» и сигналом для начала бега правилами не регламентирован. Интервал может быть изменен стартером  в связи с различными причинами. Это обязывает бегунов сосредоточиться  для восприятия сигнала.

Услышав выстрел (или другой стартовый сигнал), бегун мгновенно  устремляется вперед. Это движение начинается с энергичного отталкивания ногами и быстрого взмаха руками (сгибание их). Отталкивание от стартовых колодок  выполняется одновременно двумя  ногами значительным давлением на стартовые  колодки. Но оно сразу же перерастает  в разновременную работу. Нога, стоящая  сзади, лишь слегка разгибается и  быстро выносится бедром вперед; вместе с этим нога, находящаяся впереди, резко выпрямляется во всех суставах.

Угол отталкивания при  первом шаге с колодки составляет у квалифицированных спринтеров 42—50°, бедро маховой ноги приближается к туловищу на угол около 30°. Указанное  положение удобно для выполнения мощного отталкивания от колодок  и сохранения общего наклона тела на первых шагах бега.

Стартовый разбег. Чтобы  добиться лучшего результата в спринте, очень важно после старта быстрее  достичь в фазе стартового разбега  скорости, близкой к максимальной.

Правильное и стремительное  выполнение первых шагов со старта зависит от выталкивания тела под  острым углом к дорожке, а также  от силы и быстроты движений бегуна. Первый шаг заканчивается полным выпрямлением ноги, отталкивающейся  от передней колодки, и одновременным  подъемом бедра другой ноги. Бедро  поднимается выше (больше) прямого  угла по отношению к выпрямленной опорной ноге. Чрезмерно высокое  поднимание бедра невыгодно, так  как увеличивается подъем тела вверх  и затрудняется продвижение вперед. Особенно это заметно при беге с малым наклоном тела. При правильном наклоне тела бедро не доходит  до горизонтали и в силу инерции  создает усилие, направленное значительно  больше вперед, чем вверх.

Первый шаг следует  выполнять возможно быстрее. При большом наклоне туловища длина первого шага составляет 100— 130 см. Преднамеренно сокращать длину шага не следует, так как при равной частоте шагов большая их длина обеспечивает более высокую скорость, но и преднамеренно удлинять его нет смысла.

Одновременно с нарастанием  скорости и уменьшением величины ускорения наклон тела уменьшается, и техника бега постепенно приближается к технике бега по дистанции. Переход  к бегу по дистанции заканчивается  к 25—30-му метру (13—15-й беговой шаг), когда достигается 90—95% от максимальной скорости бега, однако четкой границы  между стартовым разгоном и бегом  по дистанции нет. Следует учитывать, что спринтеры высокого класса выходят  на рубеж максимальной скорости к 50—60-му метру дистанции, а дети 10—12 лет — к 25—30-му метру. Бегуны любой квалификации и возраста на 1-й секунде бега достигают 55% от максимума своей скорости, на 2-й—-76%, на 3-й — 91%, на 4-й — 95%, на 5-й - 99%.

Скорость бега в стартовом  разгоне увеличивается главным  образом за счет удлинения шагов  и незначительно — за счет увеличения темпа. Наиболее существенное увеличение длины шагов наблюдается до 8—10-го шага (на 10—15 см), далее прирост меньше (4—8 см). Резкие, скачкообразные изменения  длины шагов свидетельствуют  о нарушении ритма беговых  движений. Важное значение для увеличения скорости бега имеет быстрое опускание ноги вниз - назад (по отношению к туловищу). При движении тела в каждом шаге с увеличивающейся скоростью происходит увеличение времени полета и уменьшение времени контакта с опорой.

Большое значение имеют энергичные движения рук вперед-назад. В стартовом  разбеге они в основном такие  же, как и в беге по дистанции, но с большой амплитудой в связи  с широким размахом бедер в  первых шагах со старта. На первых шагах  со старта стопы ставятся несколько  шире, чем в беге по дистанции. С  увеличением скорости ноги ставятся все ближе к средней линии. По существу бег со старта — это  бег по двум линиям, сходящимся в  одну к 12—15-му метру дистанции.

Если сравнить результаты в беге на 30 м со старта и с ходу, показанные одним и тем же бегуном, то легко определить время, затрачиваемое  на старт и наращивание скорости. У хороших бегунов оно должно быть в пределах 0,8—1,0 с.

Бег по дистанции. К моменту  достижения высшей скорости туловище бегуна незначительно (72—80°) наклонено  вперед. В течение бегового шага происходит изменение величины наклона. Во время отталкивания наклон туловища уменьшается, а в полетной фазе он увеличивается.

Нога ставится на дорожку  упруго, с передней части стопы, на расстоянии 33—43 см от проекции точки  тазобедренного сустава до дистальной точки стопы. Далее происходит сгибание в коленном и разгибание (подошвенное) в голеностопном суставах. В момент наибольшего амортизационного сгибания опорной ноги угол в коленном суставе  составляет 140—148°. У квалифицированных  спринтеров полного опускания на всю стопу не происходит. Выпрямление  опорной ноги происходит в тот  момент, когда бедро маховой ноги поднято достаточно высоко и снижается  скорость его подъема. Отталкивание завершается разгибанием опорной  ноги в коленном и голеностопном  суставах (подошвенное сгибание). В  момент отрыва опорной ноги от дорожки  угол в коленном суставе составляет 162—173°. В полетной фазе происходит активное, возможно более быстрое  сведение бедер. Нога после окончания  отталкивания по инерции движется несколько  назад-вверх. Затем, сгибаясь в колене, начинает быстро двигаться бедром вниз-вперед, что позволяет снизить тормозящее воздействие при постановке ноги на опору. Приземление происходит на переднюю часть стопы.