Бодифлекс

Если вы сбрасываете объем и чувствуете себя энергичнее, то выполняете программу правильно. Но прислушивайтесь и к другим сигналам, которые дает вам ваш организм. Бели вы можете подняться по лестничному пролету без одышки или ваша пищеварительная система стала работать лучше, вполне возможно, что «Бодифлекс» приносит вам пользу. Вы также сможете определить, что правильно все делаете, если во время выполнения упражнений ощутите прилив энергии и выносливости. У вас должно пропасть головокружение. Вы сможете задерживать дыхание на восемь—десять счетов, а то и дольше, без особых проблем. И вы сможете делать третий этап — мощный выдох — из глубины диафрагмы.

Как совместить «Бодифлекс» с другими занятиями спортом?

Я разработала «Бодифлекс» как самодостаточную программу. Это полный аэробный комплекс, занимающий всего пятнадцать минут. Я всегда говорю, что его можно совмещать с другими занятиями. Но только зачем? Нам всем настолько не хватает времени, что и пятнадцать минут выкроить сложно, не говоря уже о чем-то дополнительном. «Бодифлекс» улучшит вашу гибкость, приведет в порядок сердечно-сосудистуюсистему и укрепит мышцы. Но если у вас есть время и желание для чего-то другого, я буду только рада. Однако сначала обязательно делайте «Бодифлекс», чтобы у вас не появилась мысль отказаться от него. И постарайтесь не променять его на что-нибудь другое, ибо ваш пятнадцатиминутный режим может легко нарушиться. Если вы имеете возможность посвящать час игре в теннис или быстрой прогулке, пожалуйста, незабудьте и про пятнадцать минут для «Бодифлекса». Он увеличит вашу выносливость в теннисе, беге, ходьбе и других физических упражнениях.

Однако мы, женщины, с возрастом должны беспокоиться не только о гибкости, но и о прочности костей. Для этого, кроме «Бодифлекса», нужны силовые упражнения. Я буду говорить о них в следующей главе.

Как это все журналы утверждают, что сбрасывания веса с отдельных частей тела не бывает, а вы говорите, что можно направить кислород в проблемные зоны?

Многие спортивные журналы и специалисты считают, что это невозможно. Но они столько раз ошибались и во многом другом, так что, думаю, здесь они тоже не правы. Если можно наращивать мышцы в определенной части тела, почему нельзя вызвать похудание этой части тела? Не знаю, как еще назвать такое явление, когда человек сбрасывает от 10 до 35 сантиметров в средней части тела за одну неделю. Культурист использует вес для работы, например над бицепсом, потому что хочет увеличить его объем. Это — наращивание мышц в конкретной части тела. Можно делать и обратное. Вместо того чтобы наращивать мышцы с помощью тяжести, можно удлинять их растяжкой. Это дает. потерю объема в конкретной части тела. А потеря объема конкретных частей тела — это то, что нам и нужно. Мы уже знаем, что кровь — система, по которой передается кислород, и что только кислород может сжигать жиры в нашем теле. Так что нам нужно ввести в организм побольше кислорода с помощью аэробного дыхания, а затем послать его в те зоны, где жировых отложений больше всего. Нам нужно создавать напряжение в этих областях с помощью изометрических, изотонических или растягивающих упражнений, чтобы направить туда обогащенную кислородом кровь. Каждый раз, когда мы напрягаем или растягиваем какую-то часть тела, ее потребность в крови, переносящей сжигающий жир кислород, увеличивается. Что же это, как не работа с проблемными зонами?

Я несколько месяцев ходила на аэробику в местный спортзал, а теперь мои ноги толще, чем были раньше. Как мне быть уверенной, что такое же не произойдет, когда я буду заниматься «Бодифлексом»?

Распространенная ошибка большинства женщин в том, что, едва что-то услышав, мы тут же очертя голову бросаемся действовать, даже не поняв, что именно делаем. Мы видим кого-то по телевизору или в журнале и решаем, что можем выглядеть так же. Побеспокоившись разузнать что и как, мы бежим в спортивный зал и начинаем поднимать штанги, работать на тренажерах, играть в волейбол. Мы думаем, что избрали верный путь. Но проблема в том, что через три месяца после всех этих занятий мы смотрим в зеркало и видим, что наши ноги стали еще толще. И самое плохое в том, что мы не понимаем сути аэробных упражнений — думаем, что они заключаются в движении. Повторяю: аэробная часть любых действий — это дыхание, а не движение. А жир сжигает именно аэробное дыхание. Во время обычных занятий по аэробике вы дышите недостаточно глубоко, чтобы добиться этого эффекта. Так что вы просто наращиваете мышцы под существующим слоем жира, особенно в области ног, потому что именно на эту часть тела приходится наибольшее напряжение или растяжение, когда вы прыгаете вверх—вниз, с подставки и на подставку. Конечно, ноги укрепляются, но в то же время становятся массивнее, толще. Нужно сжигать жир с помощью дыхательных упражнений и одновременно подтягивать мышцы, чтобы получить хороший результат.

Может ли глубокое дыхание помочь избавиться от целлюлита?

Да. Целлюлит — это всего лишь жировые отложения, смешанные с отходами обмена веществ. Эти отходы мешают крови добираться по назначению при обычном дыхании. Увеличенное кровообращение с помощью аэробного дыхания, направленное в конкретную часть тела изометрическими или изотоническими позами, поможет сжигать там целлюлит. Обычно целлюлит начинает появляться у женщин выше коленей, а затем распространяется по всему телу. Если вы не занимаетесь бегом, эти мышцы растягиваются мало. Поэтому увеличение доступа обогащенной кислородом крови в эту область поможет сжигать жировые клетки тем, кто страдает целлюлитом.

Что делать, если я перестану заниматься «Бо-дифлексом»? Как сохранить мотивацию?

Перестают заниматься время от времени все, в том числе и я сама. Смотришь на этих спортсменов и думаешь: да они всегда так выглядели. Или: они же тренируются по десять раз на дню. Но должна признаться, что даже после всех этих лет я по-прежнему время от времени нарушаю режим. Мне хочется еще пару минут понежиться в постели или тут же взяться за какую-нибудь работу. А знаете, как я сохраняю мотивацию? Я уже говорила об этом. Утром встаю, иду в ванную, снимаю ночную рубашку и осматриваю себя со всех сторон, говоря: «Сегодня мне пора возобновить занятия, тянуть нет больше времени». Вы ведь не хотите, чтобы вернулись те сантиметры, от которых избавились? Взгляд в зеркалостановится достаточной мотивацией для 99% из нас.   Вспомните о своем уровне энергии. Это очень похоже на бедность. Вы не всегда понимаете, насколько бедны. Вы осознаете это, только разбогатев. То же самое происходит и с «Бодифлексом». Вы и не понимаете, как плохо себя чувствовали, пока вам не стало хорошо. Мы просто привыкли к постоянному чувству усталости и поиску отговорок: мол, у нас дети, муж, работа... Но ведь не все устают. Тот, кто занимается «Бодифлексом», не принадлежит к их числу. Мы и не подозревали, насколько плохо себя чувствовали, пока завеса усталости не спала с наших глаз и мы не заполнились энергией. Мы узнаем наконец-то, что такое настоящая жизнь — энергичность, готовность к действиям, мотивированность. И мы понимаем, как плохо нам было раньше. Я знаю, что вы не хотите вернуться в прежнее состояние. Пусть ваша любовь к жизни с энергией станет мотивом, который удержит вас на этом пути.

Хотите снова сбросить пару сантиметров? Вот еще один способ получить мотивацию. Кроме рассматривания себя в зеркале, найдите ту пару брюк, в которые вы не могли влезть до начала занятий «Бодифлексом». Помните, как я советовала примерять их каждую неделю? А теперь вспомните, какими свободными они были, когда вы только перестали заниматься? Если вы прекратите занятия и снова каждую неделю будете их примерять, увидите, как они будут становиться все теснее и теснее. Это ли не мотивация! Если хотите сбросить лишние сантиметры, продолжайте делать то, что вам помогает.

Почему «Бодифлекс» лучше остальных программ подходит пожилым?

С возрастом притяжение земли начинает безжалостно расправляться с нашим телом. Все притягивается вниз, сворачивается и выворачивается, и мы остаемся с дряблым мешковатым телом. Как с этим бороться? Журнал «Prevention» утверждает, что молодость — это обогащение организма кислородом и гибкость. Но когда делаем упражнения, во время которых отрываемся от земли (бег, прыжки), мы воздействуем на суставы от щиколоток до шеи. Удары о землю способствуют вредному влиянию гравитации. Кроме того, бег и тому подобные занятия не предназначены для укрепления отвисших ягодиц или дряблого живота. Лучше всего упражнения типа «Бодифлекса». «Бестолчковые» упражнения не приводят к разрушению тонуса мышц. Кроме того, в основе всей программы глубокое дыхание, которое увеличивает доступ кислорода в кровь и тем самым помогает нам сжигать жир и сохранять суставы здоровыми. Простая растяжка в комбинации с глубоким дыханием дает необходимую в пожилом возрасте гибкость, потому что это удлиняет мышцы.

Как «Бодифлекс» может изменить обмен веществ?

Главный смысл упражнений в том, чтобы достичь аэробного эффекта — увеличить содержание  кислорода в крови с помощью дыхания. Затем нужно направить эту кровь в те области, на которые мы хотим воздействовать. Главное в том, что для достижения этой цели совсем не обязательно выкладываться без остатка в спортивном зале. Нужно усилить кровообращение, стимулировать легкие, сердце и мышцы вокруг них. Ускорение метаболизма — это создание большего напряжения в теле. Вы будете пыхтеть, дышать глубже и тяжелее, тем самым увеличивая доступ кислорода в кровь. При высоком метаболизме наше тело может быстрее усваивать пищу. Если вы будете выполнять аэробные упражнения каждый день, ваш обмен веществ постепенно ускорится. И если вы не прекратите занятий, он останется на высоком уровне.