Динамические упражнения

                              Динамические упражнения.

Сразу же после пробуждения быстро встать с постели, иначе весь день будете вялыми.  
Делайте любое упражнение так плавно и нежно, чтобы вам хотелось его повторять.  
Не считайте количество движений, заканчивать упражнение нужно тогда, когда к нему привыкнет организм. При привыкании к выполнению упражнения становится приятно, пропадает тяжесть в теле, вы начинаете думать о чем-то другом.  
Упражнения делаются монотонно, плавно, много раз в одинаковом ритме. Не пытайтесь согнуться больше, чем можете.  
Дыхание должно быть ритмичным и спокойным, сочетайте ритм движений и дыхания, не задерживайте вдох или выдох.  
 
Наклоны - одно из основных упражнений, противопоказаний нет. Техника выполнения: встать прямо, руки вниз. На вдохе поднять руки вверх, прогнуться назад до отказа. Выдыхая воздух, не прекращая движения, нагнуться вперед, руки к носкам. Повторять так, пока не почувствуете привыкание к упражнению. Нагибаться станет легко и свободно. Примерное количество - 20-60 раз. Астматикам, прогибаясь назад, делать выдох, вперед - вдох.  
 
Повороты в сторону - легкое и полезное упражнение. Исходное положение - стоя, руки в стороны, ноги на ширине плеч. Поворачивайтесь вокруг вертикальной оси. Руки проходят горизонтально вместе с корпусом. Голова поворачивается налево и направо вместе с корпусом и руками. Бедра остаются неподвижны, вдох - поворот в одну сторону, выдох - в другую. Примерно количество упражнений 30-100 раз.  
 
Наклоны в стороны - исходное положение: стоя, руки опущены, ноги на ширине плеч. Рука сбоку поднимается вверх и вместе с корпусом идет вниз до отказа, заваливаться вперед и назад не нужно. Опускается рука - корпус возвращается в исходное положение, все повторяется в другую сторону.  Вдох - наклон в одну сторону, выдох - в другую. Количество - до 100 раз. 

 
Прыжки на месте - исходное положение: стоя, колени полусогнуты, руки согнуты в локтях или производят вращение вперед - назад. Выполняйте прыжки мягко, без напряжения. Подпрыгивая вверх - вдыхайте, вниз - выдыхайте.

Примерное количество 20 - 100 раз.  
 
Вращение руками - исходное положение: стоя, ноги вместе, руки вниз. Одновременно спереди поднимаете руки вверх и сзади опускаете вниз.  Вверх - вдох, вниз - выдох. Можно делать сзади вверх, спереди вниз. Хорошо сочетать вращения руками и прыжки на месте. При этом поднимайте руки вверх одновременно с прыжком и вдохом, количество 20 - 100 раз.  
 
Повороты головой - исходное положение тоже. Вращайте головой направо и налево так, чтобы движения были свободными, быстрыми и ритмическими. Можно делать наклоны головой вперед, назад. Примерное количество 20 - 100 раз.  
 
Махи ногами - исходное положение: стоя. Опирайтесь правой рукой о дерево или лавку. Перенесите центр тяжести на правую ногу, делайте махи левой ногой. Вперед - выдох, назад - вдох, напрягаться не нужно. Движение ноги похожи на маятник. Затем сделайте махи другой ногой. Примерное количество 40 - 100 раз.