Долголетие и физическая культура

4 ступень - легкий упругий бег (футинг) со скоростью 10-12 км/ч. Является промежуточным этапом от бега трусцой к спортивному бегу. При постановке ноги на опору мышцы стопы и голени упруго напрягаются, а удар смягчается. Приземление на внешний свод стопы с мягким перекатом на всю стопу и одновременным поворотом таза вперед. Приземление, перекат и активное отталкивание стопой осуществляются быстро, в одно касание; толчок мягкий. Такая техника бега значительно улучшает амортизационные свойства суставов и предупреждает травмы. Однако переход к упругому бегу должен  происходить плавно и постепенно, по мере роста тренированности и укрепления мышц, связок и суставов. Попытки начинающих имитировать технику спортивного бега (высокий вынос бедра, резкий толчок, широкий шаг) в результате нерационального расхода энергии вызывают резкое увеличение пульса и быстро приводят к утомлению; тренировка становится неэффективной.

В связи с этим на первом этапе тренировки, когда уровень физической подготовленности крайне низок и двигательный аппарат полностью детренирован в результате многолетней гиподинамии, должен применяться бег трусцой. Это бег в облегченных условиях: полное расслабление; руки полуопущены, ноги почти прямые; мягкий, легкий толчок; мелкий, семенящий шаг.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                                                  ЗАКЛЮЧЕНИЕ

 

 

Каждый человек имеет большие возможности для укрепления и поддержания своего здоровья, для сохранения трудоспособности, физической активности и бодрости до глубокой старости.

  Статистика, исследования, наблюдения, да и просто  здравый смысл свидетельствуют  о неоценимом положительном влиянии  занятий оздоровительной физической  культурой на организм человека, а следовательно, на продолжительность человеческой жизни.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                        БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК

 

 

1. Березин И.П., Ю.В. Дергачев., Школа здоровья.- СПб.: «Флинта», 2011.

 

2. Бернштейн Н.А., Очерки по физиологии движений и физиологии активности. - М.: Медицина, 2012.

 

3. Гилмор Г.А., Бег ради жизни. - М.: «Физкультура и спорт», 2006.

 

4. Климов А.Н., Липовецкий Б.М., Быть или не быть инфаркту. – М.: «Медицина», 2010.

 

5. Шаталова Г.С., Философия здоровья.- М, 2003.

 

6. Верхошанский Ю.В., Теория и практика физической культуры, 2009, № 7, с. 47-54.

 

7. Куликов Л.М. Управление спортивной тренировкой: системность, адаптация, здоровье. - М.: ФОН, 2001.

 

8. Матвеев Л.П. Проблема периодизации спортивной тренировки. - М.: ФиС, 1964, 2003.

 

9. Матвеев Л.П. Общая теория спорта.- М.: Просвещение, 1998.

 

10. Матвеев Л.П., Ф.З.Меерсон., Принципы теории тренировки и современные положения теории адаптации к физическим нагрузкам. - М.: Флинта, 2004.

 

11. Чазов Е.И. Сердце и ХХI век. - М.: «Педагогика», 2000.