Дыхательная гимнастика при заболеваниях легких

Дыхательная гимнастика при заболеваниях легких

Хронический обструктивный бронхит и бронхиальная астма - самые частые хронические заболевания легких. И с такой же частотой возникают вопросы о нелекарственных методах их лечения. Как помочь себе самостоятельно? Всегда ли нужны лекарства, или можно обойтись без них?

Дыхательная гимнастика — один из способов лечения бронхиальной астмы  и хронического бронхита. Она направлена на повышение функциональных возможностей дыхательного аппарата путем восстановления свободного и экономичного дыхания.

При длительном течении легочных заболеваний  повышается напряжение всех дыхательных  мышц, что может приводить к  их утомлению. Основной объем работы дыхания (60—90% в состоянии покоя) выполняет диафрагма — тонкая мышечная перегородка, разделяющая грудную и брюшную полости. Задачей дыхательной гимнастики является лечение утомления и напряжения дыхательных мышц, в том числе и диафрагмы. Разработан комплекс специальных упражнений, с помощью которых обеспечивается нормальный режим их работы.

При хроническом обструктивном  бронхите и астме напряженный  и укороченный вдох сменяется  удлиненным и ослабленным выдохом. Различные варианты дыхательной  гимнастики обеспечивают должную координацию  работы соответствующих мышц во время  всех фаз дыхания.

 

Диафрагмальное дыхание

 

Вязкая, с трудом отходящая мокрота  — характерный признак астмы  и хронического бронхита. В свою очередь, непродуктивный кашель (без  мокроты) может вызывать рефлекторное усиление удушья. Для улучшения откашливания мокроты используют динамические упражнения с форсированным удлиненным выдохом и так называемое диафрагмальное дыхание ("дыхание животом"). Приведем несколько упражнений.

 

·  Выдох с сопротивлением

Наиболее простое, но очень важное упражнение, улучшающее механические свойства легких и нормализующее  газообмен, — выдох с сопротивлением. Его можно делать в любом периоде  болезни — и при обострении, и в ремиссию. Выполняется упражнение очень просто, для него нужны только сосуд, наполненный водой, и трубочка или небольшой шланг (подойдет и соломинка для коктейля). После достаточно глубокого вдоха следует как можно медленнее выдыхать через трубочку в воду. Упражнение желательно повторять 4—5 раз в день по 10—15 минут.

 

·  Упражнение на диафрагмальное дыхание.

 

 

Исходное положение — лежа на спине. На счет 1—2—3 сделать мощный, длительный, глубокий выдох с вовлечением  мышц брюшного пресса (при этом живот нужно сильно втянуть), на счет 4 — сделать диафрагмальный вдох, предельно выпячивая живот. Затем, быстро сократив мышцы живота, глухо покашлять. Упражнение на диафрагмальное дыхание можно делать лежа, сидя, стоя и даже во время занятий бегом или ходьбой.

 

·  Выжимание лежа.

 

Исходное положение — лежа на спине. Максимально близко подтянув колени к груди, обхватить голени руками. Сделать полный выдох с  усилием и, сделав диафрагмальный вдох, вернуться в исходное положение.  
Окончить упражнение кашлем, сократив мышцы брюшного пресса. Упражнение на выжимание можно также проводить сидя на стуле или стоя.

 

 

Динамические упражнения с форсированным выдохом

 

Эти упражнения выполняются в исходном положении стоя, ноги на ширине плеч.

 

·  "Обнимаем себя"

 

 

Развести прямые руки в стороны  на уровне плеч, ладонями вверх, пальцы разведены. Быстро скрестив руки перед  грудью, одновременно ударить кистями  по лопаткам, громко и сильно выдохнуть.

 

·  "Рубим дрова"

 

Подняться на носки, прогнуться. Руки (пальцы сплетены) поднять вверх  и немного отвести назад. На счет 1 опуститься на стопы, сделать быстрый  наклон вперед с энергичным движением  руками вперед—вниз—назад (как удар топором), одновременно громко и сильно выдохнуть. На счет 2 плавно вернуться в исходное положение.

 

 

 

 

·  "На лыжах с горы"

 

Исходное положение — ноги на ширине "лыжни". Подняться на носки, слегка нагнуться вперед, руки вытянуть вперед, кисти как бы сжимают лыжные палки. На счет 1, опускаясь на стопы, присесть и наклониться вперед. Коснуться животом бедер, отвести руки максимально вниз и назад, слегка расслабив кисти. Выдохнуть. На счет 2—3, оставаясь в наклонном положении, сделать пружинящее движение ногами и завершить выдох. Вернуться в исходное положение с диафрагмальным вдохом.

 

·  "Ударяем по лопаткам"

 

Развести руки в стороны и  вверх, подняться на носки, прогнуться. Опускаясь на стопы, сделать наклон вперед, округлив спину. Руки резким махом  скрестить перед грудью, ударить  кистями по лопаткам и сделать  громкий, сильный выдох. Затем развести руки в стороны и снова скрестить перед грудью, 2—3 раза ударить по лопаткам кистями, продолжая выдох. Вернуться в исходное положение, сделав диафрагмальный вдох.