Дыхательная гимнатстика

Содержание

1. Дыхательная гимнастика-средство улучшения жизнеспособности организма………………………………………………………………………..…2
2. Органы дыхания…………………………………………………..…3
3. Профилактика заболеваний органов дыхания………………..…..6
4. Дыхание при выполнении физических упражнений…………..…8
5. Специальные упражнения для развития системы дыхания…..…10
6. Список литературы………………………………………………...14

1. Дыхательная гимнастика - средство улучшения жизнеспособности организма

Дыхание - это жизнь. Справедливость такого утверждения вряд ли у кого-нибудь вызовет возражение. Действительно, если без твердой пищи организм может  обходиться несколько месяцев, без воды - несколько дней, то без воздуха - всего несколько минут.

Приоритетность процесса дыхания для жизни делает способность  в совершенстве владеть этим процессом  едва ли не главной способностью человека творить чудеса со своим организмом, избавляться от болезней, становиться  здоровым. Это уже давно доказали индийские йоги, которые могут  обходиться без дыхания значительно  дольше, чем обычные люди.

Из четырех функций  органов дыхания: дышать, говорить, кричать, петь - пение самая сложная. Следовательно, гимнастика, которая восстанавливает даже певческий голос, то есть, самую сложную функцию, по дороге к цели неизбежно восстанавливает функции более простые, и, прежде всего, дыхание.

С помощью дыхания можно  вводить организм в состояние  возбуждения (как это делается в  боевых искусствах Востока) и максимального  расслабления (йоги способны вводить  себя в состояние клинической  смерти).

Существует много разновидностей дыхательной гимнастики. В настоящее  время наиболее популярными являются: парадоксальное дыхание по А.Н. Стрельниковой, поверхностное дыхание по К.П. Бутейко, редкое и глубокое дыхание по системе йогов, метод Фролова (тренажер Фролова).

Дыхательная гимнастика снимает  усталость, бодрит, повышает жизненный  тонус, улучшает настроение, память, что  особенно важно для студентов  и школьников. Она помогает избавиться от сутулости, формирует легкую пружинистую походку, делает тело более гибким и пластичным.

При регулярных тренировках  можно добиться великолепных результатов  у подростков, страдающих сколиозами.

Очень хороший эффект она  дает при прогрессирующей близорукости: гимнастика приостанавливает ухудшение  зрения, либо улучшает его на 2-3 диоптрии.

Великолепно укрепляющее  и тонизирующее действие оказывает  гимнастика дыхания на мочеполовую  систему детей и подростков: она  ликвидирует ночное недержание мочи. У девочек способствует нормализации менструального цикла, помогает при  альгоменорее.

Хороший терапевтический  эффект оказывает дыхательная гимнастика при варикоцеле (варикозном расширении вен семенного канатика) у подростков и юношей.

Буквально через 10-15 минут  после начала занятий появляется совершенно другое самочувствие: бодрость, легкость во всем теле, прекрасное настроение. То есть минимальный срок – минимальный результат! А это как раз и необходимо современному человеку при нашем образе жизни!

2. Органы дыхания

Дыхания органы - группа органов, осуществляющая газообмен между организмом и окружающей средой. Их функция – обеспечение тканей кислородом, необходимым для обменных процессов, и выведение из организма диоксида углерода (углекислого газа). Воздух сначала проходит через нос и рот, потом через горло и гортань попадает в трахею и бронхи, а затем в альвеолы, где и осуществляется собственно дыхание – газообмен между легкими и кровью. В процессе дыхания легкие работают наподобие кузнечных мехов: грудная клетка попеременно сжимается и расширяется с помощью межреберных мышц и диафрагмы. Функционирование всей дыхательной системы координируется и регулируется с помощью импульсов, поступающих из головного мозга по многочисленным периферическим нервам. Хотя все звенья дыхательного тракта функционируют как единое целое, они различаются как по анатомическим, так и по клиническим характеристикам.

Нос и глотка. Начало воздухоносных (дыхательных) путей составляют парные носовые полости, ведущие в глотку. Они образованы костями и хрящами, составляющими стенки носа, и выстланы слизистой оболочкой. Вдыхаемый  воздух, проходя через нос, очищается  от частиц пыли и согревается. Околоносовые пазухи, т.е. полости в костях черепа, называемые также придаточными пазухами носа, сообщаются с носовой полостью через небольшие отверстия. Околоносовых пазух четыре пары: гайморовы (верхнечелюстные), лобные, клиновидные и пазухи решетчатой кости. Глотка – верхняя часть  горла – разделяется на носоглотку, расположенную над маленьким  язычком (мягким нёбом), и ротоглотку – область позади языка.

Гортань и трахея. Пройдя через носовые каналы, вдыхаемый  воздух попадает через глотку в гортань, содержащую голосовые связки, и затем  в трахею – неспадающуюся трубку, стенки которой состоят из незамкнутых хрящевых колец. В грудной клетке трахея разделяется на два главных бронха, по которым воздух поступает в легкие.

Легкие и бронхи. Легкие – парные конусовидные органы, расположенные  в грудной клетке и разделенные  сердцем. Правое легкое весит примерно 630 г и разделено на три доли. Левое легкое весом около 570 г  разделено на две доли. Легкие содержат систему разветвляющихся бронхов  и бронхиол – так называемое бронхиальное дерево; оно берет начало от двух главных бронхов и заканчивается мельчайшими мешочками, состоящими из альвеол. Наряду с этими образованиями в легких имеется сеть кровеносных и лимфатических сосудов, нервы и соединительная ткань. Основная функция бронхиального дерева – проведение воздуха в альвеолы. Бронхи с бронхиолами, как и гортань с трахеей, покрыты слизистой оболочкой, содержащей реснитчатый эпителий. Его реснички переносят инородные частицы и слизь к глотке. Кашель также способствует их продвижению. Бронхиолы заканчиваются альвеолярными мешочками, которые оплетены многочисленными кровеносными сосудами. Именно в тонких стенках альвеол, покрытых эпителием, и происходит газообмен, т.е. обмен кислорода воздуха на углекислый газ крови. Общее количество альвеол составляет примерно 725 млн.

Легкие покрыты тонкой серозной оболочкой – плеврой, два  листка которой разделены плевральной  полостью.

Газообмен. Для обеспечения  эффективного газообмена легкие снабжаются большим количеством крови, поступающей  по легочным и бронхиальным артериям. По легочной артерии из правого желудочка  сердца притекает венозная кровь; в  альвеолах, оплетенных плотной сетью  капилляров, она насыщается кислородом и по легочным венам возвращается в левое предсердие. Бронхиальные артерии снабжают бронхи, бронхиолы, плевру и связанные с ними ткани  артериальной кровью из аорты. Оттекающая венозная кровь по бронхиальным венам  поступает в вены грудной клетки.

Вдох и выдох осуществляются путем изменения объема грудной  клетки, которое происходит за счет сокращения и расслабления дыхательных  мышц – межреберных и диафрагмы. При вдохе легкие пассивно следуют  за увеличением объема грудной клетки; при этом их дыхательная поверхность  увеличивается, а давление в них  уменьшается и становится ниже атмосферного. Это способствует поступлению воздуха  в легкие и заполнению им расширившихся  альвеол. Выдох осуществляется в  результате уменьшения объема грудной  клетки под действием дыхательных  мышц. В начале фазы выдоха давление в легких становится выше атмосферного, что обеспечивает выход воздуха. При очень резком и интенсивном вдохе помимо дыхательных работают мышцы шеи и плеч, за счет этого ребра поднимаются значительно выше, и грудная полость увеличивается в объеме еще больше. Нарушение целости грудной стенки, например, в случае проникающего ранения, может привести к попаданию воздуха в плевральную полость, что вызывает спадение легкого (пневмоторакс).

Ритмическая последовательность вдоха и выдоха, а также изменение  характера дыхательных движений в зависимости от состояния организма  регулируются дыхательным центром, который находится в продолговатом  мозге и включает центр вдоха, ответственный за стимуляцию вдоха, и центр выдоха, стимулирующий  выдох. Посылаемые дыхательным центром  импульсы идут через спинной мозг и по выходящим из него диафрагмальным и грудным нервам и управляют  дыхательными мышцами. Бронхи и альвеолы иннервируются ветвями одного из черепно-мозговых нервов – блуждающего.

Легкие работают с очень  большим резервом: в состоянии  покоя у человека используется лишь около 5% их поверхности, доступной для  газообмена. Если функция легких нарушена либо работа сердца не обеспечивает достаточной  скорости легочного кровотока, то у  человека возникает одышка.

3. Профилактика заболеваний органов дыхания

Негативное воздействие  вредных факторов окружающей среды (химическое, биологическое, механическое загрязнения, температурные перепады, повышенная влажность воздуха) способствуют воспалительным процессам дыхательных  путей. Все заболевания органов дыхания подразделяются на инфекционные (грипп, пневмония, туберкулез), воспалительные (бронхит, трахеит, плеврит) и аллергические (бронхиальная астма).

Что бы избежать заболевания  органов дыхания, необходимо придерживаться некоторых профилактических мер.

Чистый воздух - залог  здоровья органов дыхания. В дыхательные  пути обычного городского жителя за сутки  попадает около 20 триллионов частиц инородных  веществ (токсинов). Ежедневно нужно проветривать помещение и делать влажную уборку. Разведение комнатных растений способствует насыщению воздуха кислородом и очищению от микроорганизмов.

В качестве профилактики простудных заболеваний проводятся ингаляции. Ингаляция – это вдыхание горячих паров, насыщенных легкоиспаряющимися эфирными маслами трав, которые оказывают обеззараживающее, ранозаживляющее, противовоспалительное воздействие на дыхательные пути. Такие процедуры благоприятно скажутся на здоровье. Сегодня существует достаточно много компактных ингаляторов, которые можно использовать в домашних условиях. Так же, добавляя настои лекарственных трав, эфирные масла в ингалятор, можно проводить профилактические процедуры. Прогулки на свежем воздухе в сосновом лесу, это своего рода естественная ингаляция. Сосна и можжевельник делают воздух практически стерильным.

Правильное дыхание. Единственно  правильным и естественным дыханием является дыхание через нос. Воздух, поступая через носовую полость, не только нагревается, но и очищается от частичек пыли и вредных микроорганизмов, обезжиривается.

Дыхательная гимнастика. В качестве профилактики заболеваний органов дыхания желательно ежедневно делать дыхательные упражнения. Такими оздоровительными дыхательными методиками пользовались еще 5 тысяч лет назад. Сегодня можно ознакомиться с ними на занятиях йоги и бодифлекса.

Соблюдайте правила личной гигиены.

Здоровый образ жизни. Правильное, полноценное, витаминизированное питание, регулярное закаливание, отказ  от курения – являются основой  здоровья всего вашего организма.

Необходимо избегать общественных мест в период эпидемии вирусных заболеваний. Использовать марлевые повязки при необходимости. Если вы находитесь на предприятии, где идет выброс вредных веществ, нужно использовать респираторы. На вредном производстве обязана работать система фильтров и специализированная вентиляция.

Ежегодно необходимо проходить  медицинское обследование, в период роста числа инфекционных заболеваний  нужно проводить вакцинацию. При  первых симптомах заболевания стоит  обращаться немедленно к врачу.

4. Дыхание при выполнении физических упражнений.

Чтобы организм усвоил максимальное количество кислорода, дышать надо правильно: делать нужно ровные и спокойные выдохи и вдохи, по возможности полным объемом легких, без задержек и сбоев. Что бы не было выбрано – плавание или силовой тренинг, аэробика или пилатес – техника дыхания будет играть одну из ключевых ролей. При занятиях физкультурой нужно научиться правильно дышать, для этого следует хорошо уяснить технику дыхания при выполнении упражнения, а также пройти оценку функциональных способностей организма, к примеру, измерить объем легких. Неправильная техника дыхания, отсутствие знаний о физиологии ведет к проблемам со здоровьем.

В различных видах спорта и фитнес - направлениях используют разную технику дыхания. Для одного и того же упражнения в зависимости от цели и задач может быть рекомендован разный тип дыхания. Если вы только приступаете к занятиям физкультурой, обязательно нужно взять хотя бы несколько занятий с инструктором. Он определит тип дыхания и даст рекомендации, как правильно дышать при выполнении упражнений. При беге трусцой, сначала дышат только носом – на 3 шага делают вдох, на 4 выдох. Если выдыхать носом сложно, делают выдох через рот, словно пытаются задуть свечу. Это помогает легким полностью опустошаться на выдохе и затем набирать больше воздуха на вдохе. Те же правила следует соблюдать, катаясь на беговых лыжах, роликах или велосипеде. Правильно дышать во время плавания – значит делать ртом глубокий вдох над водой и выдох под воду через нос и рот. Во многом этот процесс зависит от стиля, однако в любом случае все должно происходить спокойно и равномерно.