Физическая характеристика основных видов оздоровительной физической культуры

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Физическая характеристика основных видов оздоровительной физической культуры

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Оглавление:

Введение ………………………………………………………………….………3

Глава 1. О понятии «оздоровительная физическая культура»……...……….4-9

Глава 2. Виды оздоровительной физической культуры…….……………..10-22

    2.1. Ациклические упражнения………………….……………………….10-18

    2.2. Циклические упражнения……………………………………………19-22

Глава 3. Влияние оздоровительной физической культуры на организм…23-25

Заключение …………………………………………………………………..26-27

Список использованной литературы……………………………………….….28

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Введение

Регулярная физическая активность на протяжении многих веков считалась важным компонентом здорового образа жизни. В последнее время это положение подтвердилось новыми научными доказательствами. Выяснилось, что физическая активность оказывает положительное влияние не только на физическое, но и на психическое состояние человека, являясь одним из факторов профилактики рецидивов хронических заболеваний, в том числе и кишечника. Малоподвижный образ жизни делает организм человека беззащитным при развитии различных заболеваний. Самое верное средство борьбы с любыми болезнями - укрепление здоровья. Для этого есть немало средств: физкультура и спорт, закаливание, соблюдение правил гигиены, хорошее питание.

Быть здоровым - естественное желание каждого человека. Здоровье - понятие не только биологическое, но и социальное. Хорошее здоровье - это радостное восприятие жизни, высокая трудоспособность. «Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь». По степени влияния на организм все виды оздоровительной физической культуры можно разделить на две большие группы: упражнения циклического и ациклического характера.

Целью данной работы было выделить основные виды оздоровительной физической культуры, рассмотреть само понятие «оздоровительная культура» и проследить, какое влияние она оказывает на организм. 

В работе использовался сравнительно-описательный метод. Также приведены комплексные упражнения по отдельным видам оздоровительной культуры, которые можно применять, как в спортзалах, так и на рабочих местах, для поддержания организма в здоровом состоянии.

 

 

 

Глава 1. О понятии «оздоровительная физическая культура»

Благотворное воздействие физической культуры (ФК) на здоровье человека подмечено, как хорошо известно, по меньшей мере, еще в античные времена. Тогда уже было понято, что ничто не может так разрушать здоровье, как длительное физическое бездействие. В последующем представления об оздоровительном эффекте ФК, естественно, углублялись. Не случайно в наше время в развитых социальных системах ФК утвердился принцип оздоровительной направленности всей физкультурной практики. Правда, в некоторых своеобразных взглядах на ее оздоровительное значение не обходилось и не обходится без странностей. Так, в наше время вдруг выражением "оздоровительная физическая культура" в бытовом и не только в бытовом языке с нарастающей частотой начали обозначать лишь некоторую часть либо один из видов многоликой ФК. Причем делается это обычно без строго определенного указания на то, где именно проходят границы такого ее раздела или вида и в чем конкретно состоит основание для такого разграничения. Склонные к подобному выделению из целостной ФК "оздоровительного компонента" едва ли обращают внимание на то, что, присваивая оздоровительные свойства лишь одному из разделов или видов ФК в качестве его отличительного признака, тем самым создают глубоко неверное впечатление, будто другие ее разделы или виды оздоровительного признака не имеют.

 Фактически давно уже есть громадный массив практических и научно-исследовательских данных, указывающих, что для полноценной реализации оздоровительных возможностей физической культуры объективно необходимо комплексно использовать ее различные виды и разновидности с последовательным их включением в общий режим жизни в соответствии с особенностями этапов онтогенеза индивида1. Такого рода материалы в какой-то мере получили и получают обобщение в науке о здоровье под названием "валеология". Разумеется, представления об оздоровительном эффекте ФК в целом и ее разновидностей в частности будут конкретизироваться по мере углубления знаний о сущности самого здоровья, закономерностях и условиях его становления, сохранения и упрочения, а вместе с тем и о "механизмах" оптимизирующего воздействия факторов ФК на его состояние. Многое в этом отношении уже известно, но есть и немалые познавательные трудности. Кроме прочего они касаются и глубинного понимания общей сути самого здоровья. Как известно, говоря о нем, чаще всего ссылаются на определение понятия "здоровье", предложенное ВОЗ (Всемирной организацией здравоохранения). Согласно ему здоровье определяется как состояние полного физического, духовного и социального благополучия2. Такое определение привлекает своей гуманной модальностью, ориентацией на комплексный охват слагаемых здоровья и лаконичностью. Однако многие специалисты сходятся на том, что подобные определения не свободны от явной "расплывчатости" и отчасти выводят за пределы самого здоровья. В частности, если следовать тому, что неотъемлемым признаком здоровья является социальное благополучие, придется, к сожалению, преобладающую часть населения земного шара, не испытывающую, по имеющимся сведениям, социального благополучия, считать и лишенной здоровья, то есть больной.

По-иному обстоит дело с определением понятия "физическое здоровье", имеющего специфическую значимость при суждении об оздоровительном эффекте физической культуры. Можно доказательно утверждать, что это понятие при не искаженном толковании отображает присущие организму человека материальные основы его жизнеспособности и работоспособности, которые определяются главным образом состоянием и динамикой функциональных и адаптационных возможностей организма, уровнем его иммунитета и тенденциями физического развития. Несомненно, что ФК при ее системно направленном функционировании в форме физического воспитания и в других упорядоченных формах благотворно воздействует на все упомянутые основы физического здоровья, что и снискало ей признание как одного из важнейших факторов его оптимизации. Признано также, что посредством физкультурной деятельности можно существенно воздействовать и на психические составляющие здоровья. Однако известно и то, что физическая культура - далеко не единственный и не всемогущий фактор воздействия на здоровье. Его состояние и динамика у человека зависят от целого спектра социальных и природных условий жизни и развития. Об этом, конечно, не следует забывать в рассуждениях об оздоровительных возможностях ФК.

Оздоровительный эффект различных разделов многогранной ФК, ее неодинаковых видов и разновидностей, разумеется, не вполне идентичен. Во многом это обусловлено тем, что они исторически дифференцировались и формировались в существенной зависимости от особенностей различных сфер жизнедеятельности человека и общества, а вместе с тем и в зависимости от особенностей состояния здоровья различных контингентов населения и индивидуальных потребностей, удовлетворяемых путем приобщения к ФК. В порядке сжатой иллюстрации к сказанному отмечу что:

- в социальной системе образования и воспитания подрастающего поколения сформировалась базовая ФК, которая профилируется в гуманных общественных условиях в направлении, обеспечивающем широкое двигательное образование и, возможно, всестороннее физическое развитие растущего организма с прогрессированием жизненно важных физических качеств и сопряженных с ними двигательных способностей как важнейшей предпосылки оптимального здоровья. Именно этот вид ФК, в принципе, позволяет реализовать оздоровительные возможности ФК в более значительной мере, чем иные ее виды и разновидности.

- в сфере производительного труда и профессионально-служебной деятельности сформировался иной вид ФК - вид, непосредственно прикладной по отношению к трудовой деятельности (который подразделяется на такие разновидности: обеспечивающую непосредственно прикладную физическую подготовку к труду и так называемую производственную ФК, непосредственно включенную в производственный процесс). В целом этот вид ФК тоже имеет оздоровительное значение, но его оздоровительный эффект в определенной мере лимитирован особенностями непосредственной подготовки и участия в избранных трудовых операциях.

- в сфере здравоохранения издавна началось формирование одного из особых видов ФК, оздоровительный эффект которого профилировался в терапевтическом направлении применительно к потребностям восстановления поврежденного здоровья. Этот вид соответственно был назван "лечебной физической культурой ", а ныне его именуют разделом восстановительной медицины.

Из приведенных примеров видно, что названные виды и разновидности физической культуры в оздоровительном аспекте отличаются вовсе не тем, что одним из них свойственна оздоровительная функция, а другим она будто бы не свойственна. Все они, несомненно, имеют в принципе определенную оздоровительную ценность, хотя она и сопровождается профилированными особенностями, производными от специфики видов или разновидностей ФК и условий их функционирования. То же самое относится к оздоровительным свойствам и других слагаемых ФК. Учитывая это при анализе оздоровительных возможностей ФК и ее различных компонентов, есть смысл отмечать профильные особенности их реализации, подчеркивая таковые как в содержательной характеристике, так и в терминологических обозначениях. Например: соответственно особенностям профилированного проявления оздоровительных свойств различных компонентов ФК применительно к одним из них говорить об оздоровительно-кондиционной (когда имеются в виду прежде всего базовый вид ФК и близкие к нему ее разновидности), либо - об оздоровительно - реабилитационной направленности (когда имеются в виду лечебная ФК и разновидности реабилитационной ФК, ориентированные на то, чтобы обеспечить возвращение к норме здоровья, находящегося в "промежуточном состоянии" между нормой и патологией), либо - об оздоровительно-рекреативной направленности (когда имеется в виду использование компонентов ФК как средств оперативной оптимизации текущей работоспособности в сочетании с формами активного отдыха и полезного развлечения).

Крайне тревожит неблагополучное состояние базовой ФК, призванной вносить особенно значительный вклад в оптимизацию физического развития и состояние здоровья подрастающего поколения в дошкольных учреждениях и в общеобразовательной школе. Разве не тревожно, что, по последним информационным данным, из каждых десяти школьников лишь один признается практически здоровым, остальные - больными. В такой ситуации более чем удивительно, что руководитель министерства, ответственного за состояние общего образования, выступает с заявлением о необходимости лишить школьный курс ФК статуса обязательного и превратить его в факультативный, который предоставляют по произвольному выбору. Неужели провозгласивший это министр всерьез поверил в рекламу, которая лукаво обещает некие будто бы чудодейственные оздоровительные упражнения, избираемые индивидуально по желанию?! И это вместо того, чтобы настойчиво и умело прилагать усилия к увеличению эффективности школьного курса физического воспитания как базового слагаемого отечественной системы ФК3.

Одна из кардинальных проблем ее совершенствования состоит в том, чтобы радикально усилить ее роль в упорядочении социальной физкультурной практики в направлении, ведущем к оптимизации многолетней динамики здоровья народа. Решение этой проблемы предполагает наряду с прочим создание благоприятных условий для последовательного развертывания стадий многолетней физкультурной деятельности каждого с планомерным усилением ее воздействий на функциональные и адаптационные свойства организма и тенденции его физического развития. Без такой линии в развертывании многолетней физкультурной деятельности ее благотворное оздоровительное воздействие минимизируется. Недавно выполненные исследования, охватившие многотысячные контингенты взрослого населения, вновь подтвердили, что индивидуальная невосприимчивость многих болезней (в том числе даже некоторых канцерогенных) и продолжительность жизни положительно коррелируют в определенных пределах с величинами объема и активности двигательной деятельности в режиме жизни4. Неслучайно физкультурные занятия, сопряженные со значительными тренировочными нагрузками, которые применяют, например, в рамках физкультурно-кондиционной или спортивной тренировки в общедоступном спорте, широко вошли в режим жизни многих прошедших предварительную физическую подготовку.

Итак, во-первых, принцип оздоровительной направленности распространяется на всю социальную систему ФК. Во-вторых, что профессионально последовательное осмысление этого принципа не позволяет провозглашать оздоровительным один какой-либо раздел, либо вид, либо локальный компонент ФК. Как ни рекламируй какой-то один ее компонент в качестве единственно оздоровительного, на деле его оздоровительный эффект не способен заместить комплексной реализации оздоровительных возможностей, присущих системе ФК. И, конечно же, для того, чтобы реализовать в полной мере такие возможности, требуется не измышлять некий чудодейственный оздоровительный компонент и прибегать к его лукавой рекламе, а развивать и неустанно совершенствовать социальную систему ФК.

 

 

 

Глава 2. Виды оздоровительной физической культуры

По степени влияния на организм все виды оздоровительной физической культуры (в зависимости от структуры движений) можно разделить на две большие группы: упражнения циклического и ациклического характера5.

Циклические упражнения - это такие двигательные акты, в которых длительное время постоянно повторяется один и тот же законченный двигательный цикл. К ним относятся ходьба, бег, ходьба на лыжах, езда не велосипеде, плавание, гребля. В ациклических упражнениях структура движений не имеет стереотипного цикла и изменяется в ходе их выполнения. К ним относятся гимнастические и силовые упражнения, прыжки, метания, спортивные игры, единоборства. Ациклические упражнения оказывают преимущественное влияние на функции опорно-двигательного аппарата, в результате чего повышаются сила мышц, быстрота реакции, гибкость и подвижность в суставах, лабильность нервно-мышечного аппарата. К видам с преимущественным использованием ациклических упражнений можно отнести гигиеническую и производственную гимнастику, занятия в группах здоровья и общей физической подготовки, ритмическую и атлетическую гимнастику.