Физическая культура и спорт, как действенное средство сохранения и укрепления здоровья людей, их физического совершенствования

НЕГОСУДАРСТВЕННОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ  УЧРЕЖДЕНИЕ

ВЫСШЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ

«ВОЛГОГРАДСКИЙ ИНСТИТУТ БИЗНЕСА»

 

Кафедра

 

Специальность		080507.65    Менеджмент  организации
(шифр, наименование)
Факультет	экономический
(экономический, юридический)
Курс			Группа

 

 

 

 

 

Реферат

 

Тема	Физическая  культура и спорт, как действенное  средство сохранения и укрепления здоровья людей,   их физического совершенствования
Студентка
(Фамилия, имя, отчество)
Руководитель  работы
(должность, ученое звание, Ф.И.О.)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Волгоград

2013

 

Физическая культура – сфера социальной деятельности, направленная на сохранение и укрепление здоровья, развитие психофизических способностей человека в процессе осознанной двигательной активности.

Физическая культура – часть  культуры, представляющая собой совокупность ценностей, норм и знаний, создаваемых и используемых обществом в целях физического и интеллектуального развития способностей человека, совершенствования его двигательной активности и формирования здорового образа жизни, социальной адаптации путем физического воспитания, физической подготовки и физического развития.

Физическое совершенство – это  одна из сторон гармоничного развития человека. Важнейшими конкретными показателями физически совершенного человека современности являются:

- крепкое здоровье, обеспечивающее  человеку возможность безболезненно и быстро адаптироваться к различным, в том числе и неблагоприятным, условиям жизни, труда, быта;

- высокая общая физическая работоспособность,  позволяющая добиваться значительной  специальной работоспособности;

- пропорционально развитое телосложение, правильная осанка, отсутствие тех или иных аномалий и диспропорций;

- всесторонне и гармонически  развитые физические качества, исключающие  однобокое развитие человека;

- владение рациональной техникой  основных жизненно важных движений, а также способность быстро осваивать новые двигательные действия;

- физкультурная образованность, т.е.  владение специальными знаниями  и умениями эффективно пользоваться своим телом и физическими способностями в жизни, труде, спорте.

Физические упражнения – это такие двигательные действия, которые направлены на реализацию задач физического воспитания, сформированы и организованы по его закономерностям. Физические упражнения рассматриваются, с одной стороны, как конкретное двигательное действие, с другой – как процесс многократного повторения.

При неправильном применении физические упражнения могут принести не пользу, а вред. Чтобы этого не произошло, при подборе упражнений необходимо  учитывать следующие факторы:

- педагогически правильное руководство  занятия;

- индивидуальные особенности занимающихся (пол, возраст, состояние здоровья  и др.);

- особенности самих упражнений (новизна, сложность, нагрузка, эмоциональность);

- особенности внешних условий  (погода, состояние мест занятий,  качество инвентаря).

Спорт представляет собой собственно соревновательную деятельность, специальную  подготовку к ней, а также межчеловеческие отношения и нормы, ей присущие.

Физическая подготовка и ее средства способствуют приобретению необходимых  двигательных возможностей:

- разносторонне физическое развитие;

- достаточно развитую мышечную  систему;

- выносливость к большим физическим  нагрузкам;

- напряжение и расслабление  групп мышц, обеспечивающих необходимое  техническое действие дозировано и избирательно;

- точно и тонко координированные двигательные усилия;

- хорошо развитое чувство равновесия;

- способность быстро и достаточно  полно восстанавливать работоспособность  после физических нагрузок.

Физическая подготовка включает упражнения общей и специальной направленности, позволяющие создавать общую физическую основу для дальнейшего совершенствования спортивного мастерства.

Физическая подготовка должна решать следующие задачи:

- укрепление здоровья и нервной  системы;

- подъем функциональных возможностей  организма спортсмена;

- повышение необходимых физических качеств;

- приобретение и совершенствование  разнообразных двигательных навыков;

- повышение и восстановление  работоспособности, необходимой  при напряженной учебно-тренировочной  работе и во время соревнований;

- повышение жизненной емкости легких, способное предупредить кислородное голодание;

- активный отдых для центральной  нервной системы.

Формирование человека на всех этапах его эволюционного развития проходило  в неразрывной связи с активной мышечной деятельностью. Организм человека развивается в постоянном движении. Сама природа распорядилась так, что человеку необходимо развивать свои физические способности. Ребенок еще не родился, а его будущее развитие уже взаимосвязано с двигательной активностью. Потребность в движении является характерной особенностью растущего организма. К сожалению, взрослый человек ощущает значительно меньшую потребность в движениях, чем ребенок. Но движение необходимо, как пища и сон. Недостаток пищи и сна улавливается организмом, вызывая целый комплекс тягостных ощущений, двигательная же недостаточность проходит совершенно незамеченной, а нередко сопровождается даже чувством комфорта. При дефиците двигательной активности снижается устойчивость организма к простуде и действию болезнетворных микроорганизмов. Лица, ведущие малоподвижный образ жизни, чаще страдают заболеваниями органов дыхания и кровообращения. Снижение двигательной активности в сочетании с нарушением режима питания и неправильным образом жизни приводит к появлению избыточной массы тела за счет отложения жира в тканях.

Огромное количество людей разного  возраста занимаются физической культурой для того, чтобы улучшить самочувствие, укрепить здоровье, стать сильными, ловкими, выносливыми, иметь стройную фигуру, хорошо развитые мышцы. Занятия физической культурой - это как бы компенсация за то, что мы лишены таких естественных физических действий, как бег, прыжки, плавание, ходьба и т. д. Выполняя физические упражнения, человек попадает в мир новых ощущений, положительных эмоций, обретает хорошее настроение, бодрость, жизнерадостность, чувствует прилив сил.

Медицинской наукой установлено, что  систематические занятия физической культурой, соблюдение правильного двигательного и гигиенического режима являются мощным средством предупреждения многих заболеваний, поддержания нормального уровня деятельности и работоспособности организма.

При выполнении физических упражнений от работающих мышц, суставов и связок в центральную нервную систему, в частности, в кору головного мозга, поступает большое количество сигналов, которые, в свою очередь, из центральной нервной системы направляются ко всем внутренним органам - к сердцу, легким, мышцам и т. д. Происходит учащение сердечной деятельности и дыхания, увеличивается скорость тока крови по сосудам, повышается артериальное давление, усиливается обмен веществ. Степень изменения деятельности внутренних органов зависит от характера работы; чем сложнее и интенсивнее мышечное движение, тем больше выражены изменения внутренних органов.

Регулярные занятия  физическими упражнениями, особенно в сочетании с дыхательной гимнастикой, повышают подвижность грудной клетки и диафрагмы. У занимающихся физкультурой дыхание становится более редким и глубоким, а дыхательная мускулатура - более крепкой и выносливой. При глубоком и ритмичном дыхании происходит расширение кровеносных сосудов сердца, в результате чего улучшается питание и снабжение кислородом сердечной мышцы.

Под влиянием регулярных занятий физическими упражнениями мышцы человека увеличиваются в объеме, становятся более сильными, повышается их упругость; в мышцах в несколько раз увеличивается число функционирующих капилляров, которые в состоянии покоя находятся в спавшемся положении и через них кровь не проходит. При мышечных сокращениях капилляры открываются, в них начинается усиленное движение крови. В результате этого уменьшается венозный застой, увеличивается общее количество циркулирующей крови и улучшается доставки кислорода к органам и тканям. От того, как и сколько мы двигаемся, в значительной степени зависит состояние нашего здоровья. Кроме того, влияние двигательной активности на наше настроение и умственную работоспособность часто бывает больше, чем кажется на первый взгляд.

Необходимы самостоятельные  систематические занятия физической культурой и спортом. Ежедневная порция физических упражнений должна стать такой же необходимостью, как утренний туалет, как чистка зубов. Но прежде мы должны знать, что для нормального функционирования организма каждому человеку необходим определенный минимум двигательной активности.

Не так давно  специалисты определили, сколько  времени нужно отводить физическим упражнениям, чтобы достичь защитного эффекта. Эти требования были выработаны в результате многолетней исследовательской работы. Оказывается, нужно не так уж много. Вот три главных принципа, которые легко запомнить:

1. Тренироваться  через день или хотя бы три  раза в неделю.

2. Тренироваться  непрерывно в течение 20 минут.

3. Тренироваться  энергично, но следите за своим  дыханием. 

Минздрав определил  минимальную норму недельного объема двигательной активности студента - десять часов. Надо помнить; занятия физической культурой - не разовое мероприятие, не воскресник и не месячник, это целеустремленное, волевое, регулярное физическое самовоспитание на протяжении всей жизни.

Существуют три формы самостоятельных занятий:

1. Ежедневная  утренняя гимнастика.

2. Ежедневная  физкультпауза.

3. Самостоятельные  занятия физкультурой и спортом  (не реже, чем 2-3 раза в неделю).

Важную роль играет также ежедневное применение различных  закаливающих процедур (обтирание, обливание, купание).

Утренняя гимнастика (зарядка) ускоряет приведение организма в работоспособное состояние, усиливает ток крови и лимфы во всех частях тела и учащает дыхание, что активизирует обмен веществ и быстро удаляет продукты распада, накопившиеся за ночь. Систематическое выполнение зарядки улучшает кровообращение, укрепляет сердечно-сосудистую, нервную и дыхательную системы, улучшает деятельность пищеварительных органов, способствует более продуктивной деятельности коры головного мозга. Регулярные утренние занятия физическими упражнениями укрепляют двигательный аппарат, способствуют развитию физических качеств, особенно таких, как сила, гибкость, ловкость. Кроме того, во время утренней гимнастики можно осваивать технику многих спортивных упражнений; зарядка позволяет преодолеть гиподинамию, свойственную современному человеку, укрепить здоровье, повысить физическую и умственную работоспособность. 

При проведении утренней гимнастики следует соблюдать  определенные гигиенические правила: по возможности зарядку рекомендуется проводить круглый год на открытом воздухе, что дает наибольший эффект. При выполнении ее в помещении необходимо хорошо проветрить комнату, делать зарядку при открытом окне или форточке. Комплекс упражнений следует выполнять в легкой спортивной одежде (трусах и майке). Эффективность утренней гимнастики зависит от подбора упражнений, дозировки нагрузок и интенсивности выполнения упражнений. Продолжительность зарядки зависит от степени физической подготовленности занимающихся.

В комплексы утренней гимнастики следует включать упражнения для всех групп мышц, упражнения на гибкость и подвижность, дыхательные упражнения. Не рекомендуется выполнять упражнения статического характера, со значительными отягощениями, на выносливость. Объем нагрузки и ее интенсивность должны ограничиваться и быть значительно меньше, чем в дневных тренировках. Упражнения, как и вся зарядка, не должны вызывать утомления.