Полезно ходить по
лестнице, не пользуясь лифтом. По
утверждению американских врачей
каждая ступенька дарит человеку
4 секунды жизни. 70 ступенек сжигают
28 калорий.
Основными качествами,
характеризующими физическое развитие
человека, являются сила, быстрота,
ловкость, гибкость и выносливость.
Совершенствование каждого из
этих качеств способствует и
укреплению здоровья, но далеко
не в одинаковой мере. Можно
стать очень быстрым, тренируясь
в беге на короткие дистанции.
Наконец, очень неплохо стать
ловким и гибким, применяя гимнастические
и акробатические упражнения. Однако
при всем этом не удается
сформировать достаточную устойчивость
к болезнетворным воздействиям.
Для эффективного оздоровления
и профилактики болезней необходимо
тренировать и совершенствовать
в первую очередь самое ценное
качество - выносливость в сочетании
с закаливанием и другими компонентами
здорового образа жизни, что
обеспечит растущему организму
надежный щит против многих
болезней.
В России закаливание
издавна было массовым. Примером
могут служить деревенские бани
с парными и снежными ваннами.
Однако в наши дни большинство
людей ничего не делают для
закаливания как самих себя, так
и своих детей. Более того, многие
родители из опасения простудить
ребенка уже с первых дней
месяцев его жизни начинают
заниматься пассивной защитой
от простуды: укутывают его, закрывают
форточки и т.д. Такая "забота"
о детях не создает условий
для хорошей адаптации к меняющейся
температуре среды. Напротив, она
содействует ослаблению их здоровья,
что приводит к возникновению
простудных заболеваний. Поэтому
проблема поиска и разработки
эффективных методов закаливания
остается одной из важнейших.
А ведь польза закаливания
с раннего возраста доказана
громадным практическим опытом
и опирается на солидное научное
обоснование.
Широко известны различные
способы закаливания - от воздушных
ванн до обливания холодной
водой. Полезность этих процедур
не вызывает сомнений. С незапамятных
времен известно, что ходьба босиком
- замечательное закаливающее средство.
Зимнее плавание - высшая форма
закаливания. Чтобы ее достичь,
человек должен пройти все
ступени закаливания.
Эффективность закаливания
возрастает при использовании
специальных температурных воздействий
и процедур. Основные принципы
их правильного применения должны
знать все: систематичность и
последовательность; учет индивидуальных
особенностей, состояния здоровья
и эмоциональные реакции на
процедуру.
Еще одним действенным
закаливающим средством может
и должен быть до и после
занятий физическими упражнениями
контрастный душ. Контрастные
души тренируют нервно-сосудистый
аппарат кожи и подкожной клетчатки,
совершенствуя физическую терморегуляцию,
оказывают стимулирующее воздействие
и на центральные нервные механизмы.
Опыт показывает высокую закаливающую
и оздоровительную ценность контрастного
душа как для взрослых, так
и для детей. Хорошо действует
он и как стимулятор нервной системы, снимая
утомление и повышая работоспособность.
Закаливание - мощное
оздоровительное средство. Оно позволяет
избежать многих болезней, продлить
жизнь на долгие годы, сохранить
высокую работоспособность. Закаливание
оказывает общеукрепляющее действие
на организм, повышает тонус нервной
системы, улучшает кровообращение,
нормализует обмен веществ.
При заболевании органов
дыхания рекомендуют лишь общеразвивающую
гимнастику. Нельзя делать физические
упражнения при выраженном сердцебиении,
головокружении, головной боли и др.
Не следует заниматься
сразу после болезни. Нужно
выдержать определенный период,
чтобы функции организма восстановились,
- только тогда физкультура принесет
пользу.
Изменения физиологических
функций вызываются и другими
факторами внешней среды и
зависят от времени года, содержания
в продуктах питания витаминов
и минеральных солей. Совокупность
всех этих факторов (раздражителей
разной эффективности) оказывает
либо стимулирующее, либо угнетающее
воздействие на самочувствие
человека и протекание жизненно
важных процессов в его организме.
Естественно, что человеку следует
приспосабливаться к явлениям
природы и ритму их колебаний.
Психофизические упражнения и
закаливание организма помогают
человеку уменьшить зависимость
от метеоусловий и перепадов
погоды, способствуют его гармоническому
единению с природой.
Для нормального функционирования
мозга нужны не только кислород
и питание, но и информация
от органов чувств. Особенно стимулирует
психику новизна впечатлений,
вызывающая положительные эмоции.
Под влиянием красоты природы
человек успокаивается, а это
помогает ему отвлечься от
обыденных мелочей. Уравновешенный,
он приобретает способность смотреть
вокруг себя словно сквозь
увеличительное стекло. Обиды, спешка,
нервозность, столь частые в
нашей жизни, растворяются в
великом спокойствии природы
и ее бескрайних просторах.
Очень важно отметить
благоприятное состояние воздушной
среды при мышечной деятельности,
в том числе и при занятиях
физическими упражнениями, так как
при этом увеличивается легочная
вентиляция, теплообразование и
т. д. В спортивной практике
санитарно-гигиенические исследования
воздуха позволяют своевременно
принять необходимые меры, обеспечивающие
максимальные условия для занимающихся
физической культурой и спортом.
Следует помнить, что
поступление в помещение нужного
количества чистого воздуха и
удаление воздуха, загрязненного
продуктами жизнедеятельности важно
и необходимо.
Говоря о гигиене
физических упражнений, нельзя не
вспомнить об утренней гимнастике
и роли физкультурной паузы.
Целью утренней гимнастики является
ускорение перехода организма
от сна к бодрствованию, к предстоящей
работе и оказание общего оздоровительного
воздействия. Гимнастические упражнения
должны выполняться в хорошо проветриваемой
комнате, при открытом окне или форточке,
а при возможности - и на открытом воздухе.
Зарядку следует сочетать с воздушной
ванной. После окончания гимнастики полезно
обтирание или обливание тела прохладной
водой. Физкультурные паузы проводят в
школе и на производстве, они являются
одной из основных форм активного отдыха.
Важный элемент здорового
образа жизни - личная гигиена.
Он включает в себя рациональный
суточный режим, уход за телом,
гигиену одежды и обуви. Особое
значение имеет и режим дня.
При правильном и строгом его
соблюдении вырабатывается четкий
ритм функционирования организма.
А это, в свою очередь, создает
наилучшие условия для работы
и восстановления.
Неодинаковые условия
жизни, труда и быта, индивидуальные
различия людей не позволяют
рекомендовать один вариант суточного
режима для всех. Однако его
основные положения должны соблюдаться
всеми: выполнение различных видов
деятельности в строго определенное
время, правильное чередование
работы и отдыха, регулярное питание.
Особое внимание нужно уделять
сну - основному и ничем не
заменимому виду отдыха. Постоянное
недосыпание опасно тем, что
может вызвать истощение нервной
системы, ослабление защитных
сил организма, снижение работоспособности,
ухудшение самочувствия.
Изучение заболеваемости
привело к выводу, что причиной
подавляющего большинства заболеваний
являются различные нарушения
режима. Беспорядочный прием пищи
в различное время неизбежно
ведет к желудочно-кишечным заболеваниям,
отход ко сну в различное
время - к бессоннице и нервному
истощению, нарушение планомерного
распределения работы и отдыха
снижает работоспособность.
Режим имеет не только
оздоровительное, но и воспитательное
значение. Строгое его соблюдение
воспитывает такие качества, как
дисциплинированность, аккуратность,
организованность, целеустремленность.
Режим позволяет человеку рационально
использовать каждый час, каждую
минуту своего времени, что
значительно расширяет возможность
разносторонней и содержательной
жизни. Каждому человеку следует
выработать режим, исходя из
конкретных условий своей жизни.
Важно соблюдать следующий
распорядок дня:
Вставать ежедневно
в одно и тоже время, заниматься
регулярно утренней гимнастикой,
есть в установленные часы, чередовать
умственный труд с физическими
упражнениями, соблюдать правила
личной гигиены, следить за
чистотой тела, одежды, обуви, работать
и спать в хорошо проветриваемом
помещении, ложиться спать в одно и
то же время.
Список литературы
1. Климова В. И. Человек
и его здоровье. - 2-е изд., перераб.
И доп., - М.: Знание, 1990. - 224с.
2. Физическое воспитание:
Учебник / Под ред. В. А. Головина,
В. А. Маслякова, А. В. Коробкова
и др. - М.: Высш. школа, 1983, 391с.
3. Физическая культура
студента: Учебник / Под ред. В.И.
Ильинича. М.: Гардарики, 2001 - 448 с.