Физическая культура в профессиональной деятельности

                                                        

                                   Содержание                                  

1.Утренняя гигиеническая  гимнастика, утренние специально  направленные

занятия физическими упражнениями:

-   Физические упражнения, применяемые в утренней зарядке

-   Основные задачи, решаемые с помощью физических  упражнений утренней зарядки

-   Наиболее подходящие  упражнения для утренней гимнастики:

           Упражнения на потягивание

           Ходьба

           Общеразвивающие упражнения

           Упражнения для развития гибкости

           Бег и прыжки

           Дыхательные упражнения

2.      Попутная  тренировка

3.Физкультурно-спортивные  занятия с целью активного  отдыха и повышения

функциональных возможностей

Список используемой литературы

    

 

 

 

 

 

 

 

 

    

   

 

1. Утренняя гигиеническая  гимнастика, утренние специально  направленные занятия физическими  упражнениями                     

В современном обществе человек  испытывает на себе целый комплекс

неблагоприятных факторов: эмоциональные напряжения, информационные

перегрузки, плохие экологические  условия. Эти факторы очень часто  сочетаются с недостаточной физической активностью. Совокупное действие неблагоприятных  факторов окружающей среды и малоподвижного образа жизни оказывает чрезвычайно  негативное воздействие на организм, нарушая его нормальное функционирование и способствуя развитию различных  заболеваний.

В подобных условиях очень  важно применять комплекс разнообразных  средств,способствующих сохранению и  укреплению здоровья организма. Здоровый человек - это полноценный член общества, который отличается высоким уровнем  физической и умственной работоспособности, хорошим самочувствием, внутренним душевным комфортом. Одним из мероприятий, оказывающих благоприятное воздействие  на здоровье организма, является утренняя гигиеническая гимнастика. Помимо специфического влияния, облегчающего процесс перехода от состояния покоя к состоянию  активного бодрствования, выполнение упражнений утренней гимнастики увеличивает  уровень общей физической активности человека. Для большинства городского населения утренняя гимнастика зачастую является единственным

специально организованным занятием физическими упражнениями.

Как и большинство воздействий  на организм, утренняя гимнастика полезна  только при условии ее грамотного применения, которое учитывает специфику

функционирования организма  после сна, а также индивидуальные особенности конкретного человека.

          Физические упражнения, применяемые в утренней зарядке         

Поскольку организм после  сна еще не полностью перешел  к состоянию активного бодрствования, применение интенсивных нагрузок в  утренней гимнастике не показано, по крайней  мере, в начале занятия. Не целесообразно  упражнениями утренней гимнастики доводить организм до состояния выраженного  утомления, так как это отрицательно скажется на умственной и физической работоспособности в течение  дня.

     Основные задачи, решаемые с помощью физических упражнений утренней зарядки:

     - Устранить некоторые последствия сна (отечности, вялость, сонливость и др.)

    -  Увеличить тонус нервной системы

 - Усилить работу основных систем организма (сердечно-сосудистой, дыхательной, системы желез внутренней секреции и других).

Решение этих задач позволяет  плавно и одновременно быстро повысить умственную и физическую работоспособность  организма и подготовить его  к восприятию значительных физических и психических напряжений, часто  встречающихся в жизни современного человека.

В результате грамотного выполнения комплекса утренней гимнастики создается  оптимальная возбудимость нервной  системы, улучшается работа сердца, увеличивается  кровообращение и дыхание, что обеспечивает повышенную доставку питательных веществ  и кислорода к клеткам. После  хорошей зарядки исчезает чувство  сонливости, вялости, слабости, повышается умственная и физическая работоспособность, активность, настроение и самочувствие.

Физические упражнения утренней гимнастики способствуют увеличению тока лимфы, усилению циркуляции межтканевой  жидкости, увеличению венозного кровотока. Это обеспечивает устранение застойных  явлений и отечностей, часто развивающихся  во время сна, особенно у людей  среднего и пожилого возраста.

Поскольку выполнение любых  физических движений сопровождается повышенным выделением тепла, утренняя гимнастика приводит к умеренному повышению  температуры тела.В определенных физиологических пределах, повышение  температуры тела является положительным  фактором. При повышении температуры  ускоряются процессы обмена веществ, интенсифицируется  деятельность всех органов. В частности, увеличивается скорость передачи нервных  импульсов, что в совокупности с  другими изменениями облегчает  процессы управления нервной системой различными функциями организма, увеличивает  скорость и точность реакций, координацию  движений, повышает все виды чувствительности, улучшает умственную работоспособность.

          Наиболее подходящие упражнения для утренней гимнастики         

       Упражнения на потягивание

       Различные виды ходьбы

       Общеразвивающие упражнения

(наклоны, повороты, приседания, выпады, вращения в суставах и  др.)

       Упражнения на растягивание (на развитие гибкости)

       Танцевальные движения

       Бег трусцой и легкие прыжки

       Дыхательные упражнения

Лицам, страдающим теми или  иными видами заболеваний, целесообразно  в комплекс утренней гимнастики включать специальные упражнения лечебной физической культуры. Эти упражнения следует выполнять после общей части занятия.

Характер таких упражнений зависит от характера заболевания  и должен

определяться врачом лечебной физкультуры.

Здоровому человеку начать комплекс гимнастики можно с упражнений на

потягивание, затем выполнить различные виды ходьбы (простая ходьба,

ходьба с различными движениями руками, ходьба в полуприседе, танцевальные шаги,

элементы степ-аэробики и  др.), потом - общеразвивающие упражнения на

основные мышечные группы, закончить которые можно легким бегом или прыжками

. Завершить комплекс гимнастики  полезно дыхательными упражнениями.

                        Упражнения на потягивание                       

Упражнения на потягивание, являясь мало интенсивными, обеспечивают подготовку организма к выполнению более тяжелых нагрузок. Они стимулируют  кровообращение в растягиваемых  мышцах и увеличивают приток импульсов  от этих мышц в нервную систему. Повышение  потока импульсации в нервную  систему увеличивает процессы возбуждения  в ней.

Потягивания можно выполнять из различных исходных положений: стоя, сидя

и даже лежа в постели.

Своеобразным доказательством  пользы упражнений на потягивание является то, что их выполняют животные, например, домашние кошки.

                                  Ходьба                                 

В обеспечении ходьбы участвуют  более двух третьих мышц организма, потому этот вид двигательной деятельности существенно стимулирует работу других органов, обеспечивающих мышечное сокращение.

Прежде всего:

       Усиливается деятельность

нервной системы, которая  обеспечивает процессы сокращения мышц, координирует

работу мышечной системы  с другими органами.

       Повышается деятельность

сердечно-сосудистой системы - увеличивается сила и частота  сокращений сердца.

       Увеличивается деятельность

дыхательной системы - повышается объем вдыхаемого воздуха и частота  дыхательных

движений.

       Стимулируется работа желез

внутренней секреции, которые  начинают вырабатывать химические вещества

(гормоны), облегчающие выполнение  мышечной работы (адреналин, норадреналин).

Под влиянием гормонов, расширяются  кровеносные сосуды нервной системы  и работающих мышц, облегчаются процессы усиления работы сердца и дыхательной  системы, происходят другие изменения, благоприятно сказывающиеся на повышении  умственной и физической работоспособности  организма и его способности  противостоять стрессовым воздействиям.

                        Общеразвивающие упражнения                       

К общеразвивающим упражнениям  можно отнести наклоны, выпады, приседания, повороты, круговые вращения в суставах и др.

Начать комплекс общеразвивающих  упражнений целесообразно с движений в мелких мышечных группах (вращения в голеностопных, лучезапястных  суставах) и постепенно увеличивать  нагрузку, переходя к средним мышечным группам (мышцы рук, мышцы ног), а  затем - к крупным мышечным группам (мышцы туловища).

Особое внимание целесообразно  уделить упражнениям на мышцы  плечевого пояса и вращениям  головой. Эти движения способствуют увеличению мозгового кровообращения, что, в свою очередь, повышает тонус  нервной системы, а также умственную и физическую работоспособность  организма.

Вращения головой (повороты, наклоны, круговые движения) нужно выполнять  плавно, в невысоком темпе. Лицам  старшего возраста или склонным к  головокружениям по тем или иным причинам (низкое содержание гемоглобина  в крови, повышенное или пониженное давление, беременность и др.) целесообразно  выполнять движения головой, стоя возле  опоры, либо сидя.Людям с выраженными  заболеваниями сосудов (аневризмы, склероз и др.) или шейного отдела позвоночника (шейный остеохондроз и  др.) следует выполнять напряжения мышц шеи без осуществления движения. Для этого, например, можно использовать руку в качестве сопротивления и  надавливать на нее головой.

Выполнение комплекса  общеразвивающих упражнений устраняет  застойные явления в тканях, повышает кровообращение в мышцах, способствует увеличению эластичности мышц и суставных  элементов, облегчает приток крови  к сердцу, умеренно повышает температуру  тела, работу сердца, дыхания, желез  внутренней секреции.

Упражнения, используемые в  комплексе, полезно периодически менять, чтобы зарядка не превращалась в  скучное и малоинтересное занятие.

                     Упражнения для развития гибкости                    

В комплексе физических упражнений утренней гимнастики можно использовать упражнения на развитие подвижности  в суставах (гибкости): наклоны к  прямым ногам из положений стоя и  сидя, глубокие выпады и др. Эти упражнения схожи с упражнениями на потягивание, но являются более интенсивными и  травмоопасными, поэтому их целесообразно  применять после предварительного «разогрева» мышц, то есть в завершение комплекса общеразвивающих упражнений. Однако с осторожностью можно  использовать упражнения на растягивание сразу после упражнений на потягивание.

Растягивание увеличивает  обмен веществ в растягиваемых  мышцах, повышает кровообращение в  них. В то же время упражнения на растягивание не вызывают существенного  увеличения деятельности сердца и дыхания, поэтому хорошо подходят для не полностью  пробудившегося организма.

Наклоны к прямым ногам  из положения седа ноги вместе улучшают кровоснабжение позвоночника, повышают эластичность суставных элементов  и мышц спины.

Улучшение кровоснабжения сопровождается повышенным поступлением питательных  веществ и кислорода, что в  целом благоприятно сказывается  на функциональном состоянии позвоночника и расположенных рядом нервных  центров.

Использование в утренней зарядке упражнений на растягивание оправдано еще и спецификой биологических  ритмов человека. Наибольшие показатели гибкости регистрируются у людей  в утренние часы. Поэтому именно утренние часы целесообразно использовать для развития этого физического  качества.

                               Бег и прыжки                              

После завершения комплекса  общеразвивающих упражнений организм подготовлен к выполнению более  интенсивных нагрузок. Бег и прыжки в большей степени, чем другие упражнения, интенсифицируют процессы жизнедеятельности, способствуя переходу организма на новый, более высокий  уровень функционирования.

Медленный бег развивает общую выносливость - способность длительно и

эффективно выполнять  работу умеренной интенсивности. В  свою очередь,

выносливость тесно связана  с общими функциональными возможностями  организма и его способностью противостоять различным неблагоприятным  факторам.

Следует иметь в виду, что не все люди хорошо переносят  бег по утрам, так как эта нагрузка довольно тяжела для организма. Обычно, плохо переносят утренний бег  женщины, люди с ослабленным здоровьем  или малотренированные и люди вечернего биоритмологического  типа («совы»).