Физическая культура в регулировании здоровья

МИНИСТЕРСТВО  СЕЛЬСКОГО ХОЗЯЙСТВА РФ

ДЕПАРТАМЕНТ НАУЧНО-ТЕХНОЛОГИЧЕСКОЙ  ПОЛИТИКИ И ОБРАЗОВАНИЯ

ФГБОУ ВПО КОСТРОМСКАЯ ГСХА

 

 

 

КАФЕДРА «Физическое воспитание и спорт»

 

 

 

 

 

 

 

Реферат по физической культуре на тему: «Физическая культура в регулировании моего здоровья»

 

 

 

 

 

ВЫПОЛНИЛА: студентка 1 группы

3 курса  экономического факультета

                                                                        Зарубина Ольга Алексеевна

                        Проверила:   доцент Токмакова О. Н.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

КОСТРОМА 2013

Содержание

Введение

1. Факторы, влияющие на мое здоровье

2.Рациональный режим труда и отдыха

3. Лечебная физкультура при моем заболевании

4.Рациональное питание

5. Вода – основа жизни

Заключение 

 

Введение

Здоровье - важный фактор жизнедеятельности  человека, означающий не только свободу  деятельности, но и обязательное условие  его полноценного участия в физическом и умственном труде, в общественной и личной жизни.

Физическая  культура личности – часть общей  культуры, направленная на преобразование своего состояния и здоровья. Так, Бальсевич В.К., Лубышева Л.И. дают следующее определение: Физическая культура личности - это социально-детерминированная область общей культуры человека, представляющая собой качественное, системное, динамичное состояние, характеризующееся определенным уровнем специальной образованности, физического совершенства, мотивационно-ценностных ориентаций и социально-духовных ценностей, приобретенных в результате воспитания и интегрированных в физкультурно - спортивной деятельности, культуре образа жизни, духовности и психофизическом здоровье.

В сфере физической культуры ценности по качественному  критерию могут быть представлены как:

• материальные (условия занятий, качество спортивной экипировки, льготы со стороны общества);

• физические (здоровье, телосложение, двигательные умения и навыки, физические качества, физическая подготовленность);

• социально-психологические (отдых, развлечение, удовольствие, трудолюбие, навыки поведения в коллективе, чувства  долга, чести, совести, благородства, средства воспитания и социализации, рекорды, победы, традиции);

• культурные (познание, самоутверждение, самоуважение, чувство собственного достоинства, эстетические и нравственные качества, общение, авторитет).

Возникающая на основе потребностей система мотивов  определяет направленность личности, стимулирует и мобилизует ее на проявление активности. Можно выделить следующие  мотивы:

* физического  совершенствования, связанный со стремлением ускорить

темпы собственного, развития, занять достойное место  в своем окружении, до-

биться признания, уважения;

* дружеской  солидарности, продиктованный желанием быть вместе с друзьями, общаться, сотрудничать с ними;

* долженствования,  связанный с необходимостью посещать занятия по физической культуре, выполнять требования учебной программы;

* соперничества,  характеризующий стремление выделиться, самоутвердиться в своей среде,  добиться авторитета, поднять свой  престиж, быть первым,

достичь как  можно большего;

и т.д.

В настоящее  время все более актуальным становится принцип оздоровительной направленности занятий физической культурой. Здоровье человека относится к числу глобальных проблем современности, в которой  налицо наибольшее обострение противоречий: издержки цивилизации не могли негативно  не отразиться на состоянии здоровья современного человека.

Одно из наиболее перспективных направлений, позволяющих  существенно повысить эффективность  физкультурно-оздоровительной деятельности, - личная заинтересованность каждого  человека в укреплении своего здоровья.

 

1. Факторы, влияющие на  мое здоровье

На протяжении всей жизни на человека воздействуют многочисленные факторы, одни из которых  отражаются на здоровье положительно, другие - отрицательно. Понятно, что  в целях повышения уровня здоровья необходимо максимально использовать и культивировать первые из них и  искоренять или максимально ослаблять  влияние вторых.

Факторы, отрицательно влияющие на здоровье человека:

Малоподвижный образ жизни. В современном мире многие страдают от последствий гиподинамии. А ведь движение всегда было залогом крепкого здоровья. Регулярные спортивные нагрузки стимулируют все системы организма, включая пищеварительную. У физически активного человека практически не бывает метеоризма, запоров и подобных проблем, связанных с застойными явлениями и гнилостными процессами в кишечнике.  
Кофемания. Многие по утрам привыкли выпивать чашечку кофе. Это помогает взбодриться и быстро настроиться на рабочий лад. Кофе не представляет опасности для организма только в том случае, если человек ограничивается одной чашкой в день. Злоупотребляя им, мы нагружаем сердце и подвергаем опасности наше здоровье.

Недосыпание – это одна из самых важных проблем современности. Каждый четвертый житель нашей планеты страдает от недостатка сна.  Ведь в современном мире нас вечно окружают проблемы на работе или учёбе, какие-либо важные дела, переезды и т.д., именно поэтому всё меньше и меньше времени остаётся на отдых. Среди последствий недосыпаний специалисты отмечают общую усталость, нарушение умственной деятельности, снижение зрительной активности и реакций в целом. Например, есть данные, что уменьшение периода сна наполовину способно снизить скорость реакции на 45%.

Избыточное, несбалансированное питание — сравнительно новая проблема, связанная с улучшающимся обеспечением населения. И никогда прежде тучные и ожиревшие не представляли собой такого массового явления в экономически развитых странах, как в современный период. А вот болезни от голода — проблема старая, сопровождающая всю историю человечества, злободневная и сегодня для обездоленных капиталом и для большинства жителей развивающихся стран. Нехватка продуктов, дефицит витаминов (гиповитаминозы), составных частей пищи (калия, кальция, микроэлементов), животного белка, содержащего незаменимые аминокислоты, и др. порождают сотни болезней и патологических состояний.

Положительно влияющие:

Повышение двигательной активности - одно из важнейших условий здорового образа жизни. Для организма двигательная активность является физиологической потребностью. Под влиянием физической тренировки повышаются морфофункциональные резервы адаптации организма ко всем неблагоприятным факторам внешней среды. Изменившиеся условия жизни привели к резкому уменьшению двигательной активности человека. Этот дефицит движения ведет к развитию ранее неизвестного заболевания - гиподинамии, которая прежде всего проявляется в атрофии и дистрофии мышц, потере белка, замене мышечной ткани жировой, к снижению мощности и устойчивости механизмов поддержания постоянства внутренней среды организма и т. д.

Правильная организация питания. В основе правильного питания лежит оптимальная пропорция белков, жиров и углеводов. Сколько их должно содержаться в еде для каждого человека, узнать не сложно. Все зависит от того, каким видом деятельности занимается человек. Люди умственного труда мало двигаются, но их мозг поглощает много энергии, поэтому в их рационе должно быть 100-110 грамм белка, 80-90 грамм жиров и 300-350 грамм углеводов в день. У людей, занятых физическим трудом больше энергии затрачивают мышцы, поэтому им необходимо 115-120 грамм белка, 80-90 грамм жиров и 400 грамм углеводов. Кроме этого каждый человек должен ежедневно получать витамины и клетчатку.

Потребление витаминов. Вряд ли можно найти человека, который не знал бы о пользе витаминов, их необходимости для нормальной работы всех органов. Однако далеко не каждый понимает, насколько важно правильно подобрать рацион питания, чтобы обеспечить необходимое количество их ежедневного поступления. Некоторые витамины синтезируются в организме человека, но, большинство из них должны поставлять продукты.

Дефицит любого необходимого микроэлемента отрицательно сказывается на состоянии здоровья. Важно знать симптомы, которые  говорят о дефиците витаминов, чтобы  своевременно восстановить нарушенный баланс.

Духовное развитие человека предполагает конкретное выделение жизненных приоритетов. Это значит, что никакое воздействие окружающих не способно нарушить или сломать внутренний стержень личности. Одно из главнейших условий развития духовности постоянное самосознание, которым необходимо регулярно заниматься и повышать его. Духовность непременно прочно связана с социальным интеллектом, ведь чтобы понимать людей из своего окружения следует уметь находить с ними общий язык и продуктивно общаться, то есть обладать коммуникабельностью.

Старайтесь познавать  окружающий мир во всех его красках, интересуйтесь различными религиями  и духовными учениями.

Как можно чаще выбирайте  время для выезда на природу и  общения с ней. Духовное развитие человека, а также переосмысление и прозрение зачастую происходят именно при непосредственном общении  с природой.

Отказ от вредных привычек - самый первый и существенный шаг к оптимизации жизни. Вредные привычки можно сравнить с препятствиями на пути к совершенной жизни.  Не вскармливайте плохие привычки. Вскармливайте хорошие.

Таким образом, человеческий организм представляет собой сложную биохимическую  систему, обладающую большими возможностями  приспособления к окружающей среде. Уже не нужно доказывать, что адаптированный организм легче переносит воздействие  различных неблагоприятных факторов внешней среды, чем неадаптированный. Это говорит о том, что организм человека обладает скрытыми возможностями (резервами), которые он использует для поддержания оптимального уровня здоровья. Однако эти резервы не безграничны.

 

2.Рациональный режим  труда и отдыха

Рациональный  режим труда и отдыха - необходимый  элемент здорового образа жизни. При правильном и строго соблюдаемом  режиме вырабатывается четкий и необходимый  ритм функционирования организма, что  создает оптимальные условия  для работы и отдыха, и тем самым  способствует укреплению здоровья, улучшению  работоспособности и повышению  производительности труда. В наблюдающихся случаях перенапряжения и переутомления человека виновен не сам труд, а неправильный режим труда. Нужно правильно и умело распределять силы во время выполнения работы как физической, так и умственной. Равномерная, ритмичная работа продуктивнее и полезнее для здоровья работающих, чем смена периодов простоя периодами напряженной, спешной работы. Интересная и любимая работа выполняется легко, без напряжения, не вызывает усталости и утомления. Особое место в режиме здоровой жизни принадлежит распорядку дня, определенному ритму жизни и деятельности человека. Режим каждого человека должен предусматривать определенное время для работы, отдыха, приема пищи, сна. Распорядок дня у разных людей может и должен быть разным в зависимости от характера работы, бытовых условий, привычек и склонностей, однако и здесь должен существовать определенный суточный ритм и распорядок дня. Необходимо предусмотреть достаточное время для сна, отдыха. Перерывы между приемами пищи не должны превышать 5-6 часов. Очень важно, чтобы человек спал и принимал пищу всегда в одно и то же время. Таким образом, вырабатываются условные рефлексы. Человек, обедающий в строго определенное время, хорошо знает, что к этому времени у него появляется аппетит, который сменяется ощущением сильного голода, если обед запаздывает. Беспорядок в режиме дня разрушает образовавшиеся условные рефлексы. Следующей составляющей здорового образа жизни является рациональное питание. Когда о нем идет речь, следует помнить о двух основных законах, нарушение которых опасно для здоровья. Первый закон - равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если организм получает энергии больше, чем расходует - мы полнеем. Сейчас более трети нашей страны, включая детей, имеет лишний вес. Второй закон: питание должно быть разнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах. Многие из этих веществ незаменимы, поскольку не образуются в организме, а поступают только с пищей. Первым правилом в любой естественной системе питания должно быть:- Прием пищи только при ощущениях голода (но соблюдая режим).- Отказ от приема пищи при болях, умственном и физическом недомогании, при лихорадке и повышенной температуре тела.- Отказ от приема пищи непосредственно перед сном, а также до и после серьезной работы, физической либо умственной.Наиболее полезен для детей и подростков школьного возраста четырехразовый режим питания:I завтрак — 25% суточного рационаII завтрак —15% суточного рациона обед—40% суточного рациона

ужин  —20% суточного рациона

Рациональное  питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности  и продлению жизни.

  Оптимальный двигательный режим - важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. При этом физическая культура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания.

Для сохранения нормальной деятельности нервной  системы и всего организма  большое значение имеет полноценный  сон. Сон должен быть достаточно длительным и глубоким. Если человек мало спит, то он встает утром раздраженным, разбитым, а иногда с головной болью.

Определить  время, необходимое для сна, всем без исключения людям нельзя. Потребность  во сне у разных людей неодинакова. В среднем эта норма составляет около 8 часов. Систематическое недосыпание приводит к нарушению нервной деятельности, снижению работоспособности, повышенной утомляемости, раздражительности.

 

 

3. Лечебная физкультура при моем  заболевании

Лечебная физическая культура ( ЛФК ) - метод лечения, состоящий в применении физических упражнений и естественных факторов природы к больному человеку с лечебно-профилактическими целями. В основе этого вида лечения лежит обучение двигательным действиям.

Цель лечебной физкультуры (ЛФК) заключается в восстановлении (полном или частичном) утраченной в результате травмы или заболевания функции, а также предупреждении развития деформации одного или нескольких сегментов или анатомических областей аппарата движения и опоры. 

Задачами лечебной физической культуры при любом повреждении коленного сустава являются: профилактика мышечной атрофии (особенно атрофии мышц бедра); профилактика деформирующего артроза коленного сустава; предупреждение перерастяжения травмированного связочного аппарата поврежденной конечности (особенно после оперативного вмешательства на раннем этапе лечения); профилактика контрактур и тугоподвижности в коленном суставе; профилактика образования внутренних спаек.

Основными формами ЛФК являются: утренняя гигиеническая гимнастика, процедура лечебной гимнастики, физические упражнения в воде, прогулки, ближний туризм, оздоровительный бег, различные спортивно – прикладные упражнения, игры подвижные и спортивные.