Физическая выносливость

Физическая выносливость.

Выносливость - важнейшее  физическое качество, проявляющееся  в профессиональной, спортивной деятельности и в повседневной жизни людей. Она отражает общий уровень работоспособности  человека.

Являясь многофункциональным  свойством человеческого организма, выносливость интегрирует в себе большое число процессов, происходящих на различных уровнях: от клеточного и до целостного организма. Однако, как показывают результаты современных научных исследований, в преобладающем большинстве случаев ведущая роль в проявлениях выносливости принадлежит факторам энергетического обмена и вегетативным системам его обеспечения - сердечно-сосудистой и дыхательной, а также центральной нервной системе.

В теории и методике физической культуры выносливость определяют как способность поддерживать заданную, необходимую для обеспечения профессиональной деятельности, мощность нагрузки и противостоять утомлению, возникающему в процессе выполнения работы. Поэтому, выносливость проявляется в двух основных формах:

1. В продолжительности  работы на заданном уровне  мощности до появления первых  признаков выраженного утомления.

2. В скорости снижения  работоспособности при наступлении  утомления.

Приступая к тренировке, важно уяснить задачи, последовательно  решая которые, можно развивать  и поддерживать свою профессиональную работоспособность. Эти задачи заключаются  в целенаправленном воздействии средствами физической подготовки на всю совокупность факторов, обеспечивающих необходимый уровень развития работоспособности и имеющих специфические особенности в каждом виде профессиональной деятельности. Решаются они в процессе специальной и общефизической подготовки. Поэтому различают специальную и общую выносливость.

 Специальная выносливость - это способность к длительному  перенесению нагрузок, характерных  для конкретного вида профессиональной  деятельности. Специальная выносливость - сложное, многокомпонентное двигательное  качество. Изменяя параметры выполняемых  упражнений, можно избирательно  подбирать нагрузку для развития  и совершенствования отдельных  её компонентов. Для каждой  профессии или групп сходных  профессий могут быть свои  сочетания этих компонентов.

Выделяют несколько видов  проявления специальной выносливости: к сложнокоординированной, силовой, скоростно-силовой и гликолитической анаэробной работе; статическую выносливость, связанную с длительным пребыванием в вынужденной позе в условиях малой подвижности или ограниченного пространства; выносливость к продолжительному выполнению работы умеренной и малой мощности; к длительной работе переменной мощности; а также к работе в условиях гипоксии (недостатка кислорода); сенсорную выносливость - способность быстро и точно реагировать на внешние воздействия среды без снижения эффективности профессиональных действий в условиях физической перегрузки или утомления сенсорных систем организма. Сенсорная выносливость зависит от устойчивости и надёжности функционирования анализаторов: двигательного, вестибулярного, тактильного, зрительного, слухового.

Под общей выносливостью  понимается совокупность функциональных возможностей организма, определяющих его способность к продолжительному выполнению с высокой эффективностью работы умеренной интенсивности  и составляющих неспецифическую  основу проявления работоспособности  в различных видах профессиональной или спортивной деятельности.

Физиологической основой  общей выносливости для большинства  современных видов профессиональной деятельности являются аэробные способности: они относительно малоспецифичны и мало зависят от вида выполняемых упражнений. Поэтому, например,если Вы в беге или плавании сумели повысить свои аэробные возможности, то это улучшение скажется и на выполнении упражнений в других видах деятельности, например, в лыжах, гребле, езде на велосипеде, и др. Чем ниже мощность выполняемой работы и больше количество участвующих в ней мышц, тем в меньшей степени её результативность будет зависеть от совершенства двигательного навыка и больше - от аэробных возможностей. Функциональные возможности вегетативных систем организма будут высокими при выполнении всех упражнений аэробной направленности. Именно поэтому выносливость к работе такой направленности имеет общий характер и её называют общей выносливостью.

Общая выносливость является основой высокой физической работоспособности, необходимой для успешной профессиональной деятельности. За счёт высокой мощности и устойчивости аэробных процессов  быстрее восстанавливаются внутримышечные энергоресурсы и компенсируются неблагоприятные сдвиги во внутренней среде организма в процессе самой  работы, обеспечивается переносимость  высоких объёмов интенсивных  силовых, скоростно-силовых физических нагрузок и координационно-сложных двигательных действий, ускоряется течение восстановительных процессов в периоды между тренировками.

В зависимости от количества участвующих в работе мышц, различают  также глобальную ( при участии в ней более 3/4 мышц тела), региональную ( если задействовано от 1/4 до 3/4 мышечной массы) и локальную (менее 1/4) выносливость.

Глобальная работа вызывает наибольшее усиление деятельности кардио-респираторных систем организма, в её энергетическом обеспечении больше доля аэробных процессов.

Региональная работа приводит к менее выраженным метаболическим сдвигам в организме, в её обеспечении  возрастает доля анаэробных процессов.

 Локальная работа не  связана со значительными изменениями  состояния организма в целом,  но в работающих мышцах происходит  существенное истощение энергетических  субстратов, приводящее к локальному  мышечному утомлению. Чем локальнее  мышечная работа, тем больше в  ней доля анаэробных процессов  энергообеспечения при одинаковом  объёме внешне выполненной физической  работы. Такой вид выносливости  характерен для выполнения большинства  трудовых операций современных  профессий.