Физические качества человека

Реферат на тему: “Физические  качества человека”.

Под  физическими качествами понимают  социально обусловленные совокупности биологических и психических  свойств человека, выражающие его  физическую готовность осуществлять активную двигательную деятельность.

Физические  качества человека:

1)Быстрота 

2)Выносливость

3)Сила

4) Гибкость

5)Координационные качества

Кртакие определения:

Быстрота  это специфическая двигательная способность человека к экстренным двигательным реакциям и высокой скорости движений, выполняемых при отсутствии значительного внешнего сопротивления, сложной координации работы мышц, и не требующих больших энерготрат.

Выносливость  Способность противостоять утомлению, поддерживать необходимый уровень интенсивности работы в заданное время, выполнять нужный объем работы за меньшее время.

Под силой понимается способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий.

Гибкость  необходима для выполнения движений с большой и предельной амплитудой. Недостаточная подвижность в суставах может ограничивать проявление качеств силы, быстроты реакции и скорости движений, выносливости, увеличивая энерготраты и снижая экономичность работы, и зачастую приводит к серьезным травмам мышц и связок.

Под координационными качествами  понимаются способности быстро, точно, целесообразно, экономно и находчиво, т.е. наиболее совершенно, решать двигательные задачи (особенно сложные и возникающие неожиданно). 

             Развите физического качества: Выносливость.

Выносливость -Способность противостоять утомлению, поддерживать необходимый уровень интенсивности работы в заданное время, выполнять нужный объем работы за меньшее время. - анаэробная выносливость. Компонент специальной выносливости, способность выполнять работу преимущественно за счет анаэробных источников энергообеспечения (в условиях недостатка кислорода). - аэробная выносливость. Компонент общей и специальной выносливости, способность выполнять работу за счет аэробных источников энергообеспечения (за счет использования кислорода). - локальная (мышечная) выносливость. Разновидность специальной выносливости. Способность продолжительно выполнять заданную работу за счет высокого уровня окислительных и сократительных возможностей самих мышц. В большинстве случаев термин используется как аналог силовой выносливости. - общая выносливость. Способность выполнять продолжительную работу с невысокой интенсивностью за счет аэробных источников энергообеспечения. - психическая выносливость. Способность сохранять в условиях больших нагрузок и утомления требуемый уровень психических процессов, влияющих на эффективность спортивной деятельности. - силовая выносливость. Разновидность специальной выносливости, способность сохранять необходимый уровень проявления усилий (силы) до конца состязания или тренировочного задания. - скоростная выносливость. Разновидность специальной выносливости, способность сохранять необходимую скорость до конца состязания или тренировочного задания. - специальная выносливость. Способность эффективно выполнять работу, несмотря на возникающее утомление, в определенном виде спортивной деятельности. - статическая выносливость. Разновидность специальной выносливости, способность к продолжительному поддержанию позы или продолжительным статическим напряжениям.

Есть два вида проявления выносливости:

1. В продолжительности  работы на заданном уровне  мощности до появления первых  признаков выраженного утомления. 
2. В скорости снижения работоспособности при наступлении утомления.

методы развития выносливости:

1. Методы непрерывного упражнения (равномерный)
2. Методы интервального упражнения (интервальный)
3. Переменный
4. Повторный

Равномерный - метод характеризуется непрерывным длительным режимом работы с равномерной скоростью или усилиями. При этом занимающийся стремится сохранить заданную скорость, ритм, постоянный темп, величину усилий, амплитуду движений. Упражнения могут выполняться с малой, средней и максимальной интенсивностью.

Упрожнения для  равномерного метода: 15-30 минут кроссового бега при одинаковой скорости,темпе,велечену усилий,амплетуде движений или же 1-3 часа  обычной ходьбы при равномерной скорости,темпе, величене усилий, будут развивать выносливость по методу непрерывного упражнения.

Интервальный метод - предусматривает выполнение упражнений со стандартной и с переменной нагрузкой и со строго дозированными и заранее запланированными интервалами отдыха. Как правило, интервал отдыха между упражнениями 1—3 мин (иногда по 15—30 с). Таким образом, тренирующее воздействие происходит не только и не столько в момент выполнения, сколько в период отдыха.

Упрожнения для  интервального метода: Поднятия гири весом 20 кг. по 5-6 подходов по 5 раз с интервалом отдыха между упражнениями 15-20 сек. 
или подтягивание 3 подхода по 10 раз с интервалом отдыха 1-3 мин. Так же можно пробегать по 100 метров 3-4 раза с интервалом отдыха 20-30 сек. И это будут развивать  выносливость по методу интервального упражнения .

Переменный - Переменный метод отличается от равномерного последовательным варьированием нагрузки в ходе непрерывного упражнения (например, бега) путем направленного изменения скорости, темпа, амплитуды движений, величины усилий.

Упрожнения для  переменного метода : бег на растоянии 5 км при постоянном изменени скорости, темпа, амплетуды движения.Например первый километр пробежать со скорость 10 км/ч. Второй и трети километр со скоростью 15 км/ч. И последнии два километра пробежать со скоростью 5 км/ч. при постоянном изменении величины усилия или же взять в пример подтягивние. Например нужно подтянуться 20 раз, первые 10 раз с один темпом, а остальные 10 раз с другим темпом. это будут развивать выносливость по переменному методу

Повторный - Развитие специальной выносливости в кратковременной тренировочной работе (до 1 мин.), характеризующейся максимальной интенсивностью, достигается повторением той же работы. Здесь снова применяют повторный метод с интервалами отдыха, достаточными для восстановления возможности спортсмена повторить упражнения с той же максимальной интенсивностью.

Упрожнения для  повторного метода : 10 раз поднять штангу весом 20 кг. С максимальной интенсивностью, между подьемами штанги достаточно отдохнуть для повтрания этого упражнения с максимальной иненсивностью.

Или же взять в  пример бег на растояние 5 км. по 3 подхода.между  подходами так же нужно достаточно отдохнуть, для того чтобы повторить упражнения с той же максимальной интенсивностью. Это и будет развивать вынослевость по повторному методу .