Физические нагрузки

 

При занятиями циклическими видами спорта ЖЕЛ может достичь:

-  у мужчин 7000 мл и более,

- у женщин – 5000мл и  более.

4) Легочная вентиляция (ЛВ) – объем воздуха, проходящий через легкие за 1 минуту, и определяющийся путем умножения величины ДО и ЧД.

 

 ЛВ в покое составляет 5000-9000 мл.

При физической нагрузке этот показатель достигнет50 л.

Максимальный показатель ЛВ может достигать 186,5 лпри ДО2,5 ли ЧД 75 циклов в 1 минуту.

5) Кислородный запас (КЗ)  - количество кислорода, необходимое организму для обеспечения процессов жизнедеятельности в 1 минуту.

В покое КЗ равен 200-300 мл.

 

 При беге на5 кмувеличивается до 5000-6000 мл.

6) Максимальное потребление  кислорода (МПК) – необходимое количество кислорода, которое организм может потребить в минуту при определенной мышечной работе.

- у нетренированных людей  МПК составляет 2- 3,5 л/ мин.,

- у спортсменов мужчин  может достигать 6 л/мин.,  у женщин – 4 л/ мин. и более.

7) Кислородный долг (КД) – разница между кислородным запасом и кислородом, которое потребляется во время работы за 1 минуту, т. е.

КД= КЗ – МПК

 

     Величина максимального  возможного суммарного долга  кислорода имеет предел:

- у нетренированных людей  он находится на уровне 4-7 лкислорода,

- у тренированных –  может достигать 20-22 л.

 

 Таким образом, физические тренировки способствуют адаптации тканей к гипоксии (недостатку кислорода), повышает способность клеток тела к интенсивной работе при недостатке кислорода.

6. Влияние физических нагрузок на нервную систему.

 

  При систематических  занятиях спортом улучшается кровоснабжение мозга, общее состояние нервной системы на всех её уровнях. При этом отмечаются большая сила, подвижность и уравновешенность нервных процессов, поскольку нормализуются процессы возбуждения и торможения, составляющие основу физиологической деятельности мозга. Самые полезные виды спорта – это плавание, лыжи, коньки, велосипед, теннис.

 

  При отсутствии необходимой  мышечной активности происходят  нежелательные изменения функций  мозга и сенсорных систем, снижается  уровень функционирования подкорковых  образований, отвечающих за работу, например, органов чувств (слух, равновесие, вкус) или ведающих жизненно важными  функциями  (дыхание, пищеварение, кровоснабжение). Вследствие этого наблюдается снижение общих защитных сил организма, увеличение риска возникновения различных заболеваний. В таких случаях характерны неустойчивость настроения, нарушение сна, нетерпеливость, ослабление самообладания.

Дыхательная гимнастика

«Успокойте нервы»

Это дыхательная гимнастика приводит в норму  нервную систему. В процессе дыхания большое значение имеет то, через какую половину носа мы дышим.

 

 Если больше через левую, то активизируется работа правого полушария мозга. Такой человек пассивен, но  эмоционален и обладает хорошей интуицией.

 

 Если через правую – активизируется работа левого полушария. Это говорит о высоких интеллектуальных  и творческих возможностях, общительности и активности.

 

 Дыхание свободное в равной степени через нос  свидетельствует о равномерном распределении энергии и гармоничном развитии личности.

Наблюдая за дыханием, и контролируя его, вы сможете использовать все возможности  мозга для решения проблем.

Гимнастику необходимо проводить ежедневно в течении 5 минут утром и вечером. Особенность заключается в попеременном ритмичном дыхании  разными половинами носа.

Исходное положение – сидя, спина прямая, ноги стоят на полу. Расслабьтесь, закройте глаза.

Попеременно закрывайте  правый (левый) носовой ход , при это дышите неглубоко, подчиняясь своему индивидуальному ритму  дыхания.

 

 Дыхание начинайте с выдоха и заканчивайте вдохом.

Физические тренировки оказывают разностороннее влияние на психические функции, обеспечивая их активность и устойчивость. Установлено, что устойчивость внимания, восприятия, памяти находится в прямой зависимости от уровня разносторонней физической подготовленности.

3.5. Влияние физических  нагрузок на опорно - двигательньную  систему.

 

 Мощность и величина мышц находятся в прямой зависимости от упражнений и тренировки. В процессе работы усиливается кровоснабжение мышц, улучшается регуляция их деятельности нервной системой, происходит рост мышечных волокон, т. е. увеличивается масса мускулатуры. Способность к физической работе, выносливость являются результатом тренировки мышечной системы. Увеличение двигательной активности детей и подростков приводит к изменениям в костной системе и более интенсивному росту их тела. Под влиянием тренировки кости становятся более крепкими и устойчивыми к нагрузкам и травмам. Скелетные мышцы оказывают влияние на течение обменных процессов и на осуществление  функций  внутренних органов. Дыхательные движения осуществляются мышцами груди и диафрагмой, а мышцы брюшного пресса способствуют нормальной деятельности органов брюшной полости, кровообращения и дыхания. Разносторонняя мышечная деятельность повышает работоспособность организма. При этом уменьшаются энергетические затраты организма на выполнение работы.

Наш позвоночник так же  не может обходиться без движения. Жидкость поступает в межпозвоночные диски только тогда, когда они двигаются относительно друг друга. Не будет движения – позвоночник быстро состарится. Вот почему говорят: «Движение – это жизнь!»

Для нашего времени характерны широкие возможности повышения уровня физического развития человека. Нет возрастного предела для занятий физической культурой. Упражнения являются эффективным средством совершенствования двигательного аппарата человека. Они лежат в основе любого двигательного навыка или умения. Под влиянием упражнений формируется законченность и устойчивость всех форм двигательной активности человека.

7. Гиподинамия.

 

 Эпоха научно-технической революции привела к уменьшению доли ручного труда за счет механизации и автоматизации трудовых процессов. Развитие городского транспорта и таких средств передвижения, как лифт, эскалаторы, движущиеся тротуары,  развитие телефонизации и других средств связи привели к широкому распространению малоподвижного образа жизни,  к гиподинамии – понижению двигательной активности.

 

 Снижение физической активности  неблагоприятно отражается на здоровье. У людей развивается слабость скелетных мышц, возникает слабость сердечной мышцы и связанные с ним сердечно- сосудистые нарушения. Одновременно происходит перестройка костей, накопление в организме жира, падение работоспособности, снижение устойчивости к инфекциям, ускоряение процесса старения организма.

 

  Если человек малоподвижен  по роду своей работы, не занимается  спортом и физической культурой, в среднем в пожилом возрасте  эластичность и сократительная  способность  его мышц снижается. Мышцы становятся дряблыми. В результате слабости мышц брюшного пресса происходит опущение внутренних органов и нарушается функция желудочно-кишечного тракта. В пожилом возрасте понижение двигательной активности приводит к отложению солей  в суставах, способствует уменьшению их подвижности, ухудшает связочный аппарат и мускулатуру. Пожилые люди с возрастом теряют двигательные навыки и  уверенность в движениях.

 

 Основными способами борьбы с последствиями гиподинамии являются все виды физической тренировки, физкультура, спорт, туризм, физический труд.

 

 Вывод.

 

  Я считаю  тему весьма актуальной в наше время. Повышение уровня механизации трудовых процессов привело к уменьшению объема физического труда, снижению физической активности. У людей, занимающихся спортом, нет проблем со здоровьем: не повышается кровяное давление, у них улучшаются обменные процессы, улучшается вентиляционная способность легких, они менее подвержены стрессу, лучше спят, выглядят. Физические упражнения задерживают процесс старения, сохраняют нормальную работоспособность.

 

 

Список использованной литературы:                   

1.Аршовская Э.,Розанова В."Физиология и физкультура". - М., "Знание",1990г.

2.Гандельсман А., Смирнов К. "Спорт и здоровье". - М., "Физкультура и спорт",1989г.

3.Смирнов В.А. "Физическая тренировка для здоровья". -С. - П., "Знание",1991г.

4.Сборник научных трудов  "Пути мобилизации функциональных резервов спортсменов".-С.-П.,"Ленинград", 1991г.

5.Сборник трудов "Проблемы физиологии и спорта". - М., "ВНИИФК",1982г.

6.Учебник для ВУЗов физической культуры и спорта "Спортивная физиология".-М.,"Физкультура и спорт", 1985г.