Физические упражнения, показанные при миопии высокой степени

Министерство образования  и науки Российской Федерации

 

Санкт - Петербургский Государственный Инженерно-Экономический Университете

Кафедра высшей экономики  и менеджмента

 

 

 

 

РЕФЕРАТ

по дисциплине:

Физическая культура

 

 

ТЕМА:

Физические упражнения, показанные при миопии высокой степени

 

 

 

 

 

 

Выполнил: Мошкин И.О.

Группа М5521

Принял: Горцуев А.В.

 

 

Санкт-Петербург

2012 

Содержание

   1.Вступление……………………………………………………         2-3 стр.

   2.Миопия…………………………………………………………...     4-5 стр.

  3. Показания и противопоказания к выполнению физических упражнений при миопии высокой степени (таблица)……………………………      6 стр.

   4. Комплексы упражнений для лиц, имеющих близорукость высокой                                        степени………………………………………………………………      7-9 стр.                 5.  Список используемой литературы………………………………   10 стр.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Введение

За последние десятилетия число  лиц, страдающих близорукостью, значительно  возросло. Люди в очках стали неотъемлемой приметой современной жизни: всего  в мире очки носят около 1 миллиарда человек. Близорукость присуща в основном молодым. Так, по данным разных авторов, близорукость у школьников колеблется от 2,3 до 16,2% и более. У студентов вузов этот процент ещё выше. И хотя довольно большое значение в развитии миопии имеет наследственный фактор, он далеко не всегда является определяющим.

Миопия чаще всего развивается  в школьные годы, а также во время  учёбы в средних и высших учебных  заведениях и связана главным  образом с длительной зрительной работой на близком расстоянии (чтение, письмо, черчение), особенно при неправильном освещении и плохих гигиенических  условиях. С введение информатики  в школах и распространением персональных компьютеров положение стало  еще более серьезным.

Если вовремя не принять мер, то близорукость прогрессирует, что  может привести к серьёзным необратимым  изменениям в глазу и значительной потере зрения. И как следствие  – к частичной или полной утрате трудоспособности.

Развитию близорукости способствует также ослабление глазных мышц. Этот недостаток можно исправить с  помощью специально разработанных  комплексов физических упражнений, предназначенных  для укрепления мышц. В результате процесс прогрессирования близорукости нередко приостанавливается или  замедляется. Ограничение физической активности лиц, страдающих близорукостью, как это рекомендовалось ещё  недавно, в настоящее время признано неправильным. Однако и чрезмерная физическая нагрузка может оказать неблагоприятное влияние на здоровье близоруких людей.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Миопия

Близорукость (миопия) (от др.-греч. μύω  — «щурюсь» и ὄψις — «взгляд, зрение») — это дефект (аномалия рефракции) зрения, при котором изображение формируется не на сетчатке глаза, а перед ней. Наиболее распространённая причина — увеличенное (относительно нормального) в длину глазное яблоко, вследствие чего сетчатка располагается за фокальной плоскостью. Более редкий вариант - когда преломляющая система глаза фокусирует лучи сильнее, чем надо (и, как следствие, они опять-таки сходятся не на сетчатке, а перед ней). В любом из вариантов, при рассматривании удаленных предметов, на сетчатке возникает нечеткое, размытое изображение.

Человек хорошо видит вблизи, но плохо  видит вдаль и поэтому может  пользоваться очками или контактными линзами с отрицательными значения миоптической силы.

Принято выделять три степени миопии: слабую – до 3.0 дптр, среднюю – 6.0 дптр, высокую – свыше 6.0 дптр.

По клиническому течению различают  миопию не прогрессирующую и прогрессирующую.

Факторы, способствующие возникновению  заболевания:

 

1.   Наследственность.

2. Неблагоприятные условия зрительной работы на близком расстоянии.

3.  Нарушение рефракции  глаза –  ослабление цилиарной  мышцы и других

глазных мышц.

4.   Недостаточное физическое развитие.

5.    Неправильное дыхание.

6.    Несбалансированное питание.

7.   Повышенные зрительные нагрузки.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Показания и противопоказания к выполнению физических упражнений при миопии высокой степени

Рекомендуется	Ограничить	Не рекомендуется
1. Циклические плавные упражнения, не предъявляющие больших требований к органам зрения 2. ЛФК 3. Закаливание	Нагрузку на зрительный анализатор	1. Прыжки 2. Резкие движения туловищем 3. Приседания 4. Значительные сотрясения тела 5. Удары по голове 6.Упражнения силового характера, сопровождающиеся натуживанием и резким напряжением мышц 7. Положения, когда голова наклонена

Комплексы упражнений для лиц, имеющих близорукость высокой                                        степени 

Людям с высокой степенью близорукости не рекомендуются занятия спортом. Лицам с близорукостью от 6 до 8 диоптрий при полной коррекции остроты зрения и без патологических изменений на глазном дне, при хорошей физической подготовленности можно выполнять многие физические упражнения, например, участвовать в турпоходе на 20 км без переноски тяжести, плавать без учёта времени– 50 – 100 м, ходить на лыжах на дистанции 3 и 5 км (женщины), 10 км (мужчины). Как показали наблюдения, на общее состояние здоровья и функцию зрения людей, имеющих близорукость 6– 8 диоптрий, благотворно влияют: ходьба в среднем темпе продолжительностью 30 –45 мин. , медленный бег (трусцой) не до утомления, медленная езда на велосипеде, туризм без переноски тяжёлого рюкзака, плавание, лыжные прогулки, общеразвивающие, корригирующие и дыхательные упражнения, выполняемые плавно, без резких движений туловищем, руками и головой.

Лицам с близорукостью высокой  степени желательно выполнять ежедневно  утреннюю гигиеническую гимнастику продолжительностью 8–10 мин. с включением в комплекс специальных упражнений для тренировки наружных и внутренних мышц глаз. Общеразвивающие и корригирующие  упражнения можно выполнять под  музыку в темпе до 80– 90 тактов в  минуту.

Людям с близорукостью высокой степени нежелательны упражнения типа прыжков и соскоков, опорные прыжки через снаряды, кувырки и стойка на голове, упражнения на верхних рейках гимнастической стенки, прыжки с подкидного мостика, а также упражнения, требующие длительного напряжения зрения (продолжительная стрельба).

Занятия лечебной гимнастикой продолжительностью до 10 мин. и физкультурную паузу  необходимо выполнять ежедневно  со средней нагрузкой.

Лицам с близорукостью свыше 8 диоптрий с коррекцией зрения и без патологических изменений в глазу показаны только занятия лечебной физкультурой, которые  желательно проводить ежедневно. Комплекс лечебной гимнастики должен содержать 10–12 общеразвивающих, дыхательных  и корригирующих упражнений, выполняемых  в медленном темпе без резких движений туловищем и с небольшой  нагрузкой. Рекомендуется также  ходьба в среднем темпе.

Существует также общеразвивающие  упражнения, которые можно сочетать с движениями глаз:

При выполнении этих упражнений голову не поворачивать, движения глазами  выполнять медленно.

1.   Лёжа на спине, руки в стороны, в правой руке теннисный мяч. Руки соединить впереди (по отношению к туловищу), передать мяч в левую руку. Вернуться в и. п. смотреть на мяч. Повторить 10 – 12 раз.

2.    Лёжа на спине, руки опущены вдоль туловища, в правой руке мяч. Поднять руку с мячом вверх (за голову) и, опуская её, передать мяч в другую руку. То же другой рукой. Смотреть на мяч. Повторить 5 – 6 раз каждой рукой. При поднимании руки – вдох, при опускании выдох.

Мужчинам эти два упражнения можно выполнять с гантелью весом 1 – 3 кг.

3.    Лёжа на спине, руки в стороны. Выполнять скрестные движения прямыми руками. Следить за движением кисти одной, затем другой руки. Выполнять 15 – 20 сек. Дыхание произвольное.

4.    Сидя на полу, упор руками сзади, прямые ноги слегка подняты. Выполнять ими скрестные движения 15 – 20 сек. Смотреть на носок одной ноги. Голову не поворачивать. Дыхание не задерживать.

5. Сидя на полу, упор руками сзади.Одна нога несколько поднимается, другая опускается, затем наоборот. Смотреть на носок одной ноги. Выполнять 15 – 20 сек.

6.   Сидя на полу, упор руками сзади. Мах правой ногой вверх –

влево. То же левой ногой  вверх – вправо. Смотреть на носок. Повторить 6 – 8 раз каждой ногой.

7.  То же, прямая нога слегка поднята. Выполнять ею круговые движения в одном и другом направлении. Смотреть на носок. То же другой ногой. В течение 10 – 15 сек. каждой ногой.

8.    Стоя, держать гимнастическую палку вверх, прогнуться – вдох, опустить палку – выдох. Смотреть на палку. Повторить 6 – 8 раз.

9.   Стоя, держать гантели впереди. Круговые движения руками в одном и другом направлении 15 – 20 сек. Смотреть то на одну, то на другую гантель. Выполнять круговые движения 5 сек. в одном направлении, затем в противоположном.

 

 

 

 

 

 

 

 

Список используемой литературы

1.Кузнецова М.В. Причины развития близорукости и ее лечение. — М.: МЕДпресс-информ, 2004. — 176 с.

2. Стукалов С.Е., Фаустов А.С., Попов В.И., Щепетнева М.А., Попова И.В., Клиника различных форм близорукости, лечение и профилактика. — Ростов-на-Дону: Феникс, 2007. — 128 с.

3. Аветисов Э.С. Близорукость. — М.: Медицина, 1986. — 240 с.

4. http://proglaza.ru/articles-menu/16-miopiyaasport.html

5. http://www.medicinform.net/fizio/lfk/miop.htm