Физиологическая характеристика легкой атлетики (спринтерский бег)

Министерство образования  и науки Украины

Государственное учреждение «Южноукраинский национальный педагогический университет им. К.Д. Ушинского»

Институт физической культуры и реабилитации

 

 

 

Реферат

на тему:

Физиологическая характеристика

легкой  атлетики (спринтерский бег)

 

 

 

 

 

                         Выполнил:

                                                        Студент  ІII-го курса

1-й группы

Рострипа  А.И.

 

 

 

 

 

Одесса — 2013

  План:

Введение…………………………………………………………………………...3

1. Физиологическая характеристика легкой атлетики согласно

 С. В. Фарфиля и  Я.М. Коца………………….…………... …….………...4

2. Основные двигательные навыки  легкоатлетов………………………….6
3. Особенности адаптации основных систем организма…………………...8
4. Показатели тренированности в легкой атлетике……………………......12
5. Основные принципы тренированности в легкой атлетике…………….13
6. Факторы, которые ограничивают работоспособность в легкой атлетике………………………………………………………………………..….17
7. Особенности стартового состояния, разминки, работоспособности, утомления и восстановления в легкой атлетике………….…………….20

Выводы…………………………………………………………………………...27

Список литературы……………………………………………………………...28 

Введение

Легкая атлетика – циклический вид спорта, объединяющий упражнения в ходьбе, беге, прыжках, метаниях и составленных из этих видов многоборья. Древнегреческое слово «атлетика» в переводе на русский язык – борьба, упражнение. В Древней Греции атлетами называли тех, кто соревновался в силе и ловкости. В настоящее время атлетами называют физически хорошо развитых, сильных людей.

Занятия циклическими видами спорта оказывают весьма разностороннее влияние на организм человека. Способствуют равномерному развитию мышц, тренируют и укрепляют сердечнососудистую, дыхательную и нервную системы, опорно-двигательный аппарат, повышают обмен веществ. Также легкоатлетические упражнения развивают силу, быстроту, выносливость, улучшают подвижность в суставах, способствуют закаливанию организма. Основой легкой атлетики являются естественные движения человека. Популярность и массовость легкой атлетики объясняются общедоступностью и большим разнообразием легкоатлетических упражнений, простотой техники выполнения, возможностью варьировать нагрузку и проводить занятия в любое время года не только на спортивных площадках, но и в естественных условиях. Оздоровительное значение занятий легкой атлетикой усиливается тем, что они большей частью проводятся на открытом воздухе.

 

1. Физиологическая характеристика легкой атлетики согласно

С. В. Фарфиля  и Я.М. Коца

1. По двигательным качествам Я.М.Коц внес дополнения в классификацию. Он предложил упражнения делить по объему включаемой мышечной массы

(работающей мышцы) на 3 группы:

• локальные упражнения до (1/3)мышц.
• региональные до50%(1/2)
• глобальные (свыше 50%)

Бег на короткие дистанции (спринт-100, 200м.) относится к глобальным.

2. По типу сокращения основных мышц можно разделить соответственно на:

• статические
• динамические

К статическим упражнениям  относятся сокращения фиксированной  позы при удержании стойки на кистях( у гимнастов), в момент выстрела (у  стрелка) большинство физических упражнений относится к динамическим ( ходьба, бег, плавание и др.)

Бег на короткие дистанции (спринт) относиться к динамическим.

3. По силе сокращения ведущих мышечных групп следует учитывать 2 зависимости «Сила-скорость» и « Сила - длительность» мышечного сокращения. Все физические упражнения можно разделить на 3 группы:

• силовые
• скоростно - силовые
• на выносливость

Силовыми, можно считать упражнения с максимальным или почти максимальным напряжением основных мышц, которое они проявляют в статическом или динамическом режиме при мышечной скорости движения (с большим внешним сопротивлением, весом). Сила является основным двигательным качеством, определяющим успех выполнения силовых упражнений.

Скоростно - силовые , укорочения около 30% от макс., для ненагруженной мышцы. На кривой «сила-скорость», скоростно -силовые упражнения занимают среднее положение-до 50-60% от максимальной скорости. Предельная продолжительность в упражнении с большой мощностью мышечных сокращений находится в диапазоне от 3-5с. До 1- 2мин. В обратной зависимости от мощности мышечных сокращений (нагрузки). Мощность играет важнейшую роль в скоростно-силовых упражнениях.

Упражнения на выносливость способны поддерживать или повторять  их на протяжении длительного времени - от нескольких минут до многих часов (в обратной зависимости от силы или мощности мышечных сокращений)

Бег на короткие дистанции (спринт) относиться к скоростно - силовым.

4. По энергетической характеристике:

1. Легкие упражнения:

• мужчины до 4.2 ккал/мин
• женщины до 3.2 ккал/мин

2. Умеренные упражнения:

• мужчины до 8.3 ккал/мин
• женщины до 5.1 ккал/мин

3. Тяжелые упражнения:

• мужчины до 12.5 ккал/мин
• женщины до 7 ккал/мин

4. Очень тяжелые :

• мужчины свыше 12.5 ккал/мин
• женщины свыше 7 ккал/мин

Бег на короткие дистанции (спринт) относиться к умеренным упражнениям.

5. Структурность движений.

1. Циклические упражнения (бег, ходьба, гребля, велоспорт, бег  на коньках, плавание) отличаются  повторяемостью фаз движений, лежащих  в основе каждого цикла, и  тесной связанностью каждого  цикла с последующим и предыдущим. В основе циклических локомоций  лежит ритмический двигательный рефлекс, проявляющийся автоматически. Таким образом, общими признаками циклических упражнений являются:

• многократность повторения одного и того же цикла, состоящего из нескольких фаз;
• все фазы движения одного цикла последовательно повторяются в другом цикле;
• последняя фаза одного цикла является началом первой фазы движения последующего цикла;

2. Ациклические упражнения  имеют выраженное начало и  конец. Повторение не связано неразрывно с окончанием предыдущего движения и не обуславливает последующее. Ациклические движения не строятся на ритмическом двигательном рефлексе, хотя некоторые из них могут быть причислены к локомоциям (прыжки). Спортивные ациклические движения по характеру работы мышц преимущественно связанны с максимальной мобилизацией силы и скорости сокращения. Они часто служат целям развития силы и быстроты. Ациклические движения можно разделить на однократные двигательные акты и на их комбинации. Из физических упражнений к первым относятся, прежде всего, прыжки, метания и поднимание тяжести.

3. Смешанные движения  состоят из циклических и ациклических  движений. Так, в прыжках в длину ациклическому прыжку предшествует циклический разбег. Это относится и к некоторым видам метаний.

Бег на короткие (спринт) дистанции относиться к циклическим упражнениям.

 

 

2. Основные двигательные навыки  легкоатлетов

Двигательные навыки в  некоторых видах спорта являются ведущими для достижения высокого результата. Для спринта, особенно бега на 100 метров, значение техники имеет определенное значение. Поэтому тренеры уделяют  значительное внимание специальным  техническим упражнениям, особенно в подготовительный период, поскольку  техническое совершенствование более подвержено развитию, нежели консервативные физиологические характеристики, такие как метаболизм и особенности нервной системы. Для фазы ускорения наибольшее значение имеет показатель силы, в то время как для финишной части дистанции более важным являются показатели скоростной выносливости, для максимальной скорости бега одной и решающих характеристик является техника бега.

Во время бега с максимальной скоростью спринтер должен в значительной мере проявлять свои координационные способности, поскольку он все время находится на грани риска, когда каждая ошибка ведет или к резкому снижению скорости или к возможности получить травму. Поэтому при беге с максимальной скоростью техника контроля должна быть доведена до совершенства. Проблемой в тренировке является возможность достижения максимальной скорости бега, т.к. необходимо тратить значительные усилия на фазу разгона, чтобы выйти на уровень максимума.

Другой проблемой является различия в беговом стиле для  спортсменов различной конституции. Однако существуют общие требования к технике бега с максимальной скоростью, которые представлены в таблице 1.Meckel et al (1995) определил существенные различия между квалифицированными и менее квалифицированными спринтерами, которые выражались именно в уровне технических навыков. Уровень корреляции между техникой и конечным результатом выражается величиной -  r = -0.85.

Таблица 1. Основные технические  компоненты спринта на 100 м.

Компоненты  техники	Характеристика
Подъем бедра	Оптимальный угол между бедром и туловищем в высшей точке равен 90 град.
Движения рук и плеч	Рука должна подниматься  при движении вперед до уровня плеча. Руки и плечи свободны и расслаблены.
Положение туловища	Туловище должно сохранять  прямое положение, необходимо избегать излишних его поворотов.
Движение головы и плеч	Желательно избегать излишних движений головы и плеч.
Расслабление	Сохранять расслабленное  состояние и координировать все свои действия.

 

 

3. Особенности адаптации основных систем организма

Физиологические изменения в сердечнососудистой системе

Сердце – главный центр кровеносной системы. В результате физической тренировки размеры и масса сердца увеличивается в связи с утолщением стенок сердечной мышцы и увеличением его объема, что повышает мощность и работоспособность сердечной мышцы.

При регулярных занятиях физическими упражнениями или спортом:

• увеличивается количество эритроцитов и количество гемоглобина в них, в результате чего повышается кислородная емкость крови;
• повышается сопротивляемость организма к простудным и инфекционным заболеваниям, благодаря повышению активности лейкоцитов;
• ускоряются процессы восстановления после значительной потери крови.

Показатели работоспособности  сердца.

Важным показателем работоспособности  сердца является систолический объем крови (СОК) - количество крови, выталкиваемое одним желудочком сердца в сосудистое русло при одном сокращении. Другим информативным показателем работоспособности сердца является число сердечных сокращений (ЧСС).

В процессе спортивной тренировки ЧСС в покое со временем становится реже за счет увеличения мощности каждого сердечного сокращения.

Кровяное давление - давление крови внутри кровеносных сосудов на их стенки. Измеряют кровяное давление в плечевой артерии, поэтому его называют артериальное давление ( АД), которое является весьма информативным показателем состояния сердечнососудистой системы и всего организма.

Различают максимальное ( систолическое) АД, которое создается при систоле ( сокращении) левого желудочка сердца, и минимальное (диастолическое) АД, которое отмечается в момент его диастолы (расслабления).

Пульсовое давление ( пульсовая амплитуда) - разница между максимальным и минимальным АД. В норме для студенческого возраста в покое максимальное АД находится в пределах 100-130; минимальное- 65-85, пульсовое давление- 40-45 мм рт. ст.

Физиологические изменения в дыхательной системе

Частота дыхания - количество дыхательных циклов в 1 мин. Средняя частота дыхания у нетренированных людей в покое -16-20 циклов в 1 мин. У тренированных за счет увеличения дыхательного объема частота дыхания снижается до 8-12 циклов в 1 мин. У женщин частота дыхания на 1-2 цикла больше. При спортивной деятельности частота дыхания у лыжников и бегунов увеличивается до 20-28 циклов в 1 мин., у пловцов — 36-45; наблюдались случаи увеличения частоты дыхания до 75 циклов в 1 мин.

Жизненная емкость  легких — максимальное количество воздуха, которое может выдохнуть человек после полного вдоха (измеряется методом спирометрии). Средние величины жизненной емкости легких: у нетренированных мужчин - 3500 мл, у женщин — 3000; у тренированных мужчин -- 4700 мл, у женщин -- 3500. При занятиях циклическими видами спорта на выносливость (гребля, плавание, лыжные гонки и т.п.) жизненная емкость легких может достигать у мужчин 7000 мл и более, у женщин - 5000 мл и более.

Физиологические изменения в опорно-двигательном аппарате

Скелетная мускулатура - главный аппарат, при помощи которого совершаются физические упражнения. Хорошо развитая мускулатура является надежной опорой для скелета. Например, при патологических искривлениях позвоночника, деформациях грудной клетки (а причиной тому бывает слабость мышц спины и плечевого пояса) затрудняется работа легких и сердца, ухудшается кровоснабжение мозга и т. д. Тренированные мышцы спины укрепляют позвоночный стол, разгружают его, беря часть нагрузки на себя, предотвращают "выпадение" межпозвоночных дисков, соскальзывание позвонков.