Формы, средства и методы оздоровительной физической культуры

Министерство  образования Российской Федерации

ГОУ «Устюженский политехнический техникум»

 

 

 

контрольная работа

 

 

По специальности: 0601 «Экономика и бухгалтерский учет»

По предмету: «Физическая культура»

Тема: «Формы, средства и  методы оздоровительной физической культуры»

 

Работу выполнил:

Студент Иванов Олег Михайлович

Группа

Преподаватель:

Дата

Оценка

 

 

г. Устюжна

2010 – 2011 уч. год

 

СОДЕРЖАНИЕ

Стр.

Введение……………………………………………………………………………………………..3

1. Характеристика оздоровительной  физической культуры……………………………………..3

2. Характеристика основных  форм оздоровительной физической  культуры………………......4

3. Общая характеристика средств и методов оздоровительной физической культуры..............6

Заключение…………………………………………………………………………………………..8

Список  использованной литературы………………………………………………………………9

 

 

ВВЕДЕНИЕ

 

«Оздоровительная физическая культура» — производная от обобщенного  понятия «физическая культура». Оздоровительная физкультура использует все формы, средства и методы физкультуры, которые обеспечивают укрепление и  сохранение здоровья, формируют оптимальный  фон для жизнедеятельности человека. Задачей оздоровительной физической культуры является общее оздоровление, повышение сопротивляемости организма  вредным воздействиям внешней среды, предупреждение заболеваний и т.д. Занятия оздоровительной физической культурой не ставят себе задачу достижения каких-либо спортивных результатов  или лечения болезней (как в  ЛФК) и доступны всем практически  здоровым людям.

В оздоровительной физической культуре можно выделить как минимум  три аспекта: деятельностный, предметно-ценностный и результативный.

 

1. ХАРАКТЕРИСТИКА ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ  ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

 

Оздоровительная физическая культура (как род деятельности) это организованная двигательная активность, а также такие виды деятельности, которые связаны с соблюдением  здорового образа жизни. Деятельность в рамках оздоровительной физической культуры направлена в первую очередь  на достижение максимально возможного оздоровительного эффекта. Многообразные  формы и виды занятий физическими  упражнениями должны обеспечивать как  минимум следующие эффекты:

1) профилактику гипокинезии  и гиподинамии за счет увеличения  жизненно необходимого объема  движения и нагрузок;

2) расширение резервных  возможностей основных жизненно  важных систем организма (прежде  всего дыхательной и сердечно-сосудистой);

3) повышение общей неспецифической  устойчивости организма к вредным  воздействиям внешней среды и  заболеваниям.

Оздоровительная физическая культура (как совокупность предметных ценностей) представлена теми материальными  и духовными ценностями, которые  созданы для обеспечения эффективной  физкультурно-оздоровительной деятельности.

1) это сведения об оздоровительных  возможностях занятий физическими  упражнениями;

2) это методическое обеспечение  физкультурно-оздоровительной деятельности  и здорового образа жизни; 

3) это необходимое материально-техническое  оснащение физкультурно- оздоровительной деятельности;

4) это формирование интереса  и потребности в занятиях физическими  упражнениями.

Оздоровительная физическая культура (как результат деятельности) характеризуется совокупностью  полезных результатов ее использования.

1) это - достижение стабильно  высокого уровня здоровья, максимальное  продление эффективной жизнедеятельности; 

2) совершенствование основных  жизнеобеспечивающих функций и  систем организма; 

3) повышение устойчивости  организма к ряду заболеваний  и многим вредным воздействиям  внешней среды; 

4) улучшение психоэмоционального  состояния; 

5) достижение высокого  уровня физической подготовленности;

6) приобретение прикладных  двигательных умений и навыков; 

7) удовлетворение потребности  в движении во время активного  отдыха и развлечения; 

8) коррекция фигуры и  массы тела.

Оздоровительная физическая культура выполняет следующие функции, имеющие непосредственное отношение  к проблеме формирования стабильного  здоровья:

1. Образовательная функция  — использование оздоровительной  физической культуры в общей  системе образования с целью  формирования жизненно-важных двигательных  умений и навыков, приобретение  специальных знаний в области  теории и методики физической  культуры, необходимых для ведения  здорового образа жизни. 

2. Оздоровительная функция — использование средств оздоровительной физической культуры в системе мер, направленных на сохранение и укрепление здоровья с учетом возраста, профессиональной деятельности, наличия заболеваний или расстройств здоровья и т.п.

3. Воспитательная функция — формирование качеств личности и черт характера, позволяющих сформировать оптимальный психологический климат в обществе, коллективе, семье, а также формирование потребности в соблюдении норм здорового образа жизни.

4. Рекреативная функция — использование средств оздоровительной физической культуры в обеспечении полноценного отдыха, восстановления физических и психических сил с учетом характера и специфики производственного утомления.

 

2. ХАРАКТЕРИСТИКА ОСНОВНЫХ ФОРМ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

 

По степени влияния  на организм все виды оздоровительной  физической культуры (в зависимости  от структуры движений) можно разделить  на две большие группы: упражнения циклического и ациклического характера. Циклические упражнения - это такие  двигательные акты, в которых длительное время постоянно повторяется  один и тот же законченный двигательный цикл. К ним относятся ходьба, бег, ходьба на лыжах, езда не велосипеде, плавание, гребля. В ациклических упражнениях  структура движений не имеет стереотипного  цикла и изменяется в ходе их выполнения. К ним относятся гимнастические и силовые упражнения, прыжки, метания, спортивные игры, единоборства. Ациклические упражнения оказывают преимущественное влияние на функции опорно-двигательного  аппарата, в результате чего повышаются сила мышц, быстрота реакции, гибкость и подвижность в суставах, лабильность  нервно-мышечного аппарата. К видам  с преимущественным использованием ациклических упражнений можно отнести  гигиеническую и производственную гимнастику, занятия в группах  здоровья и общей физической подготовки (ОФП), ритмическую и атлетическую гимнастику, гимнастику по системе  “хатха-йога”.

Утренняя гигиеническая  гимнастика

Утренняя гигиеническая  гимнастика способствует более быстрому приведению организма в рабочее  состояние после пробуждения, поддержанию  высокого уровня работоспособности  в течение трудового дня, совершенствованию  координации нервно-мышечного аппарата, деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Во время утренней гимнастики и последующих водных процедур активизируется деятельность кожных и мышечных рецепторов, вестибулярного аппарата, повышается возбудимость ЦНС, что способствует улучшению функций опорно-двигательного аппарата и внутренних органов.

Производственная  гимнастика

Этот вид оздоровительной  физкультуры используется в различных  формах непосредственно на производстве. Вводная гимнастика перед началом  работы способствует активизации двигательных нервных центров и усилению кровообращения в рабочих мышечных группах. Она  необходима особенно в тех видах  производственной деятельности, которые  связаны с длительным сохранением  сидячей рабочей позы и точностью  выполнения мелких механических операций.

Физкультурные паузы организуются непосредственно во время работы. Время их проведения определяется фазами изменения уровня работоспособности - в зависимости от вида деятельности и контингента работающих. Физкультурная  пауза по времени должна опережать  фазу снижения работоспособности.

Ритмическая гимнастика

Особенность ритмической  гимнастики состоит в том, что  темп движений и интенсивность выполнения упражнений задается ритмом музыкального сопровождения. В ней используется комплекс различных средств, оказывающих  влияние на организм. Так, серии беговых  и прыжковых упражнений влияют преимущественно  на сердечно-сосудистую систему, наклоны и приседания - на двигательный аппарат, методы релаксации и. самовнушения - на центральную нервную систему. Упражнения в партере развивают силу мышц и подвижность в суставах, беговые серии - выносливость, танцевальные - пластичность и т. д. В зависимости от выбора применяемых средств занятия ритмической гимнастикой могут носить преимущественно атлетический, танцевальный, психорегулирующий или смешанный характер. Характер энергообеспечения, степень усиления функций дыхания и кровообращения зависят от вида упражнений.

Атлетическая  гимнастика

Занятия атлетической гимнастикой  вызывают выраженные морфофункциональные  изменения (преимущественно нервно-мышечного  аппарата): гипертрофию мышечных волокон  и увеличение физиологического поперечника  мышц; рост мышечной массы, силы и силовой  выносливости. Эти изменения связаны  в основном с длительным увеличением  кровотока в работающих мышечных группах в результате многократного  повторения упражнений, что улучшает трофику (питание) мышечной ткани.

Занятия атлетической гимнастикой могут быть рекомендованы здоровым молодым людям при условии оптимизации тренировочного процесса и сочетания атлетических упражнений с тренировкой на выносливость (бег и др.). Люди более зрелого возраста могут использовать лишь отдельные упражнения атлетического комплекса, направленные на укрепление основных мышечных групп (мышц плечевого пояса, спины, брюшного пресса и др., в качестве дополнения после тренировки на выносливость в циклических упражнениях.

Гимнастика по системе “хатха-йога”

Система “хатха-йога” может использоваться в оздоровительной физической культуре. Например, успешно применяются такие упражнения, как брюшное и полное дыхание йогов, аутогенная тренировка (которая, по существу, является вариантом “мертвой позы”), некоторые упражнения на гибкость. (“плуг” и др.), элементы гигиены тела и питания и т.д. Однако гимнастика по системе “хатха-йога”, по-видимому, не может выступать в качестве достаточно эффективного самостоятельного оздоровительного средства, так как она не приводит к повышению аэробных возможностей и уровня физической работоспособности.

Описанные выше формы оздоровительной  физической культуры (с использованием ациклических упражнений) не способствуют существенному росту функциональных возможностей системы кровообращения и уровня физической работоспособности, а значит, не имеют решающего значения в качестве оздоровительных программ. Ведущая роль в этом отношении  принадлежит циклическим упражнениям, обеспечивающим развитие аэробных возможностей и общей выносливости.

Аэробика

Аэробика - это система физических упражнений, энергообеспечение которых осуществляется за счет использования кислорода. К аэробным относятся только те циклические упражнения, в которых участвует не менее 2/3 мышечной массы тела.  

Оздоровительная ходьба

В массовой физической культуре широко используется оздоровительная (ускоренная) ходьба: при соответствующей  скорости (до 6,5 км/ч) ее интенсивность  может достигать зоны тренирующего режима (ЧСС 120-130 уд/мин).

Ускоренная ходьба в качестве самостоятельного оздоровительного средства может быть рекомендована лишь при  наличии противопоказаний к бегу (например, на ранних этапах реабилитации после перенесенного инфаркта). При  отсутствии серьезных отклонений в  состоянии здоровья она может  использоваться лишь в качестве первого (подготовительного) этапа тренировки на выносливость у начинающих с низкими  функциональными возможностями. В дальнейшем, по мере роста тренированности, занятия оздоровительной ходьбой должны сменяться беговой тренировкой.

Бег трусцой

 

3. ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА  СРЕДСТВ И МЕТОДОВ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ  ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

 

В системе физической культуры используются психогигиенические, эколого-природные факторы, а также движения и физические упражнения, выступающие в форме целостного двигательного режима.

Психогигиенические  факторы включают общий режим груда и отдыха, питание, гигиену одежды, обуви, физкультурного оборудования и т.д. Любой из перечисленных факторов способствует осуществлению цели и задач оздоровительной физической культуры лишь при условии полного физиологического и психологического комфорта.